माइग्रेन [महान गाइड]

माइग्रेन की विशेषता एकतरफा तीव्र सिरदर्द और अलग-अलग लक्षण हैं। माइग्रेन और माइग्रेन के हमलों के लक्षण आभा के साथ या बिना बहुत भिन्न हो सकते हैं। माइग्रेन की प्रस्तुतियों के विभिन्न रूप हैं - वे शामिल कर सकते हैं:

• आभा और दृश्य गड़बड़ी

• ध्वनि संवेदनशीलता

• प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता

• आंख के पीछे तेज दर्द

• मतली और उल्टी

• न्यूरोलॉजिकल लक्षण - जैसे चेहरे में झुनझुनी

हम इस बड़े और व्यापक लेख में बाद में लगभग सभी संभावित लक्षणों के बारे में जानेंगे। यह माइग्रेन गाइड आपको सबसे उपयोगी जानकारी देने के लिए डिज़ाइन किया गया है - ताकि आप अपने माइग्रेन के हमलों पर बेहतर नियंत्रण कर सकें। याद रखें कि आप मूल्यांकन और उपचार दोनों में सहायता के लिए वोंड्टक्लिनिकेन से संपर्क कर सकते हैं।

अनुच्छेद: माइग्रेन [महान गाइड]

आखरी अपडेट: 23.03.2022

का: दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

इस लेख में आप इसके बारे में और जानने में सक्षम होंगे:

1 माइग्रेन अटैक को कम करने के लिए अच्छे टिप्स

2. माइग्रेन से कौन प्रभावित होता है?

3. माइग्रेन के लक्षण और नैदानिक ​​लक्षण

माइग्रेन के कारण

5. माइग्रेन का इलाज

6. माइग्रेन और सिरदर्द के खिलाफ स्व-उपाय

7. माइग्रेन के खिलाफ व्यायाम और प्रशिक्षण

8. हमसे संपर्क करें: हमारे क्लीनिक

1 माइग्रेन अटैक को कम करने के लिए अच्छे टिप्स

यहां हम माइग्रेन को रोकने और कम करने के तरीके पर पांच साक्ष्य-आधारित युक्तियों के साथ लेख शुरू करना चाहते हैं। ये शोध पर आधारित हैं और हम व्यक्तिगत अध्ययनों से भी जुड़ते हैं।

1। मैग्नीशियम

2. आराम

भौतिक चिकित्सा

4. शारीरिक गतिविधि

5. आहार

1। मैग्नीशियम

मैग्नीशियम पर शोध से पता चला है कि माइग्रेन के हमलों को रोकने के लिए यह एक अच्छी तरह से सहन करने वाला, सस्ता और सुरक्षित तरीका है। बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि अध्ययनों से यह भी पता चला है कि दौरे शुरू होने के बाद भी मैग्नीशियम की खुराक का असर हो सकता है। तनाव सिरदर्द और क्लस्टर सिरदर्द का मुकाबला करने के अलावा (1) ठीक इसी कारण से, मैग्नीशियम उन पहली सलाहों में से एक है, जिन्हें हम अपने उन रोगियों को देने में प्रसन्न हैं जो माइग्रेन से पीड़ित हैं, लेकिन साथ ही अन्य प्रकार के सिरदर्द भी हैं।

यहां हम माइग्रेन के खिलाफ मैग्नीशियम के न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल प्रभाव में एक वास्तविक गहरा गोता लगा सकते हैं, लेकिन हम इसे सरल रखना चुनते हैं। मैग्नीशियम मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है। मैग्नीशियम की मुख्य भूमिकाओं में से एक तंत्रिका कोशिकाओं की विद्युत क्षमता को सुरक्षित और बनाए रखना है। मैग्नीशियम की अनुपस्थिति में, तंत्रिका संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि माइग्रेन आमतौर पर रक्त प्लाज्मा और मस्तिष्कमेरु द्रव में मैग्नीशियम के निम्न स्तर से जुड़ा होता है (2) ऐसे संकेत भी मिले हैं कि माइग्रेन के इतिहास वाले लोग दूसरों की तुलना में अधिक मैग्नीशियम का उपयोग करते हैं। पहली सलाह, अगर आप पहले से ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स से शुरुआत करें।

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2. आराम

तनाव और उच्च गति अक्सर मैग्नीशियम सहित - इलेक्ट्रोलाइट्स की उच्च खपत से निकटता से जुड़े होते हैं। इसके अलावा, बहुत से लोगों में थकान की प्रवृत्ति होती है, जब वे तनाव में होते हैं, तो वे भोजन और पानी का सेवन करना भूल जाते हैं। दूसरे शब्दों में, तनाव और हाइपोमैग्नेशिया (मैग्नीशियम की कमी) एक दूसरे के नकारात्मक प्रभावों को सुदृढ़ कर सकते हैं। शारीरिक और मानसिक तनाव भी अक्सर मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों में दर्द का कारण बनते हैं। माइग्रेन और सिरदर्द के साथ आपके लिए सलाह का दूसरा भाग आराम करने के लिए समय निकालना है। कुछ के लिए, यह बेहतर मांसपेशियों और जोड़ों के कार्य के लिए भौतिक चिकित्सा है। दूसरों के लिए, यह विश्राम तकनीकों के साथ स्व-समय है।

एक स्वयं के उपाय की हम अक्सर अनुशंसा करते हैं कि मांसपेशियों की गांठों की दिशा में दैनिक कार्य का उपयोग किया जाता है ट्रिगर बिंदु गेंदों या एक्यूप्रेशर चटाई (उदाहरण यहां देखें - लिंक एक नई विंडो में खुलते हैं)। उत्तरार्द्ध इस तथ्य से लाभान्वित होता है कि आप व्यस्त रोजमर्रा की जिंदगी में भी शरीर को शांत कर सकते हैं - जो आपको शरीर और दिमाग में 'अति सक्रियता' को शांत करने में मदद कर सकता है।

हम अनुशंसा करते हैं: 20-40 मिनट के दैनिक सत्र में स्वयं को विश्राम के साथ आज़माएं एक्यूप्रेशर चटाई. हमारे कई मरीज़ रिपोर्ट करते हैं कि वे शारीरिक और मानसिक रूप से सकारात्मक प्रभाव का अनुभव करते हैं। यह वैरिएंट एक अलग नेक पिलो के साथ भी आता है जो तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों को काम करना आसान बनाता है। एक सरल स्व-उपाय जो आपको कई सकारात्मक प्रभाव दे सकता है। इस विश्राम चटाई के बारे में और अधिक पढ़ने के लिए और खरीदारी के अवसरों को देखने के लिए ऊपर दिए गए लिंक या छवि पर क्लिक करें।

आराम: माइग्रेन से कैसे छुटकारा पाएं?

प्रवासी हमले भयानक हैं, इसलिए यहां एक नेता होने की बात है। ऐसी दवाएं हैं जो एक शुरुआत को रोक सकती हैं और रास्ते में सुखदायक दवाएं हैं (अधिमानतः नाक स्प्रे के रूप में, क्योंकि अन्यथा व्यक्ति को उल्टी होने की अधिक संभावना है)।

लक्षणों के तेजी से राहत के लिए अन्य उपाय, हम अनुशंसा करते हैं कि आप तथाकथित "के साथ थोड़ा नीचे जाएं"माइग्रेन मुखौटा»आंखों के ऊपर (मास्क जो आपके पास फ्रीजर में है और जिसे विशेष रूप से माइग्रेन और गर्दन के सिरदर्द से राहत के लिए अनुकूलित किया गया है) - यह दर्द के कुछ संकेतों को कम करेगा और आपके कुछ तनाव को शांत करेगा। इसके बारे में अधिक पढ़ने के लिए नीचे दिए गए चित्र या लिंक पर क्लिक करें।

और पढ़ें: दर्द से राहत सिरदर्द और माइग्रेन मास्क (नई विंडो में खुलता है)

3. माइग्रेन और सिरदर्द के लिए शारीरिक उपचार

तंग मांसपेशियों और कड़े जोड़ों को संसाधित करने से सिरदर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। जब गर्दन की मांसपेशियों और जोड़ों में स्पष्ट खराबी होती है, तो यह सर्विकोजेनिक सिरदर्द (गर्दन से संबंधित सिरदर्द) के रूप में जाना जाता है। बहुत से लोग आधुनिक कायरोप्रैक्टिक और फिजियोथेरेपी के रूप में भौतिक चिकित्सा की मदद से स्पष्ट सुधार का अनुभव करते हैं। आधुनिक कायरोप्रैक्टर्स दोनों संयुक्त प्रतिबंधों का इलाज करते हैं और तनावपूर्ण मांसपेशियों के खिलाफ सक्रिय रूप से काम करते हैं।

4. शारीरिक गतिविधि

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नियमित शारीरिक गतिविधि मिलती है। पर्याप्त गतिविधि प्राप्त करने का एक सुरक्षित और अच्छा तरीका दो दैनिक सैर करना हो सकता है - एक सुबह और एक दोपहर में। हो सकता है कि आपके पास थोड़ा अतिरिक्त चलने के साथ काम करने के लिए परिवहन चरण के कुछ हिस्सों को बदलने का अवसर हो? विशेष रूप से हृदय प्रशिक्षण, जैसे जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना और अण्डाकार मशीन, ने माइग्रेन के खिलाफ प्रलेखित निवारक प्रभाव दिखाया है (3).

5. आहार

जो लोग माइग्रेन से प्रभावित होते हैं उन्हें अक्सर एक उदास एहसास होता है जब कोई "ट्रिगर" शब्द का उल्लेख करता है। नॉर्वेजियन में ट्रिगर या ट्रिगर अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ होते हैं जिन्हें माइग्रेन के हमलों से जोड़ा जा सकता है। बहुत अधिक कैफीन और अल्कोहल, अन्य बातों के अलावा, दो ज्ञात ट्रिगर हैं। हमारे नैदानिक ​​​​अनुभव में, हम देखते हैं कि विशेष रूप से रेड वाइन और चॉकलेट को बार-बार ट्रिगर के रूप में वर्णित किया जाता है। इसलिए यहां मुख्य बिंदु चीनी और शराब का सेवन कम करना है - साथ ही साथ इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों की अच्छी आपूर्ति के लिए बहुत सारी हरी सब्जियां खाना।

2. माइग्रेन से कौन प्रभावित होता है?

माइग्रेन से हर कोई प्रभावित हो सकता है, लेकिन माइग्रेन मुख्य रूप से छोटी से लेकर मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि लगभग 12% आबादी प्रभावित होती है - अलग-अलग डिग्री तक। लेकिन अनुमान है कि यह संख्या और भी अधिक हो सकती है (4) कुछ माइग्रेन के हमले बहुत शक्तिशाली हो सकते हैं और कई हमले से पहले एक तथाकथित आभा का अनुभव करते हैं। यह महिलाओं (19%) बनाम पुरुषों (11%) के बीच लगभग दोगुना है। इसके अलावा, यह अनुमान लगाया गया है कि 6% पुरुषों और 18% महिलाओं को साल में कम से कम एक माइग्रेन का दौरा पड़ता है। अपने जीवनकाल के दौरान, 18% पुरुष और 43% महिलाएं माइग्रेन के हमले का अनुभव करेंगी (5).

- लगभग एक अरब लोगों को प्रभावित करता है

यदि हम इसे वैश्विक परिप्रेक्ष्य में देखें तो लगभग एक अरब लोग माइग्रेन से प्रभावित होंगे। यह एक बहुत बड़ी संख्या है और वास्तव में यह दर्शाती है कि इस निदान में क्या सामाजिक-आर्थिक लागत आती है। बीमार छुट्टी के अलावा, हमें यह भी ध्यान रखना चाहिए कि यह जीवन की गुणवत्ता, सामाजिक संबंधों, शारीरिक गतिविधि और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है।

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3. माइग्रेन के लक्षण और नैदानिक ​​लक्षण

माइग्रेन के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न हो सकते हैं - और हमले के पहले, दौरान या बाद में भी। इसलिए हम उन्हें इन चार श्रेणियों में विभाजित करना चुनते हैं:

1. लक्षण - सिरदर्द से पहले

2. लक्षण - आभा के साथ

3. लक्षण - माइग्रेन अटैक

4. लक्षण - हमले के बाद

5. कम आम लक्षण

माइग्रेन के लक्षण - सिरदर्द से पहले

बहुत से लोग जो माइग्रेन से जूझते हैं, वे उन लक्षणों को पहचानना सीखते हैं जो वे अक्सर माइग्रेन के हमले से पहले अनुभव करते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि इन्हें हमले से एक या दो दिन पहले ही देखा जा सकता है। कई रिपोर्टें जो वे महसूस कर सकते हैं:

• उदास और उदास
• बहुत खुश और ऊर्जा से भरपूर
• परेशान
• बहुत नींद आ रही है
• हर समय प्यासा और भूखा
• विशेष भोजन या पेय के लिए तरसना

माइग्रेन के लक्षण - आभा के साथ

लगभग 20% लोग जो माइग्रेन के हमलों का अनुभव करते हैं उन्हें क्या कहा जाता है आभा - एक चेतावनी है कि माइग्रेन का दौरा अपने रास्ते पर है। आम तौर पर, एक जब्ती के बारे में 30 मिनट पहले एक आभा पेश करेगी। आभा के लक्षण हो सकते हैं:

• दृष्टि में चमकती या निरंतर डॉट्स, लाइनों या आकृतियों के साथ दृश्य गड़बड़ी
• स्तब्ध हो जाना और चेहरे, बाहों और / या हाथों में "झुनझुनी"

माइग्रेन के लक्षण - हमले के दौरान ही

• सिर के एक तरफ तेज, धड़कते हुए दर्द (लेकिन दोनों तरफ असामान्य रूप से दर्द भी हो सकता है)
• आंख के पीछे दर्द
• मध्यम और महत्वपूर्ण दर्द - दर्द इतना बुरा हो सकता है कि आप रोजमर्रा के काम नहीं कर सकते
• दर्द सामान्य शारीरिक गतिविधि से बढ़ गया
• मतली और / या उल्टी
• प्रकाश संवेदनशीलता - दर्द सामान्य प्रकाश से बढ़ जाता है
• ध्वनि संवेदनशीलता - ध्वनियों के साथ दर्द बदतर हो जाता है
• गंध के प्रति संवेदनशील भी हो सकते हैं

हमला अपने आप में सिर में एक बड़े "बिजली के तूफान" की तरह है। इससे छुटकारा पाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप जिस कमरे में हैं, वह अंधेरा हो और वह ध्वनियों के लिए शांत हो। बहुत से लोग एक को जोड़कर लक्षणों से राहत का अनुभव करते हैं पुन: प्रयोज्य आइस पैक सिर पर - ठंड वास्तव में विद्युत संकेतों को शांत करने में मदद कर सकती है। संयुक्त राज्य अमेरिका में सिरदर्द संस्थानों के शोध ने लंबे समय से दिखाया है कि इनका एक प्रलेखित प्रभाव है। वास्तव में, 52% ने लगभग तत्काल सुधार का अनुभव किया - और 71% ने एक प्रभाव की सूचना दी (6) हम हर किसी को माइग्रेन और नियमित सिरदर्द की सलाह देते हैं कि फ्रीजर में इस तरह का पुन: उपयोग करने योग्य आइस पैक रखें - फायदा यह है कि इसे इसलिए भी बनाया जाता है ताकि इससे त्वचा पर शीतदंश न हो।

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इस पैकेज का लाभ यह है कि यह एक तथाकथित पुन: प्रयोज्य मल्टी-जेल पैकेज है। इसका मतलब है कि इसे आइस पैक और हीट पैक दोनों के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन आप में से जिन लोगों को सिरदर्द है, उनके लिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे फ्रीजर में लेटा दें।

माइग्रेन के लक्षण - हमले के बाद

माइग्रेन अटैक के बाद आप शरीर में बहुत थकान महसूस कर सकते हैं और बहुत नींद ले सकते हैं। बहुत से लोग थकावट और कुछ ऐसी रिपोर्ट करते हैं जिसकी तुलना "हैंगओवर" की भावना से की जा सकती है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि आप जलयोजन और पोषण से सावधान रहें।

दुर्लभ लक्षणों में शामिल हैं:

• बात कर रहे हैं
• चेहरे, बाजुओं और कंधों पर छुरा घोंपा
• शरीर के एक पक्ष में अस्थायी कमजोरी

यदि आप इनमें से किसी भी दुर्लभ लक्षण का अनुभव करते हैं, तो उन्हें पहले अनुभव किए बिना, आपको तुरंत आपातकालीन कक्ष से संपर्क करना चाहिए ताकि आप ब्रेन ड्रॉप से ​​इंकार कर सकें या आघात.

माइग्रेन का दौरा कब तक रह सकता है?

उपचार के बिना, माइग्रेन और लक्षण कुल 4 से 72 घंटों तक बने रह सकते हैं। सबसे आम बात यह है कि यह 24 घंटों के भीतर बेहतर हो जाता है।

माइग्रेन के कारण

यह लंबे समय से समझा गया है कि माइग्रेन अलग-अलग हो सकते हैं और संभवतः ऐसे कई कारण हैं जो दौरे को ट्रिगर कर सकते हैं। लेकिन स्पष्ट संकेत मिले हैं कि कई योगदान कारण भूमिका निभा सकते हैं। दूसरों के बीच में:

• आनुवंशिकी
  

  माइग्रेन से पीड़ित लगभग आधे लोगों का माइग्रेन का करीबी रिश्तेदार होता है। लेकिन अगर आप बड़े पैमाने पर माइग्रेन (लगभग 1 में से 5 महिला) को देखें तो यह भी विशेष रूप से आश्चर्यजनक नहीं है कि किसी करीबी परिवार में कोई व्यक्ति प्रभावित होता है। हालाँकि, मामला यह हो सकता है कि कुछ लोग मैग्नीशियम सहित अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स का उपयोग करते हैं, दूसरों की तुलना में।

• Hypomagnesemia
  

  हाल के शोध से संकेत मिलता है कि माइग्रेन के कई मामलों में मैग्नीशियम की कमी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह समझ में आता है क्योंकि मैग्नीशियम एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट है, जो अन्य बातों के अलावा, विद्युत संकेतों को नियंत्रित करता है।

• तनाव और मांसपेशियों में तनाव
  

  बहुत से लोगों को लग सकता है कि तनावपूर्ण स्थिति और तनावपूर्ण मांसपेशियां दोनों ही उनके माइग्रेन के हमलों के कारण की तरह महसूस करती हैं। ऐसी स्थितियों में, उच्च विद्युत गतिविधि भी होती है और इस प्रकार मैग्नीशियम की अधिक खपत होती है - इसलिए इनके बीच एक लिंक को भी खारिज नहीं किया जा सकता है। हालांकि, बहुत से लोग शारीरिक उपचार के साथ माइग्रेन के हमलों में उल्लेखनीय कमी का अनुभव करते हैं, इसलिए शायद यह विशेष रूप से नहीं कहा जा सकता है कि मैग्नीशियम की कमी ही एकमात्र कारण है।

- ट्रिगर (ट्रिगर)

यह ज्ञात है कि कुछ चीजें माइग्रेन के हमलों को जन्म दे सकती हैं या भड़का सकती हैं - इन्हें "ट्रिगर" कहा जाता है। एक व्यक्ति के दूसरे से अलग ट्रिगर हो सकते हैं - इसलिए इस तरह के उकसावे से बचने के लिए क्या किया जा सकता है, इस पर कोई सार्वभौमिक कोड नहीं है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कम रेड वाइन पीने से अपने माइग्रेन के हमलों में उल्लेखनीय कमी का अनुभव कर सकता है। एक अन्य को बिना एडिटिव्स (जैसे मोनोसोडियम ग्लूटामेट) के अधिक प्राकृतिक, कम पके हुए खाद्य पदार्थ खाने से सुधार का अनुभव हो सकता है।

कुछ में अधिक ट्रिगर होते हैं - और इस प्रकार माइग्रेन के हमले को भड़काने की अधिक संभावना होती है।

सबसे आम ट्रिगर्स में से कुछ हैं:

• तनाव

• गरीब नींद की स्वच्छता

• अल्प खुराक

• रेड वाइन और शराब

• दैनिक दिनचर्या में बदलाव

• योजक (जैसे मोनोसोडियम ग्लूटामेट / एमएसजी)

• जोरदार बदबू आ रही है

• Ost

• चॉकलेट

अन्य कारणों में शामिल हो सकते हैं:

• गर्दन की मांसपेशियों की खराबी (मांसलता में पीड़ा) और जोड़ों

• सिर में चोट और गर्दन में चोट, सहित whiplash / व्हिपलैश

• जबड़ा तनाव और काटने की विफलता

• नशीली दवाओं के प्रयोग

• मासिक धर्म और अन्य हार्मोनल परिवर्तन

• तंत्रिका तंत्र को अंतर्निहित अतिसंवेदनशीलता

5. माइग्रेन का इलाज

जब हम माइग्रेन के इलाज के बारे में बात करते हैं, तो एक समग्र दृष्टिकोण होना बहुत जरूरी है। शारीरिक शिथिलता को दूर करने के अलावा, अक्सर गर्दन में, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि जीवनशैली में कौन से बदलाव और कारक आपके माइग्रेन के हमलों को भड़का रहे हैं। इसलिए, उपचार अक्सर तीन मुख्य श्रेणियों में आता है:

1. जीवनशैली में बदलाव और आहार

भौतिक चिकित्सा

3. औषध उपचार

जीवनशैली में बदलाव और आहार

कई अलग-अलग श्रेणियां हैं जो बदली हुई जीवन शैली के अंतर्गत आती हैं। यहां हम विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि, एर्गोनोमिक अनुकूलन, आहार और ट्रिगरिंग कारकों के बहिष्कार पर नजर डालते हैं। हम दवाओं के उपयोग को चार्ट करने के महत्व पर भी जोर देते हैं। अपने डॉक्टर से जाँच करें या सामान्य कैटलॉग देखें कि क्या आपकी किसी भी नियमित दवा के दुष्प्रभाव के रूप में सिरदर्द सूचीबद्ध है। उस स्थिति में, अपने जीपी से जांच करना एक अच्छा विचार हो सकता है कि जो आप अभी ले रहे हैं उसके विकल्प क्या हैं।

• रोकथाम: माइग्रेन का सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है। बहुत से लोग अपने आहार में बदलाव करके और अपने गतिविधि स्तर को बदलकर महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव करते हैं।
• विश्राम: कई लोगों के लिए तनाव और तनाव को माइग्रेन के हमलों का ट्रिगर कारण माना जाता है। योग, ध्यान, एक्यूप्रेशर चटाईसांस लेने की तकनीक और ध्यान शरीर में शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के तनाव के स्तर को कम करने में मददगार हो सकते हैं। आपके लिए एक अच्छा दैनिक उपाय जो रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत अधिक तनाव में है।

माइग्रेन की रोकथाम

जैसा कि उल्लेख किया गया है, ट्रिगर और उन कारकों को मैप करना महत्वपूर्ण है जो माइग्रेन के हमलों को भड़काते हैं। ऐसे अन्य सुझाव और उपाय भी हैं जो माइग्रेन के हमलों को रोकने में मदद कर सकते हैं:

• यदि आप नियमित रूप से दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करते हैं, तो आपको इसे कुछ हफ्तों तक रोकने पर विचार करना चाहिए। यदि आपके पास दवा से प्रेरित सिरदर्द है, तो आप पाएंगे कि जब आप उनका उपयोग करना बंद कर देते हैं तो आप समय के साथ बेहतर हो जाते हैं।
• पर्याप्त पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें
• मैग्नीशियम की खुराक का प्रयास करें
• अच्छे शारीरिक आकार में रहें
• लेट जाओ और दिन के नियमित समय पर उठो
• स्वस्थ रहें और नियमित व्यायाम करें
• कल्याण की तलाश करें और रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव से बचें

माइग्रेन के लिए शारीरिक उपचार

शारीरिक उपचार अक्सर शरीर की मांसपेशियों, नसों और जोड़ों में शिथिलता के उपचार के लिए एक छत्र शब्द के रूप में प्रयोग किया जाता है। उपचार विधियों में संयुक्त गतिशीलता, मांसपेशियों की तकनीक, इंट्रामस्क्युलर एक्यूपंक्चर, दबाव तरंग चिकित्सा और कई अन्य उपचार विधियां शामिल हो सकती हैं। हम जानते हैं कि विशेष रूप से गर्दन की मांसपेशियों और जोड़ों में शिथिलता का संबंध सिर दर्द की बढ़ती घटनाओं से है।

• मांसपेशियों में दर्द का इलाज: मांसपेशियों के उपचार से मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है। ट्रिगर पॉइंट तनावपूर्ण और संवेदनशील मांसपेशियां होती हैं जिनमें क्षतिग्रस्त ऊतक की मात्रा बढ़ जाती है और कार्य कम हो जाता है।
• सुई उपचार: शुष्क सुई और इंट्रामस्क्युलर एक्यूपंक्चर मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकता है और मांसपेशियों की समस्याओं से छुटकारा दिला सकता है, जो कि समस्याओं को दूर करने में एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।
• संयुक्त उपचार: मांसपेशियों और जोड़ों का एक विशेषज्ञ (जैसे कि कायरोप्रैक्टर या मैनुअल थेरेपिस्ट) आपको कार्यात्मक सुधार और लक्षण राहत देने के लिए मांसपेशियों और जोड़ों दोनों के साथ काम करेगा। यह उपचार पूरी तरह से जांच के आधार पर प्रत्येक व्यक्तिगत रोगी के लिए अनुकूल होगा, जो रोगी की संपूर्ण स्वास्थ्य स्थिति को भी ध्यान में रखता है। उपचार में संयुक्त सुधार, मांसपेशियों के काम, एर्गोनोमिक / आसन सलाह और उपचार के अन्य प्रकार शामिल होंगे जो व्यक्तिगत रोगी के लिए उपयुक्त हैं।

कायरोप्रैक्टिक और मैनुअल उपचार, अनुकूलित गर्दन की गतिशीलता और मांसपेशियों के काम करने की तकनीकों से युक्त, सिरदर्द से राहत पर नैदानिक ​​रूप से सिद्ध प्रभाव पड़ता है। अध्ययन की एक व्यवस्थित समीक्षा, एक मेटा-स्टडी (अनुसंधान का सबसे मजबूत रूप), ब्रायन्स एट अल (2011) द्वारा संचालित, के रूप में प्रकाशित «सिरदर्द के साथ वयस्कों के कायरोप्रैक्टिक उपचार के लिए साक्ष्य-आधारित दिशानिर्देश » ने निष्कर्ष निकाला कि गर्दन की गतिशीलता का माइग्रेन और दोनों पर सुखदायक, सकारात्मक प्रभाव पड़ता है गर्भाशय ग्रीवा का सिरदर्द - और इसलिए इस प्रकार के सिरदर्द से राहत के लिए मानक दिशानिर्देशों में शामिल होना चाहिए।

चिकित्सा उपचार 

बहुत से लोगों को दवा का सहारा नहीं लेना पड़ता है, लेकिन कई लोगों के लिए यह अभी भी फायदेमंद हो सकता है कि यह गंभीर माइग्रेन के हमलों से राहत के लिए उपलब्ध हो। हम दवा उपचार को दो श्रेणियों में विभाजित करते हैं:

दवाएं जो चल रहे माइग्रेन के हमले को रोकती हैं। उदाहरण के लिए इमिग्रान या सुमाट्रिप्टन।

2. दवाएं जो माइग्रेन के हमले को बढ़ने से रोकती हैं।

हल्के माइग्रेन के लिए, आपके जीपी के साथ संयोजन में, अधिक सामान्य दर्द निवारक दवाओं का प्रयास करना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि इनके कम दुष्प्रभाव होते हैं। यह भी याद रखें कि यदि यह कोशिश नहीं की गई है तो मैग्नीशियम की खुराक का प्रयास करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो डॉक्टर के पर्चे की दवाओं की आवश्यकता हो सकती है।

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6. माइग्रेन के खिलाफ स्व-उपाय

हमारे कई मरीज़ हमसे सवाल पूछते हैं कि सिरदर्द और माइग्रेन से राहत पाने के लिए वे खुद क्या कर सकते हैं। हमने पहले उस शोध का उल्लेख किया था जिसमें दिखाया गया था कि शीत उपचार (के उपयोग के साथ पुन: प्रयोज्य ठंडा पैक og ठंडा माइग्रेन मास्क) माइग्रेन और सिरदर्द से तुरंत राहत प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, के उपयोग के साथ विश्राम तकनीक ट्रिगर बॉल og एक्यूप्रेशर चटाई फायदेमंद हो। इस प्रकार, हम इन चार मुख्य युक्तियों पर उतरते हैं।

टिप्स 1: एक लो पुन: प्रयोज्य ठंडा पैक फ्रीजर में।

सिरदर्द संस्थान के एक अध्ययन में, 71% रोगियों ने बताया कि ठंडे पैक का उपयोग करने पर उन्हें लक्षणों में राहत मिली। जिन लोगों को लगातार माइग्रेन का दौरा पड़ता है, उनके लिए थोड़ी सी राहत भी बहुत स्वागत योग्य हो सकती है। इसलिए हमारी पहली स्थिर युक्ति यह है कि हमेशा उपयोग के लिए तैयार फ्रीजर में एक ठंडा पैक रखें। लिंक पर क्लिक करें उसे या छवि खरीद विकल्प देखने के लिए।

टिप्स 2: ठंडा माइग्रेन मास्क

हम ठंड के इलाज के लिए एक और टिप के साथ ठंडे तत्व में रहते हैं। फोर्डेलन मेड एन माइग्रेन मुखौटा यह है कि इसमें एक शीतलन तत्व और एक मुखौटा दोनों होते हैं। मास्क को सिर के चारों ओर इलास्टिक बैंड से बांधा जाता है। अधिक पढ़ने और खरीद विकल्प देखने के लिए ऊपर दिए गए लिंक या छवि पर क्लिक करें।

टिप्स 3 और 4: एक्यूप्रेशर चटाई og ट्रिगर पॉइंट बॉल

हमारी अंतिम दो युक्तियाँ विश्राम पर ध्यान केंद्रित करती हैं। शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से। ट्रिगर पॉइंट बॉल को कंधे के ब्लेड के बीच और पीठ के ऊपरी हिस्से में तनावपूर्ण मांसपेशियों की ओर - लगभग 30 सेकंड प्रति क्षेत्र में रोल करें। फिर लेट जाओ एक्यूप्रेशर चटाई और उसके मालिश बिंदु। हमारा सुझाव है कि आप लगभग 15 मिनट के सत्रों से शुरुआत करें और फिर समय के साथ लंबे सत्रों तक अपना काम करें। उत्पादों के लिंक ऊपर पाए जा सकते हैं। तनाव कम करें और आराम करने के लिए समय निकालें।

7. माइग्रेन और सिरदर्द के लिए व्यायाम और उपाय

हम जानते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि माइग्रेन और सिरदर्द के जोखिम को कम करती है। यह भी ज्ञात है कि गर्दन में खराबी अधिक बार होने वाली घटना में योगदान कर सकती है। नीचे दिए गए वीडियो में, हम एक व्यायाम कार्यक्रम दिखाते हैं जो गर्दन की जकड़न और तनावग्रस्त मांसपेशियों में आपकी मदद कर सकता है।

VIDEO: कड़ी गर्दन के खिलाफ 5 कपड़े की एक्सरसाइज

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हम माइग्रेन और सिरदर्द के लिए आधुनिक मूल्यांकन, उपचार और पुनर्वास प्रदान करते हैं।

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- सिर दर्द को रोजमर्रा की जिंदगी की खुशियों से दूर न जाने दें। याद रखें कि पेड़ लगाने का दूसरा सबसे अच्छा समय आज है। हमें आपकी सहायता करने में प्रसन्नता होगी।

अनुसंधान और स्रोत:

1. याब्लोन एट अल, 2011. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में मैग्नीशियम [इंटरनेट]। एडिलेड (एयू): यूनिवर्सिटी ऑफ एडिलेड प्रेस; 2011. डिसिप्लिन ऑफ एनाटॉमी एंड पैथोलॉजी एंड एडिलेड सेंटर फॉर न्यूरोसाइंस रिसर्च, स्कूल ऑफ मेडिकल साइंसेज, द यूनिवर्सिटी ऑफ एडिलेड, एडिलेड, साउथ ऑस्ट्रेलिया, ऑस्ट्रेलिया।

2. डोलती एट अल, 2020। पैथोफिज़ियोलॉजी और माइग्रेन उपचार में मैग्नीशियम की भूमिका। बायोल ट्रेस एलम रेस। 2020 अगस्त; 196 (2): 375-383। [व्यवस्थित अवलोकन अध्ययन]

3. लॉकेट एट अल, 1992। माइग्रेन पर एरोबिक व्यायाम के प्रभाव। सिर दर्द। 1992 जनवरी, 32 (1): 50-4.

4. बर्च एट अल, 2019। माइग्रेन: महामारी विज्ञान, बोझ, और कॉमरेडिटी। न्यूरोल क्लिन। 2019 नवंबर; 37 (4): 631-649।

5. वोस एट अल, 2019। 1160 बीमारियों और चोटों के 289 अनुक्रमों के लिए वर्ष 1990-2010 के लिए विकलांगता (वाईएलडी) के साथ रहते थे: ग्लोबल बर्डन ऑफ डिजीज स्टडी 2010 के लिए एक व्यवस्थित विश्लेषण। लैंसेट।

6. डायमंड एट अल, 1986। सिरदर्द के लिए एक सहायक चिकित्सा के रूप में ठंडा। स्नातकोत्तर मेड। 1986 जनवरी, 79 (1): 305-9.

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