loker panggul

Kunci panggul - Penyebab, pengobatan dan tindakan.

Kunci panggul adalah istilah yang sering digunakan, terutama di kalangan wanita hamil, dan memang seharusnya begitu.

Hal ini menunjukkan bahwa sendi panggul yang juga dikenal sebagai sendi iliosakral mengalami disfungsi / gangguan pergerakan, dan seperti yang ditunjukkan dalam laporan SPD Griffiths (2004), kita tahu bahwa jika kita memiliki sendi yang tidak bergerak maka hal ini akan mempengaruhi dua sendi lainnya. sendi yang membentuk panggul. Sendi iliosakral memiliki rentang gerak yang sangat kecil, tetapi sendi sangat penting sehingga bahkan pembatasan kecil dapat menyebabkan disfungsi pada otot atau persendian terdekat (mis. punggung bawah atau pinggul). Sulit untuk membedakan antara kunci panggul dan nyeri panggul tanpa penilaian oleh seorang ahli muskuloskeletal.

- Baca juga: Nyeri pada panggul?

Hamil dan sakit di punggung? - Foto Wikimedia Commons

Sakit punggung dan hamil? - Foto Wikimedia Commons

Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk nyeri otot dan persendian?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri otot dan nyeri sendi

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

- Tulang belakang pinggang dan panggul = Dua teman dan pasangan yang baik

Hubungan ke tulang belakang lumbal terlihat jelas jika kita berpikir dari gambaran biomekanik - tulang belakang bagian bawah adalah tetangga terdekat dengan sendi iliosakral dan dapat dipengaruhi oleh masalah muskuloskeletal di panggul. Ini diilustrasikan oleh fakta bahwa perawatan sendi yang ditujukan untuk punggung bawah dan panggul lebih efektif daripada hanya perawatan sendi yang ditujukan pada sendi panggul., seperti yang ditunjukkan dalam penelitian terbaru di Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Dalam studi tersebut, mereka meneliti dua penyesuaian manual yang berbeda (seperti yang dilakukan oleh ahli tulang dan ahli terapi manual) dan membandingkan efeknya pada pasien dengan disfungsi sendi sakroiliaka - juga dikenal sebagai disfungsi sendi panggul, kunci panggul, disfungsi ileosakral atau kunci sendi panggul dalam bahasa sehari-hari dan bahasa sehari-hari.
Studi (Shokri et al, 2012), uji coba terkontrol secara acak, ingin mendapatkan kejelasan dalam perbedaan antara hanya menyesuaikan sendi panggul dibandingkan dengan menyesuaikan kedua sendi panggul dan punggung bawah, dalam pengobatan penguncian sendi panggul.

Untuk melompat langsung ke makanan, biarlah kesimpulan sebagai berikut:

… «Satu sesi SIJ dan manipulasi lumbal lebih efektif untuk meningkatkan kecacatan fungsional daripada manipulasi SIJ saja pada pasien dengan sindrom SIJ. Manipulasi HVLA tulang belakang dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk pengobatan pasien dengan sindrom SIJ. » …

Jadi ternyata itu menyesuaikan panggul dan punggung bagian bawah secara signifikan lebih efektif dalam hal menghilangkan rasa sakit dan peningkatan fungsional pada pasien yang telah didiagnosis dengan disfungsi panggul.

- Baca juga: Mengapa saya mengalami begitu banyak sakit punggung setelah kehamilan?

penyebab

Beberapa penyebab paling umum dari penyakit tersebut adalah perubahan alami selama kehamilan (perubahan postur, gaya berjalan, dan perubahan pada beban otot), kelebihan beban yang tiba-tiba, kegagalan berulang dari waktu ke waktu, dan sedikit aktivitas fisik. Seringkali ini adalah kombinasi dari penyebab yang menyebabkan nyeri panggul, jadi penting untuk mengobati masalah secara holistik, dengan mempertimbangkan semua faktor; otot, persendian, pola gerakan dan kemungkinan kecocokan ergonomis.

Anatomi panggul

Apa yang kita sebut panggul, juga dikenal sebagai panggul (ref: leksikon medis besar), terdiri dari tiga sendi; simfisis pubis, serta dua sendi iliosakral (Sering disebut sendi panggul). Ini didukung oleh ligamen yang sangat kuat, yang memberikan panggul kapasitas beban yang tinggi. Dalam laporan SPD (disfungsi pubis simfisis) tahun 2004, dokter kandungan Malcolm Griffiths menulis bahwa tak satu pun dari ketiga sendi ini dapat bergerak secara independen dari dua lainnya. - dengan kata lain, gerakan pada salah satu sendi akan selalu mengarah pada gerakan balasan dari dua sendi lainnya.

Jika ada gerakan yang tidak merata di ketiga sendi ini, kita bisa mendapatkan gabungan gabungan dan siksaan otot. Ini dapat menjadi sangat bermasalah sehingga membutuhkan perawatan muskuloskeletal untuk dikoreksi, mis. fisioterapi, chiropractic atau terapi manual.

Anatomi panggul - Foto Wikimedia

Apa yang bisa kamu lakukan untuk dirimu sendiri?

Latihan dan aktivitas umum dianjurkan, tetapi tetap dalam batas rasa sakit. Berjalan di medan kasar dengan alas kaki yang bagus biasanya disarankan.
Awal yang baik adalah berjalan, dengan atau tanpa mantra. Berjalan dengan tongkat telah terbukti manfaatnya melalui beberapa penelitian (Takeshima et al, 2013); termasuk peningkatan kekuatan tubuh bagian atas, kesehatan jantung yang lebih baik dan fleksibilitas. Anda juga tidak harus berjalan jauh, mencobanya, tetapi lakukan dengan sangat tenang di awal - misalnya dengan berjalan kaki sekitar 20 menit di medan yang kasar (misalnya medan darat dan hutan). Jika Anda pernah menjalani operasi caesar, Anda harus ingat bahwa Anda harus menunggu persetujuan dari dokter Anda sebelum melakukan latihan / pelatihan khusus.

Beli tongkat jalan nordic?

Kami merekomendasikan Tiang Mendaki Anti-Shock Chinook Nordic Strider 3, karena memiliki penyerapan goncangan, serta 3 tips berbeda yang memungkinkan Anda beradaptasi dengan medan normal, medan kasar, atau medan es.

Satu yang disebut busa gulungan atau roller busa juga dapat memberikan bantuan gejala yang baik untuk penyebab muskuloskeletal nyeri panggul. Klik tautan untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara kerja roller busa - singkatnya, ini membantu Anda melarutkan otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah di area yang terkena. Direkomendasikan.

Kesulitan menemukan posisi berbaring yang baik? Mencoba bantal kehamilan yang ergonomis?

Ada yang beranggapan apa yang disebut bantal kehamilan dapat memberikan bantuan yang baik untuk sakit punggung dan nyeri panggul. Dalam hal ini, kami merekomendasikan unik Leachco Snoogle, yang merupakan best seller di Amazon dan telah berakhir 2600 (!) kritik yang baik.

Halaman selanjutnya: Nyeri pada panggul? (Pelajari lebih lanjut tentang berbagai penyebab nyeri panggul, serta perbedaan antara penguncian panggul dan nyeri panggul, dll.)

Produk yang direkomendasikan untuk menghilangkan rasa sakit

Biofreeze semprot-118ml-300x300

Biofreeze (Dingin / cryotherapy)

beli sekarang

- Gunakan kode diskon Bad2016 untuk potongan 10%!