Tendonitis di pergelangan kaki | Penyebab, diagnosis, gejala, latihan, dan perawatan

Terkena radang tendon pergelangan kaki? Di sini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang tendinitis pergelangan kaki, serta gejala-gejala terkait, penyebab dan berbagai perawatan untuk tendonitis di pergelangan kaki. Tendonitis dikenal dalam bidang ini sebagai tendinitis dan menunjukkan bahwa ada reaksi cedera dan peradangan pada satu atau lebih tendon.

- Apa sebenarnya tendon itu?

Tendon adalah struktur yang melekatkan otot ke tulang dan sendi. Tendon ini dapat rusak dan meradang karena beban yang tidak tepat, kurangnya fungsi panggul dan tungkai, serta kelebihan beban. Kami mengingatkan Anda bahwa Anda akan menemukan tautan ke latihan, serta video dengan latihan, di bagian paling bawah artikel ini.

Milik kita departemen klinik di Vondtklinikkene (klik dia untuk gambaran lengkap tentang klinik kami), termasuk di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt), memiliki keahlian profesional tingkat tinggi yang khas dalam penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi cedera pergelangan kaki dan nyeri kaki. Hubungi kami jika Anda menginginkan bantuan terapis dengan keahlian di bidang ini.

Ikuti dan sukai kami juga Halaman Facebook kami og Saluran YouTube kami gratis, pembaruan kesehatan harian, program olahraga, dan banyak lagi. Jika Anda memiliki nyeri dan kegagalan fungsi yang terus-menerus, maka kami menyarankan Anda untuk menghubungi dokter untuk pemeriksaan dan perawatan masalah apa pun.

Anda berisiko bahwa kondisi semakin memburuk jika Anda tidak mengatasi masalah tersebut dengan kombinasi latihan di rumah, langkah-langkah mandiri (misalnya bola pemicu titik yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi lokal untuk otot-otot tegang Tautan terbuka di jendela baru) dan perawatan profesional jika rasa sakit terus berlanjut.

Dalam artikel ini kita akan, antara lain, membahas:

• penyebab
• diagnosa
• gejala
• Diagnosa
• Tanda-tanda klinis
• Latihan (dengan video)
• pengobatan
• Prakiraan dan durasi

Pada artikel ini Anda akan belajar lebih banyak tentang apa yang mungkin menyebabkan radang pergelangan kaki Anda, serta berbagai gejala dan perawatan untuk rasa sakit tersebut.

Apakah Anda ingin tahu sesuatu atau ingin lebih banyak isi ulang profesional seperti itu? Ikuti kami di halaman Facebook kami «Vondt.net - Kami meredakan rasa sakit Anda»Atau Saluran Youtube kami (Buka di tautan baru) untuk nasihat baik harian dan informasi kesehatan yang berguna.

Penyebab dan diagnosis: Mengapa saya menderita tendonitis di pergelangan kaki?

Mungkin ada beberapa penyebab dan diagnosis tendonitis di pergelangan kaki. Di bagian artikel ini kita akan membahas beberapa di antaranya.

Penyebab tendonitis di pergelangan kaki

Tendonitis pergelangan kaki disebabkan oleh ketegangan berulang pada pergelangan kaki - paling sering karena terlalu sering digunakan dalam olahraga atau olahraga, tetapi juga dapat terjadi karena kelebihan beban secara umum jika Anda banyak berjalan dengan kaki dan permukaan yang keras sehubungan dengan pekerjaan atau waktu luang. Penting untuk dipahami bahwa cedera tendon dan tendonitis terjadi setelah beban melebihi kapasitas.

Apa yang terjadi pada serat tendon?

Dengan beban kegagalan yang berkepanjangan, mikro-robekan (kerusakan kecil) terjadi pada tendon yang secara bertahap tumbuh lebih besar dan lebih besar seiring berlebihnya beban berlebih. Ketika tubuh mencoba untuk memperbaikinya, peradangan dan penumpukan cairan terjadi di dalam dan sekitar tendon itu sendiri. Ini juga mengarah pada pembentukan jaringan yang rusak di area tersebut - suatu bentuk jaringan lunak yang lebih lemah dan lebih sensitif terhadap rasa sakit daripada jaringan otot dan tendon normal. Seiring waktu, robekan pada tendon akan menyebabkannya secara bertahap menjadi lebih lemah dan lebih lemah - yang pada gilirannya meningkatkan risiko pecahnya tendon yang terjadi pada tendon yang terkena (robekan sebagian atau seluruhnya).

Penyebab umum dan faktor penyebab tendonitis ini meliputi:

• Cacat di pergelangan kaki, lutut, dan pinggul: Mereka yang memiliki lutut terbalik dan kaki rata (pes planus) secara otomatis memiliki lebih banyak ketegangan pada pergelangan kaki dan tendon di pergelangan kaki karena struktur anatomi mereka. Misalnya, lengkungan normal akan membantu meredam beban kejut (faktanya, sebanyak 26% penyerapan guncangan berasal dari lengkungan kaki) dan dengan demikian mencegah tekanan berlebihan pada pergelangan kaki dan lutut. Orang yang bertelanjang kaki tidak memiliki bantalan ini - sehingga mereka memiliki kemungkinan lebih tinggi terkena tendonitis di pergelangan kaki.

• Tidak cukup istirahat atau pemanasan: Meningkatkan jarak dan frekuensi perjalanan joging sebelum pergelangan kaki terbiasa dengan hal ini bukanlah ide yang baik - ini dapat menyebabkan peningkatan bertahap dari cedera ringan yang tidak sempat sembuh sendiri sebelum sesi berikutnya. Dengan demikian, ada peningkatan iritasi secara bertahap di pergelangan kaki yang terkena dan akhirnya kita berakhir dengan cedera tendon atau pembengkakan.

• Kurangnya kapasitas pada otot pinggul dan bantalan: Latihan dan penguatan otot pinggul secara langsung terkait dengan penyerapan shock untuk pergelangan kaki dan lutut yang sakit. Tetapi mungkin Anda, seperti banyak orang lainnya, sedikit buruk dalam melatih pinggul Anda? Nah, mulailah sekarang - cobalah latihan-latihan ini sudah di sini hari ini.

• Kegemukan: Baik pergelangan kaki dan lutut adalah beberapa sendi kami yang paling menahan beban. Maka tidak dapat dipungkiri bahwa obesitas merupakan faktor yang sangat terkait dengan kejadian tendonitis dan cedera tendon yang lebih tinggi. Penurunan berat badan akan diikuti oleh kelelahan dan kelelahan yang terus-menerus - dan diet plus olahraga adalah kunci untuk mencapai hal ini. Hubungi dokter Anda jika Anda merasa kesulitan menurunkan berat badan.

• Otot kaki yang tegang dan ketidakseimbangan otot: Kami telah menyebutkan sebelumnya di artikel bagaimana satu struktur memengaruhi yang lain - dan sebaliknya. Kurangnya fungsi pada pergelangan kaki dan lutut dapat, secara paradoks, menyebabkan dan disebabkan oleh otot betis yang tegang. Oleh karena itu, penting untuk berpikir secara holistik dalam bentuk pelatihan yang Anda lakukan dan perawatan yang mungkin Anda terima untuk penyakit Anda.

Baca juga: - 10 Latihan untuk Pinggul Buruk

Memperkuat otot-otot pinggul adalah bagian penting dari menghilangkan sakit pergelangan kaki dan meningkatkan fungsi mereka.

Gejala tendonitis di pergelangan kaki

Ada beberapa gejala dan tanda-tanda klinis yang mengindikasikan bahwa Anda menderita tendonitis di pergelangan kaki. Beberapa gejala yang paling khas adalah rasa sakit dan tekanan di bagian luar atau depan pergelangan kaki. Gejala lain mungkin termasuk:

• Kemungkinan pembengkakan terkait di bagian depan atau luar pergelangan kaki.
• Rasa sakit yang semakin memburuk saat Anda memakai pergelangan kaki.
• Pergelangan kaki terasa sakit di malam hari.
• Perubahan gaya berjalan dan kemungkinan pendirian (untuk varian berat)
• Fungsionalitas yang berkurang secara signifikan dalam bentuk lebih sedikit gerakan dan kekuatan.

Tendonitis cenderung memburuk jika Anda tidak melakukan apa-apa. Saat serat tendon menjadi lebih lemah dan lebih teriritasi, gejalanya akan meningkat dan memburuk. Pada permulaan masalah, Anda mungkin hanya mengalami rasa sakit saat melakukan olahraga atau beban serupa - tetapi ketika kondisinya memburuk, dan Anda tidak melakukan apa-apa, bahkan hal-hal sehari-hari seperti menaiki tangga atau mengangkat kaki Anda dapat memberi nyeri di pergelangan kaki yang terkena.

Terapi gelombang tekanan adalah metode perawatan non-invasif yang memecah jaringan tendon dan memulai respons penyembuhan alami yang menyembuhkan dan memperkuat serat tendon. Perawatan ini dilakukan oleh tenaga kesehatan yang berwenang secara publik dengan keahlian di bidang otot dan persendian - di Norwegia melibatkan tiga profesi; chiropractor, fisioterapis dan terapis manual.

Baca juga: - Sudahkah Anda Mencoba Terapi Gelombang Tekanan?

Diagnosis tendonitis di pergelangan kaki

Ketika Anda mengunjungi seorang dokter - seperti ahli tulang atau fisioterapis modern - dia akan melakukan pemeriksaan riwayat (anamnesis) terlebih dahulu dan kemudian melakukan pemeriksaan fungsional. Ini mungkin melibatkan pertanyaan tentang:

• Tingkat aktivitas Anda
• Gejala apa yang mengganggu Anda?
• Saat gejala paling muncul
• Apa yang meringankan rasa sakit

Pemeriksaan fungsional melibatkan pemeriksaan fisik pergelangan kaki, di mana dokter melewati gerakan dalam gerakan aktif dan pasif. Seorang dokter modern dan berlisensi publik dapat juga, dengan tes ortopedi, memberi Anda informasi tentang apa yang paling mungkin menjadi penyebab cedera tendon atau tendon.

Jika ada kecurigaan cedera tendon atau bahwa pemeriksaan fungsional menunjukkan keterlibatan yang lebih serius dari cedera tulang, fraktur atau sejenisnya, maka pencitraan dapat diminta. Baik dokter maupun ahli tulang memiliki hak untuk dirujuk ke pemeriksaan pencitraan seperti itu - seperti sinar-X, MRI, CT, dan USG diagnostik.

Baca juga: - 7 Gejala Fibromyalgia pada Wanita

Komplikasi Tendonitis Kronis pada Pergelangan Kaki

Jika Anda tidak berkonsultasi dengan dokter untuk tindakan dan pengobatan - dan Anda merasa bahwa kondisinya hanya memburuk dari waktu ke waktu - maka Anda berisiko tendonitis dan tingkat kerusakannya akan jauh lebih luas dari yang seharusnya. Ini berarti lebih banyak perawatan dan perawatan diri daripada yang diperlukan jika Anda telah mengatasi masalah sedikit lebih awal.

Ini berarti bahwa Anda dapat mengharapkan rejimen pengobatan yang panjang dan sulit dalam kombinasi dengan program olahraga yang ketat jika Anda membiarkannya terlalu jauh. Banyak orang merasa sulit untuk mendapatkan rutinitas dalam pelatihan - dan memang benar itu bisa sulit, tetapi ini tentang membuat prioritas. Beberapa sesi setiap minggu dapat memastikan bahwa masalah tidak berlangsung lama dan ini adalah sesuatu yang akan mengganggu Anda selama sisa hidup Anda.

Penting untuk diingat bahwa Anda tidak harus menjadi seorang atlet untuk secara bertahap merusak dan melukai tendon di pergelangan kaki - ini adalah sesuatu yang dapat kita capai dengan ketegangan yang berulang dan kurangnya pertimbangan. Atasi masalahnya hari ini.

Baca juga: - Ini Yang Harus Anda Ketahui Tentang Kanker Rektal

Pengobatan tendonitis di pergelangan kaki

Perawatan akan bervariasi tergantung pada tingkat cedera tendon dan peradangan tendon. Semua perawatan harus memiliki tujuan utama yang merangsang penyembuhan dan meningkatkan fungsi. Untuk kerusakan tendon dan peradangan tendon adalah rekomendasi utama kami yang jelas shockwave Terapi.

Perawatan konservatif

• fisioterapi: Tujuan terapi fisik dan olahraga adalah untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan yang tidak perlu, serta memperkuat otot pinggul, paha dan pergelangan kaki.

• Chiropractic Modern: Seorang chiropractor modern bekerja dengan otot, tendon, dan persendian. Mengingat punggung, panggul dan pinggul sering berjalan beriringan - seperti yang disebutkan di awal artikel - sering terlihat bahwa perawatan sendi memainkan peran sentral dalam memulihkan fungsi normal di pergelangan kaki. Kelompok pekerjaan ini juga berhak untuk merujuk pada pencitraan jika diperlukan.

• Terapi gelombang kejut: Studi telah menunjukkan efek signifikan dari terapi gelombang tekanan dalam pengobatan peradangan tendon pergelangan kaki (1). Perawatan harus dilakukan oleh profesional perawatan kesehatan resmi - seperti fisioterapis atau chiropractor modern.

• Tusuk jarum kering (perawatan jarum): Terapi jarum intramuskular bertujuan untuk mengurangi rasa sakit dan memulai peningkatan respons penyembuhan di daerah yang dirawat. Penelitian telah menunjukkan bahwa respons perbaikan dapat ditingkatkan selama 24 hingga 72 jam setelah perawatan.

Perawatan invasif

• Suntikan Cortisone: Suntikan kortikal dapat menghilangkan rasa sakit, tetapi seperti yang didokumentasikan oleh Mayo Clinic yang terkenal, ini juga merupakan bentuk perawatan yang menghasilkan serat tendon yang lebih lemah dan risiko yang lebih tinggi dari tendon merokok nanti. Jadi perawatan lain harus diuji untuk waktu yang lama sebelum mempertimbangkan ukuran ini.

• Operasi: Artroskopi adalah metode bedah yang paling umum digunakan untuk jenis nyeri pergelangan kaki ini. Seperti yang disebutkan, jenis prosedur ini harus dihindari jika tidak benar-benar diperlukan karena risiko cedera lanjut dan pembentukan jaringan parut seumur hidup. Banyak orang mengalami kekambuhan lebih sering setelah operasi dan rasa sakit, ketika mereka kembali, seringkali jauh lebih buruk daripada sebelumnya.

Baca juga: - Karena itu sebaiknya Hindari Injeksi Cortisone

Prognosis tendonitis di pergelangan kaki

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya di artikel - tendonitis memiliki kecenderungan lelah untuk menjadi lebih buruk dan lebih buruk jika masalah tidak ditangani. Dengan tindakan awal, Anda memiliki peluang yang sangat baik untuk sembuh total - tetapi jika Anda mengabaikannya, maka akan membutuhkan lebih banyak usaha dan pengobatan.

Terutama tiga poin penting untuk meminimalkan masa penyembuhan:

• penurunan berat badan
• Pelatihan rehabilitasi yang disesuaikan
• Perawatan yang tepat

Namun, secara umum dikatakan bahwa varian paling ringan dapat memakan waktu sekitar 3 minggu (dengan perawatan dan tindakan yang tepat) untuk sembuh. Kasus yang lebih parah bisa memakan waktu selama 6 hingga 8 bulan. Beberapa kasus yang lebih serius tidak pernah sembuh dan berakhir kronis. Seperti yang disebutkan sebelumnya, ini adalah diagnosis yang dapat mengakhiri karir olahraga yang paling menjanjikan sekalipun. Karena itu, kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami gejala seperti itu.

Latihan melawan tendonitis di pergelangan kaki (Video)

Kami telah menyebutkan bagaimana otot pinggul secara langsung membantu meredakan nyeri pada lutut dan pergelangan kaki - oleh karena itu sangat penting bagi Anda untuk melatih otot pinggul agar dapat mengurangi beban berlebih pada pergelangan kaki.

 Silakan berlangganan Saluran YouTube kami (klik di sini) untuk pengetahuan kesehatan dan program olahraga gratis.

Baca juga: - Rematik dan Penutup Cuaca: Bagaimana Rematik Dipengaruhi oleh Cuaca

Ringkaskenai

Nyeri pergelangan kaki - seperti nyeri lainnya harus ditanggapi dengan serius. Jika Anda melanjutkan di jalur yang sama seperti sebelumnya, kecil kemungkinan serat tendon Anda akan sembuh - sebaliknya. Memburuknya kondisi tendon juga akan mengakibatkan peningkatan insiden dan intensitas tendonitis dan cedera tendon - sesuatu yang tidak diinginkan siapa pun. Nyeri pergelangan kaki juga sering muncul dengan gaya berjalan yang berubah dan pincang saat kondisi paling buruk, yang dapat menyebabkan nyeri lutut dan punggung karena mekanisme kompensasi.

Di tautan di bawah ini Anda akan menemukan beberapa latihan yang dapat Anda coba - tetapi karena itu kami menganjurkan agar Anda mendapatkan program latihan yang disesuaikan dengan Anda dan gejala Anda melalui seorang dokter modern.

Baca juga: - 10 Latihan Kekuatan Melawan Pinggul yang Buruk

Klik pada gambar di atas untuk melihat latihan.

Apakah Anda memiliki pertanyaan tentang artikel ini atau apakah Anda memerlukan kiat lainnya? Tanyakan kami langsung melalui kami halaman facebook atau melalui kotak komentar di bawah ini.

Tindakan swadaya dan bantuan diri yang disarankan

Reusable Gel Combination Gasket (Heat & Cold Gasket)

Panas dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot yang tegang dan nyeri - tetapi dalam situasi lain, dengan nyeri yang lebih akut, pendinginan disarankan, karena mengurangi transmisi sinyal nyeri. Karena fakta bahwa ini juga dapat digunakan sebagai kompres dingin untuk menenangkan pembengkakan, kami merekomendasikan ini.

Baca lebih lanjut di sini (terbuka di jendela baru): Reusable Gel Combination Gasket (Heat & Cold Gasket)

Set 5x bola titik pemicu

Bola-bola pemicu titik digunakan dengan meletakkan bola sehingga bisa mengenai otot atau tendon yang sakit. Ini, seperti perawatan fisik, akan menyebabkan peningkatan sirkulasi darah dan penyembuhan serat otot yang kencang dan sakit. Ukuran yang sangat baik bagi mereka yang suka mengatasi masalah sendiri.

Baca lebih lanjut di sini (terbuka di jendela baru): Set 5x bola titik pemicu

- Klinik nyeri: Klinik dan terapis kami siap membantu Anda

Klik tautan di bawah untuk melihat ikhtisar departemen klinik kami. Di Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse, kami menawarkan pelatihan penilaian, perawatan, dan rehabilitasi, antara lain untuk diagnosis otot, kondisi sendi, nyeri saraf, dan gangguan tendon. Bersama kami, selalu pasien yang paling penting - dan kami berharap dapat membantu Anda.

- Ikuti Vondtklinikkene Verrfaglig Helse di YOUTUBE

- Lihat Kesehatan Interdisipliner Vondtklinikkene di FACEBOOK

- Ikuti Chiropractor Alexander Andorff di FACEBOOK