श्रेणी के लिए पुरालेख: एर्गोनॉमिक्स

मुझे गर्भावस्था के बाद इतना पीठ दर्द क्यों हुआ?

गर्भावस्था के दौरान और बाद में होने वाले सभी परिवर्तनों के कारण गर्भावस्था के बाद पीठ दर्द, साथ ही श्रोणि, गर्भावस्था काफी आम है। गर्भावस्था में दर्द जल्दी या देर से आ सकता है, और जन्म के बाद भी। दर्द लंबे समय तक बना रह सकता है, लेकिन उचित उपचार से बीमारियों को कम करने में मदद मिल सकती है।

बड़े नार्वे की मां / बच्चे के सर्वेक्षण के अनुसार, श्रोणि दर्द 50% गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है (MoBa के रूप में भी जाना जाता है)।

गर्भावस्था के दौरान, पेट बढ़ने के साथ परिवर्तन होते हैं। यह बदले में पेट की मांसपेशियों को कमजोर करता है जो आपके आसन को बदलने का कारण बनता है, अन्य बातों के अलावा आपको पीठ के निचले हिस्से में एक बढ़ी हुई वक्र मिलता है और श्रोणि / श्रोणि की आगे की युक्तियाँ। इससे बायोमेकेनिकल भार में बदलाव होता है और इसका मतलब कुछ मांसपेशियों और जोड़ों के लिए अधिक काम हो सकता है। विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से और निचले जोड़ों के निचले हिस्से अक्सर उजागर होते हैं।

का कारण बनता है

इस तरह की बीमारियों के कुछ सबसे सामान्य कारण गर्भावस्था के दौरान होने वाले प्राकृतिक परिवर्तन (मुद्रा में परिवर्तन, चाल, और मांसपेशियों के भार में परिवर्तन), अचानक अतिभार, समय के साथ बार-बार असफलता और थोड़ी शारीरिक गतिविधि है। अक्सर ऐसे कारणों का एक संयोजन होता है जो श्रोणि दर्द का कारण बनते हैं, इसलिए सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए समस्या का व्यापक तरीके से इलाज करना महत्वपूर्ण है; मांसपेशियों, जोड़ों, आंदोलन पैटर्न और संभव एर्गोनोमिक फिट।

श्रोणि निर्वहन और गर्भावस्था - फोटो विकिमीडिया

श्रोणि

पेल्विक रिलीफ, पेल्विक दर्द के बारे में बात करते समय बताई गई पहली चीजों में से एक है। कभी-कभी इसे सही ढंग से, गलती से या ज्ञान की कमी के कारण अन्य बार उल्लेख किया जाता है। relaxin गर्भवती और गैर-गर्भवती महिलाओं दोनों में पाया जाने वाला एक हार्मोन है। गर्भावस्था के दौरान, रिलैक्सिन कोलेजन का निर्माण और रिमॉडलिंग करके काम करता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों, tendons, स्नायुबंधन और जन्म नहर में ऊतक में वृद्धि होती है - यह बच्चे को जन्म देने के लिए शामिल क्षेत्र में पर्याप्त आंदोलन प्रदान करता है।

पुरुषों, और यह एक बड़ा लेकिन कई बड़े अध्ययनों में शोध से यह माना गया है कि रिलैक्सिन का स्तर पैल्विक संयुक्त सिंड्रोम का एक कारण है (पीटरसन 1994, हैनसेन 1996, अल्बर्ट 1997, ब्योर्क्लकुंड 2000)। ये आराम करने का स्तर दोनों गर्भवती महिलाओं में पैल्विक संयुक्त सिंड्रोम और बिना उन लोगों के समान था। जो बदले में हमें इस निष्कर्ष पर पहुंचाता है कि पेल्विक जॉइंट सिंड्रोम एक मल्टीफ़ॉर्मर समस्या है, और फिर मांसपेशियों की कमजोरी, संयुक्त चिकित्सा और मांसपेशियों के काम के उद्देश्य से व्यायाम के संयोजन के साथ इलाज किया जाना चाहिए।

हार्मोन रिलैक्सिन द्वारा की गई यह रीमॉडेलिंग आपको कुछ अधिक अस्थिरता और परिवर्तित कार्य का अनुभव करने का कारण बन सकती है - जो बदले में अधिक मांसपेशियों की बीमारियों का कारण बन सकती है। इसे अन्य चीजों के साथ चिह्नित किया जा सकता है बदल गया, उठने में कठिनाई बैठने और लापरवाह स्थिति से, साथ ही एक तुला स्थिति में गतिविधि करें.

"दुर्भाग्य से, ये परिवर्तन रातोंरात नहीं जाते हैं। आपकी पीठ में दर्द जारी रह सकता है, इससे पहले कि आपकी मांसपेशियां धीरे-धीरे अपनी ताकत/कार्य फिर से हासिल करें और आपके जोड़ कम निष्क्रिय हो जाएं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अक्सर मैन्युअल उपचार के सहयोग से एक मजबूत व्यक्तिगत प्रयास की आवश्यकता होती है।"

यह भी स्वाभाविक है कि एक लंबे और कठिन जन्म से अधिक पीठ / श्रोणि दर्द हो सकता है।

गर्भवती और पीठ में दर्द? - विकिमीडिया कॉमन्स तस्वीरें

एर्गोनोमिकली सोचो!

जैसा कि आप अपनी गर्भावस्था में आगे और आगे बढ़ते हैं, आप श्रोणि के एक क्रमिक फॉरवर्ड टिपिंग का अनुभव करेंगे। इसे अंग्रेजी में पूर्वकाल श्रोणि झुकाव कहा जाता है, और स्वाभाविक रूप से तब होता है जब बच्चा पेट के अंदर बढ़ता है। एक बात जो अक्सर गर्भावस्था में होती है वह यह है कि आपको कुछ आंदोलनों को करते समय पीठ के निचले हिस्से में कुछ आगे की तरफ झुकना पड़ता है, जिससे लिफ्टिंग और जैसे जब आप एर्गोनोमिक प्रदर्शन के बारे में नहीं सोचते हैं तो ओवरलोडिंग हो सकती है। कई लोगों को लगता है कि यह आगे झुकना भी छाती और गर्दन में मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द का कारण बनता है - पीठ के निचले हिस्से के अलावा।

सुझाव:

• उदाहरण के लिए, थोड़ा पीछे बैठने की कोशिश करें जब थोड़ा और समर्थन के लिए गर्दन के पीछे एक तकिया के साथ स्तनपान। स्तनपान मां या बच्चे दोनों के लिए एक अप्रिय अनुभव नहीं होना चाहिए।
• लेना पेट की ब्रेस / तटस्थ रीढ़ सिद्धांत जब उठाने का प्रदर्शन। इसमें पेट की मांसपेशियों को कसने और यह सुनिश्चित करना शामिल है कि उठाने के दौरान आपको पीठ के निचले हिस्से में एक तटस्थ वक्र है।
• पीठ में दर्द होने पर 'इमरजेंसी पोजिशन' एक अच्छी रेस्टिंग पोजीशन हो सकती है। एक कुर्सी या इसी तरह अपने पैरों के साथ लेट जाएं। एक लुढ़का हुआ तौलिया सामान्य लॉर्डोसिस / कम बैक वक्र को बनाए रखने के लिए पीठ के निचले हिस्से के नीचे डाला जाता है और पैर कुर्सी पर 90 डिग्री के कोण पर ऊपरी पैर और घुटनों पर 45 डिग्री के कोण के साथ आराम करते हैं।

झूठ बोलने की स्थिति का पता लगाने में कठिनाई? एर्गोनोमिक गर्भावस्था तकिया की कोशिश की?

कुछ सोचते हैं कि एक तथाकथित गर्भावस्था तकिया पीठ में दर्द और पेल्विक दर्द के लिए अच्छी राहत प्रदान कर सकता है। यदि हां, तो हम अनुशंसा करते हैं लीचको स्नोगल, जो अमेज़ॅन पर सबसे अच्छा विक्रेता है और 2600 (!) से अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया है।

ट्रेनिंग

स्थिति 'माँ' में उन सभी परिवर्तनों और उपभेदों के साथ एक नया कर्मचारी बनना बहुत कठिन है (एक ही समय में यह शानदार है)। कुछ ऐसा नहीं है जो शरीर में दर्द और परेशानी को दूर करता है। शुरुआत से हल्के, विशिष्ट अभ्यास दर्द की अवधि को कम करने और भविष्य में किसी भी दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं। जितना छोटा 20 मिनट, सप्ताह में 3 बार विशिष्ट प्रशिक्षण के साथ चमत्कार कर सकते हैं। और अगर हम इसके बारे में सोचते हैं ... कम दर्द, अधिक ऊर्जा और बेहतर कार्य के बदले वास्तव में कुछ प्रशिक्षण समय क्या है? लंबे समय में, यह वास्तव में आपके समय की बचत करेगा, क्योंकि आप दर्द में कम समय बिताते हैं।

एक अच्छी शुरुआत मंत्र के साथ या उसके बिना चल रही है। कई अध्ययनों के माध्यम से लाठी के साथ चलना साबित हुआ है (ताकेशिमा एट अल, 2013); शरीर की उच्च शक्ति, बेहतर हृदय स्वास्थ्य और लचीलेपन में वृद्धि सहित। आपको लंबे समय तक पैदल चलने की ज़रूरत नहीं है, इसे आज़माएं, लेकिन शुरुआत में इसे बहुत शांति से करें - उदाहरण के लिए, लगभग 20 मिनट तक किसी न किसी इलाके (उदाहरण के लिए भूमि और वन क्षेत्र) पर चलते हैं। यदि आपके पास एक सीज़ेरियन सेक्शन है, तो आपको याद रखना चाहिए कि विशिष्ट अभ्यास / प्रशिक्षण करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से अनुमोदन की प्रतीक्षा करनी चाहिए।

नॉर्डिक चलने की छड़ी खरीदें?

हम सलाह देते हैं चिनूक नॉर्डिक स्ट्राइडर 3 एंटी-शॉक हाइकिंग पोल, क्योंकि इसमें शॉक अवशोषण, साथ ही 3 अलग-अलग युक्तियां हैं जो आपको सामान्य इलाके, किसी न किसी इलाके या बर्फीले इलाके में अनुकूलन करने की अनुमति देती हैं।

यदि आप कोई अच्छा इनपुट लेते हैं, तो हम नीचे दिए गए बॉक्स में एक टिप्पणी छोड़ने की सराहना करते हैं।

स्रोत:
नोबुको ताकेशिमा, मोहम्मोद एम। इस्लाम, माइकल ई। रोजर्स, निकोल एल रोजर्स, नाओको सेंगोकू, डाइसुके कोइजुमी, युकिको किताबाबायशी, अइको इमाई और अइको नरूस। नॉर्डिक वॉकिंग के प्रभाव पुराने वयस्कों में फिटनेस पर पारंपरिक चलना और बैंड-आधारित प्रतिरोध व्यायाम की तुलना में। जे स्पोर्ट्स साइंस मेड। 2013 सितंबर; 12 (3): 422-430।