Erector spinae (leđni mišić) okidač

Erector spinae je skup mišića koji se protežu od trtične kosti i do vrata. Erector spinae može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa, leđima i vratu.

To se može dogoditi ako postane preaktivan, zategnut i nefunkcionalan. Mijalgija erektorne kralježnice, okidačka točka erektorne kralježnice ili čvor mišića erektorske kralježnice, koji se ponekad naziva sindrom erektorske kralježnice. regularno samo masaža, istezanje, vježbe i bilo kakav pregled / liječenje od strane mišićno-koštanog stručnjaka (kiropraktor, fizioterapeut, priručnik terapeut) svi su primjeri mjera koje vam mogu pomoći da se riješite mijalgije.

Mišićna vlakna skeleta - Photo Wikimedia

- Što je okidačka točka?

Točka okidača, odnosno mišićni čvor, nastaje kada se mišićna vlakna odmaknu od svoje uobičajene orijentacije i redovito se skupe u formaciju sličniju čvoru.. Možete misliti na to kao da imate nekoliko niti u nizu pored sebe, lijepo raspoređenih, ali kada se postave poprečno, bliži ste vizualnoj slici mišićnog čvora.To može biti zbog naglog preopterećenja, ali najčešće je to zbog postepenog kvara tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Mišić postaje bolan ili simptomatski, kada disfunkcija postane toliko ozbiljna da postaje bol. Drugim riječima, vrijeme je da nešto učinimo u vezi s tim.

Trigger točke i mišićni čvorovi mogu bol uputiti na druge dijelove tijela. Između ostalog, mogu doći do zategnutih mišića u predjelu gornjeg dijela leđa, vrata i ramena glavobolja, vrtoglavica i drugi simptomi. Jantos i suradnici (2007) pomoću testova biopsije otkrili su da su ove okidačke točke hiperiritabilne i električno aktivne.

Biopsijskim testovima utvrđeno je da su točke okidača hiperiritabilne i električno aktivne mišićne vretena u općem mišićnom tkivu. (Jantos i ostali, 2007.)

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)

Što mogu učiniti čak i protiv bolova u mišićima, živcima i zglobovima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

6. Prevencija i liječenje: Ovakav zvuk kompresije ovako može povećati cirkulaciju krvi u zahvaćenom području i na taj način ubrzati prirodno zacjeljivanje ozlijeđenih ili istrošenih mišića i tetiva.

Preporučeni proizvodi za ublažavanje boli

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Jeste li znali to?
- Često ukočeni i nefunkcionalni zglobovi (također pročitajte: bolovi u zglobovima - brave u zglobovima?) biti djelomični uzrok mijalgije, jer ograničeni zglob zgloba može negativno utjecati i na mišićnu funkciju. kiropraktičara a manualni terapeuti su stručnjaci koji pomažu u takvim disfunkcijama zglobova.

Pročitajte i: Jeste li znali to Đumbir može smanjiti bol u mišićima?

Stari jastuci? Kupujete novo?

Novi jastuci od posebnog materijala mogu također biti od pomoći u slučaju ponavljajuće mijalgije - ako razmišljate o ulaganju u jednu, preporučite nekoliko studija ovaj jastuk.

Ova vrsta jastuka je gotovo nemoguće odgojiti u Norveškoj, a ako ih nađete, obično koštaju košulju i nešto više. Umjesto toga, isprobajte jastuk preko članka koji povezujemo gore, ima puno dobri streljani golovi a ljudi se čine dobro zadovoljnima.

Gdje se erector spinae pričvršćuje na mišić?

Ovdje možete vidjeti ilustraciju koja prikazuje vezanje mišića mišićne skupine erektora spinae:

Erector spinae podijeljen je na iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis - zajedno i pojedinačno odgovorni su za produženje leđne moždine.

Bol od okidača erector spinae?

Ovdje možete vidjeti ilustraciju koja prikazuje uzorak boli točke okidača (referencirana bol iz mišića čvor) za erector spinae:

Erector spinae sastoji se od više mišića od longissimus thoracis, iliocostalis lumborum i iliocostalis thoracis. Ali ovdje možete barem vidjeti kako erector spinae mogu doprinijeti bolovima u leđima, rebrima, križima i bokovima.

Liječenje okidača erector spinae?

Terapija okidača, mišićne tehnike, terapija istezanjem i / ili iglom (intramuskularna terapija iglama poznata i kao suha igla) ponekad mogu biti od koristi protiv takvih mijalgija. Liječenje iglom koristi se, između ostalog kiropraktor og fizioterapeut, Također je važno povećati kretanje u čvrstim zglobovima, jer mogu pridonijeti ponavljajućim mišićnim problemima.

- Također pročitajte: Bol u mišićima? Pregled točaka okidača i mišićnih čvorova!
- Također pročitajte: Bol u zglobovima?

Za dijagnosticiranje mišićnih čvorova obično se koristi palpacija (ispitivanje rukama) i testovi mišića, Povremeno se može koristiti ultrazvuk ili drugi slike razumjeti dugotrajnu bol u mišićima. Pročitajte više u naš odjel za snimanje.

Vježbanje i vježbanje su dobri za tijelo i dušu:

• • Traka za vježbanje brade / podizanja može biti izvrstan alat za vježbanje kod kuće. Može se pričvrstiti i odvojiti od okvira vrata bez upotrebe bušilice ili alata.
  • Uređaj za cross-trainer / elipse: Odličan kondicijski trening. Dobro za promicanje pokreta u tijelu i vježbanje u cjelini.
  • kettlebells je vrlo učinkovit oblik treninga koji daje brze i dobre rezultate.
  • Spinning ergonometar: Dobro je imati kod kuće, tako da možete povećati količinu vježbanja tijekom cijele godine i poboljšati kondiciju.

• Rimski stroj (Model: Concept2 D) jedan je od najboljih oblika treninga koji možete koristiti za postizanje dobre ukupne snage. Može biti dobro ulaganje u vlastito zdravlje.

Veslački stroj Concept 2 Model D (Pročitajte: "Kupite veslački stroj na mreži? Jeftinije? DA."

Također pročitajte:

- Može li poseban jastuk stvarno spriječiti glavobolju i bol u vratu?

- Bol u glavi (Saznajte više o uzrocima glavobolje i što možete učiniti da biste je se riješili)

- Bol u mišićima i okidačkim točkama - (Zašto stvarno boliš mišiće? Saznajte više ovdje.)

- Bol u zdjelici (Zašto neki ljudi dobivaju više bolova u zdjelici od drugih?)

Relevantna literatura:

- Bez boli: Revolucionarna metoda za zaustavljanje kronične boli (kliknite ovdje kako biste saznali više)

Opis: Bezbolno - revolucionarna metoda zaustavljanja kronične boli. Svjetski poznati Pete Egoscue, koji vodi poznatu kliniku The Egoscue Method Clinic u San Diegu, napisao je ovu vrlo dobru knjigu. Stvorio je vježbe koje naziva E-Cises, a u knjizi prikazuje detaljne opise sa slikama. I sam tvrdi da njegova metoda ima punih 95 posto uspješnosti. Klik nju da biste pročitali više o njegovoj knjizi, kao i pogledali pregled. Knjiga je za one koji su probali većinu liječenja i mjera bez većeg uspjeha ili poboljšanja.

Priručnik dr. Travellera i dr. Simonsa:

Ako radite s miofascijalnim ograničenjima ili vas jednostavno zanima tema (možda želite razumjeti vlastitu bol i što možete učiniti s tim u vezi?), Tada vam preporučujemo Miofascijalna bol i disfunkcija Travell & Simons: Priručnik o okidaču (2 knjige). Još jedan sjajan način da se upoznaju okidačke točke i njihovi referentni obrasci je putem kompletnih plakata istih dva liječnika - Okidačke točke bola: zidne karte (XNUMX. i II. Dio), što se savršeno uklapa u bilo koji medicinski ured, fizički institut ili kliniku kiropraktičara.

izvori:
- Nakkeprolaps.br (naučite sve što trebate o prolapsu vrata, uključujući liječenje og preventivne vježbe)