Još nema ocjena zvjezdica.

4 temeljne vježbe za ravan i jači trbuh

4 temeljne vježbe koje pridonose ravnomjernijim i jačim trbušnjacima, kao i definiranijim trbušnim mišićima. Ove vježbe jačaju same mišiće jezgre, duboke mišiće leđa i trbuh. Osim što će vam moći pružiti ravniji, zategnutiji i definiraniji želudac - moći će i preventivno raditi na bolovima u leđima i zdjelici.

Ako imate bilo kakvih pitanja, molimo vas da nas kontaktirate Facebook ili YouTube.

Zahvaćen boli? Pridružite se Facebook grupi «Reumatizam i kronični bol - Norveška: Istraživanja i vijesti»Najnovija ažuriranja istraživanja i pisanje medija o vježbanju, dijagnozi boli i drugim poremećajima mišićno-koštanog sustava. Ovdje članovi mogu dobiti pomoć i podršku - u svako doba dana - kroz razmjenu vlastitih iskustava i savjeta.

1. Povlačenje kuglom za terapiju (uz video)

Veliki smo obožavatelji korištenja loptice za vježbanje u temeljnim vježbama. To pruža dodatni aspekt ravnoteže u izvođenju vježbi, a istodobno pridonosi znatno poboljšanom učinku. Izvlačenje terapijske kugle izvrsna je vježba za one koji žele ojačati cijeli trbušni mišić, a zatim u kombinaciji s fleksorima kuka.

2. Leđa kuglica s terapijom (s videom)

Podizanje leđa pomaže vam da ojačate najdublje mišiće leđa - naime multifid. Vrlo je važno da vježbate uravnoteženo, pa je također važno imati dobro predložen odnos ravnoteže između mišića trbuha i leđa.

3. Kružnice ruke (cijev u kotlu) na kugli za terapiju (s videom)

Krugovi ruku na kuglici za terapiju poznati su i kao 'promiješajte lonac' ili 'promiješajte lonac'. Bez obzira koje ime se koristi, ovo je vrlo učinkovita i fina vježba za mišiće jezgre i leđa.

4. Planinarski penjač na lopti BOSU (s video zapisom)

Penjač je dobio ime po načinu na koji vježba izgleda. Zapravo izgleda kao da se penjete prema gore kad završite ovu vježbu. Ovo je učinkovita vježba koja stvarno trenira stražnjicu, bokove, leđne i trbušne mišiće - osjetit ćete da ovo zaista dobro pogađa vaše mišiće.

Sljedeća stranica: Što biste trebali znati o sindromu kroničnog bola

Samo-liječenje: Što mogu učiniti čak i protiv boli?

Briga o sebi uvijek bi trebala biti dio borbe protiv boli. Redovita samo-masaža (npr. S trigger točke kugle) i redovito istezanje zategnutih mišića može pomoći u smanjenju boli u svakodnevnom životu.

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje boli