तनाव और चिंता | कारण, लक्षण, रोकथाम और उपचार

तनाव और चिंता हम दोनों को मानसिक और शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। तनाव कई अलग-अलग रूपों में आता है और समय के साथ मस्तिष्क और शरीर दोनों में चिंता और उथल-पुथल महसूस कर सकता है। चिंता को अक्सर शरीर में गहरी उथल-पुथल की भावना के रूप में वर्णित किया जाता है और यह महसूस किया जाता है कि व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी में विस्तार नहीं करता है।

बेशक, कुछ तनाव पूरी तरह से सामान्य है। यह हमें परीक्षा के लिए अध्ययन करने या नौकरी के लिए आवेदन करने के लिए प्रेरित कर सकता है। लेकिन अगर तनाव और चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करना शुरू कर देते हैं - अजीब और ऊर्जा की कमी के रूप में - तो यह अधिक गंभीर अवसाद या पसंद का संकेत हो सकता है। यदि आप लगातार चिंतित रहते हैं, तो सामाजिक सेटिंग्स और स्थितियों से बचें, या अनुभव करें कि आप दुखी हैं और लंबे समय से ऊब गए हैं, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप संभावित तनाव और चिंता राहत उपायों की समीक्षा के लिए अपने जीपी से संपर्क करें।

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लेख में, हम समीक्षा करेंगे:

• तनाव और चिंता के लक्षण
• उच्च तनाव के स्तर के कारण
• आपको कब मदद लेनी चाहिए
• तनाव और चिंता का इलाज
• निवारण

इस लेख में आप इस नैदानिक ​​प्रस्तुति में तनाव और चिंता के साथ-साथ विभिन्न कारणों, लक्षणों और संभावित उपचारों के बारे में अधिक जानेंगे।

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तनाव और चिंता के लक्षण: तनाव कैसा महसूस होता है?

तनाव और चिंता प्रभावित व्यक्ति में शारीरिक और मानसिक दोनों लक्षण पैदा कर सकते हैं। इसमें शामिल है:

मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द और चक्कर आना

इस तथ्य के कारण कि तनाव हमें शारीरिक रूप से - मानसिक रूप से भी प्रभावित कर सकता है - इसका मतलब यह भी है कि आप शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन अक्सर गर्दन और ऊपरी पीठ में तनाव और दर्दनाक हो जाते हैं। शब्द को अक्सर तनाव गर्दन कहा जाता है और यह एक ज्ञात घटना है जिसमें शरीर की उथल-पुथल मांसपेशियों, tendons और जोड़ों में शारीरिक रूप से प्रकट होती है, जिससे संवेदनशीलता में वृद्धि होती है जो इस प्रकार गर्दन के सिरदर्द और तनाव सिरदर्द में योगदान कर सकती है।

यह गर्भाशय ग्रीवा के चक्कर का कारण भी बन सकता है - यह है, कि आप गर्दन और ऊपरी पीठ में खराबी के कारण क्षणिक हल्के चक्कर आना के हमलों से प्रभावित हैं।

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पेट, दस्त और एपेटाइट में परिवर्तन

तनाव से पेट में दर्द, खराब पेट और भूख में बदलाव हो सकता है। चिंता और तनाव शरीर में "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने में मदद करते हैं। एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया जहां शरीर जीवन के लिए लड़ने के लिए तैयार होता है। इस प्रकार, रक्त परिसंचरण सबसे महत्वपूर्ण अंगों, मांसपेशियों और मस्तिष्क पर केंद्रित होता है - लेकिन इससे कुछ शारीरिक कार्य भी होते हैं, जैसे कि भोजन का टूटना, कम प्राथमिकता पर रखा जाता है।

जब शरीर इस मोड में होता है, तो भूख और भोजन का सेवन भी कम हो जाता है, क्योंकि अस्तित्व एजेंडा में सबसे ऊपर है। बेशक, यह इतना तनावपूर्ण नहीं है कि आपको पेट में ऐंठन, दस्त और भूख कम हो; जैसे परीक्षा, शादियाँ और जैसे।

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नींद की समस्या और थकान

रात में बेचैनी और सोते हुए कठिनाई भी तनाव और चिंता से जुड़े सामान्य लक्षण हैं। बेशक, यह भी सच है कि अगर किसी को अच्छी नींद नहीं आती है, तो वह तरोताजा नहीं होता है। इसका परिणाम यह है कि आपके पास दिन भर में ऊर्जा का स्तर कम होता है और दिन समाप्त होने से पहले आप थकावट महसूस कर सकते हैं।

बेहतर नींद स्वच्छता के लिए एक अच्छा सुझाव है कि आप रोजाना लेट जाएँ और नियमित समय पर उठें। साथ ही सामान्य नींद की समस्याओं से बचें जैसे शराब, कैफीन और बिस्तर में स्मार्ट फोन का उपयोग।

पैल्पिटेशन, पसीना, हिलना और बार-बार सांस लेना

जैसा कि लेख में पहले उल्लेख किया गया है, तनाव अक्सर शरीर को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया में जाने का कारण बनता है। ऐसी स्थिति में, हृदय मांसपेशियों, मस्तिष्क और शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में पर्याप्त रक्त परिसंचरण में योगदान करने के लिए तेजी से धड़कना शुरू कर देगा। यह पैल्पिटेशन के रूप में अनुभव किया जा सकता है - कि दिल भारी और अधिक बार धड़कता है जब आप तनाव में नहीं होते हैं।

दिल की धड़कन बढ़ने के साथ, हमें शरीर में चारों ओर प्रसारित होने वाले रक्त को ऑक्सीजन देने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, हम भारी और अधिक बार सांस लेते हैं। ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम में ओवरएक्टिविटी के कारण, इस तरह की प्रतिक्रिया का अर्थ यह भी होगा कि शरीर के तापमान को कम रखने के लिए पसीने की ग्रंथियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं - और यह कि प्रचलन में एड्रेनालाईन आपको लगभग हिला सकता है।

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अन्य मानसिक और भावनात्मक लक्षण

तनाव और चिंता शारीरिक लोगों के अलावा मानसिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं - बेशक। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• जल्द ही मरने का एहसास
• क्रोध का अपरिमेय
• मुश्किल से ध्यान दे
• घबराहट और घबराहट
• बेचैनी

विशेष रूप से समय की विस्तारित अवधि में तनाव और चिंता से पीड़ित लोगों को नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का अनुभव हो सकता है। उच्च तनाव और चिंता के स्तर वाले लोगों में हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और अवसाद विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

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कारण और निदान: तनाव और चिंता के कारण क्या हैं?

ज्यादातर लोगों के लिए, तनाव और चिंता एक ऐसी चीज है जो आती है और जाती है। अक्सर वे विशेष जीवन स्थितियों या घटनाओं से जुड़े होते हैं। कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• चलती: बहुत से लोग आमतौर पर बदलाव के बारे में चिंतित होते हैं - और नए सामाजिक नेटवर्क और नए वातावरण के साथ नए भौतिक पते पर जाने की तुलना में अधिक परिवर्तन का क्या मतलब है? बच्चों और युवाओं के लिए, इसका मतलब एक नया स्कूल है - जो पहले से ही मांग की उम्र में मुश्किल हो सकता है।

• परिवार या दोस्तों की मंडली में मृत्यु या बीमारी: यह तथ्य कि एक संभावित घातक परिणाम से एक दोस्त या परिवार का सदस्य गंभीर रूप से बीमार हो जाता है, व्यापक तनाव और भावनात्मक प्रतिक्रिया की ओर जाता है। ऐसी दुखद मौतों के बारे में कुछ लोग दूसरों की तुलना में अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं - और कई लोगों में ऐसी प्रतिक्रियाएं कई वर्षों तक अलग-अलग डिग्री तक बनी रह सकती हैं।

• काम या स्कूल पर उच्च दबाव: हम सभी ने एक परीक्षा या काम पर समय सीमा की भयावहता का अनुभव किया है। हो सकता है कि आपने लेख में पहले उल्लेख किए गए लक्षणों में से कई का अनुभव किया हो, केवल कक्षा या नौकरी के सामने एक पावरपॉइंट प्रस्तुति देने के बारे में सोचकर?

• ड्रग्स: कई दवाएं और दवाएं हैं जो दुर्भाग्य से चिंता का कारण बनती हैं और शरीर में बिगड़ते तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं। इनमें अन्य चीजें, चयापचय दवाएं, आहार की गोलियाँ और अस्थमा की दवाएं शामिल हैं।

कब मदद मांगे

यदि आपके पास नियमित अवसाद और तनाव के हमले हैं, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप अपने जीपी के साथ तुरंत समीक्षा के लिए इस पर चर्चा करें। डॉक्टर यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि ये अधिक गंभीर निदान हैं और फिर आप उन उपायों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो लक्षण राहत और कार्यात्मक सुधार प्रदान करते हैं। ऐसी मुफ्त सेवाएं भी हैं जिन्हें आप किसी से बात करने के लिए कॉल कर सकते हैं यदि आपको कठिनाई हो - जिसमें 22 40 00 40 (XNUMX-घंटे आपातकालीन टेलीफोन) पर किर्केंस एसओएस शामिल है।

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उपचार और स्व-क्रिया: तनाव और चिंता से क्या राहत मिलती है?

ऐसे कई उपाय और उपचार हैं जो आपके शरीर में तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। हम विशेष रूप से बढ़े हुए शारीरिक व्यायाम की सलाह देते हैं, समस्या के कारणों और जीपी के साथ अच्छे संवाद में मदद करते हैं। अन्य बातों के अलावा, तनाव दूर करने के उपायों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• कैफीन और शराब की सीमित सामग्री
• बहुत सारी सब्जियों के साथ एक स्वस्थ और संतुलित आहार
• मांसपेशियों और जोड़ों का शारीरिक उपचार
• किसी मित्र या परिचित से अच्छी बातचीत होगी
• अच्छी नींद स्वच्छता
• अपने तनाव का मानचित्रण ट्रिगर करता है
• ध्यान
• योग
• शारीरिक व्यायाम में वृद्धि
• साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें

तनाव से राहत के लिए शराब और ड्रग्स का उपयोग लंबे समय में विशेष रूप से स्मार्ट नहीं है और इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। अन्य बातों के अलावा, यह शराब के दुरुपयोग का कारण बन सकता है जो तनाव के स्तर और चिंता का अनुभव कर सकता है।

संक्षेप में प्रस्तुत करनाइरिंग

तनाव को सक्रिय रूप से इलाज और रोका जाना चाहिए - उन चीजों के साथ जो आपको करने में आनंद मिलता है। यह दोस्तों के साथ योग हो सकता है या अकेले जंगल की शांति में टहलने के लिए जा सकता है - लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए इस तरह के तनाव से राहत के उपायों के लिए अलग समय निर्धारित करें। यदि आप लगातार उच्च तनाव और चिंता से पीड़ित हैं तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप अपने चिकित्सक से आगे की परीक्षा के लिए संपर्क करें।

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