Zadnje ažuriranje 18 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

5 vježbe za bol u vilici

5 vježbi koje mogu ublažiti bolove u čeljusti. Ove vježbe mogu smanjiti bol u čeljusti i smanjiti simptome, kao i pružiti bolju funkciju u tom području. Lako je zaboraviti da bolove u čeljusti možete vježbati i istezati na isti način kao u drugim dijelovima tijela. Ako imate pitanja u vezi s vježbama ili treningom, kontaktirajte nas putem Facebook ili YouTube.

Jeste li znali da loša funkcija vrata i ramena može uzrokovati i bol u čeljusti? Pomaknite se prema dolje da biste pogledali još sjajnih video zapisa s vježbama koje vam mogu pomoći u napetosti čeljusti ..

VIDEO: 5 odjeće vježbe protiv ukočenih bolova u vratu i čeljusti

Imate li i bol u vratu i čeljusti? Tada vam najveći dio napetosti čeljusti može doći iz vrata. Mnogi ljudi ne shvaćaju da mišići vrata osjetljivi na bolove mogu uputiti bol u stražnji dio glave, trup i čeljust, kao i pridonijeti onome što se naziva glavobolja u vratu.

Evo pet vježbi za kretanje i istezanje koje vam mogu pomoći u opuštanju bolnih mišića vrata, boljoj pokretljivosti vrata i smanjenju bolova u čeljusti.

Pridružite se našoj obitelji i pretplatite se na naš YouTube kanal besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobro došli!

VIDEO: Vježbe snage za ramena s elastikom

Vrat, vilica i ramena su draguljarski prijatelji - ili bi barem trebali biti. Ako jedna od anatomskih struktura ne radi pravilno, to može dovesti do boli i kvara u druge dvije.

Elastični trening može vam pomoći povratiti normalnu funkciju i snagu u ramenima i lopaticama - što zauzvrat može osloboditi i vaš vrat i čeljust od preopterećenja. Kliknite ispod da biste pogledali video o treningu.

Jeste li uživali u videozapisima? Ako biste ih iskoristili, bili bismo vam zahvalni što ste se pretplatili na naš YouTube kanal i uputili palčeve na društvene medije. Mnogo nam znači. Veliko hvala!

Zašto se netko ozlijedi u čeljusti?

Mnogi ljudi doživljavaju napetost čeljusti i probleme žvakanja zbog užurbane svakodnevice - to je često zbog uskih mišića (tj. velika guma, masseter) i smanjeno gibanje zgloba u čeljusnom zglobu. Kad se neki mišići povuku previše u jednom smjeru, može doći do mišićne neravnoteže.

Često se to naziva sindromom TMJ, gdje TMJ označava temporomandibularni zglob. Inače, potičete da ove vježbe nadopunite hodanjem, biciklizmom ili plivanjem - kako vam tijelo dopušta. Slobodno pretražite okvir za pretraživanje za još dobrih vodiča za vježbanje koje smo ranije objavili. Između ostalog preporučujemo i ove vježbe istezanja ukočenih vrata, jer su vrat i vilica izravno povezani.

1. "Jezik protiv usta"

Ova vježba aktivira i trenira često neaktivan dio mišića čeljusti, naime probavni mišić - koji pomaže otvoriti čeljust (ako je preslaba, to može dovesti do toga da u svakodnevnom životu pregrizemo i da nastanu napetosti).

Zatvorite usta, a da vas ne grize jako - zatim pustite da vrh jezika pritisne krov usne šupljine i držite pritisak 5-10 sekundi. Zatim se opustite 5-10 sekundi, prije nego što ponovite vježbu tijekom 5 serija. Vježba se može izvoditi svakodnevno.

2. Otvaranje usta - otporom (djelomična izometrijska vježba)

Stavite palac ili dva prsta ispod brade. Zatim polako otvorite usta lagano pritiskajući palcem prema gore - trebali biste osjetiti da vam daje blagi otpor. Držite pritisak 5 sekundi, a zatim ponovno zatvorite usta. Ponovite vježbu u 5 ponavljanja i 3 seta. Vježba se može raditi svakodnevno.

3. Zatvaranje usta - otporom (djelomična izometrijska vježba)

Stavite palac ispod brade i dva prsta između područja ispod usta i brade. Lagano pritisnite dolje dok zatvorite usta. Ponovite vježbu u 5 ponavljanja i 3 seta. Vježba se može raditi svakodnevno.

4. Jedno uz drugo

Ovu vježbu treba izvoditi pažljivo, jer bočni pokreti nisu vrlo čest dio repertoara pokreta čeljusti. Stavite nešto oko 1 cm debljine između zuba i nježno zagrizite - a zatim vrlo mirno pomaknite čeljust s jedne na drugu stranu. Ovdje biste trebali vježbati samo male pokrete. Može se ponoviti tijekom 10 ponavljanja - s 3 seta. Može se raditi svakodnevno.

5. Pomicanje donje čeljusti prema naprijed - otporom

Stavite nešto oko 1 cm debljine između zuba i lagano pritiskajte laganim pritiskom. Zatim prislonite tri prsta na bradu, a zatim polako pomaknite bradu naprijed dok donji zubi ne budu u ravni s gornjim. Napravite preko 5 ponavljanja - s 3 seta. Može se raditi svakodnevno.

Vježbe koje smo koristili preuzete su iz smjernica sveučilišnih bolnica Oxford i Američkog udruženja obiteljskih liječnika - tj. Jakih izvora. Ako niste sigurni možete li raditi ove vježbe, prije nego što započnete s njima, posavjetujte se s liječnikom ili liječnikom.

Slobodno podijelite ovaj članak s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite da vam se članci, vježbe ili slično šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, molimo vas Kao, pozovite svoje prijatelje i kontaktirajte putem Facebook stranice nju. Ako imate pitanja, samo komentirajte izravno u članku putem polja za komentare na dnu članka - ili da nas kontaktirate (potpuno besplatno!) - potrudit ćemo se da vam pomognemo.

Sljedeća stranica: - Bolna vilica? To biste trebali znati!

Popularni članak: - Novi Alzheimerov tretman vraća funkciju pune memorije!

Što mogu učiniti čak i za bolove u mišićima i zglobovima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje dnevno u trajanju od 20-40 minuta pogoduju tijelu i bolnim mišićima.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima i zglobovima

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Također pročitajte: - AU! Je li to kasna upala ili kasna ozljeda?

Također pročitajte: - 8 dobrih savjeta i mjera protiv išijasa

Također pročitajte: - 4 odjeće Vježbe protiv Stiff Back

Jeste li znali da: - Hladno liječenje može vam olakšati bol u zglobovima i mišićima? Između ostalog, Biofreeze (možete ga naručiti ovdje), koji se uglavnom sastoji od prirodnih proizvoda, popularan je proizvod. Kontaktirajte nas danas putem naše Facebook stranice ako imate pitanja ili trebate preporuke.

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Pitajte našeg kvalificiranog zdravstvenog pružatelja izravno (besplatno) putem našegFacebook stranicu ili putem našeg "PITAJ - DOBITE ODGOVOR!„-Spalte.

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu odgovoriti na svoja pitanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimno ako žele.

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Također vam možemo pomoći da vam kažemo koje su vježbe odgovaraju za vaš problem, pomoći vam da pronađete preporučene terapeute, protumačite MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas na dan za prijateljski razgovor)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i poslani prilozi čitatelja.