4 Latihan Melawan Meningitis

Terakhir diperbarui 12/09/2021 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

4 Latihan Melawan Meningitis

Apakah Anda menderita osteomielitis dan cukup lelah karenanya? Berikut adalah 4 latihan yang baik yang dapat memperkuat otot kanan dan membantu Anda mencegah osteomielitis.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang latihan, pilihan perawatan atau pelatihan, Anda dipersilakan untuk menghubungi kami melalui Facebook atau Saluran YouTube kami.

Osteomielitis sering menjadi berulang tanpa pendekatan yang tepat

Anda telah memulai joging dengan baik, tetapi kemudian itu terjadi… lagi. Osteomielitis di lagi. Beberapa diagnosis menimbulkan iritasi dan frustrasi sebanyak osteomielitis berulang. Selaput tulang berada di antara dua tulang kering di kaki bagian bawah; tibia (tibia dalam) dan fibula (tibia luar). Overload atau pemuatan yang salah dapat menyebabkan reaksi inflamasi pada jaringan, yang menimbulkan rasa sakit saat menekankan kaki dan pergelangan kaki.

Dalam artikel ini Anda akan mempelajari lebih lanjut, antara lain:

1. Mengapa Anda terkena osteomielitis?

2. Apa yang menyebabkan osteomielitis berulang?

3. Faktor Risiko Osteomielitis

4. Latihan dan Pelatihan melawan Osteomielitis

5. Pengobatan dan Tindakan Sendiri terhadap Osteomielitis

Apakah Anda tahu siapa saja yang menderita BANYAK dengan osteomielitis? Jangan ragu untuk berbagi artikel dengan mereka.

Klik tombol di bawah untuk berbagi artikel di media sosial - Jika diinginkan.

Apakah Anda ingin tahu sesuatu atau ingin lebih banyak isi ulang profesional seperti itu? Ikuti kami di halaman Facebook kami «Vondt.net - Kami meredakan rasa sakit Anda»Atau Saluran Youtube kami (terbuka di tautan baru) untuk pembaruan kesehatan harian dan program latihan gratis.

Dalam artikel ini kami akan fokus pada penguatan otot yang dapat meringankan dan membatasi beban dampak pada area ini - ini dapat dilakukan, antara lain, dengan memperkuat otot pinggul, otot gluteal dan telapak kaki. Jangan ragu untuk menghubungi kami melalui halaman Facebook kami jika Anda memiliki komentar, masukan atau pertanyaan.

1. Mengapa Anda Terkena Osteomielitis?

Osteoartritis dan nyeri yang terkait pada retina disebabkan oleh kongesti jaringan lunak yang melekat pada tibia dan otot-otot di sekitarnya. Artinya, beban melebihi kapasitas Anda sendiri - dan jaringan yang rusak itu terbentuk alih-alih jaringan normal di daerah yang terkena. Jaringan luka adalah jaringan lunak yang tidak diperbaiki secara sempurna (seperti diilustrasikan di sini) dan mungkin merupakan prekursor yang lain jaringan parut.

Kemacetan ini menyebabkan otot membengkak dan menekan tibia - yang pada gilirannya menyebabkan rasa sakit, peradangan dan peradangan. Oleh karena itu, perhitungannya cukup sederhana. Anda harus membuat kapasitas Anda, serta penyembuhannya, melebihi beban yang Anda paparkan pada membran tulang. Dengan cara ini, mereka akan dapat memperbaiki diri di antara latihan dan Anda akan dapat kembali ke kegembiraan berlari dan berjalan-jalan lagi. Pada bagian selanjutnya, kita akan berbicara lebih banyak tentang faktor risiko, penyebab, dan faktor lain yang harus Anda waspadai.

2. Osteomielitis Berulang = Sering Malfungsi Otot dan Tendon

Kebenaran yang sulit adalah bahwa Anda terlalu lemah untuk menahan jumlah stres yang Anda hadapi. Alasan umum adalah bahwa Anda telah meningkatkan jumlah pelatihan terlalu cepat. Tidak pernah menyenangkan untuk didengar, tapi begitulah adanya. Di sisi lain, apa yang baik untuk didengar adalah bahwa Anda dapat melakukan sesuatu tentang hal ini dengan mengatasi alasan berikut.

- Struktur Anatomi Yang Meringankan Membran Mulut

Selaput tulang bergantung pada beberapa struktur lain untuk meringankannya dan meredam beban kejut. Dalam kasus kelemahan otot pada struktur yang menyerap guncangan, kita mengalami kelebihan beban - dan akibatnya adalah… osteomielitis. Otot terpenting yang meringankan sumsum tulang ditemukan di:

• lengkungan

• panggul

• Paha

• Bagian belakang

• kursi

Dengan demikian, Anda secara langsung bergantung pada fungsi, kelenturan, dan kekuatan dalam struktur-struktur ini agar dapat melepaskan membran tulang. Peningkatan kekuatan dan kapasitas pada kelompok otot tersebut juga memiliki keuntungan besar yaitu dapat mencegah masalah lutut dan cedera olahraga lainnya. Perhatikan juga bahwa kami menyebutkan fleksibilitas - yaitu hasil gerakan sendi yang baik. Satu pinggul kaku, pergelangan kaki atau kembali tidak memiliki kemampuan beradaptasi atau bantalan yang sama dengan pinggul dengan gerakan normal. Ini adalah alasan umum mengapa bahkan orang yang kuat juga menderita osteomielitis - mereka sama sekali tidak memiliki mobilitas yang cukup untuk mengatasi beban kejut.

3. Faktor Risiko: Kenali Kelemahan Anda Sendiri

Mari jujur. Sebagian besar dari kita tahu beberapa kelemahan kita - dan di sinilah Anda harus mulai. Jika Anda memiliki otot pinggul atau otot inti yang terlalu lemah maka Anda pintar untuk melatihnya. Atau jika Anda tahu Anda tentang bergerak seperti pangkuan punggung bawah maka ini harus menjadi fokus utama Anda.

Faktor lain yang harus Anda hindari selama periode pelatihan adalah:

• Jangan berlari terlalu banyak di lereng.
• Jangan berlari dengan sepatu usang, karena ini memiliki bantalan yang buruk.
• Hindari berlari terlalu banyak di aspal dan permukaan serupa.
• Hindari olahraga yang banyak melibatkan "start and stop".

Orang dengan kaki datar dan lengkungan kaku lebih rentan terhadap meningitis. Jika Anda terpengaruh oleh kaki datar atau lengkungan kaku, Anda juga harus memiliki fokus ekstra pada sepatu yang bagus dengan bantalan ekstra, kaus kaki kompresi untuk berlari (lihat contoh di sini - tautan terbuka di jendela terpisah), serta penilaian sol (penelitian telah menunjukkan bahwa varian yang lebih murah berfungsi sama baiknya dengan yang mahal, jadi jangan tertipu). Juga ingat untuk meluangkan waktu yang cukup untuk pemulihan di antara sesi - bagaimana dengan sesi berenang di antara lari? Orang lain juga menggunakan kaus kaki kompresi, seperti yang kami sebutkan di atas, untuk merangsang peningkatan sirkulasi di kaki dan kaki saat beristirahat. Penelitian telah menunjukkan bahwa kaus kaki seperti ini dapat mengurangi cairan yang tidak perlu dan reaksi inflamasi (edema), serta mempercepat pemulihan.

4. Latihan dan Pelatihan melawan Osteomielitis

Jadi sudah waktunya untuk melalui empat latihan yang kami janjikan kepada Anda. Kami telah berfokus pada program pelatihan terfokus yang terdiri dari empat latihan. Baru-baru ini, kami juga telah membuat video pelatihan melawan osteomielitis yang terdiri dari lima latihan - dengan video di bawah deskripsi keempat latihan ini.

1. Angkat kaki lateral (dengan atau tanpa olahraga)

Seperti yang kami sebutkan di awal, stabilitas pinggul adalah kunci dalam hal tulang yang sehat dan sehat di kaki. Ini karena otot pinggul memiliki sebagian besar tanggung jawab ketika mengenai dampak beban ketika kita berjalan dan berlari.

Dengan kata lain, pinggul yang kuat dapat langsung mencegah osteoporosis dan kemacetan. Berikut cara melakukan latihan: Berbaringlah di samping dengan tangan pendukung di depan Anda dan tangan diistirahatkan kepala.

Kemudian angkat kaki bagian atas dengan gerakan lurus (abduksi) dari kaki lainnya - ini mengarah pada pelatihan yang baik untuk otot kursi dan pinggul yang dalam. Ulangi latihan ini 10-15 pengulangan lebih dari 3 set - di kedua sisi.

2. Angkat kaki / angkat kaki

Mengangkat kaki adalah latihan yang sangat penting bagi mereka yang suka berlari atau jogging - salah satu latihan terpenting dalam hal pencegahan osteomielitis / iritasi - atau Anda yang suka berjalan dengan kaki tanpa penyakit.

Jadi itu benar-benar salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin mencegah masalah kaki, pergelangan kaki, kaki dan lutut. Mulailah dengan itu hari ini.

Posisi A: Mulailah dengan kaki Anda dalam posisi netral.

Posisi B: Angkat jari-jari kaki perlahan - sambil mendorong ke bawah bola jari kaki.

- Lakukan 10 pengulangan lebih 3 set, yaitu 3 x 10.

3. "Monster walk" dengan elastis

Salah satu latihan favorit kami, karena tidak hanya bekerja untuk kaki Anda tetapi juga merupakan latihan yang efektif untuk lutut, pinggul, dan panggul. Setelah hanya beberapa saat dengan latihan ini, Anda akan merasakan bahwa itu membakar jauh di dalam otot-otot kursi, tetapi dengan cara yang baik.

Temukan band pelatihan (lebih disukai disesuaikan untuk jenis latihan ini - yang bisa diikatkan di kedua pergelangan kaki seperti pada lingkaran besar.

Kemudian berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu sehingga ada tahanan yang baik dari strap ke pergelangan kaki Anda. Lalu pergi, sambil berusaha menjaga kaki Anda lebar, sedikit seperti Frankenstein atau mumi - karena itulah namanya. Latihan dilakukan di 30-60 detik lebih 2-3 set.

4. "Toe crunch dengan handuk"

Latihan yang sangat baik yang memperkuat pisau kaki dan otot kaki secara efektif. Seperti yang disebutkan sebelumnya, otot kaki Anda adalah pertahanan pertama Anda dalam hal berlari dan bantalan yang benar. Semakin kuat otot yang Anda miliki di kaki Anda, semakin kecil kemungkinan cedera dan kelebihan beban.

• Duduk di kursi dan letakkan handuk kecil di lantai di depan Anda
• Tempatkan bola sepak depan tepat di atas permulaan handuk yang paling dekat dengan Anda
• Regangkan jari-jari kaki Anda dan pegang handuk dengan jari-jari kaki saat Anda menariknya ke arah Anda - sehingga rambut ikal di bawah kaki Anda
• Tahan handuk selama 1 detik sebelum melepaskan
• Lepaskan dan ulangi - sampai Anda mencapai sisi handuk yang lain
• Atau Anda bisa melakukannya 10 pengulangan lebih dari 3 set - Lebih disukai setiap hari untuk efek terbaik.

VIDEO: 5 Latihan melawan Meningitis

VIDEO: 10 Latihan Kekuatan Melawan Pinggul yang Menyakitkan

Bagaimanapun, kami telah menekankan pentingnya pinggul yang fungsional dan kuat, jadi inilah sepuluh latihan pinggul untuk Anda yang tahu bahwa ini adalah salah satu kelemahan Anda. Ini dapat dilakukan hingga empat kali seminggu dan cocok untuk semua orang. Tetapi ingat bahwa kontinuitas dari waktu ke waktu sangat penting dalam hal pelatihan.

Bergabunglah dengan keluarga kami! Jangan ragu untuk berlangganan saluran gratis untuk program olahraga lainnya dan pembaruan kesehatan yang informatif.

Pengobatan dan Tindakan Sendiri terhadap Osteomielitis

• Pengobatan Otot Kaki Kencang dan Kaki Sakit

• Perawatan gelombang tekanan terhadap periosteum

• Pengukuran diri yang baik termasuk kaus kaki kompresi dan bola pijat

Dalam pengobatan osteomielitis, dokter akan memeriksa fungsi tungkai, kaki dan pergelangan kaki. Sangat sering, pemeriksaan fungsional akan mengungkapkan ketegangan otot yang jelas di kaki dan kaki. Kedua faktor ini dapat secara langsung berkontribusi pada osteomielitis, karena mempengaruhi penyerapan shock pada kaki dan pergelangan kaki. Selain itu, otot betis yang tegang dan tegang dapat berdampak langsung pada mobilitas pergelangan kaki. Pergelangan kaki yang kaku juga tidak menguntungkan dalam hal berlari dan kapasitas beban. Pinggul dan punggung juga memainkan peran sentral saat berlari - jadi ini juga penting untuk diperiksa. Dengan mengatasi faktor-faktor ini dengan olahraga akupunktur, kerja otot, mobilisasi sendi pergelangan kaki dan pinggul, atau terapi gelombang tekanan, seseorang dapat mengembalikan fungsi normal.

Setiap rejimen pengobatan akan selalu bervariasi berdasarkan masing-masing pasien, tetapi akupunktur dan terapi gelombang tekanan sering digunakan untuk osteomielitis. Metode pengobatan ini biasanya dilakukan oleh fisioterapis atau chiropractor modern. Studi penelitian, termasuk diterbitkan dalam jurnal medis Jurnal Kedokteran Olahraga Amerika, telah menunjukkan bahwa terapi gelombang tekanan memiliki efek yang terdokumentasi dengan baik terhadap osteomielitis (1). Setiap orang departemen klinik kami milik Vondtklinikkene memiliki peralatan gelombang tekanan mutakhir, serta keahlian dalam akupunktur olahraga.

Tindakan Sendiri: Apa yang Dapat Saya Lakukan Sendiri untuk Osteomielitis?

Mengetahui dan memiliki ukuran diri yang baik selalu merupakan keuntungan. Saat merekomendasikan tindakan mandiri, kami terutama memperhatikan tindakan yang dapat digunakan secara teratur dan yang membantu mengatasi penyebab masalah. Oleh karena itu, tiga rekomendasi kami di sini mencakup tindakan pencegahan dan pengobatan.

Rekomendasi No. 1: Kaus kaki kompresi untuk Kaki dan Kaki

Langkah paling sederhana dan paling tidak intensif untuk kesehatan kaki dan kaki yang lebih baik. Mengenakan kaus kaki kompresi saat berlari, tetapi juga saat beristirahat, dapat memberikan sejumlah manfaat. Kita tahu, antara lain, bahwa ia memberikan peningkatan sirkulasi darah, serta pemulihan yang lebih cepat. Salah satu manfaat lari adalah dapat membantu mencegah penumpukan asam laktat pada otot. kaus kaki kompresi (tautan terbuka di jendela baru) adalah sesuatu yang hampir selalu kami rekomendasikan untuk pasien dengan masalah kaki - termasuk osteomielitis.

Rekomendasi No. 2: Balls titik pemicu

Bola pijat dapat digunakan untuk merangsang sirkulasi ke otot betis yang lelah. Mereka juga benar-benar sempurna untuk digunakan di bagian bawah telapak kaki - dan dapat membantu memberikan plantar fascia (pelat tendon di bawah kaki) yang tidak terlalu tegang. dll set lengkap dengan berbagai ukuran bola pijat (lihat contoh di sini - tautan terbuka di jendela baru) dapat mempermudah penggunaannya pada sebagian besar otot tubuh. Gunakan mereka setiap hari pada kedua kaki dan kaki - mungkin juga di pinggul dan kursi. Dengan cara ini, otot memiliki waktu untuk pulih di antara sesi.

Rekomendasi No. 3: Pelatihan dengan Miniband

Mini straps adalah elastis pelatihan yang sangat baik untuk Anda yang ingin melatih pinggul, punggung dan panggul dengan cara yang aman. Latihan dengan elastis dapat membantu Anda mengisolasi otot dengan cara yang efektif dan lembut. Seperti yang Anda lihat, kami juga menggunakan ini dalam dua latihan yang direkomendasikan dalam program pelatihan kami. Ini dapat berkontribusi pada hasil yang lebih baik dalam pelatihan Anda. Kami dengan senang hati merekomendasikan pita mini hijau (sedang) kepada mereka yang belum banyak berlatih dengan elastis sebelumnya. Kemudian Anda bisa maju ke biru (sedang-keras) pada akhirnya. Mencetak dia untuk melihat contoh dan membaca lebih lanjut tentang minibar (tautan terbuka di jendela baru).

Apakah Anda tahu siapa saja yang menderita Osteomielitis? Jangan ragu untuk berbagi artikel dengan mereka.

Klik tombol di bawah untuk berbagi artikel di media sosial - Jika diinginkan.

Anda Ingin Konsultasi atau Ada Pertanyaan?

Jangan ragu untuk menghubungi kami di Youtube atau Facebook jika Anda memiliki pertanyaan atau sejenisnya tentang osteomielitis. Anda juga dapat melihat ikhtisar tentang klinik kami melalui tautan di sini jika Anda ingin memesan konsultasi. Beberapa departemen kami untuk Klinik Nyeri meliputi: Pusat Chiropractor Sehat Eidsvoll dan Fisioterapi (Viken) dan Pusat Chiropractor dan Fisioterapi Lambertseter (Oslo). Bersama kami, kompetensi profesional dan pasien selalu yang paling penting.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Yang Harus Anda Ketahui Tentang Osteoartritis Pinggul

Klik pada gambar atau tautan di atas untuk melanjutkan ke halaman berikutnya.

Jangan ragu untuk mengikuti kami di Media Sosial

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami mencoba menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam. Kami juga dapat membantu Anda memberi tahu Anda latihan mana yang tepat untuk masalah Anda, membantu Anda menemukan terapis yang direkomendasikan, menafsirkan jawaban MRI, dan masalah serupa.

Sumber dan Penelitian:

1. Rompe et al, 2010. Terapi gelombang kejut ekstrakorporeal energi rendah sebagai pengobatan untuk sindrom stres tibialis medial. Am J Sports Med. 2010 Jan; 38 (1): 125-32.

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.