कमर में मांसपेशियों का खिंचाव

कमर में मांसपेशियों का तनाव प्रभावित पक्ष पर कमर के भीतर गहरे दर्द का कारण बन सकता है - और पुरुषों में भी ऐसा महसूस हो सकता है कि दर्द उसी तरफ के अंडकोष में है. कमर में मांसपेशियों का तनाव सामान्य रूप से मांसपेशियों के तंतुओं के मुड़ने या अचानक फैलने के कारण केवल एक तरफ होता है, और दोनों एक्यूट या कालानुक्रमिक रूप से हो सकता है। ग्रोइन में तीव्र मांसपेशियों में खिंचाव का मतलब अचानक गलत भार है जो मांसपेशियों को अधिभार और क्षति पहुंचाता है - जैसे कि जब एक फुटबॉल खिलाड़ी फुटबॉल को किक करता है और महसूस करता है कि यह कमर की मांसपेशियों में कटौती करता है। क्रोनिक मांसपेशियों का तनाव समय की लंबी अवधि में होता है, और इसका मतलब है कि क्रमिक गलत लोडिंग, उदा। खराब उठाने या दोहराए जाने वाले काम के माध्यम से, मांसपेशियों में जलन या चोट लगी है। कमर में मांसपेशियों का तनाव स्वाभाविक रूप से दाएं और बाएं दोनों तरफ हो सकता है। सबसे अधिक प्रभावित होने वाली मांसपेशियां हैं इलियोपोसा (हिप फ्लेक्सर्स), एडिक्टोर और एब्स्ट्रक्टर मांसपेशियां।

कमर में मांसपेशियों में खिंचाव के कारण

जैसा कि उल्लेख किया गया है, मांसपेशियों में खिंचाव के दो मुख्य कारण हैं - एक मांसपेशी और मांसपेशियों के तंतुओं का सामना करने पर अचानक होने वाला बोझ है और दूसरा एक लम्बा, क्रमिक अधिभार है जो चोट लगने तक समय के साथ मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ देता है। पूर्व को तीव्र कमर तनाव कहा जाता है और दूसरे को जीर्ण कमर दर्द कहा जाता है। फुटबॉल खिलाड़ी, जैसे कि पूर्व इलियोपोसा-घायल वेन रूनी, और अन्य एथलीट जो अचानक ट्विस्ट और आंदोलनों का उपयोग करते हैं, उन्हें दूसरों की तुलना में अधिक चोट लगने का खतरा होता है। कमर में मांसपेशियों का तनाव कूल्हे, नितंब और पीठ के निचले हिस्से में बहुत कमजोर सहायक मांसपेशियों से जुड़ा हुआ है। बेझिझक कोशिश करें ये अभ्यास मांसपेशियों और कूल्हे की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए।

ग्रोइन से कौन प्रभावित होता है?

ग्रोइन स्ट्रेन अक्सर एथलीटों को प्रभावित करता है जो नियमित रूप से कमर में मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। यह व्यायाम करने वालों में भी हो सकता है जो कूल्हे की स्थिरता प्रशिक्षण के साथ बहुत जल्दी या बिना पूरक के दौड़ने की मात्रा बढ़ाते हैं।

कमर दर्द के लक्षण

कमर दर्द का सबसे विशेषता लक्षण कमर में दर्द है, कूल्हे के सामने के क्षेत्र में। लक्षण थोड़ा अलग होगा, जिसके आधार पर मांसपेशियों में खिंचाव हुआ है और वे घायल हो गए हैं। मांसपेशियों को ग्रेड 1, ग्रेड 2, ग्रेड 3 या ग्रेड 4 में वर्गीकृत किया जाता है जो इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितना गंभीर है।

कमर में मांसपेशियों के तनाव का निदान

एक नैदानिक ​​परीक्षा प्रभावित मांसपेशियों के निष्क्रिय खिंचाव के साथ दर्द के साथ संयुक्त क्षेत्र में स्थानीय दबाव व्यथा दिखाएगी। कमर दर्द का एक विभेदक निदान हो सकता है वंक्षण हर्निया.

ग्रोइन सुविधाओं की छवि नैदानिक ​​परीक्षा (एक्स-रे, एमआरआई, सीटी या अल्ट्रासाउंड)

ग्रोइन स्ट्रेन और मांसपेशियों की क्षति के लिए, डायग्नोस्टिक अल्ट्रासाउंड का उपयोग करने के लिए यह काफी मानक है - क्योंकि यह मांसपेशियों के तंतुओं और प्रभावित क्षेत्र की एक गतिशील तस्वीर देता है। एक एमआरआई परीक्षा प्रश्न और आस-पास की संरचनाओं में समस्या के अच्छे दृश्य के लिए उपयोग करना भी आम है। एक्स-रे या सीटी का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है।

Iliopsoas पेशी (हिप फ्लेक्सर) में कमर के तनाव की अल्ट्रासाउंड छवि:

- ऊपर की तस्वीर में हम एक हिप फ्लेक्सर देखते हैं, जिसे iliopsoas musculus के नाम से जाना जाता है। तस्वीर मांसपेशियों और कण्डरा लगाव का एक मोटा होना दिखाती है।

ग्रोइन सुविधाओं का उपचार

हम रूढ़िवादी उपचार और आक्रामक उपचार में कमर दर्द के उपचार को विभाजित करते हैं। रूढ़िवादी उपचार से मतलब कम जोखिम वाले उपचार के तौर-तरीके हैं। इनवेसिव उपचार उन प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है जिनमें अधिक जोखिम शामिल होता है, जैसे कि सर्जरी और सर्जरी।

रूढ़िवादी उपचार निम्नलिखित श्रेणियों में आते हैं:

- अपने पैर को ऊंचा रखें: सुनिश्चित करें कि टूटे हुए क्षेत्र को दिल के साथ संरेखित किया गया है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि घायल क्षेत्र में रक्त और लसीका जमा नहीं होता है।

- आराम: कारणों से आराम और राहत की आवश्यकता है ताकि क्षेत्र खुद को ठीक कर सके।

- बर्फ नीचे: शीतलन यह सुनिश्चित करेगा कि सूजन नीचे रहे और अनावश्यक रूप से बड़ी न हो। यह घायल क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति को कम करके काम करता है। दिन में 3-4 बार बर्फ डालें, लेकिन एक बार में 20 मिनट से अधिक नहीं। त्वचा के सीधे संपर्क से बचें।

- संपीड़न: क्षतिग्रस्त क्षेत्र के चारों ओर स्थित संपीड़न पट्टियाँ सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं।

- चिकित्सीय लेजर उपचार: हाल के शोध से पता चला है कि लेजर उपचार से tendons और मांसपेशियों दोनों को चोटों का तेजी से उपचार हो सकता है।

मैं मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए दर्द निवारण के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

ग्रोइन स्ट्रेन का इलाज करने का मुख्य उद्देश्य क्षेत्र में जलन को दूर करना है और फिर इस क्षेत्र को खुद को ठीक करने दें, जिससे दर्द और सूजन दोनों कम हो जाएंगे। ठंडा उपचार गले की मांसपेशियों के लिए दर्द से राहत प्रदान कर सकता है। नीला। बायोफ्रीज एक लोकप्रिय उत्पाद है। हमेशा आक्रामक प्रक्रियाओं (सर्जरी और सर्जरी) का सहारा लेने से पहले लंबे समय तक रूढ़िवादी उपचार की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन कुछ मामलों में यह एकमात्र तरीका है।

स्ट्रेच मार्क्स को कैसे रोकें?

इस स्थिति को रोकने के लिए कई कदम उठाए जा सकते हैं।

- प्रशिक्षण और भारी उठाने के लिए संपीड़न कपड़ों का उपयोग करें

- हिप स्थिर व्यायाम कमर क्षति को रोका जा सकता है

- स्मार्ट व्यायाम करें, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से निर्माण करें

कमर दर्द के खिलाफ व्यायाम

कोर के उद्देश्य से किए गए व्यायाम और विशेष रूप से कूल्हे में चोट लगने पर निवारक होगा। कुंजी अन्यथा उठाने और सही ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए है, क्योंकि अच्छी वसूली के साथ उचित प्रशिक्षण कमर में मांसपेशियों में खिंचाव का अनुभव होने की संभावना को कम करता है।

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प्रशिक्षण:

• क्रॉस-ट्रेनर / दीर्घवृत्त मशीन: बेहतरीन फिटनेस ट्रेनिंग। शरीर में गति को बढ़ावा देने और समग्र व्यायाम के लिए अच्छा है।
• रोइंग मशीनें प्रशिक्षण के सर्वोत्तम रूपों में से एक है जिसका उपयोग आप अच्छी समग्र शक्ति प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।
• कताई बाइक: घर पर होना अच्छा है, इसलिए आप पूरे वर्ष व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं और बेहतर फिटनेस प्राप्त कर सकते हैं।

सूत्रों का कहना है:
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