अंतिम अद्यतन 08/02/2018 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

6 पुराने दर्द से राहत के लिए टिप्स

पुराने दर्द आपके आसपास के लोगों के लिए लगभग अदृश्य हो सकते हैं। इसलिए, पुराने दर्द शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए एक गंभीर बोझ हो सकते हैं। यहां 6 युक्तियां दी गई हैं जो आपको पुराने दर्द को सहने में मदद कर सकती हैं - और इससे रोजमर्रा की जिंदगी को थोड़ा आसान बनाने में मदद मिल सकती है।

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1. सही ढंग से साँस लेना सीखें

गहरी साँस लेने की तकनीक और ध्यान ऐसी तकनीकें हैं जो शरीर को आराम देने में मदद कर सकती हैं - और दर्द को कम कर सकती हैं। मांसपेशियों में कसाव और तनाव धीरे-धीरे दूर हो जाते हैं क्योंकि उन्हें आराम करने के लिए एक शांत संदेश मिलता है। यहाँ आप पाएंगे 3 अलग-अलग साँस लेने की तकनीक जो पूरे रिब पिंजरे के साथ सांस नहीं लेते उनके लिए मददगार हो सकता है।

पाठ्यक्रम और ध्यान समूह वर्कआउट भी हैं। शायद तुम्हारे पास कोई है?

2. अपने तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें

तनाव शारीरिक रूप से बसता है और दर्द संकेतों को बढ़ाता है। इसलिए, आपके लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने जीवन में तनाव में योगदान करने वाले कारकों पर नियंत्रण कैसे प्राप्त करें। संगीत चिकित्सा की कोशिश के बारे में कैसे? सुखदायक संगीत आपके रोजमर्रा के जीवन से दूर हो सकता है और आपको अपने कंधों को नीचे लाने में मदद कर सकता है। क्या हम उदाहरण के लिए Enya का सुझाव देने का साहस करते हैं?

3. गर्म पानी के प्रशिक्षण के साथ एंडोर्फिन जारी करें

एंडोर्फिन मस्तिष्क का अपना 'दर्द निवारक' है। वे दर्द संकेतों को अवरुद्ध करते हुए आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अनुकूलित प्रशिक्षण (जंगल और खेतों में चलता है, साथ ही साथ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है - मांसपेशियों को मजबूत करते हुए और इस तरह दोहराया चोटों और अधिभार को रोकने के लिए।

एक गर्म पानी के पूल में व्यायाम पुराने दर्द वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है और इसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है, हृदय रोग और मधुमेह की संभावना कम हो जाती है। व्यायाम के प्रकारों के बारे में अपने जीपी या अपने चिकित्सक (जैसे फिजियोथेरेपिस्ट या काइरोप्रैक्टर) से बात करें जो आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है। शायद नॉर्डिक चलना या कोमल अण्डाकार आपके लिए भी अच्छा हो सकता है?

4. शराब को काट दो

शराब दुर्भाग्य से भड़काऊ है और पुरानी दर्द वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता से परे जाने के लिए जाना जाता है। रात में दर्द और अच्छी नींद हाथ से नहीं जाती है - इसलिए शराब का सेवन कम करने की जोरदार सलाह दी जाती है। कई अच्छे गैर-अल्कोहल वाइन भी हैं - क्या आप जानते हैं?

5. समान विचारधारा वाले लोगों के साथ एक फेसबुक समूह में शामिल हों

उन लोगों के समर्थन के बाद, जो समझते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। फेसबुक समुदाय और समुदाय से जुड़ें "गठिया और जीर्ण दर्द - नॉर्वे: अनुसंधान और समाचार»- यहाँ आप अपनी स्थिति के बारे में बात कर सकते हैं और पुराने दर्द वाले समान विचारधारा वाले लोगों से अच्छी सलाह ले सकते हैं।

बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं

भड़काऊ प्रतिक्रियाएं अक्सर पुराने दर्द और पुराने दर्द का कारक होती हैं। इसलिए, एक स्वस्थ और विरोधी भड़काऊ आहार महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि फलों और सब्जियों की एक उच्च सामग्री - एक ही समय में जब आप चीजों को काटते हैं जो चीनी जैसे भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकते हैं। नीला। हरी सब्जियां (जैसे ब्रोक्कोली) के कुछ बहुत ही अनोखे स्वास्थ्य लाभ हैं।

अन्य सुझाव और सुझाव (इनपुट और सोशल मीडिया योगदान के लिए धन्यवाद):

"क्या आपको लगता है कि आपको काली मिर्च, लाल मिर्च, ओमेगा 3, अदरक, हल्दी और मैग्नीशियम का भी उल्लेख करना चाहिए। उनमें न केवल एनाल्जेसिक गुण होते हैं, बल्कि सूजन-रोधी भी होते हैं।" -ऐनी हिल्डे

अपने पुराने दर्द के बारे में कुछ करें - दरवाजे को बड़ा और बड़ा न होने दें। इसके बजाय, सोशल मीडिया में बनाए गए सहायता समूह के संपर्क में रहें। फेसबुक समूह और समुदाय से जुड़कर समुदाय का सक्रिय हिस्सा बनें «गठिया और जीर्ण दर्द - नॉर्वे: अनुसंधान और समाचार'.

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स्व-उपचार: मैं पुराने दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

आत्म-देखभाल को हमेशा दर्द के खिलाफ लड़ाई का हिस्सा होना चाहिए। नियमित आत्म-मालिश (जैसे के साथ) ट्रिगर बिंदु गेंदों) और तंग मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचने से रोजमर्रा की जिंदगी में दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

दर्द से राहत के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

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