Zadnje ažuriranje 25 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

6 Vježbe protiv plantarnog Fascitta

Jeste li pod stopalom pogođeni plantarnim fascitisom? Evo 6 vježbi koje mogu pružiti i funkcionalno poboljšanje i ublažavanje boli. Započnite danas!

Priložili smo i video koji prikazuje kako se nekoliko njih izvodi.

Što je plantarno fascinirano?

Plantarna fascija je preopterećenje tetivne ploče ispod stopala - poznatija kao plantarna fascija. Preopterećenje može prouzročiti oštećenje i upalu u tetivnom tkivu što predstavlja osnovu za bol u prednjem dijelu pete. Često vas najviše boli ujutro kad poduzmete prve korake. Važno je napomenuti da su dijelovi upalnih reakcija koji se obično formiraju vlastiti odgovor tijela na iscjeljenje - i da je nekoliko studija pokazalo da lijekovi protiv NSAR mogu dovesti do znatno sporijeg zacjeljivanja.

Mnogi će se vremenom popraviti, ali bez liječenja to zapravo može trajati čak 1-2 godine. To je zbog toga što tijelo ima poteškoće razgraditi oštećeno tkivo i zamijeniti ga normalnim tkivom. Srećom, postoje dobro dokumentirani tretmani kao što su Shockwave terapija og laserski tretman. Ostale metode liječenja uključuju upotrebu kompresije čarape, cipele s boljim jastucima, ulošci i vježbe. S potonjim se možete bolje upoznati u ovom članku - i u videozapisu ispod.

VIDEO - 6 vježbi protiv plantarnog fascitisa:

Slobodno se pretplatite naš YouTube kanal za besplatne zdravstvene nadogradnje i programe vježbanja.

1. Vježba odjeće plantarne fascije

Istraživačka grupa (1) osmislio je program istezanja za tetivnu ploču ispod stopala (plantarna fascija). Vježba istezanja, kao što je prikazano na gornjoj slici, sastojala se od polaganja zahvaćene noge preko druge - a zatim istezanja donje strane stopala povlačenjem prednjeg dijela nogometa unatrag. To bi trebalo osjetiti na donjoj strani tabana i na peti.

U studiji je pacijentu rečeno da se proteže 10 sekundi tijekom 10 serija - do 3 puta dnevno. Dakle, 30 kompleta ukupno. Alternativa je i istezanje 30 sekundi tijekom 3 seta.

2. Vježba odjeće za stražnji dio nogu

Sa stražnje strane teleta nalazimo musculus gastrocsoleus - mišić koji često postaje vrlo zategnut i napet ako imate plantarni fasciitis. Razlog zbog kojeg postaje toliko iritantan je taj što plantarna fascija i gastrocsoleus normalno rade zajedno na raspodjeli težine. Kada plantarna fascija postane bolna, umjesto toga gotovo će se automatski preopteretiti tele.

Zbog toga je toliko važno redovito istezati teleći mišić. Istegnite stražnji dio teleta 30 sekundi tijekom 3 seta - s obje strane.

3. Vježbe i treningi za oslobađanje plantarne fascije

Naši dragi danski prijatelji sa sveučilišta Aalborg zaključili su u istraživanju da je specifični trening snage učinkovit u prevenciji plantarnog fasciitisa. Cilj im je bio ojačati mišiće stražnjeg i prednjeg dijela potkoljenice, kao i peroneus plus gastrocsoleus za rasterećenje tetivne ploče ispod stopala. Njihov je zaključak bio da se posebno treba usredotočiti na dizanje nožnih prstiju i vježbe inverzije ako se želi ojačati luk stopala - i rasteretiti plantarna fascija.

Na slici ispod vidite specifičnu varijantu podizanja nožnih prstiju koja je pogodna za one koji imaju plantarni fascitis.

Specifični trening plantarne fascije - Photo Mrathlef

4. Podizanje magle

Većina ljudi je upoznata s ovom vježbom - ali koliko se nas trudi raditi? Vježba i kretanje su bitni u svim pokretima, zato samo započnite. U studiji sveučilišta Aalborg također su zaključili da možete koristiti ruksak ili prsluk s utezima kako biste postigli veći učinak od ove klasične vježbe. Savjetujemo vam da započnete bez leđa i radije se gradite postupno.

5 i 6. Inverzijske vježbe i Vježbe eksverzije

Inverzija je pokret gdje se nožica povlači prema unutra. Dakle, izvodite inverzijske vježbe sjedeći, a zatim držeći noge uspravno ispred sebe - prije nego što zatim povučete tabane jedni prema drugima. Vježba se može izvoditi i s elastikom kako biste dobili više opterećenja tijekom izvođenja.

Imate li pitanja o vježbama ili vam je potrebno više savjeta o problematičnom i vrlo bolnom stanju plantarnog fasciitisa? Pitajte nas direktno preko ovaca facebook stranica.

SAVJET: I mnogi ga koriste prilagođene čarape za kompresiju plantarnog fasciitisa za poticanje cirkulacije i otapanje u uskim nožicama. To mogu biti dobra opcija za vas kojima smeta značajnija raznolikost plantarnog fasciitisa.

Sljedeća stranica: - Jeste li probali terapiju valovima pod pritiskom?

Terapija tlačnim valovima dokazano je učinkovit tretman plantarnog fašitisa.

Kliknite gornju sliku da biste pročitali više o terapiji valnim valovima.

Ostale korištene i popularne fraze za pretraživanje za ovaj članak: vježbe plantarnog fasciitisa, vježbe plantarnog fasciitisa, vježbe plantarnog fasciitisa, vježbe plantarnog fasciitisa