Ugró térd (Térd ujjak / Patellar Tendinopathia)

Az ugró térd, más néven Jumpers térd vagy patellaris tendinopathia, a patellaszén megterhelési sérülése, amely fájdalmat okozhat a térdsapka alján. Az ugrók különösen azokra a sportolókra vonatkoznak, akik sok ugrással és robbanásveszélyes mozgással (pl. Kézilabda) gyakorolnak sportot. Forduljon hozzánk bizalommal a Facebook oldalunkon vagy kérdései esetén használja a cikk alján található megjegyzés mezőt.

Fájdalomklinikák: Interdiszciplináris és modern klinikáink
A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (Klinikánk teljes áttekintéséért kattintson ide) kiemelkedően magas szintű szakmai tapasztalattal rendelkezik a térddiagnózisok kivizsgálása, kezelése és rehabilitációja terén. Forduljon hozzánk, ha térdfájdalmakban jártas terapeuták segítségére van szüksége.

Tehermentesítés és terhelés kezelése Jumper's Knee (Jumpers Knee)

A térdkalács ín ínkárosodása vagy íngyulladása esetén fontos a térd jobb tehermentesítése és stabilitása. En térdkompressziós támogatás segíthet több támogatást és enyhülést nyújtani a fájdalmas térd számára. Ezen túlmenően a kompressziós támaszok hozzájárulnak a fokozott vérkeringéshez, ami jobb feltételeket biztosít a gyógyuláshoz, csökkenti az ödémát és a sérülések gyógyulását. Sokan be is fektetnek egybe speciálisan tervezett ugró térdtámasz (ami több helyi támogatást biztosít a térdkalács ín számára).

Tipp: Térd-kompressziós támogatás (A link új ablakban nyílik meg)
Kattintson a képre vagy a linkre, ha többet szeretne tudni róla a térdkompressziós támaszt és hogyan segítheti mind a térd, mind a térdkalács ín javulását.

Patellasene: Mi ez? És mi a patella funkciója?

A patella ín a patella alsó részét a nagy sípcsont tetejével rögzíti. Így két különböző lábat kapcsol össze - és így technikailag valóban szalag. A patellazén stabilizáló és enyhítő funkcióval rendelkezik.

- Anatómia: Itt láthatjuk, hogyan kapcsolódik a patellas ín (patella ínszalag) a patellától lefelé a nagy sípcsontig. A patella felső oldalán azt látjuk, hogy a quadriceps izmok hogyan kapcsolódnak a patella felső részéhez.

A patella ín károsodhat a quadriceps túlterhelésével. A túlzott használat azt jelenti, hogy az izmokat / inakat / szalagokat használja a test saját képességére, hogy meggyógyítsa a területet - ez idővel egyre több mikrokönnyhez vezet, amelyek megalapozzák a sérüléseket és fájdalmakat.

A gyenge ülésizmok (a csípőizmok), a combizmok (hátrányok és négyfejű izmok), a lábizmok és a csípőizmok szintén a diagnózis és általában a térdproblémák hozzájáruló okainak tekinthetők. Ezért azt javasoljuk, hogy próbálja meg ez a képzési program ha ugrópofák érintik Önt. További járulékos okok a boka mozgásának károsodása.

Olvassa el: - Gyakorlatok a Jumpers Térd ellen

A jumperek térdének tünetei

A pattogó térd fájdalmat okoz, amely a patella ínjében lokalizálódik - amint azt korábban a cikkben megtudtuk, amely az alsó térdkalácsról a nagy sípcsontra kapcsolódik. A fájdalom így a térdkalács alsó részén fog ülni, inkább a térd közepén. Lehet helyi duzzanat a területen, valamint nyomásfájdalom lehet a szerkezet felett.

Ok: Mi az ugró térd oka?

A patella ín károsodásának oka a kapacitás és a helyreállítási képesség meghaladása. Ez magában foglalja a quadriceps rendszeres túlterhelését, anélkül, hogy a funkcionális támasztó izmok megfelelő enyhülést jelentenének. A sérülés leggyakrabban 10-16 éves korban következik be, de minden korosztályt érinthet.

- A kézilabdázók - természetes okokból - hajlamosabbak a térdugrásra.

A térdugrók megelőzése és kiképzése

Az elsődleges prioritás a négyfejű és a hátrányos izmok erősítése, de a patella lehető legfrissebbek tartása érdekében számos módszer létezik:

Balance képzés: Az egyensúly- és koordinációs tréning a mérlegpadon vagy az egyensúlyi táblán egyaránt működhet a sérülések megelőzésében és a teljesítmény javításában. A rendszeres egyensúlyi edzés gyorsabb reakcióidőt biztosít az izmok számára, lehetővé téve számukra, hogy gyorsabban összehúzódjanak és védjék a térd struktúráit hirtelen csavarások vagy terhelések révén.

Lábtámasz edzés: Sokan elfelejtik, hogy a láb és a vádli az első védekezés, amikor a lökéskor a sokk elnyeléséről és a térd, a csípő, a medence és a hát terhelésének csökkentéséről van szó. Következésképpen elfelejtik ugyanúgy edzeni a lábat, mint más izomcsoportokat és területeket. Az erős lábizom helyes terheléshez és a sokkok elnyeléséhez vezethet. Többek között a plantáris fasciae'n nagyon fontos csillapító hatású. A lábnak edzésre van szüksége, és szereti is. Az egyetlen probléma az, hogy a legtöbb ember nem tudja, hogyan erősítse meg az ívet és a lábat - de gyorsan megtudhatja, ha elolvassa a gyakorlatok és a láb erősítése.

Csípő edzés: A csípő- és csípőizmok valójában a legfontosabb struktúrák a térdsérülések (ideértve az ugró térdet is), valamint a térdsérülés utáni edzés / rehabilitáció terén. Rendkívül fontos terület a futást kedvelők, a futballisták és a kézilabdázók számára - hogy csak néhányat említsünk. A csípő lengéscsillapítóként működik, és korlátozza a térd terhelését.

Olvassa el: - 10 gyakorlat, amelyek erősebb csípőt adnak

Comb képzés: Ez a terület elsősorban a kanca megelőzésére és rehabilitációjára összpontosít. A comb erős és funkcionális elülső (négyszeres) és hátulsó (hátrányos) nagyon fontos szerepet játszik a térd sérülések megelőzésében. Itt talál egy speciális képzési program amely segít reménytelen diagnózis után kiképzésében.

Core izomzata: A jó és erős magizom hozzájárulhat a helyesebb mozgáshoz és ezáltal a munkahelyi sérülések megelőzéséhez.

Olvassa el: - Hogyan lehet erősebb és lágyabb vissza

Diéta: A test minden szerkezete a jó vérkeringéstől és a megfelelő táplálkozástól függ - változatos étrend ajánlott sok zöldséggel. Például a C-vitamin az egyik legfontosabb forrás (előszármazék) a kollagén és az elasztin - két tápanyag, amelyet az ín és a lágyrészek helyreállításához használnak. Glükózamin-szulfát egy másik példa arra az iparra, amely jó eredményeket mutatott a kutatásban - pl. térdfájdalom és a térd osteoarthritisje.

Jumper térd / jumper térd képalkotó diagnosztikai vizsgálata

Annak megállapítására, hogy van-e sérülés a térdben, elsődleges klinikai vizsgálatot végeznek az anamnézis felvételével kombinálva, de ha ezek térdsérülésekre utalnak - akkor hasznos lehet, ha ezt röntgennel vagy MR vizsgálat. Az MRI-nek nincs röntgensugárja, és mágneses rezonanciát is alkalmaz a térd lágyszövetei, inak és csontszerkezet képének megjelenítéséhez. A nőgyógyász, a gyógytornász és az orvos a három elsődleges kapcsolattartó, akik hivatkozhatnak egy ilyen vizsgálatra.

röntgenfénykép

- Röntgenvizsgálat, amely a patellas ín szakadását mutatja. Ezt a térdkalács megemelkedett anatómiai helyzete alapján látjuk - ami azt jelzi, hogy a patellák füstöltek, és már nem tartják lefelé a térdkalácsot.

MR vizsgálat

Fotó: Primal Pictures Ltd.

- Itt egy MRI vizsgálatot látunk, amely megemelkedett jelet mutat a patellas ín felső része felé. Ez gyulladásra és túlzott patológiára utal. Más szavakkal, patelláris tendinopathia / ugró térddiagnózis.

Jumpers térdműtét

A legújabb kutatások új iránymutatásokhoz vezettek, és ezek többek között megerősítik, hogy nincs értelme az ilyen sérülések kezelésére (ha nem történik törés / szakadás). Ennek oka az, hogy a műtét / műtét mindig káros szöveteket és hegszöveteket hagy maga után, amelyek önmagában is komoly problémává válhatnak. A 2006-os nagyobb tanulmány (Bahr et al.) Kimutatta, hogy a műtétnek nem volt előnye az excentrikus testmozgáshoz képest. Ezért a hangsúlyt a képzésre és a rehabilitációra kell összpontosítani, ha hosszú távú fejlesztésre szorul. Keressen egy közegészségügyi klinikát (gyógytornász, csontkovács vagy manuális terapeuta) értékelési, kezelési és optimális testmozgási program céljából.

A legtöbb ember gyakran keresi a "gyors megoldást", így sokan csalódnak, amikor rájönnek, hogy valójában idővel edzeniük kell, ahelyett, hogy a műtőasztalon lapítanának, és térd sorsát a szike kezébe adnák. Gondoljon olyan fárasztóan, hogy foglalkoznia kell a sérülés első előfordulásának okaival, és ugyanabban a hevederben csökkentenie kell az ismétlődés esélyét.

Természetesen vannak olyanok is, akiknek térdműtétre van szükségük, de ez elsősorban azokra vonatkozik, akik például térdét akut megsebesítették, például egy traumatikus labdarúgó-eszköz segítségével.

Kortizon injekció a térd jumper / térd jumper ellen?

Inkább nem. A kortizon injekciók valójában hosszú távú mellékhatásokat okozhatnak, és növelhetik a patellák szakadásának / szakadásának kockázatát. Erősen javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikket, ha további információt szeretne erről kapni - különösen, ha fontolóra veszi a kortizon injekció beadásának lépését.

További információ itt: - Ezért kerülnie kell a kortizon injekciót

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek térdfájdalom fájdalomcsillapítására

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

A jumperek térdének konzervatív kezelése

A rendszeres és specifikus edzés az arany standard a térdugrások konzervatív kezelésében. Ezt csak azonnal ki kell hangsúlyoznunk. A cikkben láthatja, hogy milyen típusú képzésekre kell összpontosítania - főleg ott excentrikus gyakorlat ferde táblákon amint itt látható, nagyon hatékony képzési forma.

Akupunktúra / Tűkezelés: Lazíthatja a myofascialis korlátozásokat a térd körüli területeken - amelyek ugyan enyhíthetik a tüneteket, de elsősorban nem gyakorolnak jelentős hatást az ugró térdére.

Gyógytorna: A gyógytornász segíthet az edzésprogram elkészítésében, és szükség esetén tüneteket enyhítő fizikoterápiát nyújthat.

csontkovács: A gyógytornászokhoz hasonlóan a (modern) csontkovácsok is nagy hangsúlyt fektetnek a rehabilitációs tréningre és a testmozgásra 6 éves oktatásuk során, így jó képzési programot és tanácsokat adhatnak Önnek arról, hogyan kell eljárnia az ugró térddiagnosztika szempontjából. A kiropraktikusoknak joguk van képalkotásra is hivatkozni, ha ez a térdsérülés megerősítéséhez szükséges.

Kis dózisú lézer: Népies nevén „gyulladáscsökkentő lézer” vagy „sportsérülési lézer”. Kutatások kimutatták, hogy ez a fajta kezelés gyorsabb gyógyulási időt biztosíthat az ín sérüléseinél, de további kutatásokra van szükség a területen, mielőtt megállapítható lenne, hogy ennek van-e nagyobb hatása az ín sérüléseire és a térd egyéb sérüléseire. De a jelenlegi kutatás pozitív.

Masszázs és izommunka: Növeli a vérkeringést a helyi fájó láb- és combizmokban, ami tünetek enyhítését szolgálhatja.

Jó tanács az akut térdkárosodásoknál és feltételezett inak vagy ízületek sérüléseinél

Keressen egyet klinikus - fontos a sérülés diagnosztizálása, hogy tudja, mi a legjobb kezelés és továbbképzés. A különböző diagnózisok általában különböző kezelési terveket igényelnek. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy "ennek vége", egyszerűen hülyeség, ha nem megy nyilvánosan felhatalmazott klinikushoz (csontkovácshoz, gyógytornászhoz, orvoshoz vagy manuális terapeutahoz), hogy diagnosztizálják a problémát - mivel az első vizsgálat általában nem kerül többe, mint 500-700 NOK, és nem tart tovább 45-60 percnél. Kicsit olyan, mintha sokáig figyelmen kívül hagynánk a „furcsa hangot” az autóban - ez előre nem látható problémákhoz és nagy költségekhez vezethet a jövőben.

pihenő: Ha fájdalmas a súly megterhelése a lábon, orvoshoz kell fordulnia a tünetek és a fájdalom diagnosztizálásához - és nem utolsósorban kerülni kell ezt. Ehelyett használja a RICE elvet, és összpontosítson a terület enyhítésére a kapcsolódó jegesedéssel és tömörítéssel (használjon nyugodtan támasztó zoknit vagy kötést). A mozgás teljes hiánya azonban nem ajánlott.

Jegesedés / krioterápia: A sérülés utáni első 72 órában fontos a jegesedés (más néven krioterápia). Ennek oka az, hogy sérülés után folyadékgyülem és duzzanat keletkezik - és ez általában túlzott mértékű a test részéről. Ennek a reakciónak a megnyugtatása érdekében fontos tehát, hogy a sérülés után azonnal hűtsük le a területet, majd a nap folyamán 4-5x ciklusokat. Ezután egy úgynevezett jegesedési protokollt használnak, ami azt jelenti, hogy nem jégzik közvetlenül a bőrre (a fagyási sérülések elkerülése érdekében), és hogy „15 perc be, 20 perc kikapcsolás, 15 perc bekapcsolás” ciklusban jegesedik.

Fájdalomcsillapítás: Orvosával vagy gyógyszerészével való konzultációt követően ne feledje, hogy az NSAID-ok (ideértve az Ibux / ibuprofént) lényegesen lassabb gyógyulási időt eredményezhetnek.

Szüksége van jó tanácsra, intézkedésekre és tippekre a térd-ugróknál?

Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk közvetlenül Megjegyzések Box alatt vagy a közösségi médián keresztül (pl. a Facebook oldalunkon). Mi mindent megteszünk, mi segítünk. Írjon a lehető legteljesebben panaszáról, hogy a lehető legtöbb információval rendelkezzen a döntés meghozatalához.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Fájós térd? Ezt tudnod kellene!