Zadnje ažuriranje 20 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

Fibromyalgia Mist: Što možete učiniti čak i protiv vlakana?

Udari fibrozni i osjećate li se ponekad mutno u glavi? Baš kao što znate o čemu pokušavate razmišljati, ali da se vaš mozak osjeća maglovito? Ne uspijevaju li pažnja i koncentracija? To može biti magla fibromialgije. Ovdje ćete pronaći mjere samopomoći i dobar savjet protiv toga - pod vodstvom Marleen Rones.

Ali, što je točno fibrotična magla?

Vlaknasta magla skupni je pojam za brojne kognitivne probleme koji se mogu pojaviti u bolesnika s fibromialgijom - u prijevodu s norveškog na engleski naziva se fibrofoga. Takvi simptomi i klinički znakovi fibrotičke magle mogu uključivati:

• Problemi pozornost
• Zbunjenost - rupe u memoriji
• Problemi s izgovorom usmeno - na primjer, pronalaženje prave riječi u pravo vrijeme
• Kratkoročni gubitak memorije
• Smanjena koncentracija

Prije su pisali moji koautori na Vondt.net Za što znanstvenici vjeruju da je uzrok ove fibrotičke maglice. Naime, živčana buka - i kao što su istraživanja pokazala, takva električna živčana buka je znatno veća kod osoba s fibromialgijom nego kod onih bez ove dijagnoze. Kliknite gornju vezu da biste pročitali više o tome. U ovom ćemo članku dalje razgovarati o tome što sami možete učiniti kao samopromjeravanje i samoliječenje protiv vlaknaste magle.

Također pročitajte: - Istraživači su možda pronašli uzrok 'fibro magle'!

Pitanja ili informacije? Kao i mi na našoj FB stranici og naš YouTube kanal na društvenim medijima da nam se pridružite dalje. Također, ne zaboravite dijeliti članak dalje tako da ove informacije postanu dostupne javnosti.

Samo-liječenje protiv fibrotske magle: Što možete učiniti sami?

Ključ za ublažavanje simptoma i kliničkih znakova fibrilacije je smanjenje stresa. Ovo je važan korak u procesu stjecanja boljeg pamćenja, poboljšane koncentracije i pažnje.

Kako poboljšati pamćenje

Evo nekoliko dobrih savjeta i koraka o tome kako postupno izoštriti svoja kognitivna osjetila i poboljšati pamćenje.

• Biti u dobroj fizičkoj formi znači poboljšani dotok krvi u naš mozak što dosljedno dovodi do učinkovitijih živčanih signala.
• Jedite redovito, održavajte stabilnu razinu šećera u krvi.
• Potražite mentalne izazove. Naučite nešto novo, napravite nešto za što se morate poslužiti glavom. Učenje novog jezika, igranje riječi s riječima, Sudoku i križaljke samo su neki primjeri toga.
• Pronađite svoj unutarnji mir. Nađite vremena za opuštanje, vremena za sebe. Na primjer, isprobajte jogu, opuštanje, chiqong, itd. Mnoga su istraživanja pokazala vrlo povoljan učinak joge na fibrotičku maglu. To smanjuje simptome.
• Nečega čega se morate sjetiti? Pogledajte ga, pročitajte, pomirišite, čujte; Koristite sva osjetila koja imate.
• Iskoristite vrijeme u svoju korist. Učite s vremenom, ne pokušavajte uzimati previše! Odmorite se.
• Prestanite odgađati stvari do sutra. Ima li nečega što biste trebali upamtiti da učinite? Učinite to dok se toga sjećate.
• mindfulness; Biti u dosegu - biti prisutan. Radite male vježbe sa pažnjom poput ove: usmjerite pažnju na ono što radite dok stojite i perete zube. Osjetite kako stojite, osjetite toplinu u kupaonici, osjetite pod prema nogama, osjetite vodu u ustima, osjetite četkicu za zube, osjećajte se. Ne mislite na ništa drugo. Na primjer, istu vježbu možete raditi i kada jedete.
• Naš mozak bolje pamti slike. Ako se ima čega sjećati, možete stvoriti sliku upravo toga. Sjetite se, na primjer, broj 3944 može biti vaše godine i autobusa kojim se vozite. Povežite ono što trebate zapamtiti s nečim što već znate.

Također pročitajte: - Kako joga može ublažiti fibromialgiju

Vježba kao lijek

Da bismo postigli dobru fizičku formu, moramo vježbati. Studije su podijeljene oko toga da li kondicijski trening ili trening snage daje najbolje rezultate našem mozgu. Stoga osigurajte raznolikost i kombinirajte oboje. Da bismo postigli dobre rezultate, treniramo otprilike dva do tri puta tjedno uz umjerene do naporne treninge.

Nakon dugog razdoblja redovitog i učinkovitog treninga, imamo vidljiva poboljšanja u mozgu; živčani putovi su gušći i obimniji. To osigurava više kontakata i živčanih vlakana u našem mozgu koji povećavaju učinkovitost. To su dobre vijesti za one koji koriste vježbanje kao lijek za mišiće i zglobove. Sada trenirate i tijelo i um.

Preporučena samopomoć kod reumatskih i kroničnih bolova

Mnogi ljudi također doživljavaju da bol u zglobovima i mišićima može negativno utjecati na kognitivne funkcije - i upravo zato može biti dobro imati pristup nekim dobrim proizvodima za samopomoć.

• kompresija buke (poput kompresijskih čarapa koje pridonose povećanoj cirkulaciji krvi u bolnim mišićima ili posebno prilagođene kompresijske rukavice protiv reumatskih simptoma u rukama)

Kliknite sliku da biste pročitali više o kompresijskim rukavicama.

• Mini trake (mnogi s reumatskom i kroničnom boli smatraju da je lakše trenirati s prilagođenim elastikama)
• točke kugle Trigger (samopomoć da mišići rade svakodnevno)
• Krema od arnike ili uređaj za grijanje (mnogi ljudi prijavljuju ublažavanje boli ako koriste, na primjer, kremu od arnike ili toplinski uređaj)

- Mnogi ljudi koriste kremu od arnike protiv bolova zbog ukočenih zglobova i bolnih mišića. Kliknite gornju sliku da biste pročitali više o tome arnikakrem može vam pomoći ublažiti neke od bolova.

sida

 Mnogi se tu i tamo koriste nekim pomagalima za borbu protiv magle.

• Primjerice, mnoge etikete posta upotrebljavaju nešto za pamćenje. Sjajno, ali morate zapamtiti da ako koristite previše, onda učinak može malo nestati. Jedna važna poruka tada se gubi u gomili.
• Postoji li sastanak koji se morate sjetiti? Unesite ga na svoj mobilni - uz alarm. Ima li nečega što trebate učiniti tijekom jutra? Unesite podsjetnik ujutro.
• Napravite li popise za kupovinu koje zaboravite ponijeti u trgovinu? Zapišite i na svom mobilnom. Sve je to uključeno.

Također pročitajte: 7 Najčešći simptomi fibromijalgije kod žena

Klima i bol od fibromijalgije

Maria Iversen sa norveškog Arktičkog sveučilišta napisala je svoj rad na temu „Klima i bol u fibromijalgiji“. Došla je do sljedećeg:

• Vlaga može utjecati na kožu i stimulirati mehanosenzorne receptore boli, što pomaže pružiti više boli pacijentima s fibromijalgijom.
• Vlaga može utjecati na prijenos topline u kožu i iz nje. Temperatura može potaknuti receptore boli osjetljive na temperaturu i biti razlog više boli među tim pacijentima.
• Ona također kaže da pacijenti s fibromijalgijom doživljavaju više boli pri niskoj temperaturi i visokom atmosferskom tlaku zraka.
• Maria je odlučila pisati o ovoj temi jer većina studija provedenih o vremenskim promjenama i reumatskim tegobama ne uključuje bolesnike s fibromijalgijom.
• Zaključuje kako još uvijek postoji velika neizvjesnost oko ove teme i da će nam trebati još istraživanja prije nego što nalaz možemo iskoristiti u bilo kojim konkretnim mjerama.

zaključak

Ovo je mala pomoć na putu za osvjetljavanje vlaknaste magle. Ali osjećaj da se ne sjećate dobro kao prije, poteškoće s koncentracijom i problemi s pažnjom mnogi su se prepoznaju - pa kao što je gore spomenuto, to se ne odnosi samo na pacijente s fibromialgijom. To se odnosi na mnoge od nas. I želim završiti s onim s čime sam započeo; za smanjenje stresa. Smanjivanje stresa prvi je i najvažniji korak na putu ka boljem pamćenju. Međutim, put kojim ćete se odlučiti za smanjenje razine stresa ovisi o vama.

Želite li pročitati više o svakodnevnom životu s kroničnom boli? Suočavanje s svakodnevnim životom i praktičnim savjetima? Slobodno pogledajte moj blog mallemey.blogg.no

S poštovanjem,

- Marleen Rones

izvori

Norveška udruga za fibromijalgiju

Forskning.br

Knjiga: Što je pamćenje - Karlsen

Katedra za medicinu sporta na Sveučilištu Umeå

Također pročitajte: Ovo biste trebali znati o bipolarnom poremećaju

Više informacija o boli i kroničnoj boli? Pridružite se ovoj grupi!

Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»(Kliknite ovdje) za najnovija ažuriranja o istraživanju i pisanju medija o kroničnim poremećajima. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

VIDEO: Vježbe za reumatičare i one pogođene fibromialgijom

Slobodno se pretplatite na našem kanalu - i slijedite našu stranicu na FB za dnevne zdravstvene savjete i programe vježbanja.

Slobodno dijelite na društvenim mrežama

Opet, želimo zamolite lijepo da ovaj članak podijelite na društvenim mrežama ili putem svog bloga (slobodno se izravno povežite s člankom). Razumijevanje i povećana usredotočenost prvi su korak prema boljoj svakodnevici za one koji pate od mentalnih problema.

prijedloga: 

Opcija A: Dijelite izravno na FB - Kopirajte adresu web mjesta i zalijepite je na svoju facebook stranicu ili u odgovarajuću facebook grupu čiji ste član.

(Da, kliknite ovdje za dijeljenje!)

Opcija B: Link izravno na članak na vašem blogu.

Opcija C: Slijedite i izjednačite Naša Facebook stranica (pritisnite ovdje i po želji) Naš YouTube kanal (besplatne zdravstvene ispravke i programi vježbanja)

Sljedeća stranica: - Istraživanje: Ovo je najbolja dijeta protiv fibromialgije

Kliknite na gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)