Utolsó frissítés: 25 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

5 Gyakorlatok sarokmaró ellen

Sarok sarkantyúval és sarokfájdalommal bajlódik? Íme 5 jó gyakorlat a sarok sarkantyúi ellen, amelyek fokozott mozgást, kevesebb fájdalmat és jobb működést biztosítanak. Nyugodtan ossza meg.

Sokan úgy választják, hogy ezeket a gyakorlatokat a hatékony kezelési módszerrel kombinálják Shockwave Therapy - amely nagyon hatékony a plantáris fasciitis és a sarok sarkantyúi ellen. Valami, ami nem ajánlott a talpi fasciitis és a sarok sarkantyúinak kezelésében, a kortizon injekció - mivel tanulmányok kimutatták, hogy ez hosszú távon súlyosbíthatja a problémát.

VIDEO: 5 gyakorlat a sarokpályák ellen

A fenti videóban öt ajánlott gyakorlat található a sarokfarc és a lábfej fascitisz kezelésére.

Nyugodtan feliratkozhatsz YouTube-csatornánkra (kattintson ide), ahol több edzésprogramot is talál Önnek, akik láb- és sarokfájdalomban szenvednek.

A vádli izmainak nyújtása

A szoros és fájó lábizmok gyakran közvetlenül kapcsolódnak mind a sarokfájáshoz, mind az Achilles-ínhoz. Azok, akiket érintett talpi fasciit sarok sarkantyúval azt is tudják, hogy ez járásváltozásokhoz vezethet (beleértve a dőlést és a rövidebb lépéshosszt), ami viszont további irritációt és feszességet okozhat a borjúizmokban, a gastrocsoleusban - valamint a combizomban. Ezért javasoljuk, hogy naponta nyújtsa ki a láb hátsó részét - ott, ahol a nyújtást megtartja 30-60 másodperc és megismétli 3 készlet - mindkét oldalon. Az alábbi ábra jó módszer a láb hátsó részének nyújtására. Ez jó módszer lehet a lábgörcsök ellensúlyozására is azok számára, akik küzdenek vele.

2. "Toe crunch törülközővel"

Nagyon jó gyakorlat, amely hatékonyan erősíti a lábat és a lábizmokat - ami viszont megkönnyítheti a sarokrégiót.

• Ülj le egy székre, és tegyen előtte egy kis törülközőt a padlóra
• Helyezze az első futball-labdát közvetlenül a legközelebb lévő törülköző kezdete felett
• Nyújtsa ki a lábujjait, és megragadja a lábujjával a törülközőt, amikor maga felé húzza - így összecsukódik a lábad alatt
• Tartsa a törülközőt 1 másodpercig, mielőtt elengedné
• Engedje el és ismételje meg - amíg el nem éri a törülköző másik oldalát
• Alternatív megoldásként megteheti 10 ismétlés 3 sorozat felett - lehetőleg naponta a legjobb hatás elérése érdekében.

A combizmok és az ülés nyújtása

Mint korábban említettük, a sarok sarkantyúi megváltozott járáshoz és fokozott irritációhoz vezethetnek mind a borjú, mind a comb izmaiban. Ezért ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy nagyobb rugalmasságot nyerjen a combhajlító izmokban - olyan izmokban, amelyekről ismert, hogy túl feszesek, és hozzájárulnak a csontproblémákhoz. Feküdj a padlón háttal lefelé, lehetőleg egy tornaszőnyegen, a nyak alatt tartva.



Ezután hajlítsa meg az egyik lábát a mellkas felé, majd mindkét kezével fogja meg a comb hátulját. Nyújtsa meg a lábát ellenőrzött, nyugodt mozdulatokkal, miközben maga felé húzza a lábát. Tartsa a nyújtási gyakorlatot 20-30 másodpercig, miközben mélyen lélegzik. Ezután hajlítsa vissza a térdét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Alternatív megoldásként használhat törölközőt vagy hasonlót, hogy extra nyújtást nyújtson a comb hátsó részéhez (amint azt fentebb szemléltettük) - ez szintén jó módszer a lábizmok megfelelő nyújtására.

Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal mindkét oldalon.

4. Lábujj emelés és sarok emelés

A lábujjlemez és annak kevésbé ismert kis testvére, a sarokemelő edzés egyaránt fontos feladat az ív és a talp izomzatának szempontjából. A gyakorlatokat csupasz talajon vagy a lépcsőn lehet elvégezni.

A helyzet: Kezdje a lábát semleges helyzetben és emelje fel a lábujjait - miközben lefelé nyomja a futball felé.

B helyzet: Ugyanaz a kiindulási pont. Ezután emelje fel a lábát a sarkához - itt lehet, hogy a falnak támaszkodjon.

- Végezz 10 ismétlés mindkét fenti gyakorlaton 3 készlet.

5. Ruhagyakorlat plantáris fasciához

Üljön az érintett lábbal a másik fölé, majd nyújtsa a láb elülső részét és a nagyujjat dorsiflexióban felfelé, miközben úgy érzi, hogy a másik kezével a sarok és a láb alatt van - úgy érzi, hogy a láb íven húzódik. Ruházat 10 másodperces időtartam tízszer, naponta háromszor. Alternatív megoldásként nyújthat 2 másodperces időtartam tízszer, naponta háromszor.

Azt is javasoljuk, hogy tömörítő zoknit használjunk a plantáris fasciitis / sarokhorony ellen a gyorsabb gyógyulás érdekében:

KAPCSOLÓDÓ TERMÉK / ÖN SEGÍTSÉG

Bárki, akinek lábfájdalma vagy problémája van, részesülhet a kompressziós támogatásban. A kompressziós zokni hozzájárulhat a fokozott vérkeringéshez és a gyógyuláshoz azokban, akiket a talp csökkent funkciója érint.

Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk Youtube vagy Facebook ha bármilyen kérdése vagy hasonló kérdése van a testmozgással vagy az izom- és ízületi problémákkal kapcsolatban.

- Így néz ki a sarok sarkantyúja:

Ajánlott edzéstermékek ehhez az edzésprogramhoz:

- Nem, itt jól megteheti magát.

KÖVETKEZŐ OLDAL: Nyomáshullám-kezelés - hatékony kezelés a sarok sarkantyúinak és a talpi fasciitisnek

Kattintson a fenti képre a következő oldalra lépéshez.

Olvassa el: - Fájdalom a sarokban? Ezt tudnod kellene!

Olvassa el: - AU! Késői gyulladás vagy késői sérülés?

Olvassa el: - 8 jó tanács és intézkedés isiában és isiában

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze közvetlenül képzett egészségügyi szolgáltatótól (ingyenesen) a miénkön keresztülFacebook oldal vagy a „Kérdezz - válaszolj!„-Spalte.

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann válaszolhatnak az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákkal kapcsolatos kérdéseire - teljesen névtelenül, ha akarják.

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Ön választhatja ki, hogy válaszokat kér-e kiropraktőr, állati csontkovács, fizioterapeuta, terápiás továbbképzésben részt vevő gyógytornász, orvos vagy nővér részéről. Segítünk Önnek abban is, hogy melyik gyakorlatot válaszoljon. amely segít a probléma megoldásában, segít megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma barátságos hívás céljából)

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.