Tension headache (stress headache)

Sakit kepala tegang juga dikenal sebagai sakit kepala karena stres. Sakit kepala tegang bisa terasa menekan, berat dan menekan seperti pita di sekitar kepala, dahi atau bagian belakang kepala. Stres sering tumpang tindih dengan sakit kepala yang disebut sakit kepala servikogenik (Sakit kepala) karena kedua jenis sakit kepala ini sering melibatkan otot tegang dan sakit pada nyeri mereka.

Ketegangan sakit kepala: Ketika stres pergi ke kepala Anda

Stres dapat menimbulkan ketegangan fisik dan ketidakseimbangan pada tubuh - yang selanjutnya dapat menimbulkan sakit kepala berupa stress headaches (sakit kepala tegang). Diperkirakan ini adalah bentuk sakit kepala yang paling umum, tetapi seperti yang saya katakan, sering kali dikombinasikan dengan gejala khas yang kita temukan sakit kepala servikogenik (Sakit kepala leher). Cukup alami, namanya diberikan sehubungan dengan seringnya terjadi dalam atau setelah situasi yang penuh tekanan.

Seperti disebutkan, sakit kepala karena stres dan sakit kepala leher sering kali tumpang tindih. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres mental dan fisik dapat menyebabkan peningkatan ketegangan otot dan sensitivitas yang lebih tinggi pada serat otot - yang karenanya mengirimkan sinyal rasa sakit. Ketika kedua sakit kepala ini bergabung dengan cara ini, itulah yang disebut kombinasi sakit kepala.

Terpengaruh? Bergabunglah dengan grup Facebook «Jaringan Sakit Kepala - Norwegia: Penelitian, Temuan Baru, dan Kohesi»Untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan ini. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

Pain Relief: Bagaimana Menghilangkan Sakit Kepala Stres?

Untuk meredakan sakit kepala akibat stres (tension headache), sebaiknya Anda berbaring sebentar (sekitar 20-30 menit) dengan apa yang disebut «topeng migrain»Di atas mata (masker yang Anda miliki di dalam freezer dan yang secara khusus disesuaikan untuk meredakan migrain, sakit kepala leher, dan sakit kepala karena stres) - ini akan mengurangi beberapa sinyal rasa sakit dan menenangkan sebagian ketegangan Anda. Klik pada gambar atau tautan di bawah untuk membaca lebih lanjut tentangnya. Untuk peningkatan jangka panjang, penggunaan rutin dianjurkan bola titik pemicu menuju otot-otot yang tegang (Anda tahu Anda memiliki beberapa!) dan berolahraga, serta peregangan. Meditasi dan yoga juga bisa menjadi langkah berguna untuk mengurangi tekanan mental dalam kehidupan sehari-hari.

Baca lebih lanjut: Masker Sakit Kepala Migrain dan Nyeri (Terbuka di jendela baru)

Presentasi nyeri: Gejala Tension Headache (Stress Headache)

Gejala dan tanda-tanda stres sakit kepala dapat bervariasi, tetapi beberapa gejala khas dan karakteristik adalah:

Nyeri ringan atau sedang di dahi, di bagian atas atau samping kepala
Sakit kepala biasanya terjadi di kemudian hari
Masalah tidur
Perasaan selalu lelah
Mudah tersinggung
Kesulitan berkonsentrasi
Sensitivitas ringan terhadap cahaya dan suara
Nyeri unilateral di kepala dan / atau wajah
Nyeri otot dan ketidaknyamanan

Tidak seperti itu migrain maka Anda tidak akan memiliki gejala neurologis berupa sakit kepala karena stres. Contoh gejala saraf yang mungkin terjadi pada migrain termasuk kelemahan otot dan penglihatan kabur. Dan seperti yang disebutkan, sakit kepala karena stres tidak menyebabkan sensitivitas suara, sensitivitas cahaya, mual, muntah atau sakit perut seperti migrain.

Epidemiologi: Siapa yang mendapat sakit kepala karena stres? Siapa yang paling terpengaruh?

Setiap orang bisa terkena sakit kepala karena stres. Diperkirakan 4 dari 5 orang mengalami episode sakit kepala karena stres dari waktu ke waktu. Sekitar 3 dari 100 menderita sakit kepala tegang harian kronis - yang cukup banyak jika Anda memikirkannya. Wanita terpengaruh dua kali lebih sering daripada pria - mungkin ini terkait dengan kemampuan mereka untuk menggunakan bagian otak yang lebih besar (multitasking)?

Yang paling umum adalah kebanyakan orang - dari mereka yang menderita sakit kepala jenis ini - terkena sekitar dua kali sebulan, tetapi pasti bisa terjadi lebih sering dari ini.

Penyebab: Mengapa Anda mengalami sakit kepala tegang (stress headache)?

Ada banyak alasan dan penyebab sakit kepala stres. Paling sering ini merupakan kombinasi dari beberapa faktor - seperti stres di rumah, di tempat kerja, di sekolah, dari teman atau keluarga. Sakit kepala akibat stres episodik sering kali menjadi pemicu episode individu dengan tingkat stres yang tinggi. Varian yang lebih kronis biasanya disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi dalam kehidupan sehari-hari.

Banyak juga yang mengalami sakit kepala jenis ini karena otot-otot tegang di leher dan di bagian belakang kepala. Perawatan sendiri secara teratur pada otot yang tegang di bagian belakang dan leher, misalnya. dengan bola titik pemicu Digunakan melawan otot yang tegang juga dapat memberikan hasil yang baik dalam jangka panjang.

Ketegangan otot yang meningkat sebagai pemicu sakit kepala karena tegang mungkin disebabkan oleh:

Tidak cukup istirahat atau tidur
Postur yang buruk dan postur disergonomis
Stres emosional dan mental - termasuk depresi
Angst
kelelahan
Sult
Tingkat zat besi rendah

Latihan dan peregangan: Latihan apa yang bisa membantu mengatasi sakit kepala karena stres?

Latihan kekuatan teratur (bervariasi seperti ini - tidak hanya latihan bisep di sana), peregangan, latihan pernapasan dan yoga semuanya dapat membantu mengatasi sakit kepala karena stres. Kami merekomendasikan agar Anda mendapatkan rutinitas yang baik yang mencakup peregangan leher harian, disesuaikan, dan.

Coba ini: - 4 latihan peregangan melawan Stiff Neck

Pengobatan sakit kepala karena stres (sakit kepala tegang)

Pendekatan gabungan penting untuk mengobati sakit kepala. Di sini, Anda perlu mengatasi faktor-faktor yang menyebabkan timbulnya sakit kepala karena stres dan bekerja secara teratur untuk mengurangi stres fisik dan mental yang tidak perlu.

pengobatan jarum: Tusuk jarum kering dan akupuntur intramuskuler dapat mengurangi nyeri otot dan meringankan masalah otot
Perawatan medis: Tidak disarankan untuk mengonsumsi obat penghilang rasa sakit seiring waktu karena semua obat memiliki efek samping, tetapi terkadang Anda hanya perlu meredakan gejalanya - maka Anda disarankan untuk menggunakan obat penghilang rasa sakit yang paling tidak kuat yang dapat Anda gunakan.
Otot Knut Pengobatan: Terapi otot dapat mengurangi ketegangan otot dan nyeri otot.
Bersama Pengobatan: Seorang ahli otot dan persendian (misalnya chiropractor) akan bekerja dengan otot dan persendian untuk memberi Anda perbaikan fungsional dan meredakan gejala. Perawatan ini akan disesuaikan untuk setiap pasien berdasarkan pemeriksaan menyeluruh, yang juga mempertimbangkan situasi kesehatan pasien secara keseluruhan. Perawatan kemungkinan besar terdiri dari koreksi sendi, kerja otot, konseling ergonomis / postur tubuh, dan bentuk perawatan lain yang sesuai untuk masing-masing pasien.
Yoga dan meditasi: Yoga, perhatian dan meditasi dapat membantu menurunkan tingkat tekanan mental dalam tubuh. Ukuran yang baik bagi mereka yang terlalu banyak stres dalam kehidupan sehari-hari.

Swa-bantu: Apa yang bisa saya lakukan bahkan terhadap sakit leher dan bahu?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

6. Pencegahan dan penyembuhan: Suara kompresi seperti itu seperti ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke area yang terkena, sehingga mempercepat penyembuhan alami otot dan tendon yang cedera atau aus.

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri pada nyeri