5 Vježbe protiv Hallux Valgus-a

/Komentari 0/i , /av

haluks-valgus naslonjena nožni palac

5 vježbe protiv Hallux Valgus-a (iskrivljeni veliki nožni prst)

Patite li od hallux valgusa? Evo 5 dobrih vježbi koje mogu ojačati prave mišiće, istegnuti se i spriječiti pogoršanje hallux valgusa. Više o hallux valgusu možete pročitati u našem velikom informativnom vodiču nju - radi boljeg razumijevanja ovog degenerativnog stanja habanja koje može utjecati na nožni palac. Istraživanja su pokazala da određene vježbe snage, poput ovih, mogu spriječiti hallux valgus u kombinaciji s primjenom nožni prsti (1).

 

Savjet: Na kraju članka možete pogledati video s programom vježbanja koji vam može pomoći da ojačate stopala i nožne prste.

 



Hallux valgus je stanje nožnog prsta u kojem prva metatarzalna kost na palcu ima fiksno, bočno odstupanje - i često prozirnu kvržicu ili 'izrast kostiju' u zglobu palca. Hallux Valgus može dovesti do nuspojava artroza, kao burzitis (Upala bursa) artritis (sinovitis) i lokalna bol na vanjskoj strani nožnog prsta koja često natekne i postane vrlo bolna u pritisku. Ova neusklađenost palca na nozi također može biti osnova za čekić prst - što je stanje u kojem drugi, treći, četvrti ili peti nožni prst dobivaju kruti, zakrivljeni oblik.

 

- Jačanje mišića stopala i nožnih prstiju

U ovom smo članku usredotočeni na jačanje mišića koji mogu ublažiti i ograničiti udarna opterećenja prema ovom području - to između ostalog može učiniti ojačati listove stopala og mišići kuka, Toga se također sjećamo nosač za hallux valgus može imati dobar učinak protiv ovog poremećaja. Slobodno nas kontaktirajte putem našu Facebook stranicu ako imate komentare, odgovore ili pitanja.

 

Pokušajte također: - 8 vježbi za loša koljena

Rane na zglobu koljena

 

U kombinaciji s ovim vježbama preporučujemo vam da povećate svakodnevno kretanje, na primjer u obliku sobnog bicikla ili plivanja. Ako već imate dokazanu dijagnozu, preporučujemo da provjerite sa svojim liječnikom (liječnikom, kiropraktikom, fizioterapeutom ili sličnim) jesu li ove vježbe prikladne za vas.

 

Srodni proizvod / samopomoć: - Podrška za Hallux Valgus

Mučen sa hallux valgus (iskrivljen veliki nožni prst) i / ili rast kostiju (bunion) na nožnom palcu? Tada ova pametna podrška ovdje može biti dio rješenja vašeg problema.

 

1. Širenje nožnog prsta

Ovo je najvažnija od vježbi protiv hallux valgusa - dokazao je klinički učinak kada je riječ o promjeni kuta palca nogu / hallux valgus. Studija objavljena 2015. (Kim i sur.) Pokazala je da je ova vježba (u kombinaciji s rasipač nožnih prstiju), u roku od 8 tjedana, mogao bi promijeniti kut velikog nožnog prsta i tako spriječiti daljnji negativni razvoj / pogoršanje stanja. Preporučujemo da vježbe radite dva puta dnevno s 2 seta x 3 sekundi.

  1. Odmaknite pete od poda. Savijte nožne prste i svežite prednje noge.
  2. Podignite stopalo prema gore i raširite nožne prste što dalje. Zadržite vanjski položaj oko 10 sekundi.

taspredningsovelse-for-hallux valgus-

 

2. Istezanje ahilove tetive i mišića nogu

Prema studijama, uska Ahilova tetiva može biti glavni uzrok ravnih lukova - što zauzvrat može dovesti do povećanog opterećenja pogreškom na nožni palac zbog manjeg jastuka u stopalu i težih koraka prema zemlji. Stoga se preporučuje svakodnevno istezanje stražnjeg dijela teladi i Ahila - gdje zadržavanje protežete 30-60 sekundi i ponavljate tijekom 3 seta.

Istegnite stražnji dio nogu



 

3. "Monster walk" s elastikom

Izvrsna vježba za poboljšanu funkciju u koljenima, kukovima i zdjelici - kao što smo već spomenuli, to su strukture koje mogu izravno apsorbirati udarce na noge, gležnjeve i stopala. Za ovu vježbu preporučujemo Izvedite bolji trening tramvaja (Gul ili zelena - koristiti kod povrijediti2016 za popust od 10%).

Pronađite traku za trening (obično prilagođenu ovoj vrsti vježbanja - možete je kupiti nju na primjer) koji se mogu vezati oko oba gležnja kao u velikom krugu. Zatim stojte s nogama u širini ramena tako da postoji dobar otpor remena do gležnjeva. Tada biste trebali hodati, dok radite na tome da držite noge u širini ramena, pomalo poput Frankensteina ili mumije - otuda i ime. Vježba se izvodi u 30-60 sekundi nad 2-3 seta.

 

4. Podizanje prsta / podizanje prsta

Podizanje nožnih prstiju vježba je nevjerojatno važna za one koji uživaju u trčanju ili trčanju - jedna od najvažnijih vježbi kada se radi o prevenciji osteoporoze / iritacije - ili onima koji volite hodati po nogama bez muke. Dakle, to je zaista jedna od najboljih vježbi koje možete raditi ako želite spriječiti probleme sa stopalima, gležnjem, nogama i koljenima. Započnite s tim već danas.

toe lift - podizanje nožnih prstiju

Pozicija A: Krenite s nogama u neutralnom položaju.

Pozicija B: Podignite nožne prste polako - pritom gurajući prema kugli nožnog prsta.

- Izvedite 10 ponavljanja nad 3 seta, tj. 3 x 10.

 



5. Dorsifleksija gležnja s trakom otpora

Ovo je vježba u kojoj jačate stopalo i gležanj. Dorsiflexion je riječ za savijanje unatrag. Za izvođenje ove vježbe trebat će vam traka za otpor ili elastična traka koju možete pričvrstiti na čvrstu točku pričvršćivanja. Sjednite na pod i ispružite nogu. Savijte nogu unatrag prema nozi i zadržite položaj 10 sekundi. Ponovite vježbu u 3 serije po 10 ponavljanja s obje strane. Prilagoditi prema mogućnostima.

 

dorsifleksija gležnja-s pojasevima otpora

Pozicija A: Početna pozicija.

Pozicija B: Podignite stopalo natrag i prema sebi.

 

Sažetak:

5 vježbi za hallux valgus koje mogu spriječiti i spriječiti zagušenja na nožnom palcu. Vježbanje može smanjiti hallux valgus jačanjem relevantnih mišića i struktura. Pomaknite se ispod kako biste pogledali videozapis o treningu sa šest izvrsnih vježbi koje vam mogu pomoći da poboljšate cirkulaciju stopala i ojačate tabane.

 

VIDEO: 6 vježbi protiv plantarnog fašitisa (plantarna facioza)

Postanite dio naše obitelji! Slobodno se pretplatite Naš Youtube kanal (kliknite ovdje) za više dobrih programa vježbanja i nova zdravstvena znanja.

Slobodno nas kontaktirajte na YouTube ili Facebook ako imate bilo kakvih pitanja ili sličnih u vezi sa vježbanjem ili poteškoćama u mišićima i zglobovima.

 

Također pročitajte: Bol u stopalu?

Bol u stopalu



Također pročitajte: 6 Vježbe protiv plantarnog Fascitta

 

 

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Pitajte našeg kvalificiranog zdravstvenog pružatelja izravno (besplatno) putem našegFacebook stranica.

 

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu odgovoriti na svoja pitanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimno ako žele.

 

 

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

Youtube logotip mali- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

facebook logo mali- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Na sve poruke i pitanja pokušavamo odgovoriti u roku od 24 sata)

 

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i poslali priloge čitatelja.

izvori: 1. Kim i suradnici (2015) Učinak vježbe širenja nožnog prsta na kut halux valgusa i površinu presjeka mišića otmičara halucisa kod ispitanika s hallux valgusom. J Phys Ther Sci, 2015. travanj; 27 (4): 1019–1022.

5 vježbi za potpetice pete

/Komentari 0/i , /av

5 Vježbe protiv potkoljenice pete

Muče vas pete i bolovi u peti? Evo 5 dobrih vježbi protiv petnih ostruga koje pružaju pojačano kretanje, manje boli i bolju funkciju. Slobodno dijelite.

 

Mnogi se odlučuju kombinirati ove vježbe s učinkovitom metodom liječenja Shockwave terapija - što je vrlo učinkovito protiv plantarnog fasciitisa i petnih ostruga. Nešto što se ne preporučuje u liječenju plantarnog fasciitisa i potpetica je injekcija kortizona - jer su studije pokazale da to može dugoročno pogoršati problem.

 

VIDEO: 5 vježbi protiv staza pete

U videu iznad vidite pet preporučenih vježbi za potporu pete i plantarni fascitis.

Slobodno se pretplatite na naš youtube kanal besplatno (kliknite ovdje) gdje ćete također pronaći nekoliko programa vježbanja za vas koji pate od bolova u nogama i petama.



 

Istezanje mišića potkoljenice

Zategnuti i bolni mišići nogu često su izravno povezani s bolovima u peti i Ahilovoj tetivi. Oni koji su pogođeni plantarni fasciit s potpeticama iz pete također znaju da to može dovesti do promjena u hodu (uključujući nagib i kraću duljinu koraka), što zauzvrat može dovesti do dodatne iritacije i stezanja mišića potkoljenice, gastrokosoleusa - kao i do tetive koljena. Stoga se preporučuje da svakodnevno istežete stražnji dio noge - tamo gdje držite istezanje 30-60 sekundi i ponavlja preko 3 seta - na obje strane. Ilustracija u nastavku dobar je način za istezanje stražnjeg dijela noge. Ovo također može biti dobar način za suzbijanje grčeva u nogama onima koji se bore s tim.

Istegnite stražnji dio nogu

 

2. "Krckanje nožnih prstiju ručnikom"

Vrlo dobra vježba koja na učinkovit način jača stopalo i mišiće stopala - što zauzvrat može olakšati regiju pete.

Krckanje nožnih prstiju ručnikom

  • Sjednite na stolac i stavite mali ručnik na pod ispred sebe
  • Prednju nogometnu loptu postavite neposredno iznad početka ručnika koji vam je najbliži
  • Ispružite nožne prste i zgrabite ručnik nožnim prstima dok ga povlačite prema sebi - tako da se uvija ispod stopala
  • Prije puštanja ručnik držite 1 sekundu
  • Otpustite i ponavljajte - dok ne dođete do druge strane ručnika
  • Alternativno možete i vi 10 ponavljanja u 3 seta - po mogućnosti svakodnevno za najbolji učinak.

 

3. Istezanje tetiva i sjedala

Oprema za pejzažno postavljanje

Kao što je ranije spomenuto, potpetice mogu dovesti do promijenjenog hoda i povećane iritacije u mišićima potkoljenice i bedara. Stoga je svrha ove vježbe postići veću fleksibilnost mišića tetiva - mišići za koje se zna da doprinose problemima s kostima ako su preuski. Lezite ravno na podu leđima spuštenih, po mogućnosti na prostirku za vježbanje s potporom ispod vrata.



Zatim savijte jednu nogu prema prsima, a zatim uhvatite stražnji dio bedra objema rukama. Ispružite nogu kontroliranim, mirnim pokretima, istovremeno povlačeći nogu prema sebi. Držite vježbu istezanja 20-30 sekundi, dok duboko udišete. Zatim savijte koljeno natrag i vratite se u početni položaj. Alternativno možete koristiti ručnik ili slično da biste se dodatno istegnuli prema stražnjoj strani bedra (kao što je gore prikazano) - ovo je također dobar način da se mišići stopala dobro istegnu.

 

Ponovite vježbu 2-3 puta sa svake strane.

 

4. Podizanje nožnih prstiju i podizanje pete

Podizanje nožnih prstiju i njegov manje poznati brat, podizanje potpetica, obje su vježbe važne za mišiće luka i stopala. Vježbe se mogu izvoditi na golom terenu ili u stepenicama.

Podizanje nožnih prstiju i podizanje potpetica

Pozicija A: Krenite s nogama u neutralnom položaju i podignite nožne prste - pritom gurajući prema dolje prema nogometu.

Pozicija B: Isto polazište. Zatim podignite noge prema petama - ovdje je možda prikladno nasloniti se na zid.

- Izvedite 10 ponavljanja na obje gore navedene vježbe 3 seta.

 



5. Vježba na platnu za plantarnu fasciju

Istezanje plantarne fascije - Foto Mrathlef

Sjednite zahvaćene noge preko druge, a zatim dorzifleksijom istegnite prednji dio stopala i nožni palac prema gore, dok drugom rukom osjećate petu i ispod stopala - tako da osjetite da se ona proteže u luku stopala. Odjeća 10 puta u trajanju od 10 sekundi, 3 puta dnevno, Alternativno, možete se i istegnuti 2 puta u trajanju od 30 sekundi, 2 puta dnevno.

 

Također preporučite korištenje kompresijske čarape protiv plantarnog fasciitisa / utora za pete za brže zacjeljivanje:

 

Srodni proizvod / samopomoć

Svi koji imaju bolove u nogama i probleme mogu imati koristi od podrške za kompresiju. Kompresijske čarape mogu pridonijeti povećanoj cirkulaciji krvi i ozdravljenju onih koji su pogođeni smanjenom funkcijom noža.

 

Slobodno nas kontaktirajte na YouTube ili Facebook ako imate bilo kakvih pitanja ili sličnih u vezi sa vježbanjem ili poteškoćama u mišićima i zglobovima.

 

- Ovako izgleda petna ostruga:

 

Preporučeni proizvodi za vježbanje za ovu rutinu vježbanja:

- Ne, ovdje se možeš samo kazniti.

 



Sljedeća stranica: Liječenje valovima pod tlakom - učinkovit tretman za pete i plantarni fasciitis

pregled obrade tlačne kuglice slika 5 700

Kliknite gornju sliku za prelazak na sljedeću stranicu.

 

Također pročitajte: - Bol u peti? To biste trebali znati!

Doktor razgovara s pacijentom

 

Također pročitajte: - AU! Je li to kasna upala ili kasna ozljeda?

Je li upala tetive ili ozljeda tetive?

 

Također pročitajte: - 8 dobrih savjeta i mjera protiv išijasa

išijas

 



- Želite li više informacija ili imate pitanja? Pitajte našeg kvalificiranog zdravstvenog pružatelja izravno (besplatno) putem našegFacebook stranicu ili putem našeg "PITAJ - DOBITE ODGOVOR!„-Spalte.

Pitajte nas - apsolutno besplatno!

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu odgovoriti na svoja pitanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimno ako žele.

 

 

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

Youtube logotip mali- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

facebook logo mali- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Pokušavamo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Vi birate želite li odgovore kiropraktičara, kiropraktičara životinja, fizioterapeuta, fizikalnog terapeuta s nastavkom edukacije o terapiji, liječniku ili medicinskoj sestri. Također vam možemo pomoći koje vježbe koji odgovara vašem problemu, pomoći vam pronaći preporučene terapeute, protumačiti MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas danas za prijateljski poziv)

 

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i poslani prilozi čitatelja.