Čvrsti tetiva - što možete učiniti sami?

Zadnje ažuriranje 17 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

Čvrsti tetiva - što možete učiniti sami?

Uočeni tetiva (mišići stražnje strane bedara) mogu uzrokovati razne bolesti mišićno-koštanog sustava. Uzrok tijesnih tetiva može biti zbog nekoliko čimbenika, ali uobičajeni je negativac nesrazmjerni odnos sile između kvadricepsa (nosila na koljenu) i tetiva (čučnjeva).

Kao i kod slabosti drugdje u tijelu, na primjer sličnom usporedbom stabilizatora trbuha i leđa, to će dovesti do toga da će jedna strana postati jača od druge. S obzirom na omjer trbuha i leđa, često se gubi stražnji mišić mišića leđa, što zauzvrat rezultira tijesnim rastezanjem leđa (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis itd.), A ponekad je povezan bol u donjem dijelu leđa.

Nekoliko je stvari koje možete učiniti da se olabavite u preponama, ali na kraju morate ponovno stvoriti omjer mišića između dvaju mišića kako biste dobili dugotrajno rješenje. Nažalost, nema izravnog brzog popravljanja.

1. Nabavite valjak od pjene - SADA!

Pjenasti valjak, poznat i kao pjenasti valjak, odličan je alat koji vam omogućuje rad sa stražnjim dijelom (i vanjskim dijelom) bedara. Klinički je dokazano da samo-djelovanje s takvim valjkom za pjenu dovodi do poboljšane arterijske funkcije (povećane opskrbe krvlju) i poboljšanog pokreta nogu.

Sportski masažni valjak - Photo Prosource

Možete kliknuti na donju vezu kako biste pročitali više o pjenastom rolu koji preporučujemo:

- Čitati: Kupite pjenu od rolne?

2. Vježbajte kvadricepse

Kao što smo ranije spomenuli, vrlo je važno trenirati antagonista (kolegu) na potkolenicama, a to je mišić kvadricepsa. Quadriceps je nosivač koljena, tako da je izvrsna vježba aparat za istezanje koljena, čučnjevi, ishodi ili trening s terabandom.

3. Istegnite potkolenice

Oblikujte redoviti režim istezanja. To je stvarno teško učiniti, ali ako objesite bilješke na hladnjak i stavite post-it bilješku na zrcalo - onda to zapravo može učiniti svejedno hoćete li uspjeti ili uspjeti vlastitim liječenjem tetiva. Razumijete kako se proteže stražnja strana bedra (nadamo se), pa ovdje nećemo imati nikakve ilustracije - ako to tada nitko ne želi, u tom smo slučaju vrlo lako skloni prijedlozima. U redu, prestanite nas zalijetati komentarima da želite ilustraciju. Evo slike:

Zdrav život