Zadnje ažuriranje 13 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

7 Dobar savjet i mjere protiv bolova u stopalima

Vas ili nekoga koga poznajete muče bolne noge? Evo 7 dobrih savjeta i mjera kojima se može smanjiti bol u stopalu.

1. tele podići: Ova vježba jača specifični mišić koji pomaže podržati luk stopala. Jednostavno i genijalno. Dižite se na nožnim prstima. Da biste prošli kroz čitav pokret, možete koristiti korak stepenica ili slično da biste napravili vježbu. U ovom istraživanju ranac je korišten za povećanje opterećenja prilikom izvođenja ove vježbe, savjetujemo vam da započnete lagano i povećavati se postupno kako se osjećate spremni. Dobro polazište je 12 ponavljanja s 3 seta, nakon dva tjedna možete spustiti na 10 ponavljanja s 3 seta, ali stavite na težini u obliku ruksaka s knjigama ili slično. Vježbanje stopala, gležnja i kukova s vježbama može dati vrlo dobre rezultate u obliku povećane čvrstoće i manje oštećenja.

2. Produžite nožni list: Sjednite s pogođenom nogom preko druge, a zatim u dorzifleksiji istegnite stopalo i nožni palac prema gore, dok drugom rukom osjećate petu i ispod stopala - tako da osjetite da se proteže u luku stopala. Odjeća 10 puta u trajanju od 10 sekundi, 3 puta dnevno, Alternativno, možete se i istegnuti 2 puta u trajanju od 30 sekundi, 2 puta dnevno.

Produženje plantarne fascije na donjoj strani stopala

3. Masaža i rad mišića: Vaša stopala moraju izdržati tisuće opterećenja svaki dan - pa zašto ne biste zahvalili svojim malim ratnicima i priuštili si masažu ili tretman stopala? Fizičke tehnike mogu povećati cirkulaciju krvi u tom području i ublažiti mišićnu napetost, oslobađajući tako mogući uzrok boli. To također uključuje njegu stopala koja vam može uštedjeti puno boli.

4. Stisnite se, odmarajte i napravite promjene: Savjetuje vam se da slušate signale svog tijela - ako neprestano osjećate bol u stopalima, to je upozorenje da morate nešto poduzeti po tom pitanju. Ako vas tijelo zatraži da prestanete nešto raditi, dobro vam je slušati. Možda biste trebali razmisliti o prelasku na više ergonomske cipele - ili upotrebu rasipač nožnih prstiju za pravilniju upotrebu?

5. Kompresijska čarapa: Kompresijska čarapa može pridonijeti povećanoj cirkulaciji krvi uskim mišićima stopala i umornim tetivama - povećanje takve cirkulacije može dovesti do bržeg zacjeljivanja i poboljšanja stanja.

Srodni proizvod / samopomoć: - Kompresijska čarapa

Svi koji imaju bolove u nogama i probleme mogu imati koristi od podrške za kompresiju. Kompresijske čarape mogu pridonijeti povećanoj cirkulaciji krvi i ozdravljenju onih koji su pogođeni smanjenom funkcijom u nogama i stopalima.

6. Zajednički tretman: Ukočeni gležnji i disfunkcije zglobova u stopalu (kada se zglobovi ne kreću pravilno) mogu biti uzrok boli u stopalima i gležnju zbog nepravilnog opterećenja. Prilagođena terapija zglobova (npr. Kiropraktičar ili manuelni terapeut) može biti učinkovita u liječenju disfunkcije zglobova u blizini. Disfunkcija zglobova često je važan čimbenik složene slike simptoma stopala. Kliničar će obaviti temeljit pregled, a zatim će odrediti najbolji mogući postupak za vas, koji se najčešće sastoji od kombinacije rada mišića, korekcije zglobova, kućnih vježbi, istezanja i ergonomskih savjeta.

7. Shockwave terapija: Terapija tlačnim valovima učinkovit je lijek za razne bolesti i kronične bolove. Pritisni valovi uzrokuju mikrotraume na tretiranom području, što ponovno stvara neovaskularizaciju (novu cirkulaciju krvi) u regiji. Može biti posebno učinkovit protiv bolesti ispod stopala i ispred jastuka pete - tzv plantarni fasciit (često s potpeticama pete).

Također pročitajte: - Bolovi u stopalima i zahvaćeni plantarnim fasciitisom? Tada biste trebali isprobati ove 4 vježbe!

Imate li i velikih bolova u nožnim prstima? Tada to može biti dio rješenja vaših problema s stopalima:

Srodni proizvod / samopomoć: - Podrška za Hallux Valgus

Mučen sa hallux valgus (iskrivljen veliki nožni prst) i / ili rast kosti (bunion) na velikom nožnom prstu?

Odmah se liječite - ne čekajte: Zatražite pomoć kliničara kako biste pronašli uzrok vrtoglavice. Samo na taj način možete poduzeti ispravne korake da biste se riješili problema. Kliničar može pomoći u liječenju, savjetima o prehrani, prilagođenim vježbama i istezanju, kao i ergonomskim savjetima koji pružaju funkcionalno poboljšanje i ublažavanje simptoma. Sjeti se da možeš pitajte nas a naši kliničari apsolutno besplatno kad je to potrebno.

Također pročitajte: - Je li to tendonitis ili ozljeda tetive?

Također pročitajte: - 5 zdravstvenih blagodati izrade daske!

Također pročitajte: - ZATO biste kuhinjsku sol trebali zamijeniti ružičastom himalajskom soli!