Bol u gležnju

Bol u gležnju često se može povezati s izravnom traumom ili pobačajem tijekom dugog razdoblja. Bol u gležnju smetnja je koja utječe i na svakodnevne i na sportske ljude. Važno je razlikovati akutnu bol u gležnju i kroničnu bol u gležnju.

Pomaknite se za dolje za pogledati dva sjajna video zapisa s vježbama što vam može pomoći u poboljšanju stabilnosti gležnja.

VIDEO: 6 vježbi protiv plantarnog fašitisa i bolova u gležnju

Ovaj program vježbanja možda je posvećen onima koji imaju plantarni fascitis - ali zapravo su apsolutno savršeni za one koji boluju u gležnju. Plantarna fascija je tetivna ploča ispod stopala. Ako je ovo jače i može izdržati više, tada može izravno rasteretiti tetive i ligamente u gležnjevima. Vježbe jačaju i stopala i gležnjeve.

Pridružite se našoj obitelji i pretplatite se na naš YouTube kanal besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobro došli!

VIDEO: 10 vježbi snage za bokove (i gležnjeve!)

Jači bokovi znače manje gužve na nogama i gležnju. To je zato što su vam kukovi izuzetno važni kada je riječ o ublažavanju udaraca prilikom hodanja, trčanja ili trčanja.

Ovih deset vježbi snage jačaju bokove i daju vam značajno poboljšanu funkciju gležnja. Kliknite ispod.

Jeste li uživali u videozapisima? Ako biste ih iskoristili, bili bismo vam zahvalni što ste se pretplatili na naš YouTube kanal i uputili palčeve na društvene medije. Mnogo nam znači. Veliko hvala!

Česti uzroci bolova u gležnju

Neki od najčešćih uzroka bolova u gležnju su prekomerni premazi, ozljede tetiva, mijalgija, ali mogu biti i zbog upućene boli u stopalu ili nozi, kao i zbog nedostatka pokreta u gležnju. - posebno talokularni zglob, koji je zglob koji vam omogućuje da se nagnete i spustite stopalo (dorzalna i plantarna fleksija).

Stopalo i gležanj sastoje se od mnogih malih nogu i zglobova. Da bi imali optimalnu funkciju, kretanje zglobova također mora biti dobro. Zaključavanje između tih malih nogu može u nekim slučajevima uzrokovati stresna opterećenja koja mogu uzrokovati dodatne probleme, poput koljena, kuka ili donjeg dijela leđa. Liječenje će se često sastojati od vraćanja dobrog pokreta zglobova i rješavanja napetosti u mišićima.

Srodni proizvod / samopomoć: - Kompresijska čarapa

Kompresijske čarape mogu pomoći povećati cirkulaciju krvi kod osoba koje su pogođene ozljedama i problemima gležnja. To može pridonijeti bržem zacjeljivanju, a može djelovati i preventivno.

Kliknite na sliku da biste pročitali više o njoj po želji.

U slučaju akutnih ozljeda gležnja važno je isključiti ozbiljnije diferencijalne dijagnoze, kao što su fraktura fibule, metatarzalni prijelom, ruptura sinusa i peronealna dislokacija. Razlog zašto je važno to isključiti je taj da ove dijagnoze zahtijevaju ranu imobilizaciju, a u nekim slučajevima i operativni zahvat.

Kiropraktičar ima pravo preporuke i po potrebi može zatražiti slikovnu dijagnostiku. U slučaju rentgenskih rekvizita, pacijentu se obično daje jedan sat u danu. Preporučuje se da se takve ozljede brzo istraže.

Akutne ozljede gležnja - to radite sami:

1. Oslobodite gležanj.
2. Stavite visoko.
3. Ohladite ga. (Također pročitajte: Koliko često i koliko dugo treba zamrzavati uganući gležanj?)
4. Pokušajte istražiti problem kvalificiranim stručnjacima.

Kad zamrznete / ohladite gležanj, koristite 15 minuta pa 45 minuta - prije nego što se opet ohladite. Važno je izbjegavati smrzavanje, pa oko predmeta koji koristite za hlađenje oštećenog mjesta stavite ručnik ili slično.

definicije

Talokuralna klauzula: Sinovijalni zglob nastao zglobom između tibije i fibule talusa. Glavni pokreti zgloba su dorzalna fleksija i plantarna fleksija.

Neki uobičajeni uzroci i dijagnoze bolova u gležnju

Ovdje je popis različitih uzroka i dijagnoza koji mogu uzrokovati bol u gležnju.

Ahilov bursitis (Sluznica ahilove tetive)

Ahilova tendinopatija

ozljeda gležnja

Artritis (artritis)

osteoartritis (bol ovisi o tome koji su zglobovi pogođeni)

fragmenti kostiju

Upala gležnja (može uzrokovati lokalno oticanje, crvenilo kože, gubitak topline i pritiska)

Bursitis / upala sluznice

Slomljen gležanj

Dijabetička neuropatija

Loša cirkulacija krvi

Loša obuća / obuća

Uganuti gležanj

artritis

Deformitet Haglunda (može uzrokovati bol na donjoj strani noža, na stražnjoj strani pete i na stražnjoj strani pete)

peta ostruge (uzrokuje bol u donjoj strani noža, obično tik ispred pete)

Infekcija gležnja

Išijas / išijas

ozljede ligamenta

Prolaps u lumbalnom dijelu (poremećaj lumbalnog diska)

poremećaji živaca

uganuća

pretežak

Periferna neuropatija

Plantarna fascina (uzrokuje bol u lisnom dijelu stopala, duž plantarne fascije od izbočenja pete)

Ravno stopalo / pes planus (nije sinonim za bol, ali može biti doprinos)

Psorijatični artritis

suza tetiva

Ozljeda tetive

Teška bolest

Sinus tarsi sindrom (uzrokuje karakterističnu bol s vanjske strane stopala između pete i talusa)

Spinalna stenoza

Spondylistesis

Sindrom tarzalnog tunela aka sindrom tarzalnog tunela (obično uzrokuje prilično intenzivne bolove s unutarnje strane stopala, pete)

tendinitis

Tendinosis

reumatizam (bol ovisi o tome koji su zglobovi pogođeni)

Manje uobičajeni uzroci i rjeđe dijagnoze bolova u gležnju

Ozbiljna infekcija

rak

MR slika gležnja

Uobičajena MRI slika gležnja - Photo Wikimedia

Opis MR slike: Ovdje vidimo MRI sliku gležnja. Na slici vidimo extensor hallucis longus, talokalno-kaneonavikularni zglob, extensor hallucis brevis, cuneonavicular zglob, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, gležanjski zglob, calcaneus, poprečni tarzalni zglob i plantarni calcaneonavicular ligament.

X-zraka gležnja

Uobičajena rendgenska snimka gležnja - bočni kut - Fotografija IMAI

Opis radiografije

Ovdje vidimo radiografiju gležnja pod bočnim kutom (pogled sa strane). Na slici vidimo vanjsku tibiju (fibulu), subtalarni zglob, talokalno-zglobni zglob, kalkaneus, calcaneus tuberositas, kuboidni, kalkaneokuboidni zglob, medialni kuneiform, kuneonavikularni zglob, navicularis, talokalnonenevikularni zglob, glava talusa, tarzalni sinus, vrat talasa , lateralni malleolus, medijalni malleolus, zglob gležnja i tibija (unutarnja tibija).

CT gležnja

Objašnjenje CT slike: Riječ je o CT pregledu snimljenom nakon što je snowboarder nakon pada ozlijedio gležanj. Na slici možemo vidjeti jasnu štetu.

Ozljede su takve prirode da bi ih najvjerojatnije trebalo odmah operirati kako bi se izbjegle trajne ozljede.

Dijagnostički ultrazvučni pregled gležnja

Dijagnostička ultrazvučna slika gležnja nakon inverzijskog premaza.

Na slici je prikazan posteriomedijalni imping (POMI) koji se često pojavljuje sekundarno od prevrtanja inverzije. Ova ozljeda nastaje zbog dubokih stražnjih vlakana deltoidnog ligamenta koji su snažno komprimirani između medijalne stijenke talusa i medijalnog malleolusa (osteoblasta na unutrašnjoj strani gležnja).

Liječenje kod bolova u gležnju

Ovdje je popis uobičajenih tretmana koji se koriste za bol u gležnju.

• fizioterapija

• Lasersko liječenje (provodi javno licencirani liječnik)

• Moderna kiropraktika

• rehabilitacijski trening

• Alat za tkivo tetiva (IASTM)

• Shockwave terapija (provodi javno licencirani liječnik)

Kiropraktički tretman: Istraživanja i studije

RCT (López-Rodríguez i sur. 2007.) - poznat i kao randomizirano kontrolirano ispitivanje - ispitivao je učinak talokruralne manipulacije zglobovima kod 52 igrača hokeja na travi s dijagnozom uganuća gležnja II stupnja.

Zaključak je bio pozitivan i pokazao je da je manipulacija dovela do ispravnije raspodjele biomehaničkih sila kroz stopalo i gležanj - što zauzvrat dovodi do poboljšane funkcije i kraćeg vremena ozdravljenja.

Druga studija (Pellow i sur. 2001) također je pokazala statistički značajno poboljšanje boli i smanjenu funkciju manipulacije ekstremiteta gležnja u stupnju I i II. Stupnju.

Vježbe, trening i ergonomija kod bolova u gležnju

Stručnjak za poremećaje mišića i kostiju na temelju vaše dijagnoze može vas obavijestiti o ergonomskim razmatranjima koja trebate poduzeti kako biste spriječili daljnja oštećenja, osiguravajući na taj način najbrže moguće vrijeme ozdravljenja.

Nakon što akutni dio boli završi, u većini slučajeva će vam se dodijeliti i kućne vježbe koje također pomažu u smanjenju šanse za ponovni povratak. Kod kroničnih tegoba potrebno je prolaziti kroz motoričke pokrete koje provodite u svakodnevnom životu kako biste uklonili uzrok vaše boli koji se stalno pojavljuje.

Također pročitajte: - 5 vježbi protiv potpetica

Samo-liječenje: Što mogu učiniti čak i kod bolova u gležnju?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje dnevno u trajanju od 20-40 minuta pogoduju tijelu i bolnim mišićima.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u gležnju

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

reference:

1. NHI - Norveška zdravstvena informatika.
2. NAMF - Norveško udruženje medicine rada
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Neposredni učinci manipulacije talokruralnog zgloba na stabilometriju i baropodometriju u bolesnika s uganu gležnja. J Manipulativni fiziol Ther. 2007. ožujak-travanj; 30 (3): 186-92.
4. Slatki JE, Brantingham JW. Učinkovitost podešavanja gležnja u liječenju subakutnih i kroničnih inverzija gležnja stupnja I i II stupnja. J Manipulativni fiziol Ther. 2001. siječnja; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. i sur. Konceptualni okvir za integriranje programa promicanja zdravlja na radnom mjestu i profesionalne ergonomije, Izvještaj o javnom zdravstvu 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Često postavljana pitanja o bolovima u gležnju

Koji su uobičajeni uzroci bolova u gležnju?

Neki od najčešćih uzroka bolova u gležnju su prekomjerno zatezanje, ozljede tetiva, ali može doći i zbog upućene boli u stopalu ili nozi, kao i zbog nedostatka pokreta zglobova gležnja - posebno talokularnog zgloba koji je zglob koji vam omogućuje naginjanje prema gore i dolje na stopalu (dorzalna i plantarna fleksija).

Povezana pitanja s istim odgovorom: "Zašto imate bolove u gležnjevima?", "Zašto imate bolove u skočnom zglobu?", "Zašto me boli kad pomaknem gležanj?", "Zašto možete dobiti nelagoda u gležnju? "

Ima bolove u gležnju s vanjske strane gležnja nakon nepravilnog opterećenja. Što bi to moglo biti?

Zvuči kao da tamo opisujete pokrivač ili točnije inverzijski pokrov - to može dovesti do istezanja ligamenata ili tetiva na vanjskoj strani gležnja tako da postanu nadraženi ili ozlijeđeni. To također može dovesti do djelomičnog ili potpunog pucanja / pucanja.

Zašto sam povrijedio i gležanj i nogu?

Nekoliko mišića nogu pričvršćuje se na stopalo i gležanj, naravno, dovoljno. Ovisno o tome gdje ste povrijedili nogu, može doći i do boli zbog neispravnosti mišića, tetiva ili zglobova. Navedena bol u gležnju i nozi može doći i s leđa, kada se zove išijas.

Što treba učiniti u akutnoj boli u gležnju?

Ako se navodi sportska ozljeda, poput pretjeranog pogona ili slično, tada biste trebali prvo slijediti RICE protokol (odmor, led, kompresija, povišenje) - a zatim neka se ozljeda procijeni. Nju Možete čitati o tome koliko dugo i koliko često bi trebali led niz istegnut gležanj.

Mnogo godina imao je ubod u stražnjem dijelu gležnja. Što treba učiniti?

Ako imate problema već nekoliko godina, on je postao kroničan - a samim tim i često težak za liječenje. Peckanje u stražnjem dijelu gležnja, na primjer protiv Ahilove tetive, može biti posljedica Ahilove tendinopatije, stanja u kojem je postupna zloporaba tijekom nekoliko godina dovela do zadebljanja Ahilove tetive.

Takva se Ahilova tendinopatija može liječiti terapijom mekih tkiva uz pomoć instrumenata (IABVB - graston), laserom, pritiskom ili mišićnim tretmanom poput masaže. Prilagođavanje potplata također može biti alternativa liječenju dugotrajnih bolesti gležnja / teleta / stopala.

Što se može učiniti s bolovima u gležnju i tijesnim ahilom? Koje vrste tretmana trebam koristiti?

Ako imate upaljen gležanj i zategnete Ahilove tetive, gotovo ste i zagarantirani za zategnute mišiće nogu, Bol i bolovi u gležnju obično nastaju preopterećenjem u odnosu na ono što su povezani mišići i tetive sposobni nositi. Možda ste prebrzo povećali količinu vježbe ili ste više počeli trčati?

Postoji nekoliko metoda liječenja za problem koji spominjete, uključujući masaža / rad mišića protiv mišića nogu, njega stopala, instrumentalni tretman mekih tkiva (instrument od grastona), mobilizacija zgloba gležnja i / ili tretman valova pritiska ako postoje indikacije.

Liječenje koje se daje ovisi o tome što se utvrdi tijekom stvarne dijagnoze ozljede.

Kako liječiti ozljede tetive u gležnju?

Liječenje koje ovisi ovisit će o ozljedi tetive. U slučaju prekomjerne dlake, moglo je doći do produženja, djelomičnog puknuća (puknuća) ili potpune puknuće tetiva koje podržavaju gležanj.

Tamo gdje je došlo do ozljede, zatvorit će se ono što je poznato kao ožiljno tkivo, poznato i kao ožiljno tkivo, ovo tkivo nije tako jako kao izvorno tkivo (normalno), pa se mogu pojaviti ponavljajući problemi s pridruženom boli ako ga ne ispravite tretman.

Neki modaliteti liječenja koji se koriste za ozljede tetiva u gležnju su instrumentom potpomognuto liječenje mekih tkiva (IABVB - graston), laser, valovi pritiska, masaža i podešavanje tabana.

Naravno, ako postoji prekomjerna upala na tom području, važno je prvo je smiriti, to se može postići protokolom zaledjivanja, adekvatnim odmaranjem i, u nekim slučajevima, protuupalnim laserskim tretmanom.

- Povezana pitanja s istim odgovorom kao gore: «Imajte tendonitis u gležnju i stopalu. Kakav tretman treba učiniti? "

Zašto možete ozlijediti gležanj nakon šetnje?

Može biti nekoliko razloga da se ozlijedite tijekom hodanja ili drugog fizičkog naprezanja, između ostalog i zbog loše obuće, osnovne disfunkcije stopala ili gležnja ili zbog prethodnih ozljeda.

Bol je tjelesni način govora, njegov jedini način komunikacije - pa kad govori dobro vam je slušati.

Točno je da porazi ove boli mogu dovesti do većih bolesti kasnije i mogućih oštećenja ligamenata, tetiva ili drugih struktura. Bol obično ukazuje na neuspjeh opterećenja (loše cipele?) Ili preopterećenje (jeste li otišli malo daleko? Možda ste naglo povećali razinu aktivnosti?).

Ako ste imali prethodne premaze, to također može biti faktor, jer ligamenti i ligamenti mogu jednostavno biti malo labavi. Tada je važno pravilno trenirati kako biste opterećenje oduzeli od ligamenata, a ne prema funkcionalnoj muskulaturi.

- Povezana pitanja s istim odgovorima kao gore: Dobio sam bol u gležnju nakon što ste bili na pješačenju. Zašto sam povrijedio? - Zašto imam bolove u gležnju nakon hodanja?

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)