Zadnje ažuriranje 18 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

4 vježbe protiv Plattfota (Pes planus)

Smetaju li vam ravni lukovi i slabi mišići stopala? Ovdje su 4 dobre vježbe koje mogu ojačati vaš luk, mišiće stopala i pomoći protiv ravnih stopala. Možete pročitati više o ravnim stopalima, poznatim i pod medicinskim terminima poput pes planus nju - radi boljeg razumijevanja stanja.

Pomaknite se za dolje za pogledati dva sjajna video zapisa o treningu što vam može pomoći da ojačate svoje lukove i održavate rad stopala.

VIDEO: 6 vježbi protiv plantarnog Fascitta i bolova u stopalu

Oni sa ravnim lukovima i ravnim stopalima češće su skloni plantarnom fascitisu - što je ozljeda tetive na tetivnoj ploči ispod stopala. Ovih šest vježbi pomažu vam ojačati lukove, povećati lokalnu cirkulaciju krvi i popustiti napetost mišića tabana.

Pridružite se našoj obitelji i pretplatite se na naš YouTube kanal besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobro došli!

VIDEO: 10 vježbi snage za bokove i ravne lukove

Mnogi se čude kad govorimo o odnosu snage kuka i ravnog stopala. To je zato što su kukovi i svod stopala među najvećim igračima kada je u pitanju ublažavanje udarnih opterećenja kada koračate po zemlji. Ravnijim lukovima stopala postavljaju se veći zahtjevi na bokove - koji stoga trebaju biti izuzetno jaki da izdrže opterećenja.

Ovih deset vježbi snage mogu vam pomoći da ojačate u bokovima, a pritom ćete olakšati lukove.

Jeste li uživali u videozapisima? Ako biste ih iskoristili, bili bismo vam zahvalni što ste se pretplatili na naš YouTube kanal i uputili palčeve na društvene medije. Mnogo nam znači. Veliko hvala!

S vremenom, bez pravilnog vježbanja i statičkog opterećenja na nogama, manji mišići u stopalu postat će slabiji. Kako se više ne skačemo naokolo kao kad smo bili djeca, noge gube eksplozivnu snagu kakvu su nekada imali. Stoga smo se u ovom članku usredotočili na vježbe koje jačaju luk stopala i koje mogu smanjiti tegobe i simptome ravnih stopala.

1. «Škripanje prstima ručnikom»

Vrlo dobra vježba koja učinkovito jača nožni nož i mišiće stopala.

• Sjednite na stolac i stavite mali ručnik na pod ispred sebe
• Prednju nogometnu loptu postavite neposredno iznad početka ručnika koji vam je najbliži
• Ispružite nožne prste i zgrabite ručnik nožnim prstima dok ga povlačite prema sebi - tako da se uvija ispod stopala
• Prije puštanja ručnik držite 1 sekundu
• Otpustite i ponavljajte - dok ne dođete do druge strane ručnika
• Alternativno možete i vi 10 ponavljanja u 3 seta - po mogućnosti svakodnevno za najbolji učinak.

2. Podizanje nožnih prstiju i podizanje pete

Podizanje nožnih prstiju i njegov manje poznati brat, podizanje potpetica, obje su vježbe važne za mišiće luka i stopala. Vježbe se mogu izvoditi na golom terenu ili u stepenicama.

Pozicija A: Krenite s nogama u neutralnom položaju i podignite nožne prste - pritom gurajući prema dolje prema nogometu.

Pozicija B: Isto polazište. Zatim podignite noge prema petama - ovdje je možda prikladno nasloniti se na zid.

- Izvedite 10 ponavljanja na obje gore navedene vježbe 3 seta.

3. Istezanje ahilove tetive i mišića nogu

Prema studijama, uske ahilove tetive mogu biti uzročnik ravnih lukova. Stoga se preporučuje svakodnevno istezanje stražnjeg dijela teladi i Ahila - gdje zadržavanje protežete 30-60 sekundi i ponavljate tijekom 3 seta. Ilustracija u nastavku dobar je način za istezanje stražnjeg dijela noge.

4. Vježbe baletnih stopala

Plesači baleta oslanjaju se na nevjerojatno dobro funkcionirajuće i snažne mišiće stopala. Zbog toga je među tim vježbačima veliko usmjerenje prema jačanju noža i luka.

• Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred vas
• Postavite gležanj prema naprijed i držite tri do pet sekundi
• Vratite se u početni položaj
• Zatim pokušajte samo saviti nožne prste i zadržite položaj tri do pet sekundi

- Vježbu ponovite 10 puta.

Ravno stopalo uzrokuje neuspjeh noža

Da bismo nadoknadili ovo opterećenje pogreške, toplo preporučujemo i upotrebu kompresijske čarape za brži oporavak:

Srodni proizvod / samopomoć: - Kompresijska čarapa

Ova kompresijska čarapa posebno je dizajnirana da vrši pritisak na ispravne točke problema sa stopalima. Kompresijske čarape mogu pridonijeti povećanoj cirkulaciji krvi i ozdravljenju onih koji su pogođeni smanjenom funkcijom u stopalima.

Slobodno podijelite ovaj članak s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite da vam se članci, vježbe ili slično šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, molimo vas kao i javite se putem Facebook stranice nju, Ako imate bilo kakvih pitanja, jednostavno komentirajte izravno u članku ili da nas kontaktirate (potpuno besplatno) - potrudit ćemo se da vam pomognemo.

Sljedeća stranica: - Bolno stopalo? To biste trebali znati!

Također pročitajte: - 4 vježbe protiv plantarnog fasciitisa

Što mogu učiniti čak i za bolove u mišićima i zglobovima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima i zglobovima

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Popularni članak: - Novi Alzheimerov tretman vraća funkciju pune memorije!

Također pročitajte: - AU! Je li to kasna upala ili kasna ozljeda?

Također pročitajte: - 8 dobrih savjeta i mjera protiv išijasa

Također pročitajte: - 4 odjeće Vježbe protiv Stiff Back

Jeste li znali da: - Hladno liječenje može vam olakšati bol u zglobovima i mišićima? Između ostalog, Biofreeze (možete ga naručiti ovdje), koji se uglavnom sastoji od prirodnih proizvoda, popularan je proizvod. Kontaktirajte nas danas putem naše Facebook stranice ako imate pitanja ili trebate preporuke.

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Pitajte našeg kvalificiranog zdravstvenog pružatelja izravno (besplatno) putem našegFacebook stranicu ili putem našeg "PITAJ - DOBITE ODGOVOR!„-Spalte.

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu odgovoriti na svoja pitanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimno ako žele.

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Pokušavamo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Vi birate želite li odgovore kiropraktičara, masera, fizikalnog terapeuta, fizikalnog terapeuta s nastavkom terapije, liječnika ili medicinske sestre. Također vam možemo pomoći i reći koje vježbe koji odgovara vašem problemu, pomoći vam pronaći preporučene terapeute, protumačiti MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas danas za prijateljski poziv)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i poslani prilozi čitatelja.