7 Dobar savjet za bolove u leđima

Jeste li vi ili netko koga poznajete mučili bol u leđima? Evo 7 dobrih savjeta i mjera za stare žene za smanjenje bolova u leđima - nešto što može poboljšati i kvalitetu života i svakodnevnu rutinu. Imate li još kakvih dobrih prijedloga ili savjeta? Slobodno koristite polje za komentare ili nas kontaktirajte izravno Facebook. Savjeti ovih žena moraju se prirodno uzeti s malo soli i uvijek ih nadopuniti redovitim kliničkim procjenama, liječenjem i vježbama, ali zato smo odlučili uključiti samo one za koje vjerujemo da imaju određeni učinak zasnovan na istraživanju.

1. Pijte đumbir

Đumbir ima dokazano protuupalno djelovanje, a može djelovati i kao sredstvo za ublažavanje boli. Stoga preporučujemo da dnevno pijete 2-3 šalice đumbira - to će imati i niz drugih zdravstvenih blagodati. Još jedan savjet stare žene je da sameljite korijenje đumbira, a zatim smjesi dodate ulje eukaliptusa - a zatim masirajte ovo na području koje vas boli.

đumbir: Izrežite 4-8 tankih kriški sa svježim korijenom đumbira, a zatim dodajte vruću vodu (80-90 stupnjeva). Ostavite da se natapa 5-10 minuta i ostavite da se napitak malo ohladi. Zatim dodajte malo meda i limuna i popijte.

2. Podmažite leđa uljem od češnjaka

Još jedan savjet stare žene je da masirate bolno područje uljem češnjaka - i da jedete 2-3 češnja češnjaka dnevno. Vijeće kaže da biste to trebali jesti ujutro natašte i isprati vodom - to naravno može pružiti neke uzbudljive socijalne izazove vama koji ste među ljudima, ali radujete se tome; trebao bi udaljiti vampire (a možda i bolove u leđima?).

3. Jedite mak

Ovaj se savjet temelji na činjenici da se smatra da makove sjemenke djeluju ublažavajuće u borbi protiv bolova u leđima. Vijeće kaže:

Usitnite 100 grama sjemenki maka i umiješajte ga u drugu sjemensku smjesu
Zatim jedite 2 žličice ovog dnevno

Okupajte se u soli Epsom

Epsom sol posebna je vrsta soli za koju se kaže da ima brojne zdravstvene koristi. Pomiješajte epsom sol s toplom vodom dok ne postane gusta masa. Zatim stavite ručnik na vrh kaše i ostavite da se dobro natapa. Zatim stavite ručnik na stražnji dio leđa koji je upaljen.

U kupku možete dodati dvije šalice Epsom soli - a zatim ležite u vodi oko 30 minuta.

5. Pijte kamilicu

Starice vam također savjetuju da pijete kamilicu, jer to navodno može smanjiti napetost mišića i tako smanjiti bolove u leđima. Pijte 1-3 šalice dnevno.

6. Mlijeko

Nije lijek za laktozu. Mlijeko ima visoki sadržaj kalcija koji je potreban za jake, zdrave kosti. Na temelju toga, žensko vijeće odlučilo je preporučiti da svakodnevno pijete mlijeko kako biste smanjili bol u leđima.

7. Pšenična trava i zeleno povrće

Zeleno povrće je predivan izvor čiste energije - što cijelom tijelu čini dobro. Za dobar učinak preporučujemo vam da dvije čajne žličice dodatka pšenične trave pomiješate u čaši vode i pijete to svakodnevno. Energiju iz takvih biljaka tijelo lako apsorbira.

Također zapamtite:

Vježbanje i vježbanje su neophodni za održavanje mišića i zglobova u dobroj formi. Pokušajte doći do rutine barem jednog šetnje dnevno, a zatim pobrinite se da hodate bez mobitela u rukama ispred sebe, puštajući ramena i ruke da se slobodno ljuljaju, tako da steknete dobru cirkulaciju krvi oko vrata i ramena. Plivanje je također vrlo dobar oblik vježbanja. Zašto ne probati ove vježbe za bolju funkciju u leđima i trbuhu?

Također pročitajte: - 5 dobrih vježbi protiv išijasa

Što mogu učiniti (konzervativnije) protiv bolova u leđima i leđima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod mišića i zglobova u leđima

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Slobodno podijelite ovaj članak s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite da se vježbe ili slično šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, molimo vas kao i javite se putem Facebook stranice nju, Ako imate bilo kakvih pitanja, jednostavno je da nas kontaktirate (potpuno besplatno).

Sljedeća stranica: - Vježbe istezanja protiv ukočenih leđa

Također pročitajte: - Novi tretman za Alzheimerovu bolest može vratiti punu memorijsku funkciju!

Odmah se liječite - ne čekajte: Zatražite pomoć kliničara da biste pronašli uzrok. Samo na taj način možete poduzeti ispravne korake da biste se riješili problema. Kliničar može pomoći u liječenju, savjetima o prehrani, prilagođenim vježbama i istezanju, kao i ergonomskim savjetima koji pružaju funkcionalno poboljšanje i ublažavanje simptoma. Sjeti se da možeš pitajte nas (anonimno ako želite) i naši kliničari besplatno ako je potrebno.

Jeste li znali da: - Hladno liječenje može vam olakšati bol u zglobovima i mišićima? Između ostalog, Biofreeze (možete ga naručiti ovdje), koji se uglavnom sastoji od prirodnih proizvoda, popularan je proizvod. Kontaktirajte nas danas putem naše Facebook stranice, a mi ćemo vam pomoći u bilo kakvim pitanjima.

Također pročitajte: - Je li to tendonitis ili ozljeda tetive?

Također pročitajte: - 5 zdravstvenih blagodati izrade daske!

Također pročitajte: - ZATO biste kuhinjsku sol trebali zamijeniti ružičastom himalajskom soli!

Ulošci: Kako djeluje potplat?

Ulošci imaju za cilj normalizirati rad u stopalu i gležnju, što dosljedno može poboljšati funkciju u koljenu, kukovima i zdjelici. Potplat može biti koristan dodatak onima koji se bore s redovitim tegobama u luku, gležnju, nozi (npr. iritacija kostiju / trkačku potkoljenicu ili tibialis mialgija) A ulošci također mogu pružiti ispravnije opterećenje dalje u biomehaničkom sustavu.

To je konzervativna metoda liječenja koja može pružiti i smanjenje simptoma i funkcionalno poboljšanje.

Koji su ulošci / potplati prikladni?

Ulošci su prilagođeni potplati koji se prilagođavaju ovisno o položaju ili funkciji vašeg stopala. Prekomjerna ili policajac (pes planus) tipične su smetnje u kojima se potplati često koriste za ispravniju raspodjelu tereta, kao i za pravilniju upotrebu mišića.

Izravnavanje stopala uvijek treba kombinirati s domaćim vježbama. Pronaći ćete dobre vježbe za jačanje luka nju - inače preporučujemo sljedeće vježbe za pojačanu mišićnu aktivaciju tibialis posterior:

1) Zatvoreni lanac otpora nogu

2) Jednostrano podizanje nožnih prstiju

3) Supinacija stopala s otvorenim lancem

- Kulig i suradnici (2004) istraživanjem su utvrdili da Najbolja vježba za aktiviranje stražnje tibialis je addukcija stopala s otporom (na primjer, pletiva). Istraživači su koristili MRI slike vidjeti koja vježba je dala najbolju aktivaciju.

Nisu sve cipele jednako 'ljubazne' prema nogama. Ponekad je bolje odabrati neke cipele s boljim jastucima.

Potplati stopala često su dodatak drugim tretmanima (Npr. fizioterapija, Kiropraktika ili upotrebu terapija) gdje se vidi da ulošci mogu pomoći u pružanju dugoročnog poboljšanja, a možda i u sprečavanju ponavljajućih problema.

RONJENJE - Pročitajte i: 10 najprodavanijih ortopedskih uložaka

Kako se odvija prilagođavanje potplata?

Normalno da hoćeš Pozovite ortopedski potplat od vašeg liječnika, ovo pravo ima kiropraktičar, liječnik i manualni terapeut. Zatim će vas pozvati ortoped i provesti procjenu koja vrsta uloška može pružiti najbolji mogući učinak. Ortoped će vam tada otisnuti potplate kako biste ih mogli podići u roku od nekoliko tjedana. Postoje i manualni terapeuti i kiropraktičari koji sami provode ovu procjenu i koji su unaprijedili svoje obrazovanje u samostalnoj prilagodbi.

Na temelju boli i stanja koje želite liječiti, može proći neko vrijeme prije nego što primijetite razliku. Između ostalog, može utjecati na nepravilnu upotrebu mišića i tako dovesti do manjih mišićnih čvorova / bolnih okidačkih točaka.

- Što je okidačka točka?

Točka okidača, odnosno mišićni čvor, nastaje kada se mišićna vlakna odmaknu od svoje normalne orijentacije i redovito se stisnu u formaciju sličniju čvoru. Možete misliti na to kao da imate nekoliko niti u nizu pored sebe, lijepo raspoređenih, ali kada se postave poprečno, bliži ste vizualnoj slici mišićnog čvora. To može biti zbog naglog preopterećenja, ali najčešće je to zbog postepenog kvara tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Mišić postaje bolan ili simptomatski, kada disfunkcija postane toliko ozbiljna da postaje bol. Drugim riječima, vrijeme je da nešto učinimo u vezi s tim.

Također pročitajte: - Bol u mišićima? To je razlog zašto!

Također pročitajte: Đumbir za bolove u mišićima?

Također pročitajte: Što je liječenje kupovanjem / vakuumom?

Također pročitajte: Terapija infracrvenim svjetlom - može li mi pomoći u borbi protiv boli?

izvori:
Cool K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Selektivna aktivacija zadnjeg tibijalisa: procjena magnetskom rezonancom. Med Sci Sports Exerc. 2004 May;36(5):862-7.