Nyeri pada panggul

Nyeri pada panggul. Nyeri pada panggul sering dikaitkan dengan kehamilan atau keguguran dalam jangka waktu yang lama. Nyeri pada panggul adalah masalah yang mempengaruhi hingga 50% wanita hamil menurut survei ibu / anak Norwegia yang besar (juga dikenal sebagai MoBa). Nyeri pada panggul dan struktur di sekitarnya seperti punggung bagian bawah dan pinggul tentu saja bukan masalah unik bagi wanita hamil atau mereka yang baru saja melahirkan - disfungsi otot atau persendian dapat memengaruhi wanita maupun pria, tua dan muda.

Gulir ke bawah untuk melihat dua video olahraga hebat yang dapat membantu Anda mengatasi nyeri panggul dan otot bokong yang kencang.

VIDEO: 5 Latihan melawan Linu Panggul dan Linu Panggul

Di panggul dan kursi kita juga menemukan saraf linu panggul. Saraf ini cenderung menjadi teriritasi dan terjepit oleh masalah panggul - dan ini dapat menyebabkan nyeri episodik tajam, hampir menusuk di kursi. Berikut lima latihan yang dapat meredakan nyeri saraf dan memberikan fungsi panggul yang lebih baik. Kami menyarankan Anda melakukan ini setiap hari jika Anda memiliki masalah panggul.

Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!

VIDEO: 5 Kekuatan Latihan Melawan Prolaps Kembali

Dalam kasus masalah panggul, penting juga untuk memperkuat otot punggung bagian dalam - sehingga Anda bisa meringankan panggul Anda yang tersumbat. Justru karena alasan ini, kami telah memilih latihan kekuatan yang lembut dan disesuaikan ini yang juga dapat digunakan bahkan jika Anda mengalami prolaps punggung. Klik di bawah untuk melihatnya.

Apakah Anda menikmati videonya? Jika Anda memanfaatkannya, kami akan sangat menghargai Anda berlangganan saluran YouTube kami dan memberi kami acungan jempol di media sosial. Itu sangat berarti bagi kami. Terima kasih banyak

Penyebab umum dan diagnosis nyeri panggul:

• Atrosis / osteoartritis (Rasa sakit tergantung pada sendi yang terpengaruh)
• panggul (Luka sering terletak di daerah lumbosakral / pinggul, dan telah menyebabkan miosis pada otot glute)
• loker panggul (biasanya menyebabkan nyeri dan disfungsi sendi iliosacral, serta punggung bawah)
• Gluteus maximus myalgia / trigger point  (menyebabkan nyeri myosis yang khas di kursi, tulang ekor dan ileing sesekali di belakang paha)
• Mialgia / titik pemicu gluteus medius  (dapat menyebabkan rasa sakit yang mendalam di kursi dan transisi ke punggung bawah, juga dapat berkontribusi untuk sciatica palsu)
• Gluteus minimus myalgia / trigger point  (dapat menyebabkan rasa sakit yang dalam di kursi dan kesemutan sesekali sampai ke bagian luar kaki bagian bawah)
• Ischiogluteal bursitis (gluteal mucositis) (dapat menyebabkan nyeri hebat, bengkak kemerahan dan nyeri seperti peradangan di daerah bokong)
• Obturator internus myalgia / trigger point (myosis yang bisa merujuk rasa sakit yang dalam ke tulang ekor, pinggul dan glutes)
• reumatik (Rasa sakit tergantung pada sendi yang terpengaruh)

Survei Ibu dan Anak Norwegia (MoBa)

Survei MoBa dilakukan pada tahun 1999-2008. Lebih dari 90000 wanita hamil berpartisipasi dalam survei tersebut. Dalam penelitian ini, hampir setengahnya menyatakan bahwa mereka mengalami nyeri pada satu atau lebih tahap kehamilan. 15% melaporkan bahwa mereka mengalami sindrom dasar panggul di akhir kehamilan.

Baca juga: Terkena Sciatica di Atau Setelah Kehamilan? Coba 5 Latihan Melawan Linu Panggul ini

Anatomi panggul

Apa yang kita sebut panggul, juga dikenal sebagai panggul (ref: leksikon medis besar), terdiri dari tiga bagian; simfisis pubis, serta dua sendi iliosacral (sering disebut sendi panggul). Ini didukung oleh ligamen yang sangat kuat, yang memberi panggul kapasitas beban yang tinggi. Dalam laporan SPD (simfisis pubik disfungsi) dari tahun 2004, dokter kandungan Malcolm Griffiths menulis bahwa tidak satu pun dari ketiga sendi ini dapat bergerak secara independen dari dua lainnya - dengan kata lain, gerakan di salah satu sendi akan selalu menghasilkan gerakan berlawanan dari yang lain. dua sendi.

Jika gerakan tidak merata terjadi pada ketiga sendi ini, kita bisa mendapatkan masalah gabungan sendi dan otot. Ini bisa menjadi sangat bermasalah sehingga memerlukan perawatan muskuloskeletal untuk memperbaikinya, mis. fisioterapi, chiropractic atau terapi manual.

Anatomi panggul - Foto Wikimedia

X-ray panggul wanita

Gambar sinar-X panggul wanita - Foto Wiki

Pada x-ray di atas Anda dapat melihat panggul wanita / panggul (tampilan AP, tampilan depan), yang terdiri dari sakrum, ilium, sendi iliosacral, tulang ekor, simfisis dll.

Citra MRI / pemeriksaan panggul wanita

Gambar MRI koronal panggul wanita - Foto IMAIOS

Pada gambar MR / pemeriksaan di atas Anda melihat panggul wanita dalam apa yang disebut penampang koronal. Dalam pemeriksaan MRI, dibandingkan dengan X-ray, struktur jaringan lunak juga divisualisasikan dengan cara yang baik.

penyebab

Beberapa penyebab paling umum dari penyakit tersebut adalah perubahan alami selama kehamilan (perubahan postur, gaya berjalan, dan perubahan pada beban otot), kelebihan beban yang tiba-tiba, kegagalan berulang dari waktu ke waktu, dan sedikit aktivitas fisik. Seringkali ini adalah kombinasi dari penyebab yang menyebabkan nyeri panggul, jadi penting untuk mengobati masalah secara holistik, dengan mempertimbangkan semua faktor; otot, persendian, pola gerakan dan kemungkinan kecocokan ergonomis.

panggul

Pembedahan panggul adalah salah satu hal pertama yang disebutkan dalam hal nyeri panggul. Terkadang disebutkan dengan benar, di lain waktu karena kesalahan atau kurangnya pengetahuan. Relaxin adalah hormon yang ditemukan pada wanita hamil dan tidak hamil. Selama kehamilan, relaxin bekerja dengan memproduksi dan mengubah bentuk kolagen, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan elastisitas pada otot, tendon, ligamen, dan jaringan di jalan lahir - ini memberikan pergerakan yang cukup di area yang terlibat untuk melahirkan anak.

Tapi, dan itu besar tapi. Penelitian dalam beberapa penelitian besar telah mengesampingkan bahwa kadar relaksin merupakan penyebab sindrom sendi panggul (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Tingkat relaksin ini sama pada wanita hamil dengan sindrom sendi panggul dan mereka yang tidak. Yang pada gilirannya membawa kita pada kesimpulan bahwa sindrom sendi panggul adalah masalah multifaktorial, dan harus ditangani sesuai dengan kombinasi pelatihan yang ditujukan untuk kelemahan otot, perawatan sendi, dan kerja otot.

- Baca juga: Mengapa saya mengalami begitu banyak sakit punggung setelah kehamilan?

Keputihan dan kehamilan - Foto Wikimedia

loker panggul

Penguncian panggul adalah istilah lain yang juga sering digunakan. Ini menunjukkan bahwa sendi iliosacral mengalami disfungsi / gerakan berkurang, dan seperti yang ditunjukkan dalam laporan SPD Griffiths (2004), kita tahu bahwa jika kita memiliki sendi yang tidak bergerak maka ini akan mempengaruhi dua sendi lainnya yang membentuk panggul. . Sendi iliosacral memiliki jangkauan gerak yang sangat kecil, tetapi persendian sangat penting sehingga pembatasan kecil sekalipun dapat menyebabkan disfungsi pada otot atau persendian di sekitarnya (misalnya tulang belakang lumbar bawah atau pinggul).

Hubungan ke tulang belakang lumbal jelas jika kita berpikir dari sudut pandang biomekanik – tulang belakang bagian bawah adalah tetangga terdekat dengan sendi iliosacral dan dapat dipengaruhi oleh masalah muskuloskeletal di panggul. Ini diilustrasikan oleh fakta bahwa terapi sendi yang ditujukan pada punggung bagian bawah dan panggul lebih efektif daripada hanya terapi sendi yang ditujukan pada sendi panggul, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian terbaru di Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Dalam studi tersebut, mereka meneliti dua penyesuaian manual yang berbeda (seperti yang dilakukan oleh ahli tulang dan ahli terapi manual) dan membandingkan efeknya pada pasien dengan disfungsi sendi sakroiliaka - juga dikenal sebagai disfungsi sendi panggul, kunci panggul, disfungsi ileosakral atau kunci sendi panggul dalam bahasa sehari-hari dan bahasa sehari-hari.
Studi (Shokri et al, 2012), uji coba terkontrol secara acak, ingin mengklarifikasi perbedaan antara hanya menyesuaikan sendi panggul dibandingkan dengan menyesuaikan sendi panggul dan tulang belakang lumbar, dalam perawatan penguncian sendi panggul.

Untuk melompat langsung ke seluk beluk, kesimpulannya adalah sebagai berikut:

… «Satu sesi SIJ dan manipulasi lumbal lebih efektif untuk meningkatkan kecacatan fungsional daripada manipulasi SIJ saja pada pasien dengan sindrom SIJ. Manipulasi HVLA tulang belakang dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk pengobatan pasien dengan sindrom SIJ. » …

 

Dengan demikian, tampaknya menyesuaikan sendi panggul dan tulang belakang lumbal secara signifikan lebih efektif untuk menghilangkan rasa sakit dan peningkatan fungsional pada pasien yang telah didiagnosis dengan disfungsi sendi panggul.

Klasifikasi nyeri panggul.

Nyeri pada panggul dapat dibagi menjadi nyeri akut, subakut, dan kronis. Nyeri panggul akut berarti orang tersebut mengalami nyeri panggul selama kurang dari tiga minggu, subakut adalah periode dari tiga minggu hingga tiga bulan dan nyeri yang berlangsung lebih dari tiga bulan diklasifikasikan sebagai kronis. Nyeri pada panggul dapat disebabkan oleh ketegangan otot, disfungsi sendi, dan/atau iritasi saraf di sekitarnya. Seorang chiropractor atau ahli lain dalam gangguan otot, tulang, dan saraf dapat mendiagnosis kondisi Anda dan memberi Anda penjelasan menyeluruh tentang apa yang dapat dilakukan dalam hal perawatan dan apa yang dapat Anda lakukan sendiri. Pastikan Anda tidak berjalan dengan nyeri panggul untuk waktu yang lama, lebih baik hubungi chiropractor (atau ahli muskuloskeletal lainnya) dan dapatkan diagnosis penyebab nyeri. Ketika Anda mengetahui penyebabnya, akan lebih mudah untuk melakukan sesuatu tentang hal itu.

Efek klinis yang terbukti pada pelvis dan nyeri punggung bawah.

- RCT baru-baru ini menunjukkan bahwa pengobatan sendi pada sendi panggul dan tulang belakang lumbal lebih efektif dalam pengobatan sindrom sendi panggul (Kamali, Shokri et al, 2012)

- Sebuah tinjauan sistematis studi, yang disebut meta-studi, menyimpulkan bahwa manipulasi chiropractic efektif dalam pengobatan nyeri punggung bawah subakut dan kronis (Chou et al, 2007).

Perawatan kiropraktik - Foto Wikimedia Commons

Apa yang dilakukan chiropractor?

Nyeri otot, sendi, dan saraf: Ini adalah hal-hal yang dapat membantu mencegah dan mengobati chiropractor. Perawatan kiropraktik terutama tentang mengembalikan gerakan dan fungsi sendi yang dapat terganggu oleh nyeri mekanik. Ini dilakukan dengan apa yang disebut koreksi sendi atau teknik manipulasi, serta mobilisasi sendi, teknik peregangan, dan kerja otot (seperti terapi titik pemicu dan kerja jaringan lunak dalam) pada otot yang terlibat. Dengan peningkatan fungsi dan lebih sedikit rasa sakit, mungkin lebih mudah bagi individu untuk terlibat dalam aktivitas fisik, yang pada gilirannya akan memiliki efek positif pada energi dan kesehatan.

Latihan, pelatihan dan pertimbangan ergonomis.

Berdasarkan diagnosis Anda, seorang ahli gangguan muskuloskeletal dapat memberi tahu Anda tentang pertimbangan ergonomis yang harus Anda ambil untuk mencegah kerusakan lebih lanjut, dan dengan demikian memastikan waktu penyembuhan secepat mungkin. Setelah bagian akut dari masalah selesai, dalam banyak kasus Anda juga akan diberikan latihan khusus di rumah yang juga membantu mengurangi kemungkinan kambuh. Dalam kasus penyakit kronis, perlu melalui gerakan motorik yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari, untuk menghilangkan penyebab mengapa rasa sakit Anda muncul berulang kali. Penting bahwa setiap program pelatihan memiliki peningkatan / perkembangan bertahap - jika tidak, Anda berisiko mendapatkannya ketegangan.

Apa yang bisa kamu lakukan untuk dirimu sendiri?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

- Di sini Anda akan menemukan ikhtisar dan daftar latihan yang telah kami publikasikan sehubungan dengan pencegahan, pencegahan dan pengurangan nyeri panggul, nyeri panggul, penguncian panggul, osteoartritis dan diagnosis terkait lainnya.

Gambaran Umum - Latihan dan latihan untuk nyeri panggul dan nyeri panggul:

5 Latihan Baik Melawan Linu Panggul

5 latihan yoga untuk sakit pinggul

6 latihan kekuatan untuk pinggul yang lebih kuat

Produk yang direkomendasikan untuk pelatihan panggul dan pinggul yang efektif (lihat latihan merajut pada halaman produk):

Baca lebih lanjut: Set Lengkap 6x Mini-Band

Kesulitan mencari posisi berbaring yang baik? Mencoba bantal panggul yang ergonomis?

Ada yang beranggapan apa yang disebut bantalan panggul dapat memberikan bantuan yang baik untuk sakit punggung dan nyeri panggul. Tekan dia atau pada gambar di atas untuk membaca lebih lanjut tentang ini.

Penelitian dan referensi:

1. SPD: Presentasi Klinis, Prevalensi, Etiologi, Faktor Risiko dan Morbiditas. Malcolm Griffiths.
2. Relaxin Serum Normal pada Wanita dengan Menonaktifkan Nyeri Panggul Selama Kehamilan. Gynecol Obstet Investasikan. 1994; 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
3. Symphyseal Distention dalam kaitannya dengan Tingkat Serum Relaxin dan Nyeri Panggul pada Kehamilan. Acta Obstet Gynecol Scand. 2000 Apr; 79 (4): 269-75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. Relaxin tidak terkait dengan gejala relaksasi korset panggul pada wanita hamil. Acta Obstet Gynecol Scand. 1996 Mar; 75 (3): 245-9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. Tingkat sirkulasi relaxin adalah normal pada wanita hamil dengan nyeri panggul. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 Jul; 74 (1): 19-22. Albert H, Godskesen M, Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
6. Kamali & Shokri (2012). Efek dari dua teknik terapi manipulatif dan hasilnya pada pasien dengan sindrom sendi sacroiliac. Jurnal Terapi Tubuh dan Gerakan
   Volume 16, Edisi 1, Januari 2012, Halaman 29–35.

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam)

Pertanyaan? Posting mereka di bagian komentar di bawah ini (Anda dapat sepenuhnya anonim).