Latihan kekuatan - Foto oleh Wikimedia

Nyeri di punggung setelah latihan kekuatan. Mengapa?

Banyak yang terluka di punggung setelah latihan, terutama latihan kekuatan adalah penyebab berulang sakit punggung. Berikut adalah beberapa penyebab paling umum, serta saran dan tips tentang cara menghindari cedera punggung saat berolahraga.

Gulir ke bawah untuk melihat video pelatihan yang menampilkan latihan inti rendah perut yang aman dan program pelatihan pinggul yang dapat digunakan untuk membangun Anda setelah cedera punggung.

VIDEO: 5 Latihan Inti Aman di Bola Terapi (Untuk Latihan Setelah Cedera Latihan)

Dalam video di bawah ini, Anda melihat lima dari latihan punggung yang paling efektif dan lembut - dalam hal pencegahan cedera dan pelatihan setelah cedera pelatihan di punggung. Dengan menghindari tekanan perut yang terlalu tinggi dan posisi latihan yang terbuka, kami dapat memastikan untuk membangun otot inti dengan cara yang aman - tanpa risiko cedera saat latihan.

Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!

VIDEO: 10 Latihan Kekuatan untuk Pinggul

Banyak orang lupa melatih pinggul mereka - dan karena itu menderita cedera saat latihan saat mereka melakukan deadlift atau jongkok dengan barbel. Pinggullah yang memungkinkan posisi punggung dan stabilitas yang benar saat Anda melakukan latihan ini. Oleh karena itu, Anda harus belajar dari dosa-dosa lama dan memastikan bahwa Anda juga memasukkan latihan pinggul dalam program latihan Anda.

Di bawah ini Anda akan melihat program pinggul dengan sepuluh latihan yang dapat memperkuat pinggul Anda dan mengurangi tekanan pada punggung Anda.

Apakah Anda menikmati videonya? Jika Anda memanfaatkannya, kami akan sangat menghargai Anda berlangganan saluran YouTube kami dan memberi kami acungan jempol di media sosial. Itu sangat berarti bagi kami. Terima kasih banyak

Apa itu rasa sakit?

Rasa sakit adalah cara tubuh untuk mengatakan bahwa Anda telah melukai diri sendiri atau akan melukai Anda. Ini merupakan indikasi bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah. Tidak mendengarkan sinyal rasa sakit tubuh benar-benar meminta masalah, karena ini adalah satu-satunya cara berkomunikasi bahwa ada sesuatu yang salah.

Ini berlaku untuk rasa sakit dan nyeri di seluruh tubuh, bukan hanya nyeri punggung. Jika Anda tidak menanggapi sinyal rasa sakit dengan serius, ini dapat menyebabkan masalah jangka panjang, dan Anda berisiko menyebabkan rasa sakit menjadi kronis. Secara alami, ada perbedaan antara kelembutan dan rasa sakit - kebanyakan dari kita dapat membedakan keduanya.

Perawatan dan bimbingan pelatihan khusus dari seorang ahli muskuloskeletal (fisioterapis, chiropractor atau terapi manual) sering disarankan untuk mengatasi masalah tersebut.

Perawatan akan menargetkan dan mengobati disfungsi pada otot dan sendi, yang pada gilirannya akan mengurangi timbulnya rasa sakit. Ketika rasa sakit dilemahkan, perlu untuk menyingkirkan penyebab masalahnya - mungkin Anda memiliki postur tubuh yang agak buruk yang menyebabkan beberapa otot dan persendian kelebihan beban? Atau mungkin Anda tidak melakukan latihan dengan cara yang ergonomis?

Penyebab sakit punggung saat berolahraga

Ada beberapa alasan berbeda untuk mendapatkan sakit punggung selama latihan kekuatan. Beberapa yang lebih umum termasuk:

'Tekuk'

Ini sebenarnya adalah istilah bahasa Inggris untuk ketidakstabilan matematis yang akan mengarah pada kegagalan, tetapi kata tersebut telah menjadi semakin umum di gym.

Ini didasarkan pada makna aslinya dan hanya menunjukkan bahwa kinerja ergonomis yang buruk akan menyebabkan kegagalan dan akhirnya kegagalan total otot dan sendi yang terlibat.

Contoh yang baik (baca: buruk) adalah ground lift yang dieksekusi dengan buruk di mana orang tersebut kehilangan kurva alami dari punggung bawah, serta tulang belakang / penyangga netral, dalam eksekusi dan kemudian menerima kelebihan beban yang ditujukan pada otot punggung bawah, sendi dan bahkan mungkin cakram.

Overload - "Terlalu banyak, terlalu dini" 

Mungkin penyebab paling umum dari cedera terkait olahraga. Kita semua akan sekuat mungkin dalam waktu sesingkat mungkin. Sayangnya, otot, persendian dan tendon tidak selalu termasuk dalam belokan, dan karenanya kami mengalami cedera regangan seperti tendon otot, peradangan tendon, dan disfungsi sendi.

Bangun diri Anda secara bertahap, hindari cedera - Foto Wikimedia

Kiat tentang cara menghindari sakit punggung saat berolahraga

Dapatkan bantuan di awal untuk melatih dengan benar: Ketika Anda memulai program pelatihan, penting bagi Anda untuk mendapatkan program pelatihan yang cocok dengan pelatihan Anda saat ini, baik dalam hal latihan dan intensitas. Karena itu, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih pribadi atau ahli muskuloskeletal (ahli terapi fisik, chiropractor, ahli terapi manual) yang dapat membantu Anda membuat program pelatihan yang cocok untuk Anda.

Menulis jurnal pelatihan: Menurunkan hasil pelatihan Anda akan memberi Anda lebih banyak motivasi dan hasil yang lebih baik.

Praktikkan prinsip penahan tulang belakang / perut netral: Teknik ini akan membantu Anda untuk menghindari kerusakan selama lift besar dan sejenisnya. Ini dilakukan dengan menempatkan punggung pada kurva yang benar (kurva punggung netral) sambil mengencangkan otot perut, sehingga melindungi cakram intervertebralis di punggung dan mendistribusikan beban pada otot inti.

Perawatan sendiri: Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk nyeri otot dan persendian?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri otot dan nyeri sendi

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

HALAMAN BERIKUTNYA: Anda harus tahu ini tentang Prolaps di belakang

Klik di atas untuk melanjutkan ke halaman berikutnya.

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)

- Jika Anda memiliki pertanyaan tentang topik ini, maka sangat bagus jika Anda menanyakannya di komentar di bawah.