Migrén [Remek útmutató]

A migrénre az egyoldalú, intenzív fejfájást és a változó tüneteket jellemzik. A migrén és a migrénes rohamok tünetei nagyban változhatnak aurával vagy anélkül. A migrénes prezentációknak számos különböző formája létezik - ezek magukban foglalhatják:

• Aura és látási zavarok

• Hangérzékenység

• fényérzékenység

• Intenzív fájdalom a szem mögött

• Hányinger és hányás

• Neurológiai tünetek - például bizsergés az arcon

Ebben a nagy és átfogó cikkben később szinte az összes lehetséges tünetet végigvesszük. Ez a migrénes útmutató úgy készült, hogy a lehető leghasznosabb információkat nyújtsa Önnek – így Ön jobban kézben tarthatja migrénes rohamait. Ne feledje, hogy felveheti a kapcsolatot a Vondtklinikkene-vel, hogy segítséget kérjen mind az értékeléssel, mind a kezeléssel kapcsolatban.

cikk: Migrén [Remek útmutató]

Utolsó frissítés: 23.03.2022

Át: A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Ebben a cikkben többet tudhat meg a következőkről:

1 Jó tipp a migrénes rohamok csökkentésére

2. Kiket érint a migrén?

3. A migrén tünetei és klinikai jelei

A migrén okai

5. Migrén kezelése

6. Önintézkedések migrén és fejfájás ellen

7. Gyakorlatok és edzés a migrén ellen

8. Lépjen kapcsolatba velünk: Klinikáink

1 Jó tipp a migrénes rohamok csökkentésére

Itt szeretnénk kezdeni a cikket öt bizonyítékokon alapuló tanáccsal a migrén megelőzésére és csökkentésére. Ezek kutatáson alapulnak, és az egyes tanulmányokhoz is kapcsolódunk.

1. Magnézium

2. Lazítás

Fizikoterápia

4. Fizikai aktivitás

5. Diéta

1. Magnézium

A magnéziummal kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy ez egy jól tolerálható, olcsó és biztonságos módja a migrénes rohamok megelőzésének. Sokan nem tudják, hogy a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a magnézium-kiegészítők még a rohamok kezdete után is hatással lehetnek. A stresszes fejfájás és a cluster fejfájás elleni küzdelem mellett (1). Éppen ezért a magnézium az egyik első tanács, amit szívesen adunk migrénben, de más típusú fejfájásban is szenvedő pácienseinknek.

Itt igazán mélyrehatóan belemerülhetünk a magnézium neurofiziológiai hatásába a migrén ellen, de mi úgy döntünk, hogy megőrizzük az egyszerűséget. A magnézium létfontosságú elektrolit az emberi szervezetben. A magnézium egyik fő feladata az idegsejtek elektromos potenciáljának védelme és fenntartása. Magnézium hiányában neurológiai szövődmények léphetnek fel. Tanulmányok kimutatták, hogy a migrén általában a vérplazma és a cerebrospinális folyadék alacsony magnéziumszintjével jár.2). Vannak arra utaló jelek is, hogy a migrénes betegek több magnéziumot fogyasztanak, mint mások. Első tanács: ha még nem teszi, kezdje magnézium-kiegészítőkkel.

- Az oslói Vondtklinikkene interdiszciplináris osztályain (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa) Klinikusaink egyedülállóan magas szakmai kompetenciával rendelkeznek a fejfájás és migrénes problémák felmérésében, kezelésében és rehabilitációs képzésében. Kattintson a linkekre, ill neki hogy többet tudjon meg részlegeinkről.

2. Lazítás

A stressz és a nagy tempó gyakran szorosan összefügg a magasabb elektrolit-fogyasztással, beleértve a magnéziumot is. Ezen kívül sokan hajlamosak a fáradtságra, amikor stresszes helyzetben vannak, hogy megfeledkeznek az élelmiszer- és vízfogyasztásról. Más szóval, a stressz és a hipomagnézia (magnéziumhiány) erősíthetik egymás negatív hatásait. A fizikai és mentális stressz is gyakran vezet fokozott izomfeszültséghez és izomfájdalomhoz. A második tanács migrénes és fejfájás esetén az, hogy szánjon időt a kikapcsolódásra. Egyesek számára ez fizikai terápia az izom- és ízületi funkciók javítására. Mások számára ez az önidő relaxációs technikákkal.

Egy saját intézkedés, amelyet gyakran ajánlunk, a napi munka az izomcsomók felé a használatával triggerpont golyók vagy akupresszúrás szőnyeg (lásd a példát itt – a hivatkozások új ablakban nyílnak meg). Utóbbinak az a haszna, hogy a rohanó hétköznapokban is megnyugtathatod a tested – ami segíthet lecsillapítani a test és lélek „túlműködését”.

Ajánljuk: Próbáld ki magad egy napi 20-40 perces edzésen relaxáció mellett akupresszúrás szőnyeg. Sok páciensünk számol be arról, hogy testileg és lelkileg is pozitív hatást tapasztal. Ehhez a változathoz külön nyakpárna is tartozik, amely megkönnyíti a feszült nyakizmok megmunkálását. Egy egyszerű önellenőrzés, amely számos pozitív hatással járhat. Kattintson a linkekre vagy a fenti képre, ha többet szeretne megtudni erről a relaxációs szőnyegről - és megtekintheti a vásárlási lehetőségeket.

Relaxáció: Hogyan lehet enyhíteni a migrént?

A migráns támadások szörnyűek, tehát itt kell a vezetőnek lenni. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek megállíthatják a rohamokat, és vannak nyugtató gyógyszerek az út mentén (lehetőleg orrspray formájában, mivel egyébként nagy a esélye annak, hogy a személy hányni kezd).

Egyéb intézkedések a tünetek gyorsabb enyhítésére, azt javasoljuk, hogy menjen le kissé egy úgynevezett "migrén maszk»A szemre (maszk, amely a fagyasztóban van, és amelyet kifejezetten a migrén és a nyaki fejfájás enyhítésére alakítottak ki) – ez csökkenti a fájdalomjelek egy részét, és csillapítja a feszültséget. Kattintson az alábbi képre vagy linkre, ha többet szeretne tudni róla.

Tovább: Fájdalomcsillapító fejfájás és migrén maszk (Új ablakban nyílik meg)

3. Fizikai kezelés migrén és fejfájás esetén

A feszes izmok és merev ízületek feldolgozása segíthet csökkenteni a fejfájást. Ha a nyak izmaiban és ízületeiben egyértelmű meghibásodás lép fel, az úgynevezett cervikogén fejfájáshoz (nyaki fejfájás) vezethet. Sokan egyértelmű javulást tapasztalnak a fizikoterápia segítségével a modern kiropraktika és fizioterápia formájában. A modern csontkovácsok kezelik az ízületi korlátozásokat és aktívan dolgoznak a feszült izmok ellen.

4. Fizikai aktivitás

Győződjön meg róla, hogy elegendő rendszeres fizikai tevékenységet végez. Biztonságos és jó módja annak, hogy elegendő mozgást szerezzen, ha naponta kétszer sétál – egyet reggel és egyet délután. Esetleg lehetőséged van a közlekedési szakasz egyes részeit munkára cserélni egy kis plusz gyaloglással? Különösen a kardiovaszkuláris edzés, mint a kocogás, az úszás, a kerékpározás és az elliptikus gép, bizonyítottan megelőzi a migrént.3).

5. Diéta

A migrénben szenvedők gyakran borús érzést kapnak, ha valaki a „kiváltó” szót említi. A triggerek vagy norvégul triggerek gyakran olyan ételek vagy italok, amelyek migrénes rohamokhoz köthetők. A túl sok koffein és az alkohol többek között két ismert kiváltó tényező. Klinikai tapasztalataink alapján azt látjuk, hogy különösen a vörösbort és a csokoládét ismételten említik kiváltó okként. A kulcsfontosságú pontok itt tehát a cukor és az alkohol bevitelének csökkentése – ugyanakkor sok zöld zöldség fogyasztása a megfelelő elektrolit- és ásványianyag-ellátás érdekében.

2. Kiket érint a migrén?

A migrén mindenkit érinthet, de a migrén elsősorban a fiatalabb és középkorú nőket érinti. Tanulmányok kimutatták, hogy a lakosság 12%-a érintett – különböző mértékben. De a becslések szerint ez a szám még magasabb is lehet (4). Egyes migrénes rohamok nagyon erősek lehetnek, és sokan úgynevezett aurát tapasztalnak a roham előtt. Körülbelül kétszer olyan gyakori a nők körében (19%), mint a férfiaknál (11%). Ezenkívül a becslések szerint a férfiak 6%-a és a nők 18%-a szenved legalább egy migrénes rohamot évente. Élete során a férfiak 18%-a és a nők 43%-a tapasztal migrénes rohamot.5).

- Majdnem egy milliárd embert érint

Ha ezt globális perspektívába tesszük, akkor majdnem egymilliárd embert érint majd a migrén. Ez nagyon magas szám, és valóban megmutatja, milyen társadalmi-gazdasági költségekkel jár ez a diagnózis. A betegszabadság mellett azt is szem előtt kell tartani, hogy ez milyen hatással lehet az életminőségre, a társas kapcsolatokra, a fizikai aktivitásra és a lelki egészségre.

Érint? Csatlakozz a Facebook csoporthoz «A fejfájás hálózat - Norvégia: kutatás, új eredmények és kohézió»A betegségről szóló kutatás és a médiaírás legfrissebb frissítései. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

3. A migrén tünetei és klinikai jelei

A migrén tünetei személyenként nagyon eltérőek lehetnek - valamint a támadás előtt, alatt vagy után. Ezért úgy döntöttünk, hogy a következő négy kategóriába soroljuk őket:

1. Tünetek - A fejfájás előtt

2. Tünetek - Aurával

3. Tünetek - Migrénes rohamok

4. Tünetek - A támadás után

5. Kevésbé gyakori tünetek

A migrén tünetei - a fejfájás előtt

Sokan, akik migrénnel küzdenek, megtanulják felismerni a gyakran tapasztalt tüneteket, mielőtt migrénes roham támadna. Gyakran előfordul, hogy ezek akár egy-két nappal a roham előtt is megjelenhetnek. Sokan arról számolnak be, hogy érezhetik:

• Lehangolt és szomorú
• Nagyon boldog és tele van energiával
• ideges
• Nagyon álmos
• Szomjas és éhes mindig
• Különleges étel vagy ital vágyakozás

A migrén tünetei - aurával

Azoknak az embereknek a kb. 20% -a, akik migrén rohamokat tapasztalnak, úgynevezett aura - figyelmeztetés arra, hogy migrénes roham van úton. Normális esetben az aura körülbelül 30 perccel a roham előtt jelentkezik. Az aura tünetei lehetnek:

• Látási zavarok villogó vagy állandó pontokkal, vonalakkal vagy formákkal a látásban
• Zsibbadás és "bizsergés" az arcon, a karokon és / vagy a kezeken

A migrén tünetei - maga a roham alatt

• Intenzív, lüktető fájdalom a fej egyik oldalán (de atipikusan mindkét oldalon is előfordulhat fájdalom)
• Fájdalom a szem mögött
• Mérsékelt és jelentős fájdalom - a fájdalom olyan súlyos lehet, hogy nem végezhet mindennapi házimunkát
• A normál testmozgás által fokozott fájdalom
• Hányinger és / vagy hányás
• Fényérzékenység - A fájdalmat súlyosbítja a normál fény
• Hangérzékenység - A fájdalom a hangokkal súlyosbodik
• A szagokra is érzékeny lehet

Maga a támadás olyan, mint egy nagy "villanyvihar" a fejben. Ennek enyhítésére fontos, hogy a helyiség, amelyben tartózkodik, legyen elsötétítve, és csendes legyen a hangok számára. Sokan a tünetek enyhülését tapasztalják, ha hozzáadnak egyet újrafelhasználható jégcsomag a fejen – a hideg valójában segíthet megnyugtatni az elektromos jeleket. Az USA-ban működő fejfájást végző intézetek kutatásai hosszú ideje kimutatták, hogy ezeknek dokumentált hatása van. Valójában 52%-uk szinte azonnali javulást tapasztalt – 71%-uk pedig hatásról számolt be (6). Azt tanácsoljuk mindenkinek, akinek migrénje és rendszeres fejfájása van, hogy legyen a fagyasztóban egy ilyen többször használható jégakku - előnye, hogy ez is úgy készült, hogy ne okozzon fagyást a bőrön.

- Vásároljon itt: Többször használható jégcsomag (Új ablakban nyílik meg)

Ennek a csomagnak az az előnye, hogy egy úgynevezett újrafelhasználható többgéles csomagolás. Ez azt jelenti, hogy jégakkuként és melegítőként is használható. De azoknak, akiknek fáj a fejük, azt javasoljuk, hogy fektesse a fagyasztóban.

A migrén tünetei - a roham után

Maga a migrén roham után nagyon fáradtnak érzi magát a testben, és nagyon álmos lehet. Sokan kimerültségről számolnak be, és olyasmiről, ami a „másnapos” érzéshez hasonlítható. Itt fontos, hogy ügyeljen a hidratálásra és a táplálkozásra.

A ritkább tünetek a következők:

• Probléma van a beszélgetéssel
• Szúró az arcon, a karokon és a vállakon
• Ideiglenes gyengeség a test egyik oldalán

Ha e ritkább tünetek bármelyikét észleli, anélkül, hogy korábban tapasztalta volna, azonnal forduljon a sürgősségi osztályhoz, hogy kizárhassa az agyhullást, ill. ütés.

Meddig tarthat egy migrén roham?

Kezelés nélkül a migrén és a tünetek összesen 4-72 óráig fennállhatnak. A leggyakoribb az, hogy 24 órán belül jobb.

A migrén okai

Régóta köztudott, hogy a migrén változatos lehet, és valószínűleg számos oka lehet, amelyek kiválthatják a rohamot. Egyértelmű jelek mutatkoztak azonban arra, hogy több ok is szerepet játszhat. Többek között:

• genetika
  

  A migrénesek körülbelül felének van egy közeli hozzátartozója, aki migrénes. De ha megnézzük a migrén nagy kiterjedését (majdnem 1 nőből 5), az sem különösebben meglepő, hogy a közeli családban valaki érintett. A helyzet azonban az, hogy egyesek több elektrolitot használnak, beleértve a magnéziumot is, mint mások.

• Hipomagnézia
  

  A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a magnéziumhiány kulcsszerepet játszik számos migrénes esetben. Ez logikus, mivel a magnézium alapvető elektrolit, amely többek között szabályozza az elektromos jeleket.

• Stressz és izomfeszültség
  

  Sokan azt tapasztalhatják, hogy a stresszes helyzetek és a feszült izmok is migrénes rohamuk okozóinak érzik magukat. Ilyen helyzetekben magasabb az elektromos aktivitás és így a magnéziumfogyasztás is – így ezek közötti kapcsolat sem zárható ki. Azonban sokan tapasztalják, hogy fizikai kezelés hatására jelentősen csökken a migrénes rohamok száma, így valószínűleg nem lehet kizárólagosan azt mondani, hogy a magnéziumhiány az egyetlen ok.

- Triggerek (triggerek)

Köztudott, hogy bizonyos dolgok migrénes rohamokhoz vezethetnek vagy provokálhatnak – ezeket „kiváltónak” nevezik. Előfordulhat, hogy az egyik személynek más kiváltója lehet, mint a másiknak – ezért nincs univerzális kód arra vonatkozóan, hogy mit lehet tenni az ilyen provokáció elkerülése érdekében. Például egy személy migrénes rohamai jelentősen csökkenhetnek, ha kevesebb vörösbort iszik. Egy másik javulást tapasztalhat, ha természetesebb, kevésbé főtt ételeket fogyaszt adalékanyagok (például nátrium-glutamát) nélkül.

Némelyiknek több kiváltója van – és így nagyobb eséllyel váltanak ki migrénes rohamot.

A leggyakoribb triggerek közül néhány:

• feszültség

• Rossz alvási higiénia

• Rossz étrend

• Vörösbor és alkohol

• A napi rutin megváltoztatása

• Adalékanyagok (pl. Nátrium-glutamát / MSG)

• Erős szaga van

• Ost

• csokoládé

Egyéb okok lehetnek:

• A nyaki izmok működési zavara (izomfájás) és ízületek

• Fej- és nyaki sérülések, ideértve a ostorcsapás / ostorcsapás

• Az állkapocs feszültsége és a harapás hibája

• A kábítószer-használat

• Menstruáció és egyéb hormonális változások

• Örökölt túlérzékenység az idegrendszerre

5. Migrén kezelése

Amikor a migrén kezeléséről beszélünk, nagyon fontos a holisztikus megközelítés. Amellett, hogy kezeljük a gyakran a nyakban jelentkező fizikai diszfunkciót, fontos feltérképezni, hogy milyen életmódbeli változások és tényezők váltják ki a migrénes rohamokat. Ezért a kezelés gyakran három fő kategóriába sorolható:

1. Életmódváltás és diéta

Fizikoterápia

3. Gyógyszeres kezelés

Életmódváltás és diéta

Számos különböző kategória tartozik a megváltozott életmód alá. Itt különösen a fizikai aktivitással, az ergonómiai alkalmazkodással, az étrenddel és a kiváltó tényezők kizárásával foglalkozunk. Hangsúlyozzuk továbbá a droghasználat feltérképezésének fontosságát. Forduljon kezelőorvosához, vagy nézze meg a Közös katalógust, ha valamelyik szokásos gyógyszere, ha van ilyen, fejfájást okoz mellékhatásként. Ebben az esetben érdemes lehet megkérdezni háziorvosát, hogy vannak-e alternatívák a most szedett gyógyszerek helyett.

• megelőzés: A migrén legjobb kezelése a megelőzés. Sok ember jelentős javulást tapasztal az étrend megváltoztatásával és az aktivitási szint megváltoztatásával.
• Kikapcsolódás: Sokak számára a stressz és a feszültség a migrénes rohamok kiváltó oka. Jóga, mindfulness, akupresszúrás szőnyeg, a légzéstechnikák és a meditáció segíthet csökkenteni a test fizikai és mentális stresszének szintjét egyaránt. Jó napi intézkedés azoknak, akik túl sokat stresszelnek a mindennapokban.

A migrén megelőzése

Mint említettük, fontos feltérképezni a migrénes rohamokat kiváltó okokat és tényezőket. Vannak más tippek és intézkedések is, amelyek segíthetnek megelőzni a migrénes rohamokat:

• Ha rendszeresen használ fájdalomcsillapítót, érdemes néhány hétre abbahagynia. Ha gyógyszer okozta fejfájása van, azt fogja tapasztalni, hogy idővel jobban lesz, ha abbahagyja a használatát.
• Igyál elegendő vizet és maradjon hidratált
• Próbáljon ki magnézium-kiegészítőket
• Maradjon jó fizikai állapotban
• Feküdj le és kelj fel a nap rendszeres időszakainál
• Egészségesen éljen és rendszeresen gyakoroljon
• Keresse a jólétet és kerülje a stresszt a mindennapi életben

Fizikai kezelés migrénre

A fizikoterápiát gyakran használják gyűjtőfogalomként a test izmainak, idegeinek és ízületeinek diszfunkcióinak kezelésére. A kezelési módszerek közé tartozhat az ízületi mobilizálás, az izomtechnikák, az intramuszkuláris akupunktúra, a nyomáshullámterápia és számos egyéb kezelési módszer. Tudjuk, hogy különösen a nyak izmainak és ízületeinek diszfunkciója szorosan összefügg a fejfájás gyakoribb előfordulásával.

• Izom Knut Kezelés: Az izomkezelés csökkentheti az izomfeszültséget és az izomfájdalmat. A triggerpontok feszült és érzékeny izmok, amelyek fokozott károsodott szövettel és csökkent funkcióval rendelkeznek.
• tű kezelés: A száraz tű és az intramuszkuláris akupunktúra csökkentheti az izomfájdalmakat és enyhíti az izomproblémákat, amelyek hozzájárulhatnak a migrén problémákhoz.
• Közös Kezelés: Az izmok és az ízületek szakértője (pl. Csontkovács vagy kézi terapeuta) mind az izmokkal, mind az ízületekkel együtt dolgozik, hogy funkcionális javulást és tünetek enyhítését nyújtsa Önnek. Ezt a kezelést alapos vizsgálat alapján minden egyes beteghez igazítják, amely figyelembe veszi a beteg általános egészségi állapotát is. A kezelés nagy valószínűséggel ízületi korrekciókból, izommunkából, ergonómiai / testtartási tanácsadásból és az adott betegnek megfelelő egyéb kezelési formákból áll.

Az adaptált nyaki mobilizációból és izommunka technikákból álló kiropraktika és manuális kezelés klinikailag igazolt fejfájáscsillapító hatással bír. A tanulmányok szisztematikus áttekintése, egy meta-tanulmány (a kutatás legerősebb formája), amelyet Bryans és munkatársai (2011) végeztek, mint «Bizonyítékokon alapuló irányelvek fejfájásos felnőttek kiropraktikus kezelésére » arra a következtetésre jutott, hogy a nyaki mobilizáció nyugtató, pozitív hatással van mind a migrénre, mind a cervicogen fejfájás - és ezért be kell illeszteni az ilyen típusú fejfájás enyhítésére vonatkozó általános iránymutatásokba.

Orvosi kezelés 

Sok embernek nem kell gyógyszert szednie, de sokak számára még mindig előnyös lehet, ha rendelkezésre áll a súlyos migrénes rohamok enyhítésére. A gyógyszeres kezelést két kategóriába soroljuk:

Olyan gyógyszerek, amelyek megállítják a folyamatban lévő migrénes rohamot. Például Imigran vagy Sumatriptan.

2. Olyan gyógyszerek, amelyek megakadályozzák a migrénes roham kitörését.

Enyhébb migrén esetén előnyös lehet, ha háziorvosával kombinálva gyakoribb fájdalomcsillapítókat próbál ki, mivel ezeknek kevesebb a mellékhatása. Ne felejtse el kipróbálni a magnézium-kiegészítőket is, ha még nem próbálta. Ha ez nem működik, akkor vényköteles gyógyszerekre lehet szükség.

- Az oslói Vondtklinikkene interdiszciplináris osztályain (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa) Klinikusaink egyedülállóan magas szakmai kompetenciával rendelkeznek a migrénes és fejfájásos betegségek felmérésében, kezelésében és rehabilitációs képzésében. Kattintson a linkekre, ill neki hogy többet tudjon meg részlegeinkről.

6. Önintézkedések migrén ellen

Több páciensünk is felteszi a kérdést, hogy mit tehet saját maga a fejfájás és a migrén enyhítésére. Korábban hivatkoztunk olyan kutatásokra, amelyek kimutatták, hogy a hidegkezelés (az újrafelhasználható hidegcsomag og hideg migrén maszk) azonnali enyhülést nyújthat a migrén és a fejfájás ellen. Ezen kívül relaxációs technikák használatával triggerpont labda og akupresszúrás szőnyeg előnyös legyen. Így ehhez a négy fő tipphez kötünk.

Tippek 1: Van egy újrafelhasználható hidegcsomag a fagyasztóban.

Egy fejfájás intézetben végzett vizsgálatban a betegek 71%-a számolt be arról, hogy a tünetek enyhülését tapasztalták a hidegpakolás használatakor. Azok számára, akiknek migrénes rohama van, még a legenyhébb megkönnyebbülés is nagyon örvendetes lehet. Az első stabil tippünk ezért az, hogy mindig legyen használatra kész hidegcsomag a fagyasztóban. Kattints a linkre neki vagy a képen a vásárlási lehetőségek megtekintéséhez.

Tippek 2: Hideg migrén maszk

Maradunk a hideg elemnél egy másik hegyével a hidegkezeléshez. Az egyik előnye migrén maszk az, hogy egy hűtőelemből és egy maszkból is áll. A maszk rugalmas szalaggal van rögzítve a fej körül. Kattintson a fenti linkre vagy képre, ha többet szeretne megtudni, és megtekintheti a vásárlási lehetőségeket.

3. és 4. tipp: akupresszúrás szőnyeg og Trigger pont golyó

Utolsó két tippünk a relaxációra összpontosít. Fizikailag és lelkileg egyaránt. Görgesd a triggerpont labdát a feszült izmok felé a lapockák között és a hát felső részén – területenként körülbelül 30 másodpercig. Aztán feküdj le akupresszúrás szőnyeg és annak masszázspontjai. Javasoljuk, hogy kezdje körülbelül 15 perces ülésekkel, majd idővel haladjon tovább a hosszabb ülésekre. A termékek linkjei fent találhatók. Feszülj le, és szánj időt a kikapcsolódásra.

7. Gyakorlatok és intézkedések migrénre és fejfájásra

Tudjuk, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a migrén és a fejfájás kockázatát. Az is ismert, hogy a nyak meghibásodása hozzájárulhat a gyakoribb előforduláshoz. Az alábbi videóban egy olyan edzésprogramot mutatunk be, amely segíthet a nyakmerevség és a feszült izmok ellen.

VIDEÓ: 5 ruhagyakorlat a merev nyak ellen

Nyugodtan feliratkozhatsz a Youtube-csatornánk (a link új ablakban nyílik meg). Számos jó edzésprogramot és egészségismereti videót is talál itt.

8. Lépjen kapcsolatba velünk: Itt vagyunk, ha segítséget szeretne a fájdalmában

Korszerű felmérést, kezelést és rehabilitációt kínálunk migrén és fejfájás esetén.

Forduljon hozzánk bizalommal az alábbi elérhetőségek egyikén szakosodott klinikáinkat (a klinika áttekintése új ablakban nyílik meg) vagy bekapcsolva a Facebook oldalunkon (Vondtklinikkene - Egészség és testmozgás), ha bármilyen kérdése van. Az időpontfoglaláshoz XNUMX órás online foglalást biztosítunk a különböző klinikákon, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbb konzultációs időpontot. Hívhat minket a klinika nyitvatartási idejében is. Oslóban interdiszciplináris osztályaink vannak (beleértve Lambert ülések) és Viken (Nyers fa og Eidsvoll). Szakképzett terapeutáink szeretettel várják.

- Ne hagyd, hogy a fejfájás elvegye a mindennapok örömét. Ne feledje, hogy a második legjobb időpont a fa ültetésére a mai. Örömmel segítünk Önnek.

Kutatás és források:

1. Yablon et al, 2011. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Anatómiai és patológiai tudományág és Adelaide Idegtudományi Kutatóközpont, Orvostudományi Iskola, Adelaide Egyetem, Adelaide, Dél-Ausztrália, Ausztrália.

2. Dolati et al, 2020. A magnézium szerepe a patofiziológiában és a migrén kezelésében. Biol Trace Elem Res. 2020. augusztus, 196 (2): 375-383. [Szisztematikus áttekintő tanulmány]

3. Lockett és mtsai, 1992. Az aerob edzés hatásai a migrénre. Fejfájás. 1992 (32): 1-50, 4 jan.

4. Burch et al, 2019. Migrén: Epidemiológia, teher és kísérőbetegség. Neurol Clin. 2019. nov., 37 (4): 631-649.

5. Vos et al, 2019. Fogyatékossággal élt évek (YLD) 1160 betegség és sérülés 289 következményeihez 1990-2010: szisztematikus elemzés a 2010-es globális betegségterh-tanulmányhoz. Lancet.

6. Diamond et al, 1986. Hideg, mint a fejfájás kiegészítő terápiája. Posztgraduális Med. 1986 (79): 1-305 (9. január).

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Kutatás: Ez a legjobb fibromyalgia diéta

Kattintson a fenti képre a következő oldalra lépéshez.

Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában

Ismételten szeretnénk megkérni Önt, hogy ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (bátran hivatkozzon közvetlenül a cikkre). A megértés és a fokozott összpontosítás az első lépés a jobb mindennapok felé a migrénes betegek számára.

(Kattintson ide a bejegyzés megosztásához a Facebookon – a migrén fokozott megértése azt jelentheti, hogy egyszer megtaláljuk a gyógymódot. Köszönjük a további megosztásokat. Sokat jelent az érintetteknek.)

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövess és kommentelj, ha szeretnél külön videót a betegségeidről)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni)