Fibromyalgia és alvási apnoe: A szabálytalan éjszakai légzés leáll

Utolsó frissítés: 24 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Fibromyalgia és alvási apnoe: A szabálytalan éjszakai légzés leáll

A fibromyalgia fájdalom szindróma jellegzetes krónikus fájdalmat, fáradtságot és alvási nehézségeket okoz. Az alvási apnoe szindróma hozzájárulhat olyan tünetekhez, mint a reggeli fáradtság és a rossz alvásminőség.

A kutatások kimutatták, hogy zavaróan sok fibromyalgiában szenvedő ember küzd az alvással és az alvás minőségével. Ide tartozik többek között:

• Elalvási problémák (hosszú ideig tart)

• Ébredések egész éjszaka

• Csökkent alvásminőség

• Reggeli fáradtság

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a fibromyalgiában szenvedők 50%-ának van valamilyen alvási apnoéja.¹ Az eredményeket ezután az alvási apnoe három súlyossági szintjére osztották:

• enyhe (33%)

• Közepes (25%)

• Jelentős (42%)

Ezek a klinikai eredmények nagyon fontosak és izgalmasak. Röviden, ez azt mutatja, hogy egyértelműen magasabb a fibromyalgiás betegek aránya, akik alvási apnoéban szenvednek. Emiatt úgy gondoljuk, hogy az ilyen kutatások egy napon segíthetnek megérteni a nagyon összetett fájdalom szindrómát. Azt is tudjuk, hogy az éjszakai fájdalom jelentős tényező, amely csökkenti az alvás minőségét ebben a betegcsoportban.

- Mi az alvási apnoe?

Az alvási apnoe szindróma a felső légutak teljes (apnoe) vagy részleges (hipoapnoe) összeomlásának epizódjaival jár. - ami légzésleállást vagy légzési nehézségeket okoz alvás közben.² Az ilyen légzésleállások vagy nehézségek csökkent oxigéntelítettséget vagy felébredést eredményeznek. A zavarok nyugtalanná teszik a személyt, rosszul alszik. Az, hogy mostanra kiderült, hogy a fibromyalgiás betegek ilyen nagy része valószínűleg szenved ettől az állapottól – ez azt mutatja, hogy a relaxációs technikák és az alvási rutinok különösen fontosak ennél a betegcsoportnál. A cikk vége felé hivatkozik egy cikkre 9 jó tipp a jobb alváshoz fibromyalgiával, az alvásban jártas szakorvos nyilatkozatai alapján. Úgy gondoljuk, hogy ez itt sokakat érdekelhet.

Az alvási apnoe egyéb tünetei

A fenti tünetek mellett az alvási apnoéban szenvedőknek a következő tünetei is jelentkezhetnek. Lásd az alábbi listát:

• Hangos és zavaró horkolás

• Éjszakai légzésleállások (partner vagy hasonló által)

• Jelentős álmosság és fáradtság a nap folyamán

A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (kattintson neki klinikáink teljes áttekintéséért), köztük Oslóban (Lambert ülések) és Viken (Eidsvoll hang og Nyers fa), kiemelkedően magas szakmai kompetenciával rendelkezik az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Lábujj lépjen kapcsolatba velünk ha ezeken a területeken jártas terapeuták segítségére van szüksége.

Az alvási apnoe következményei fibromyalgiás betegek körében

Térjünk vissza ahhoz a tanulmányhoz, amely kimutatta, hogy lehetséges, hogy a fibromyalgiában szenvedők akár 50%-a is szenved alvási apnoéban. Milyen lehetséges következményekkel járhat ez egy már érintett betegcsoportban? Egy csoport, ahol sokakat érint az éjszakai fájdalom is? Nos, ahhoz, hogy megértsük, közelebbről meg kell vizsgálnunk, milyen funkciói és előnyei vannak számunkra az alvásnak. Az alábbi listában közelebbről megvizsgáljuk a jobb alvás nyolc egészségügyi előnyét.

Bizonyos önintézkedések csökkenthetik az alvási apnoe tüneteit és javíthatják az alvás minőségét

Egy izgalmas kutatás kimutatta fejpárna memóriahabbal csökkentheti a légzési zavarokat és az alvási apnoe tüneteit. Úgy működik, hogy optimalizálja az ergonómikus pozíciót, hogy a lehető legjobban megnyissa légútjainkat. A tanulmányban továbbá azt írják, hogy enyhe vagy közepesen súlyos alvási apnoe esetén működik a legjobban.⁶ Ezen kívül is van nazális légzőkészülék (ami segít megelőzni a garat összeesését) dokumentált hatása. Minden termékajánlat új böngészőablakban nyílik meg.

Javaslatunk: Próbáljon meg aludni egy ergonomikus fejpárnával, modern memóriahabbal

Nem kétséges, hogy életünk nagy részét ágyban töltjük. Ez pedig aláhúzza a párnánk jó minőségének szükségességét. A tanulmányok arra mutatnak fejpárna modern memóriahabbal sokak számára a legjobb megoldás lehet. Ajánlásunkról bővebben olvashat neki.

A jó alvás 8 előnye

1. Ritkábban leszel beteg

2. Javítja a lágyszöveteket, az idegeket és az ízületeket

3. Csökkenti az egészségügyi problémák – például a cukorbetegség és a szívbetegségek – kockázatát

4. Segít fenntartani az egészséges testsúlyt

5. Csökkenti a stressz szintjét a szervezetben és javítja a hangulatot

6. Élesíti a kognitív funkciókat és a gondolkodásmódot

7. További többlet társasági összejövetelekre és tevékenységekre

8. Gyorsabb döntéshozatal és válaszkészség

1. Az alvás javítja az immunrendszer működését és megelőzi a betegségeket

Az alvás hozzájárul immunrendszerünk megfelelő működéséhez és fenntartásához.³ Ez a szervezetünkben magát a védekező rendszert erősítő hatás hozzájárul a betegséget okozó baktériumok és vírusok hatékonyabb lebontásához. Az eredmény egyrészt a betegségek ritkább előfordulása, másrészt a gyorsabb gyógyulás is, ha először megbetegszik.

2. Lágyszövetek, kötőszövetek és ízületek javítása

Éjszaka, amikor alszunk, lényegesen nagyobb arányban gyógyulnak meg testünk struktúrái. Ez magában foglalja az izmok, inak, kötőszövet és ízületek karbantartását és aktív helyreállítását is. A betegek egy csoportja számára, akik már jelentős feszültségtől és fájdalomtól szenvednek ezeken a területeken, ez rossz hír. Következésképpen ez egy lehetséges tényező, amely hozzájárul a tartós fájdalom kialakulásához a fibromyalgiában szenvedő betegeknél, és így még fontosabbá teszi a funkciójavító és a tüneteket enyhítő intézkedéseket. A napi nyújtógyakorlatok, a természetes fájdalomcsillapító kenőcsök használata (lásd alább), relaxációs technikák és az adaptált fizikoterápia néhány olyan intézkedés, amely segíthet Önnek.

Jó tipp: Biofrost (természetes fájdalomcsillapító)

Sokan beszámolnak arról, hogy a természetes fájdalomcsillapítók segítenek enyhíteni az izomfeszültséget és a fájdalmat - úgymint Biofrost vagy Árnika gél. A gél úgy működik, hogy deszenzibilizálja a fájdalomrostokat, és ezáltal kevesebb fájdalomjelet küld. Nyomja meg a képet vagy neki hogy többet megtudjon a működéséről.

3. Csökkenti az egészségügyi problémák kockázatát

Nem csak az izmok és a kötőszövet függ az alvástól. A szervek, köztük a szívünk is megkapják a nagyon szükséges pihenést és karbantartást, amikor álomországba lépünk. A kutatás egyértelmű, hogy a rossz alvás idővel növeli az egészségügyi problémák kockázatát – beleértve a cukorbetegséget és a szívproblémákat.⁴

4. Segít az egészséges testsúly megőrzésében

A küszöb futásteljesítménye rendkívül magas rossz alvás mellett. Ehhez nem fér kétség. Túlnyomó többségünk tudja, hogy a motiváció teljesen eltűnik, ha kimerültnek érezzük magunkat. Az egyik módja annak, hogy az alvás segít megőrizni a súlyunkat az, hogy valóban nagyobb fizikai állóképességünk van – például, hogy elbírja a napi sétát vagy a testreszabott edzést (talán a melegvizes medencében?), amit eredetileg megvolt. tervezett megtenni. Emellett a jobb alvásminőség hozzájárul a pajzsmirigy jobb működéséhez és az anyagcseréhez.

- Fájdalomklinikák: Segítünk izom- és ízületi fájdalmakban

Nyilvánosan felhatalmazott klinikusaink kapcsolt klinikáinkon A fájdalom klinikák kiemelt szakmai érdeklődéssel és szakértelemmel rendelkezik az izom-, ín-, ideg- és ízületi betegségek kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Céltudatosan dolgozunk azon, hogy segítsünk Önnek megtalálni a fájdalma és tünetei okát, majd segít megszabadulni tőlük.

Lásd a klinika áttekintését

5. Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot

A stressz testünkben több szinten jelentkezik – beleértve a fizikai, pszichológiai és kémiai. Az alvás jót tesz az irányítótoronyunknak (az agynak), és segít csökkenteni a biokémiai stresszjelzőket a testben és az elmében. Ha ezt ismét kombináljuk a lágyszövetek és szöveti struktúrák jobb helyreállításával, az eredmény megnövekedett energiatöbblet és jobb hangulat. Következésképpen az energiafelesleget olyan dolgokra használhatjuk fel, amelyeket szeretünk csinálni - mint például társasági összejövetelek és kávézóba (vagy hasonló) járás.

6. Javított kognitív funkció

Fibro köd egy olyan kifejezés, amely leírja azt, amit fibromyalgiában szenvedő betegeknél agyködnek nevezünk. Ezt ismét többek között az e betegcsoport alvászavaraira is visszavezethetjük. Az agyköd a következőket tartalmazhatja:

• Károsodott rövid távú memória

• Nehéz szavakat találni

• Koncentrációs nehézség

• Enyhe zavarodottság

Így az ilyen kognitív zavarok is hozzájárulhatnak az úgynevezett „ördögi körhöz”, mivel az ezt tapasztaló személy fokozott stresszt érez. De mindenképpen ne feledd, hogy ez nem a te hibád, kedvesem. Ha stresszes vagy csalódott lesz az ilyen események bekövetkeztekor, az valójában csak megerősíti az átmeneti „elzáródást”, ezért ne felejtsen el néhány mély lélegzetet a gyomrával és újraindítani magát.

- Tegyen egyszerű lépéseket a jobb alvásminőség érdekében

Sok dolog zavarja az alvást, beleértve a túl sok koffeint és az alkoholt. Ezen túlmenően, sokan meglepődnek azon, hogy mennyit jelent az, hogy valójában sötét és zavartalan. Az alvómaszk használata meglehetősen egyszerű és ötletes önmérséklet lehet. Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a 9 tipp a jobb alváshoz fibromyalgiával című cikket (link a cikk végén), hogy még több jó tanácsot kapjon a jobb alvás eléréséhez.

Jó tipp: Alvó maszk ( extra hellyel a szemnek)

A sötétség kevesebb zavart okoz az idegrendszerben. A fényt elektromos jelek formájában érzékelik, amelyeket viszont az agyban kell értelmezni. Valójában az alvásvizsgálatok kimutatták, hogy az emberek a alvó maszk kevésbé zavart alvásminőséget tapasztaltak – és több REM-alvás és mély alvás is lehetett –, mint a kontrollcsoport, akik nem aludtak alvásmaszkkal.⁵ Nyomja meg a képet vagy neki hogy többet megtudjon arról, miért ajánljuk ezt a speciálisan kialakított alvómaszkot.

7. Több többlet társasági összejövetelekre és tevékenységekre

A jó alvás több energiát és többletet ad. Egy rossz éjszakai alvás lehet az utolsó csepp a pohárban, ha lemondasz a barátnőddel való találkozásról, kihagyod a sétát vagy a napi nyújtást. Ily módon az éjszakai alvásnak számos szerencsétlen következménye van – mind rövid, mind hosszú távú.

8. Gyorsabb döntéshozatal és válaszkészség

A reakcióképességünket erősen befolyásolhatja alvásunk minősége. Ez visszavezethető az agy kognitív funkcióihoz – és ahhoz, hogy a szuperszámítógép karbantartási folyamatai nem voltak optimálisak. Dokumentált például, hogy aki egész éjjel ébren volt, annak reakcióképessége megegyezik egy 1.0-es véralkoholszinttel rendelkező ember reakcióképességével. Így a rendkívül rossz alvás a sokat autózók számára is közvetlen veszélyt jelenthet.

"Összefoglalás: Amint azt már megértette, az alvási apnoe egyértelmű negatív következményekkel járhat. A partnere vagy valaki más megjegyezte, hogy éjszaka leáll a légzése? Akkor jó ötlet lehet az alvási apnoe kiértékelése. Az alvásvizsgálatra való ilyen beutaló háziorvosa útján történik.

Csatlakozzon fibromyalgia és reuma támogató csoportunkhoz

Csatlakozz bátran a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek» (kattintson ide) a reumatikus és krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatás és médiaírás legfrissebb frissítéseiért. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén. Egyébként nagyon megköszönnénk, ha követne minket a Facebook oldalon és A YouTube-csatornánk (a link új ablakban nyílik meg).

Kérjük, osszátok meg a reumás és krónikus fájdalommal küzdők támogatását

Helló! Kérhetünk egy szívességet? Kérünk benneteket, hogy lájkoljátok a bejegyzést FB oldalunkon, és osszátok meg ezt a cikket a közösségi oldalakon vagy a blogodon keresztül (Kérjük, linkelje közvetlenül a cikkre). Szívesen cserélünk linkeket a releváns webhelyekkel is (ha szeretne linket cserélni webhelyével, lépjen kapcsolatba velünk a Facebookon). A megértés, az általános ismeretek és a fokozott összpontosítás jelentik az első lépést egy jobb mindennapi élet felé a krónikus fájdalommal diagnosztizáltak számára. Reméljük tehát, hogy segítségünkre lesz ebben a tudáscsatában!

A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern interdiszciplináris egészségügyért

A Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse klinikusai és klinikai osztályai mindig arra törekednek, hogy az izmok, inak, idegek és ízületek fájdalmainak és sérüléseinek kivizsgálása, kezelése és rehabilitációja terén a legjobb elit közé tartozzanak. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti az áttekintést klinikai részlegeink, beleértve Oslót is (beleértve Lambert ülések) és Akershus (Nyers fa og Eidsvoll hang).

Lásd a klinika áttekintését

Források és kutatás

1. Köseoğlu et al, 2017. Van-e kapcsolat az obstruktív alvási apnoe szindróma és a fibromyalgia szindróma között? Turk Thorac J. 2017 ápr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Clinical Practice Guideline ajánlások a felső légutak vizsgálatához olyan felnőttek számára, akiknél feltételezhető az obstruktív alvási apnoe-hypopnoea szindróma. Acta Otorhinolaryngol Esp (angol szerk.). 2019. november–dec.;70(6):364–372.

3. Medic et al, 2017. Az alvászavarok rövid és hosszú távú egészségügyi következményei. Nat Sci Sleep. 2017; 9: 151–161. Közzétéve online: 2017. május 19.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Obstruktív alvási apnoe és szív- és érrendszeri betegségek: az American Heart Association tudományos nyilatkozata. Keringés. 2021. július 20., 144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Füldugók és szemmaszkok hatása az éjszakai alvásra, a melatoninra és a kortizolra szimulált intenzív osztályos környezetben. Crit Care. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. A memóriahabos párna mint beavatkozás az obstruktív alvási apnoe szindrómába: előzetes véletlenszerű vizsgálat. Front Med (Lausanne). 2022. március 9:9:842224.

cikk: Fibromyalgia és alvási apnoe – a szabálytalan éjszakai légzés leáll

Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene-nél

Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.

GYIK: Gyakran ismételt kérdések a fibromyalgiáról és az alvási apnoéről

1. Hogyan érhetsz el jobb alvásminőséget?

Korábban írtunk egy cikket egy alvásszakértő orvos alapján kb 9 tipp a jobb alváshoz fibromyalgiával. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, hogy jó tippeket és tanácsokat kapjon arról, hogyan érhet el személyesen jobb alvásminőséget. De jó rutin lefekvés előtt, koffein és alkohol csökkentése, ill alvó maszk, talán a legfontosabb saját intézkedések közé tartoznak.