8 Dobri savjeti i mjere protiv išijasa

Jeste li vi ili netko koga poznajete zahvaćeni išijasom? Evo 8 dobrih savjeta i lijekova koji mogu pružiti olakšanje i funkcionalno poboljšanje bolova u živcima!

1. Masaža i rad mišića: Fizičke tehnike mogu povećati cirkulaciju krvi u tom području i ublažiti napetost mišića u donjem dijelu leđa, zdjelici i sjedalu. Liječenje igle za išijas i išijas također može biti učinkovito.

2. Odmor: Savjetuje se da osluškujete signale boli vašeg tijela - ako imate bolove u živcima, to je oštro upozorenje da morate poduzeti nešto po tom pitanju. Ako vas tijelo zamoli da prestanete s nečim, dobro je poslušati. Ako vam aktivnost koju obavljate zadaje bol, tijelo vam na ovaj način govori da radite "malo previše, malo brzo" i da nema vremena za dovoljno oporavak između sesija. Za rasterećenje donja dva kralješka slobodno upotrijebite "hitni položaj" gdje ležite s visokim nogama (tzv. Položaj "90/90").

3. Poduzmite ergonomske mjere: Male ergonomske promjene mogu napraviti veliku razliku. Npr. Imate li statični stol? Uložite u podignuti-donji stol koji vam omogućuje promjenu opterećenja tijekom radnog dana. Uporno sjedenje nije rješenje kada patite od išijasa, stoga može i nova uredska stolica - po mogućnosti ona koja se kreće. Neka kliničar pregleda i vašu tehniku dizanja ako je to nešto što redovito radite na poslu.

4. Liječenje zglobova: Prilagođeno, pažljivo liječenje zglobova (npr. Kiropraktičar ili manualni terapeut) može biti djelotvorno u liječenju disfunkcije zglobova u blizini, što zauzvrat može pogoršati uzrok. Disfunkcija zglobova često je važan čimbenik boli u složenoj slici simptoma išijasa. Kliničar će obaviti temeljit pregled, a zatim će odrediti najbolji mogući postupak za vas, koji se najčešće sastoji od kombinacije rada mišića, korekcije zglobova, kućnih vježbi, istezanja i ergonomskih savjeta.

5. Ispružite se i nastavite kretati: Redovitim laganim istezanjem i kretanjem zahvaćenog područja osigurat će se da područje održava normalan obrazac kretanja i spriječiti skraćivanje povezanih mišića, poput gluteusa i piriformisa. Također može povećati cirkulaciju krvi u tom području, što pomaže prirodnom procesu ozdravljenja. Ne zaustavljajte se u potpunosti, ali i slušajte kad vam tijelo kaže da biste trebali napraviti pauzu. Ako se pitate kakve vježbe možete raditi - tada biste se trebali posavjetovati s profesionalnom pomoći. Vjerojatno ćete tada dobiti preporuku o vježbe s niskim trbuhom ili eventualno McKenzie vježbe.

- Pakiranje topline može održati mišiće u tijeku, a hlađenje može ublažiti bol u živcima

Također preporučujemo da redovito koristite toplinske pakete kako biste održali svoje mišiće u pokretu. Dobro pravilo je "ohladite se kad je stvarno bolno i zagrijte se kad želite nastaviti s tim". Stoga preporučujemo vruće / hladno pakovanje za višekratnu upotrebu (može se koristiti i kao hladni paket i kao toplotni paket - jer se može i hladiti u zamrzivaču i zagrijavati u mikrovalnoj pećnici), koji također dolazi s praktičnim kompresijskim omotom, tako da ga možete pričvrstiti tamo gdje vas boli.

6. Koristite glazuru: Ledenje može biti ublažavanje simptoma, ali nemojte koristiti sladoled više nego što je preporučeno, a također osigurajte tanki kuhinjski ručnik ili slično oko pakiranja za led. Klinička preporuka je obično 15 minuta na zahvaćenom području, do 3-4 puta dnevno. Ako nemate vrećicu s ledom, možete koristiti i nešto hladnoće koju imate u zamrzivaču. Hladni sprej Biofriz također je popularan proizvod.

7. Vučna klupa: Ova tehnika liječenja djeluje tako da daje veću udaljenost između kralješaka, posebno foramen intervertebralis, koji zauzvrat poduzima pritisak nadraženog živca.

8. Odmah se liječite - ne čekajte: Potražite pomoć kliničara kako biste "prebrodili problem" kako biste lakše izvršili vlastite mjere. Kliničar može pomoći u liječenju, prilagođenim vježbama i istezanju, kao i ergonomskim savjetima za pružanje funkcionalnog poboljšanja i ublažavanje simptoma.