Zadnje ažuriranje 21 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

4 vježbe za bol između lopatica

Bol između lopatica? Mnogima je teško doći do područje između lopatica. Upravo zato smo kreirali ovaj program obuke.

Ovdje su 4 vježbe za bol između lopatica koje mogu pružiti olakšanje i ojačati mišiće u tom području. Program je sastavio multidisciplinarni tim koji se sastoji od fizioterapeuta i kiropraktičara iz Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje. Vježbe imaju za cilj trenirati prave mišiće i učiniti vas pokretnijima u torakalnoj kralježnici.

- Bol između lopatica također je poznata kao interskapularna bol

Lopatica je latinski za lopaticu. Interskapularno znači između lopatica. Tada se može javiti i bol između lopatica interskapularnu bol. Duboka i bolna bol između lopatica ili s unutarnje strane jedne od lopatica može biti vrlo frustrirajuća - i može utjecati na kvalitetu života i svakodnevne funkcije.

“Članak je napisan i kvalitetno provjeren od strane javno ovlaštenog zdravstvenog osoblja. To uključuje i fizioterapeute i kiropraktičare Klinike za bol Interdisciplinarno zdravlje (ovdje pogledajte pregled klinike). Uvijek preporučujemo da vašu bol procijeni stručno zdravstveno osoblje."

Savjet: Na dnu vodiča možete vidjeti video s preporučenim vježbama koje su također dobre za interskapularnu bol. Osim toga, također ćete dobiti dobre savjete o mjerama samopomoći kao što je uporaba pjena rola og okidač točka lopta.

1. Pjenasti valjak prema ukočenim leđima u prsima

U videu ispod pokazuje kiropraktičar Alexander Andorff kako ga koristiti pjena rola za mobilizaciju ukočenih zglobova između lopatica. Ovo je izvrstan alat za samopomoć kada se radi o zategnutim mišićima i ograničenjima zglobova.

• ponavljanja: Ponovite 5 puta u 3 serije.

Naš preporučeni proizvod: Veliki pjenasti valjak (60 cm)

Konkretno i dobro sredstvo za samopomoć kod mišićnih čvorova i ukočenosti zglobova. Mnogi ljudi koriste pjenaste valjke za aktivno djelovanje i poticanje cirkulacije u bolnim mišićima. Pritisnite sliku ili nju čitati više ^{[link se otvara u novom prozoru preglednika]}.

2. Stojeće veslanje s trening tramvajem (uz video)

Stojeći veslanje, poznato i kao kontra usta pletenje, učinkovita je vježba za treniranje srednjeg dijela leđa – kao i unutrašnje strane lopatica. Mišići rotatorne manšete, rhomboideus i serratus anterior važni su mišići koje treba ojačati ako se želite riješiti boli između lopatica. Preporučamo 3 serije od 8-12 ponavljanja po seriji.

3. Leđa kuglica s terapijom (s videom)

Kako bismo smanjili mogućnost boli i nelagode između lopatica, moramo ojačati i mišiće koji rasterećuju ovo područje. Ovdje duboki leđni mišići dobivaju puni doprinos - a izvrsna vježba za njihovo jačanje i stimulaciju je podizanje leđa na terapijskoj lopti. Preporučamo 3 serije od 8-12 ponavljanja po vremenu.

4. Prednje dizanje s trikovima vježbanja (uz video)

Trening Tramvaji je fantastična oprema za trening kada želite trenirati područje između lopatica. Karakterističan simptom i bolna prezentacija boli između lopatica je da se često javljaju kada osoba obavlja aktivnosti u frontalnoj ravnini (ispred sebe). Stoga je važno da vježbe oponašaju realne zahtjeve koje postavljamo anatomskim područjima - i jačaju ispravne mišićne skupine. Prednje podizanje s triciklom za vježbanje pogađa točno u odnosu na područje koje treba ojačati i sprječava ozljede ako se izvodi redovito.

Naša preporuka: Traka za pilates (150 cm)

U videu 2 i videu 4 ovog članka koristimo pletiva za obuku ove vrste (pilates bend). Oni su izvrsni kada je u pitanju siguran i učinkovit trening ramena. Možete pritisnuti nju ili na slici da pročitate više o tome. Veza se otvara u novom prozoru preglednika.

Drugi savjet: Samoliječenje s trigger point loptom

Još jedan dobar savjet uključuje korištenje loptica za masažu. Koriste se za ciljanje mišićnih čvorova (točaka okidača) i napetosti mišića. Oni su dobro prilagođeni doći do unutar lopatice - s vremenom vam mogu pomoći da otopite bolne mišiće između lopatica. Pritisnite sliku ili nju da pročitate više o trigger point lopti. Drugi smatraju da oni također imaju dobar učinak od izmasirajte lopaticu toplom mašću. Veze se otvaraju u novom prozoru preglednika.

Trening istezanja protiv bolova između lopatica

Kao što ste već shvatili, mi smo veliki pobornici elastičnog treninga kada je u pitanju rehabilitacijski trening za ramena i lopatice. Postoji dobar razlog zašto se koriste za trening nakon poderotina i ozljeda mišića i tetiva u ramenu. Ovaj oblik treninga na sjajan način izolira mišićne skupine, a sam oblik treninga je vrlo siguran i nježan.

VIDEO: Vježbe jačanja ramena s elastičnim trakama

U videu ispod možete vidjeti kiropraktičar Alexander Andorff pokazati vam puni program treninga za ramena i lopatice. Daleko ćete doprinijeti radeći program 2-3 puta tjedno.

Slobodno se pretplatite besplatno na našem YouTube kanalu ako želiš. Sadrži niz dobrih programa treninga i zdravstvenih savjeta. Također imajte na umu da nas uvijek možete kontaktirati ako imate bilo kakvih pitanja.

Klinike protiv bolova: Vaš izbor za moderno liječenje

Naši kliničari i klinički odjeli uvijek imaju za cilj biti među elitom u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji bolova i ozljeda mišića, tetiva, živaca i zglobova. Pritiskom na gumb ispod, možete vidjeti pregled naših klinika - uključujući i u Oslu (uklj Lambert sjedala) i Akershus (Sirovo drvo og Zvuk Eidsvoll). Slobodno nas kontaktirajte ako imate bilo kakvih pitanja ili vas nešto zanima.

Pogledajte pregled klinike

Članak: 4 vježbe za bol između lopatica

Napisao: Naši javno ovlašteni kiropraktičari i fizioterapeuti u Vondtklinikkene

Provjera činjenica: Naši se članci uvijek temelje na ozbiljnim izvorima, istraživačkim studijama i istraživačkim časopisima - kao što su PubMed i Cochrane Library. Kontaktirajte nas ako uočite bilo kakve pogreške ili imate komentare.

- Slobodno pratite Vondtklinikkene - Interdisciplinarno zdravlje na YOUTUBE

- Slobodno pratite Vondtklinikkene - Interdisciplinarno zdravlje na FACEBOOK