साँस लेने का

तनाव के लिए 3 गहरी साँस लेने के व्यायाम

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अंतिम अद्यतन 27/12/2023 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

साँस लेने का

तनाव के लिए 3 गहरी साँस लेने के व्यायाम


क्या आप तनाव और चिंता से परेशान हैं? यहाँ 3 गहरी साँस लेने के व्यायाम हैं जो तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जिसे तनाव कम करने के लिए कुछ मदद चाहिए।

 

श्वास ही एकमात्र स्वचालित, या स्वायत्त, कार्य है जिसे हम स्वयं को ओवरराइड और नियंत्रित कर सकते हैं। जो लोग चिंता और उच्च तनाव से प्रभावित हुए हैं, वे जानते हैं कि लगातार, तीव्र साँस लेना स्थिति को खराब कर सकता है और किसी भी चिंता के हमलों को बदतर बना सकता है। अपनी सांस को नियंत्रित करने के लिए सीखने से, आप तब नियंत्रण कर सकते हैं जब आपको लगता है कि तनाव या चिंता शुरू हो रही है - और इस प्रकार शरीर में तनाव के स्तर को सक्रिय रूप से कम करता है। सांस लेने की अच्छी तकनीक भी कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो सकती है सीने में दर्द og गरदन. योग तनाव का मुकाबला करने का एक अच्छा विकल्प भी हो सकता है।

 

- 3 बुनियादी श्वास तकनीक

इस लेख में, हमने 3 सबसे बुनियादी श्वास तकनीकों को शामिल किया है - डॉ रिचर्ड ब्राउन और पेट्रीसिया गेरबर्ग द्वारा विकसित तकनीकों को उनकी पुस्तक «सांस की हीलिंग पावर»(पुस्तक के बारे में अधिक पढ़ने के लिए यहां या नीचे चित्र पर क्लिक करें)

 

1. «5-तकनीक»

उनकी पहली बुनियादी गहरी साँस लेने की तकनीक का मुख्य सिद्धांत एक मिनट में 5 बार साँस लेना और बाहर निकालना है। इसे प्राप्त करने का तरीका एक गहरी साँस लेना है और 5 तक गिनना है, इससे पहले कि आप जोर से साँस छोड़ें और फिर से 5 पर गिनें। लेखक लिखते हैं कि इससे उच्च आवृत्ति पर सेट होने के संबंध में हृदय गति भिन्नता पर एक इष्टतम प्रभाव पड़ता है और इस प्रकार। तनाव प्रतिक्रियाओं से लड़ने के लिए अधिक तैयार।

गहरी सांस लें

 

2. सांस लेने में बाधा

वर्णित दूसरी तकनीक प्रतिरोध के खिलाफ साँस ले रही है। इससे शरीर को आराम करना चाहिए और अधिक आराम से सेटिंग में जाना चाहिए। साँस लेने की तकनीक को गहराई से साँस लेना और फिर लगभग बंद मुँह के माध्यम से साँस छोड़ते हुए किया जाता है - ताकि होंठों में इतनी बड़ी दूरी न हो और आपको हवा को प्रतिरोध की ओर धकेलना पड़े। 'रेसिस्टेंस ब्रीदिंग' करने का सबसे आसान तरीका है मुंह से सांस लेना और फिर नाक से बाहर निकालना।

 

3. मूविंग ब्रीदिंग पैटर्न

तीसरी साँस लेने की तकनीक में, मस्तिष्क और श्वास के बीच की बातचीत एक केंद्रीय भूमिका निभाती है - यहाँ आपको यह कल्पना करनी है कि आप शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र में साँस लेते हैं। उदाहरण के लिए। जब गहराई से साँस लेते हैं, तो आपको यह सोचना चाहिए कि सांस बाएं कंधे या दाहिने हिस्से के निचले हिस्से की ओर खींची गई है।

योग - स्काउटिंग डॉग आसन

ये ऐसे अभ्यास हैं जिन्हें अधिमानतः किया जाना चाहिए और अधिकतम प्रभाव के लिए दैनिक आधार पर व्यायाम किया जाना चाहिए। याद रखें कि साँस लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए खुद के साथ धैर्य रखें।

 

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मुझे कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?

यह सब आप पर निर्भर है। पता लगाएं कि शुरुआत में आपके लिए क्या काम करता है और धीरे-धीरे निर्माण करें लेकिन निश्चित रूप से आगे बढ़ रहा है। यह एक समय लेने वाली लेकिन बहुत फायदेमंद प्रक्रिया हो सकती है। यदि आपके पास निदान है, तो हम आपको अपने चिकित्सक से पूछते हैं कि क्या ये अभ्यास आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं - संभवतः अपने आप को बहुत सावधानी से आज़माएं। अन्यथा हम आपको इस कदम पर रहने और यदि संभव हो तो किसी न किसी इलाके में लंबी पैदल यात्रा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

 

सहकर्मियों, मित्रों और परिचितों के साथ इन अभ्यासों को साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप दोहराव और इस तरह के दस्तावेज के रूप में भेजे गए अभ्यासों को पसंद करेंगे, तो हम आपसे पूछते हैं पसंद और फेसबुक पेज पाने के लिए संपर्क करें उसे। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो इसे अभी बताएं हमसे संपर्क करें या अपने मुद्दे के लिए हमारे प्रासंगिक लेखों में से एक में सीधे टिप्पणी करें।

 

 

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छवियाँ: विकिमीडिया कॉमन्स 2.0, क्रिएटिव कॉमन्स, फ़्रीलेस्टोफ़ोटोस और प्रस्तुत पाठक योगदान / चित्र।

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