Zadnje ažuriranje 27 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

8 nevjerojatnih zdravstvenih dobrobiti jedenja đumbira

Đumbir je jedna od najzdravijih stvari koju možete jesti i za tijelo i za um. Đumbir ima niz klinički dokazanih zdravstvenih prednosti o kojima možete pročitati više ovdje.

U ovom članku razmatramo dobrobiti đumbira utemeljene na dokazima. Članak se temelji na 10 istraživanja (za koje reference izvora možete vidjeti na dnu članka). Nadamo se da ćete biti uvjereni da uključite više đumbira u vlastitu prehranu. Imate li prijedloge ili komentare? Slobodno upotrijebite polje za komentare ispod ili naše Facebook stranicu - i podijelite objavu ako vam je zanimljiva.

Priča iza đumbira

Đumbir vuče podrijetlo iz Kine i već dugo, dugo se koristi u raznim oblicima i u tradicionalnoj i u alternativnoj medicini. Dobro proizlazi đumbirovkeobitelj, a povezana je s kurkumom, kardamomom i galangarotom, između ostalih. Đumbir, zahvaljujući aktivnoj komponenti gingerol, ima snažna protuupalna (bori se protiv upale) i antioksidacijska svojstva.

1. Smanjuje mučninu i trudničku jutarnju mučninu

Đumbir se već dugo koristi kao lijek za opću slabost i mučninu - a postoji i literatura koja opisuje kako su ga pomorci koristili protiv morske bolesti. To je nedavno također dobro dokazano u istraživačke svrhe.

- Dobro dokumentiran učinak protiv mučnine

Veća sustavna pregledna studija, najjači oblik studije, zaključila je da đumbir može smanjiti morsku bolest, jutarnju mučninu i mučninu povezanu s kemoterapijom.¹ Stoga sljedeći put kada se budete osjećali malo loše i budete imali mučninu, predlažemo da si skuhate čaj od svježeg đumbira.

2. Može ublažiti bol u mišićima i ukočenost mišića

Đumbir može biti koristan dodatak u borbi protiv ukočenosti i bolnih mišića. Osobito nakon treninga, istraživanja su dokazala da đumbir dolazi na svoje.

– Može smanjiti bolove mišića izazvane vježbanjem

Veća studija pokazala je da je jedenje 2 grama đumbira dnevno, tijekom 11 dana, rezultiralo značajnim smanjenjem bolova u mišićima nakon vježbanja.² Vjeruje se da su za ove rezultate zaslužna protuupalna i protuupalna svojstva đumbira. To može olakšati bolje uvjete popravka u mekim tkivima, uključujući mišiće, vezivno tkivo i tetive.

Savjet: Koristiti masaža i trigger point lopta protiv napetosti mišića

Jednostavan i učinkovit način borbe protiv napetosti mišića je korištenje a lopta za masažu. Možete pročitati više o ovome nju ili pritiskom na sliku (Veza se otvara u novom prozoru preglednika).

3. Pomaže kod osteoartritisa

osteoartritis čest je zdravstveni problem i mnogi ljudi često traže načine za ublažavanje simptoma i bolova. Jeste li znali da đumbir može smanjiti takve simptome uz pomoć svojih protuupalnih svojstava? U studiji s 247 sudionika, s dokazanim osteoartritisom koljena, istraživači su zaključili da su oni koji su jeli ekstrakt đumbira imali znatno manje bolova i bili manje ovisni o uzimanju lijekova protiv bolova.³ Đumbir stoga može biti zdrava i dobra alternativa za one koji pate od simptoma i bolova osteoartritisa.

Savjet: Korištenje potpore koljena protiv osteoartritisa

En oslonac za koljena kao što je gore prikazano, može pružiti povećanu stabilnost i zaštitu koljena kada vam je to potrebno. Ovdje prikazujemo popularnu verziju koja ne ide iznad čašice koljena. Možete pročitati više o tome nju ili pritiskom iznad (Veza se otvara u novom prozoru preglednika).

4. Smanjuje žgaravicu i probleme s probavom

Muči vas žgaravica i kisela regurgitacija? Možda je vrijeme da probate malo đumbira? Smatra se da su mnogi probavni problemi posljedica odgođenog pražnjenja želuca - i tu đumbir može doći na svoje.

- Djelotvorno protiv zatvora

Đumbir dokazano djeluje na izazivanje bržeg pražnjenja želuca nakon obroka. Pojedenje 1.2 grama đumbira prije obroka može dovesti do 50% bržeg pražnjenja.⁴

5. Ublažava menstrualne bolove

Jedna od tradicionalnijih upotreba đumbira u borbi protiv bolova je protiv menstrualnih bolova. Veća studija, sa 150 sudionika, zaključila je da je konzumacija 1 grama đumbira dnevno tijekom prva 3 dana menstrualnog ciklusa jednako učinkovita kao ibuprofen (poznatiji kao ibux).⁵

6. Đumbir snižava kolesterol

Visoka razina lošeg kolesterola (LDL) povezana je s višom stopom kardiovaskularnih bolesti. Hrana koju jedete može imati značajan utjecaj na ove razine kolesterola.

– Snižava nepovoljne razine kolesterola

U studiji s 85 sudionika, koja je trajala preko 45 dana uz konzumaciju 3 grama đumbira dnevno, zabilježen je značajan pad lošeg kolesterola.⁶ Druga in vivo studija pokazala je da je đumbir jednako učinkovit kao i lijek za kolesterol atorvastatin (koji se u Norveškoj prodaje pod imenom Lipitor) kada je riječ o snižavanju nepovoljne razine kolesterola.⁷

7. Đumbir može kontrolirati šećer u krvi i smanjiti mogućnost dijabetesa tipa 2

Nedavna istraživanja pokazala su da đumbir može imati značajnu ulogu u kontroli dijabetesa tipa 2 i nestabilne razine šećera u krvi. Studija iz 2015. pokazala je da je 45 sudionika s dijabetesom tipa 2 imalo smanjenje razine šećera u krvi natašte za čak 12 posto nakon što su pojeli 2 grama đumbira dnevno.⁸ Ovo su vrlo uzbudljivi rezultati istraživanja za koje se nadamo da će uskoro biti ponovno provjereni u još većim studijama.

8. Đumbir pruža bolju funkciju mozga i može se zaštititi od Alzheimerove bolesti

Oksidativni stres i kronične upalne reakcije mogu ubrzati proces starenja. Oni su usko povezani sa starenjem, kognitivno degenerativnim bolestima kao što su Alzheimerova bolest i demencija.

- Suzbija upalne reakcije u mozgu

Nekoliko in vivo studija pokazalo je da antioksidansi u đumbiru mogu spriječiti upalne reakcije koje se mogu pojaviti u mozgu.⁹ Postoje i studije koje pokazuju da đumbir može imati izravan pozitivan učinak na funkcije mozga poput pamćenja i vremena reakcije. ¹⁰

Koliko smijete pojesti?

Trudnice bi se trebale držati najviše 1 grama. Za druge, trebali biste ostati ispod 6 grama, jer veći unos ovoga može uzrokovati žgaravicu.

Sažetak: 8 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti jedenja đumbira (temeljeno na dokazima)

Uz osam tako prekrasnih zdravstvenih dobrobiti, sve potkrijepljenih istraživanjem (tako da možete raspravljati protiv čak i najgoreg Besserwizzera kojeg poznajete), možda ste bili uvjereni da jedete malo više đumbira u svojoj prehrani? Zdrav je i ukusan – može se piti kao čaj ili u jelima. Voljeli bismo čuti vaše komentare na našoj Facebook stranici ako imate komentara o drugim metodama pozitivnog utjecaja. Ako ste zainteresirani za prirodne dijete i njihove učinke temeljene na istraživanjima, možda ćete biti zainteresirani pročitati naš veliki vodič o kurkumi pod nazivom 7 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti konzumiranja kurkume.

Klinike protiv bolova: Vaš izbor za moderno interdisciplinarno zdravlje

Naši kliničari i klinički odjeli uvijek imaju za cilj biti među elitom u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji bolova i ozljeda mišića, tetiva, živaca i zglobova. Pritiskom na gumb ispod, možete vidjeti pregled naših klinika - uključujući i u Oslu (uklj Lambert sjedala) i Viken (Sirovo drvo og Zvuk Eidsvoll). Slobodno nam se obratite ako imate pitanja.

Pogledajte pregled klinike

Članak: 8 zdravstvenih dobrobiti jedenja đumbira (temeljeno na dokazima)

Napisao: Naši javno ovlašteni kiropraktičari i fizioterapeuti u Vondtklinikkene

Provjera činjenica: Naši se članci uvijek temelje na ozbiljnim izvorima, istraživačkim studijama i istraživačkim časopisima - kao što su PubMed i Cochrane Library. Kontaktirajte nas ako uočite bilo kakve pogreške ili imate komentare.

- Slobodno pratite Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

- Slobodno pratite Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK

Izvori / istraživanje

1. Ernst i sur., 2000. Učinkovitost đumbira za mučninu i povraćanje: sustavni pregled randomiziranih kliničkih ispitivanja. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black i sur., 2010. Đumbir (Zingiber officinale) smanjuje bolove u mišićima uzrokovane ekscentričnim vježbanjem. J Pain. 2010. rujna; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010, 24. travnja.

3. Altman et al, 2001. Učinci ekstrakta đumbira na bolove u koljenima kod pacijenata s osteoartritisom. Arthritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Učinci đumbira na pražnjenje želuca i motilitet u zdravih ljudi. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli i sur., 2009. Usporedba učinaka đumbira, mefenamske kiseline i ibuprofena na bol kod žena s primarnom dismenorejom. J Altern Complement Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Istraživanje učinka đumbira na razinu lipida. Dvostruko slijepo kontrolirano kliničko ispitivanje. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Antihiperlipidemijski učinci ekstrakata đumbira kod dijabetesa izazvanog aloksanom i hipotireoze izazvane propiltiouracilom u (štakora). Farmakognozija Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. Učinci đumbira na šećer u krvi natašte, hemoglobin A1c, apolipoprotein B, apolipoprotein AI i malondialdehid kod pacijenata s dijabetesom tipa 2. Iran J Pharm Res, 2015. zima; 14 (1): 131–140.

9. Azam i sur., 2014. Komponente đumbira kao nova vodilja za dizajn i razvoj novih višeciljanih lijekova protiv Alzheimerove bolesti: računalno istraživanje. Lijek Des Devel Ther, 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong et al, 2012. zingiber officinale Poboljšava kognitivne funkcije zdravih žena srednjeg vijeka. Zamjenski dopunski alternativni med, 2012; 2012: 383062.

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos i poslani doprinosi čitatelja.