4 térdrózsa elleni gyakorlat (térdruházat)

A Knee Rose (térdruházat) befolyásolja? Íme 4 gyakorlat a térd osteoarthritiséhez (térdkopás), amelyek enyhíthetik a tüneteket és erősebb térdizmokat adhatnak. A gyakorlatok célja a releváns térdizmok erősítése, és ezáltal hozzájárul a térd fokozott stabilitásához - ami viszont kevesebb irritációt és megterhelést eredményez a térdízületekben. Emlékeztetjük, hogy létezik Az osteoarthritis 5 különböző stádiuma.

Gyakorlatok és testmozgás térd osteoarthritisnél

A stabilizáló izmok edzése segítheti a testet az ízületek és az ín enyhítésében. A közeli izmok edzésével, valamint az alább látható mozgásgyakorlatok rendszeres végrehajtásával fenntarthatja a jó vérkeringést és az izmok rugalmasságát. Javasoljuk, hogy ezeket vagy hasonló gyakorlatokat próbálja meg naponta elvégezni. Az alábbiakban két olyan edzésprogramot láthat, amelyek kifejezetten a térdízületi osteoarthritis és a térdízületi gyulladások kezelésére szolgálnak.

Fájdalomklinikák: Interdiszciplináris és modern klinikáink

A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (kattintson neki klinikáink teljes áttekintéséért) kiemelkedően magas szintű szakmai tapasztalattal rendelkezik a térddiagnózisok kivizsgálása, kezelése és rehabilitációja terén. Forduljon hozzánk, ha térdfájdalmakban jártas terapeuták segítségére van szüksége.

VIDEÓ: 6 gyakorlat a jelentős térdízületi gyulladás (előrehaladott térd osteoarthritis) ellen

Az alábbi videóban bemutatjuk csontkovács Alexander Andorff fra Fájdalomklinikák Lambertseter osztálya (Oslo) kifejlesztett egy edzésprogramot a súlyos térdízületi gyulladásban szenvedő betegek számára. Többek között látni fogja, hogy számos gyakorlat során széket használnak támaszként, hogy ne terheljék túl a térdeket a gyakorlat során. Javasoljuk, hogy hetente háromszor végezze el a gyakorlatokat.

- A csípő edzés nagyon fontos a térd számára

Azt is nagyon fontos felismerni, hogy a jó csípőfunkció elengedhetetlen a térd megfelelő terheléséhez. Ezért azt javasoljuk, hogy a fent bemutatott gyakorlatokon kívül szívesen kombinálja a videóban látható gyakorlatokkal is.

VIDEÓ: 7 osteoarthritis elleni gyakorlat / csípő és térd viselése

Nyugodtan feliratkozhatsz a YouTube-csatornánk (kattintson ide) további ingyenes edzésprogramokhoz és egészségügyi ismeretekhez.

Tehermentesítés és terhelés kezelése osteoarthritisben Knærne-ben

A térd elhasználódását komolyan kell venni. Szerencsére több jó önmérséklet és gyakorlat is segíthet. Az egyik olyan intézkedés, amelyet nagyon könnyű elkezdeni, a napi használata térdkompressziós támogatás amely fokozott keringést biztosíthat fájdalmas térdében – és segít csökkenteni a duzzanatot. Ezeknek a támaszoknak is van az anyagában beépített réz, amit sok reumás extra tünetmentességként él meg. Ha zavarja a sok folyadék a térdében, azt is javasoljuk újrafelhasználható hidegcsomag segít csökkenteni a folyadékvisszatartást és a térdduzzanatot.

Tipp: Térd-kompressziós támogatás (A link új ablakban nyílik meg)

Kattintson a képre vagy a linkre, ha többet szeretne tudni róla a térdkompressziós támaszt és hogyan segíthet a térdén.

Olvassa el: Ezt tudnia kell a térd osteoarthritiséről

Kattintson a képre, hogy többet megtudjon a térdízületi gyulladásról és arról, hogy ez hogyan érintheti Önt.

Itt talál egy másik négy gyakorlatot, amelyeket gyakran használnak térdfájdalom és térdproblémák rehabilitációs edzésén. 

Eredmény / kiütés (videóval)

A tüdőnek is nevezett kiütés klasszikus gyakorlat, amikor a térdizmok és a térdstabilitás erősítésére van szükség. A testmozgás javítja a borjú, a comb és az egyéb izmok működését, amelyek segítik a térd stabilizálását.

Olvassa el: 15 A reuma korai jelei

2. Térdelés a Bosu Ballon (videóval)

A guggolás a BOSU labdán egyaránt edzi az egyensúly szempontját és a térd stabilitását. Ha ezt a gyakorlatot a BOSU labdán hajtja végre, akkor az edzés fokozottabb hatást kap - mivel utánozza a mindennapi problémákat, amelyekkel találkozhat. Ha nincs hozzáférése a BOSU labdához, akkor a gyakorlatot is csak saját testsúlyának felhasználásával lehet elvégezni.

3. Oldalsó lábemelés (videóval)

A csípő elengedhetetlen a térd enyhítésére - a csípő lengéscsillapítóként működik a térd és a boka számára; valamint fordítva.Hatékony testmozgás a térdízületi tünetek / betegségek (térdkopás) megelőzése érdekében.

4. Lábujj emelés (videóval)

A lábujjak emelése olyan gyakorlat, amelyet mindenkinek ajánlunk.A gyakorlat erősíti a lábakat, a bokákat, a térdeket és a lábakat - ami viszont hozzájárul a területek megfelelőbb terheléséhez és használatához.

Olvassa el: Mit kell tudni a térdfájdalomról

Önkezelés: Mit tehetek még a fájdalom ellen is?

Az önellátásnak mindig a fájdalom elleni küzdelem részének kell lennie. Rendszeres önmasszázs (pl triggerpont golyók) és a feszes izmok rendszeres nyújtása segíthet csökkenteni a fájdalmat a mindennapi életben.

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

KÖVETKEZŐ OLDAL: - A Kneartrose öt szakasza

Kattintson a fenti képre a következő oldalra lépéshez. Ellenkező esetben kövesse velünk a közösségi médiában a napi frissítéseket, ingyenes egészségügyi ismeretekkel.

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

Feltett kérdések keresztül ingyenes Facebook lekérdező szolgáltatásunk:

- Ha bármilyen kérdése van, használja az alábbi megjegyzés mezőt