Zadnje ažuriranje 14 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

4 joga vježbe protiv bolova u vratu

Muči vas bol u vratu? Evo 4 joga vježbe koje vam mogu dati povećanu pokretljivost i manju napetost mišića u vratu. Podijelite s nekim tko ima ukočen vrat - oni samo žele imati koristi od toga! Ove su vježbe posebno usmjerene na povećanje pokretljivosti s namjerom pružanja bolje funkcije i manje boli u svakodnevnom životu.

Joga i joga vježbe mogu biti korisne kada je u pitanju opuštanje u uskim mišićima i bolovima u mišićima. Većina nas pričeka malo prije nego što se riješi problema, a onda se često razvio u fazu u kojoj je potreban dodatni napor da se nešto poduzme - stoga uvijek preporučujemo uzimanje simptoma i tegoba u vratu, prsnoj kralježnici i ozbiljno ga podnijeti i potražiti liječenje, kao i započeti s prilagođenim vježbama za suzbijanje problema. Stoga vam preporučujemo da, osim ovih vježbi istezanja, isprobate ove vježbe za ramena og ove dobre mjere ako se borite s bolovima u vratu i glavoboljom.

1. Viparita Karani (Noge ispružene uz zid)

Viparita Karani je pozicija joge koja tijelu daje zasluženi odmor istodobno dok uklanja pritisak s vrata i leđa. Pri izvođenju ove vježbe slobodno upotrijebite joga prostirku i ručnik za veću stabilnost ispod kuka. I sami ćete saznati koliko vam je istezanje prikladno - eksperimentirajte s udaljenostom od zida i kutom nogu. Pokušajte držati noge uspravnima dok dopuštate da vam ramena i vrat tonu prema podu. Lagano povucite vrat unatrag i pustite ruke da padnu natrag dlanovima prema gore. Držite ovaj položaj 5-10 minuta dok diše mirno i kontrolirano.

2. Marjariasana Bitilasana (vježba mačjih deva)

Vježba mačjih deva je lijepa i lijepa mobilizacijska vježba koja daje više pokreta cijeloj kralježnici. Proteže se i daje više fleksibilnosti leđima, prsima i vratu. Fantastična je vježba za one koji trebaju otpustiti krutost vrata i leđa. Počnite stajati na sve četiri, a zatim polako spustite leđa na pod, ali snažno gurajući leđa prema stropu. Ponovite vježbu za 8-10 ponavljanja tijekom 3-4 seta.

3. Ardha Matsyendrasana

Ovaj sjedeći joga položaj pruža povećanu fleksibilnost i kretanje u kralježnici i leđnim mišićima. To može biti zahtjevna vježba pa nemojte pokušavati ako se ne osjećate ugodno s ostalim vježbama u članku. Duboko udahnite i polako se okrenite u stranu - nemojte se trzati, već vrlo mirno pomaknite u stranu. Zadržite položaj za 7-8 dubokih udisaja, a zatim ponovite s druge strane.

4. Balasana

Stanite na koljena i pustite da vam tijelo ispruži ispružene ruke. Naslonite glavu na zemlju i ispružite ruke ispred sebe dok ne osjetite lagano istegnutost u prijelazu na vrat i gornji dio leđa. Obavlja 3-4 seta u trajanju od 30 sekundi.

To su fine vježbe joge koje bi po mogućnosti trebalo raditi svakodnevno radi postizanja maksimalnog učinka - ali znamo da užurbani radni dani to ne dopuštaju uvijek, pa zato prihvatiti čak i ako to učinite svaki drugi dan.

Koliko često trebam raditi vježbe?

Sve ovisi o vama. Otkrijte što vam odgovara na početku i gradite polako, ali sigurno dalje. Imajte na umu da vježbanje u početku može dovesti do osjetljivosti, jer zapravo postupno razgrađujete oštećena područja (oštećeno tkivo i ožiljak) i zamjenjujete ih zdravim, funkcionalnim mekim tkivom. To može biti dugotrajan, ali vrlo koristan postupak. Ako imate dijagnozu, molimo vas da pitate svog liječnika mogu li vam ove vježbe biti korisne - možda se vrlo pažljivo isprobajte. Inače vas potičemo da budete u pokretu i ako je moguće idete na planinarenje po neravnom terenu.

Slobodno podijelite ove vježbe s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite da se vježbe šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, pitamo vas kao i javite se putem Facebook stranice nju, Ako imate bilo kakvih pitanja, samo ga usmjerite kontaktirajte nas.

Sljedeća stranica: - Bolovi u vratu? To biste trebali znati!

Što mogu učiniti čak i za bol u vratu?

Postoji niz dobrih samo-mjera koje se mogu poduzeti protiv bolova u vratu. Preporučujemo vježbe, kao i vježbanje, u kombinaciji s dovoljno oporavka. U ovom videu možete vidjeti i nekoliko vježbi, pored gore prikazanih, koje mogu pomoći protiv upale vrata.

Vježbe protiv Neckkinka

Slobodno se pretplatite na naš youtube kanal besplatno (kliknite ovdje) za više sjajnih programa vježbanja i zdravstvenih videozapisa.

Ostale mjere imovine

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima i zglobovima

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Boli ja natrag og vrat? Preporučujemo svima koji boluju od leđa da isprobaju pojačani trening usmjeren i na bokove i koljena.

Isprobajte i ove vježbe: - 6 vježbi snage za jače kukove

Također pročitajte: - 6 učinkovitih vježbi snage za bolno koljeno

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Trudimo se odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Zahvaljujemo vam ako koristite okvir za komentar ispod relevantnog članka)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i dostavljeni prilozi / slike čitatelja.