Zadnje ažuriranje 27 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

5 vježbe protiv Hallux Valgus-a (iskrivljeni veliki nožni prst)

Patite li od hallux valgusa? Evo 5 dobrih vježbi koje mogu ojačati prave mišiće, istegnuti se i spriječiti pogoršanje hallux valgusa. Više o hallux valgusu možete pročitati u našem velikom informativnom vodiču nju - radi boljeg razumijevanja ovog degenerativnog stanja habanja koje može utjecati na nožni palac. Istraživanja su pokazala da određene vježbe snage, poput ovih, mogu spriječiti hallux valgus u kombinaciji s primjenom nožni prsti (1).

Savjet: Na kraju članka možete pogledati video s programom vježbanja koji vam može pomoći da ojačate stopala i nožne prste.

Hallux valgus je stanje nožnog prsta u kojem prva metatarzalna kost na palcu ima fiksno, bočno odstupanje - i često prozirnu kvržicu ili 'izrast kostiju' u zglobu palca. Hallux Valgus može dovesti do nuspojava artroza, kao burzitis (Upala bursa) artritis (sinovitis) i lokalna bol na vanjskoj strani nožnog prsta koja često natekne i postane vrlo bolna u pritisku. Ova neusklađenost palca na nozi također može biti osnova za čekić prst - što je stanje u kojem drugi, treći, četvrti ili peti nožni prst dobivaju kruti, zakrivljeni oblik.

- Jačanje mišića stopala i nožnih prstiju

U ovom smo članku usredotočeni na jačanje mišića koji mogu ublažiti i ograničiti udarna opterećenja prema ovom području - to između ostalog može učiniti ojačati listove stopala og mišići kuka, Toga se također sjećamo nosač za hallux valgus može imati dobar učinak protiv ovog poremećaja. Slobodno nas kontaktirajte putem našu Facebook stranicu ako imate komentare, odgovore ili pitanja.

Pokušajte također: - 8 vježbi za loša koljena

U kombinaciji s ovim vježbama preporučujemo vam da povećate svakodnevno kretanje, na primjer u obliku sobnog bicikla ili plivanja. Ako već imate dokazanu dijagnozu, preporučujemo da provjerite sa svojim liječnikom (liječnikom, kiropraktikom, fizioterapeutom ili sličnim) jesu li ove vježbe prikladne za vas.

Srodni proizvod / samopomoć: - Podrška za Hallux Valgus

Mučen sa hallux valgus (iskrivljen veliki nožni prst) i / ili rast kostiju (bunion) na nožnom palcu? Tada ova pametna podrška ovdje može biti dio rješenja vašeg problema.

1. Širenje nožnog prsta

Ovo je najvažnija od vježbi protiv hallux valgusa - dokazao je klinički učinak kada je riječ o promjeni kuta palca nogu / hallux valgus. Studija objavljena 2015. (Kim i sur.) Pokazala je da je ova vježba (u kombinaciji s rasipač nožnih prstiju), u roku od 8 tjedana, mogao bi promijeniti kut velikog nožnog prsta i tako spriječiti daljnji negativni razvoj / pogoršanje stanja. Preporučujemo da vježbe radite dva puta dnevno s 2 seta x 3 sekundi.

1. Odmaknite pete od poda. Savijte nožne prste i svežite prednje noge.
2. Podignite stopalo prema gore i raširite nožne prste što dalje. Zadržite vanjski položaj oko 10 sekundi.

2. Istezanje ahilove tetive i mišića nogu

Prema studijama, uska Ahilova tetiva može biti glavni uzrok ravnih lukova - što zauzvrat može dovesti do povećanog opterećenja pogreškom na nožni palac zbog manjeg jastuka u stopalu i težih koraka prema zemlji. Stoga se preporučuje svakodnevno istezanje stražnjeg dijela teladi i Ahila - gdje zadržavanje protežete 30-60 sekundi i ponavljate tijekom 3 seta.

3. "Monster walk" s elastikom

Izvrsna vježba za poboljšanu funkciju u koljenima, kukovima i zdjelici - kao što smo već spomenuli, to su strukture koje mogu izravno apsorbirati udarce na noge, gležnjeve i stopala. Za ovu vježbu preporučujemo Izvedite bolji trening tramvaja (Gul ili zelena - koristiti kod povrijediti2016 za popust od 10%).

Pronađite traku za trening (obično prilagođenu ovoj vrsti vježbanja - možete je kupiti nju na primjer) koji se mogu vezati oko oba gležnja kao u velikom krugu. Zatim stojte s nogama u širini ramena tako da postoji dobar otpor remena do gležnjeva. Tada biste trebali hodati, dok radite na tome da držite noge u širini ramena, pomalo poput Frankensteina ili mumije - otuda i ime. Vježba se izvodi u 30-60 sekundi nad 2-3 seta.

4. Podizanje prsta / podizanje prsta

Podizanje nožnih prstiju vježba je nevjerojatno važna za one koji uživaju u trčanju ili trčanju - jedna od najvažnijih vježbi kada se radi o prevenciji osteoporoze / iritacije - ili onima koji volite hodati po nogama bez muke. Dakle, to je zaista jedna od najboljih vježbi koje možete raditi ako želite spriječiti probleme sa stopalima, gležnjem, nogama i koljenima. Započnite s tim već danas.

Pozicija A: Krenite s nogama u neutralnom položaju.

Pozicija B: Podignite nožne prste polako - pritom gurajući prema kugli nožnog prsta.

- Izvedite 10 ponavljanja nad 3 seta, tj. 3 x 10.

5. Dorsifleksija gležnja s trakom otpora

Ovo je vježba u kojoj jačate stopalo i gležanj. Dorsiflexion je riječ za savijanje unatrag. Za izvođenje ove vježbe trebat će vam traka za otpor ili elastična traka koju možete pričvrstiti na čvrstu točku pričvršćivanja. Sjednite na pod i ispružite nogu. Savijte nogu unatrag prema nozi i zadržite položaj 10 sekundi. Ponovite vježbu u 3 serije po 10 ponavljanja s obje strane. Prilagoditi prema mogućnostima.

Pozicija A: Početna pozicija.

Pozicija B: Podignite stopalo natrag i prema sebi.

Sažetak:

5 vježbi za hallux valgus koje mogu spriječiti i spriječiti zagušenja na nožnom palcu. Vježbanje može smanjiti hallux valgus jačanjem relevantnih mišića i struktura. Pomaknite se ispod kako biste pogledali videozapis o treningu sa šest izvrsnih vježbi koje vam mogu pomoći da poboljšate cirkulaciju stopala i ojačate tabane.

VIDEO: 6 vježbi protiv plantarnog fašitisa (plantarna facioza)

Postanite dio naše obitelji! Slobodno se pretplatite Naš Youtube kanal (kliknite ovdje) za više dobrih programa vježbanja i nova zdravstvena znanja.

Slobodno nas kontaktirajte na YouTube ili Facebook ako imate bilo kakvih pitanja ili sličnih u vezi sa vježbanjem ili poteškoćama u mišićima i zglobovima.

Također pročitajte: Bol u stopalu?

Također pročitajte: 6 Vježbe protiv plantarnog Fascitta

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Pitajte našeg kvalificiranog zdravstvenog pružatelja izravno (besplatno) putem našegFacebook stranica.

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu odgovoriti na svoja pitanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimno ako žele.

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Na sve poruke i pitanja pokušavamo odgovoriti u roku od 24 sata)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i poslali priloge čitatelja.

izvori: 1. Kim i suradnici (2015) Učinak vježbe širenja nožnog prsta na kut halux valgusa i površinu presjeka mišića otmičara halucisa kod ispitanika s hallux valgusom. J Phys Ther Sci, 2015. travanj; 27 (4): 1019–1022.