Još nema ocjena zvjezdica.

5 vježbe protiv pucanja vještica

Akutno pucanje vještica u donji dio leđa? Evo 5 vježbi koje mogu ublažiti bol uslijed izbojka vještica. Ove vježbe mogu smanjiti bolove u leđima i bolove koji su se pojavili zbog izdanaka vještica. Ako imate pitanja u vezi s vježbama ili treningom, kontaktirajte nas putem Facebook ili YouTube.

Pokažite obzir

Vježbe koje možete izvoditi prirodno ovise o uzroku vaše boli. Ovdje smo pokušali stvoriti opći vodič za vježbe i položaje koji mogu ublažiti akutne izbojke vještica - također vas snažno potičemo da potražite aktivno ispitivanje i liječenje na klinikama za vaše simptome i tegobe. Inače se potiče da nadopunite ove vježbe hodanjem, biciklom ili plivanjem - kao što vam to dopuštaju leđa. Slobodno pretražite okvir za pretraživanje nekoliko vodiča o dobroj praksi koje smo objavili ranije.

1. položaj u nuždi (položaj 90/90)

Najtoplija preporuka kiropraktičara: hitna pomoć. Ovaj položaj vrši što manji pritisak na zglobove donjeg dijela leđa i mišiće donjeg dijela leđa. Preporuke nalažu da se ne smije odjednom predugo ležati u tom položaju - već radije izmjenjujte ga i dopušteno kretanje.

Lezite ravno na pod s bedrima na 90 stupnjeva i teladima na 90 stupnjeva, kao što je prikazano na slici - možda ćete htjeti valjati tanki ručnik i staviti ga u koš na donji dio leđa. U slučaju akutne boli u donjem dijelu leđa, možete pokušati leći u njemu, na primjer, 3-5 puta dnevno, oko 30 minuta istovremeno. Možda će biti korisno kombinirati ovaj položaj sa glazurama, jer su smjernice "20 minuta isključeno, 20 minuta ponovite".

2. noga do prsa (vježba za donji dio leđa i sjedalo)

Ova vježba ima za cilj povećati pokret donjeg dijela leđa i istegnuti mišiće sjedala i donjeg dijela leđa. Lezite ravno na pod s leđima prema dolje, po mogućnosti na podlogu za treniranje s potporom ispod vrata. Povucite noge prema sebi dok ne budu u savijenom položaju.

Zatim savijte jednu nogu prema sebi dok ne osjetite kako se lagano ispruži u sjedalu i donjem dijelu leđa. Istezanje zadržite 20-30 sekundi i ponovite 3 puta sa svake strane.

Alternativno, možete saviti obje noge prema prsima - ali preporučujemo da je koristite samo kada imate manje bolova, jer ona stvara nešto veći pritisak na diskove u donjem dijelu leđa.
Video:

3. Ležeći dio sjedala i donjeg dijela leđa

Ova vježba isteže glutealne mišiće i piriformis - potonji je mišić koji je često uključen u išijas i išijas. Lezite ravno na podu leđima spuštenih, po mogućnosti na prostirku za vježbanje s potporom ispod vrata. Zatim savijte desnu nogu i stavite je preko lijeve natkoljenice. Zatim uhvatite lijevu butinu ili desnu nogu i lagano povlačite prema sebi dok ne osjetite da se ona duboko proteže na stražnjoj strani bedra i glutealnim mišićima na bočnoj strani koju istegnete. Držite soj 30 sekundi. Zatim ponovite s druge strane. Izvodi se preko 2-3 seta sa svake strane.
Video:

4. Jednostavna bočna mobilizacija (valjak za koljena)

Vježba koja mobilizira leđa i isteže mišiće u blizini. Treba ga izvoditi s oprezom i mirnim, kontroliranim pokretima.

Početna pozicija: Lezite na leđa - po mogućnosti na podlogu za treniranje s jastukom za naslon za glavu. Ruke držite ravno u stranu, a zatim povucite obje noge prema sebi. Pokušajte opustiti gornji dio tijela dok radite vježbu.

izvršenje: Pustite da vam koljena polako padaju sa strane na stranu, pritom zadržavajući zdjelicu prirodnim - pripazite da oba ramena budu u kontaktu sa tlom. Vježbu radite nježnim pokretima i držite položaj oko 5-10 sekundi prije nego što polako pređete na drugu stranu.

5. Kundak o pete (vježba za leđa)

Ova vježba istegne i mobilizira kralježnicu.

Početna pozicija: Stanite na sve četiri na podlozi za trening. Pokušajte zadržati vrat i leđa u neutralnom, lagano ispruženom položaju.

Stretch: Zatim spustite stražnjicu do pete - laganim pokretom. Ne zaboravite održavati neutralnu krivulju u kralježnici. Držite protezanje oko 30 sekundi. Samo odjeća koliko vam je ugodno.

Ponovite vježbu 4-5 puta. Vježba se može izvoditi 3-4 puta dnevno.

Slobodno podijelite ovaj članak s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite da vam se članci, vježbe ili slično šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, molimo vas kao i javite se putem Facebook stranice nju. Ako imate pitanja, samo komentirajte izravno u članku putem polja za komentare na dnu članka - ili da nas kontaktirate (potpuno besplatno) - potrudit ćemo se da vam pomognemo.

Sljedeća stranica: - Križobolja? To biste trebali znati!

Što mogu učiniti čak i za bol u donjem dijelu leđa?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod križobolje