अंतिम अद्यतन 25/04/2023 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

घुटने की चोट के 5 कारण और खराब घुटने का स्वास्थ्य

हर किसी को अपने घुटनों के बारे में सोचने और उसकी देखभाल करने की जरूरत है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक शीर्ष एथलीट हैं या ऐसे व्यक्ति हैं जो सोफे पर आराम करना पसंद करते हैं - घुटनों के उचित उपयोग से घुटने की चोट को रोका जा सकता है और घुटनों को जीवन भर चलने दिया जा सकता है।

- आइए उन 5 कारणों पर करीब से नज़र डालें जो आपको घुटने के स्वास्थ्य में कमी ला सकते हैं

घुटने की चोट और घुटने के खराब स्वास्थ्य के 5 कारण यहां दिए गए हैं। ये 5 चीजें (जो आप करते हैं?) घुटनों को तोड़ दें और घुटने की संरचनाओं, टेंडन और संलग्नक को नुकसान और क्षति का कारण बनें।

दर्द क्लीनिक: हमारे अंतःविषय और आधुनिक क्लीनिक

हमारा Vondtklinikkene . में क्लिनिक विभाग (क्लिक उसे हमारे क्लीनिक के पूर्ण अवलोकन के लिए) घुटने के निदान की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट रूप से उच्च स्तर की पेशेवर विशेषज्ञता है। अगर आप घुटने के दर्द के विशेषज्ञ थेरेपिस्ट की मदद चाहते हैं तो हमसे संपर्क करें।

सुझाव: घुटने के व्यायाम के साथ वीडियो

आपमें से जो वास्तव में वर्षों के अनुचित घुटने के व्यवहार को ठीक करना शुरू करना चाहते हैं - हमारे पास नीचे एक वीडियो प्रशिक्षण कार्यक्रम भी है जो आपके घुटनों और स्थिरता की मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकता है। आप लेख के अगले भाग में वीडियो देख सकते हैं।

VIDEO: लोचदार के साथ घुटने की ताकत के व्यायाम (मिनी बैंड)

यहाँ से कायरोप्रैक्टर अलेक्जेंडर एंडोर्फ दिखाता है दर्द क्लीनिक लैम्बर्टसेटर चिरोप्रैक्टिक सेंटर और फिजियोथेरेपी (ओस्लो) आप मिनी बैंड के साथ कई प्रभावी घुटने के व्यायाम। मिनी रिबन बुनाई प्रशिक्षण बैंड का एक रूप है जिसका उपयोग अधिक प्रभावी प्रशिक्षण के लिए कुछ मांसपेशी समूहों को अलग करने के लिए किया जाता है। वीडियो देखने के लिए नीचे क्लिक करें

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1. आप घुटने के दर्द और लक्षणों को अनदेखा करते हैं

दर्द को कभी भी नज़रअंदाज न करें। दर्द शरीर के लिए संचार का एकमात्र तरीका है कि कुछ गलत है और आगे तनाव से अधिक नुकसान हो सकता है। बेशक थोड़ा कोमल होने और दर्द होने में अंतर है। यदि दर्द आपको वह करने से रोकता है जो आप सामान्य रूप से करते हैं, तो आपको जांच और उपचार के लिए क्लिनिक से मदद लेनी चाहिए।

घुटने के दर्द के लिए राहत और भार प्रबंधन

यदि आपके घुटने दर्द करते हैं और दर्द करते हैं तो आपको उन्हें 'साँस' देनी चाहिए। सबसे पहले, हम सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सक (अधिमानतः एक फिजियोथेरेपिस्ट या आधुनिक कैरोप्रैक्टर) द्वारा पहचाने गए दर्द का कारण होने की सलाह देते हैं। हमारे चिकित्सक नियमित उपयोग की सलाह देते हैं घुटने के संपीड़न का समर्थन घुटनों को राहत देने के लिए और उपचार को बढ़ावा देने के लिए। सपोर्ट एक ही समय में शॉक लोड को कम करने में मदद करते हैं क्योंकि वे आपके घुटने में क्षतिग्रस्त और परेशान संरचनाओं में परिसंचरण बढ़ाते हैं। इसके अलावा, हम आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अनुकूलित पुनर्वास प्रशिक्षण की भी अनुशंसा करते हैं मिनी रिबन बुनाई कूल्हों और घुटनों में मांसपेशियों को प्रभावी और सौम्य तरीके से अलग करने के लिए। बेझिझक उस प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करें जिससे हम लेख में पहले गुजरे थे - हमारा सुझाव है कि आप सप्ताह में 3 सत्रों से शुरुआत करें।

सुझाव: घुटने का संपीड़न समर्थन (लिंक एक नई विंडो में खुलता है)

अधिक पढ़ने के लिए छवि या लिंक पर क्लिक करें घुटने के संपीड़न समर्थन और यह आपके घुटने की मदद कैसे कर सकता है।

2. अधिक वजन

हममें से कई लोगों के शरीर पर कुछ अतिरिक्त किलो होते हैं - बस यही होता है। लेकिन दुर्भाग्य से यह घुटनों के लिए भी समस्या पैदा कर सकता है। प्रत्येक आधा किलोग्राम शरीर के वजन से घुटने के जोड़ों पर लगभग ढाई किलोग्राम अतिरिक्त भार पड़ता है। कहने की जरूरत नहीं है, अतिरिक्त किलो आपके घुटनों पर बहुत तनाव डाल सकता है - जो समय के साथ पहनने और आंसू (आर्थ्रोसिस) और चोटों में वृद्धि करेगा। यदि आपके घुटने में दर्द है, तो अतिरिक्त किलो कम करना अधिक कठिन होता है - इसलिए "घुटने के प्रशिक्षण" जैसे कि एर्गोमीटर साइकिल चलाना, रबर बैंड के साथ प्रशिक्षण और तैराकी को अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें।

3. वसूली और पुनर्वास प्रशिक्षण नहीं करना

यदि आपको घुटने में दर्द और घुटने में चोट लगी है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप वर्कआउट के बीच सही मात्रा में आराम के साथ उचित पुनर्वास प्रशिक्षण करें। एक चिकित्सक आपको ठीक से व्यायाम करने में मदद कर सकता है, साथ ही इस तरह की चोट के बाद घुटने के आसपास होने वाले दर्द का भी इलाज कर सकता है।

4. "बहुत ज्यादा, बहुत तेज"

आप प्रशिक्षण में प्रगति करते हैं जब आप कठिन प्रशिक्षण लेते हैं और फिर प्रशिक्षण सत्र के बाद अपने शरीर को ठीक होने देते हैं। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं - उदाहरण के लिए, आप हर दिन एक ही क्षेत्र की कठिन कसरत नहीं कर सकते हैं - तो आप ओवरलोड चोटों और सबसे खराब स्थिति में मांसपेशियों में आंसू या कण्डरा चोटों का जोखिम उठा सकते हैं। में अचानक वृद्धि, उदाहरण के लिए, जॉगिंग इस तरह के तनाव की चोटों का कारण बन सकता है - इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और tendons क्या सामना कर सकते हैं के साथ सावधानी से निर्माण करें।

5. आप कूल्हे, जांघों और पैर में सहायक मांसपेशियों का व्यायाम करना भूल जाते हैं

समर्थन की मांसपेशियों की कमी और गतिशीलता कम होना अक्सर घुटने की चोटों का मुख्य कारण होता है। इसलिए घुटनों को राहत देने के लिए कोर और कूल्हे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है - ये मांसपेशियां सुनिश्चित करती हैं कि कूदने और दौड़ने के दौरान प्रभाव भार कम हो, जो बदले में चोटों को रोकता है। स्थिरता की मांसपेशियों की अनुपस्थिति में, जोड़ों को इस तरह की गतिविधियों से अधिकांश भार प्राप्त होगा।

लेस: - एक मजबूत कूल्हे कैसे प्राप्त करें

घुटने की चोटों को कैसे रोकें?

इस तरह की चोटों को रोकने के लिए कुछ शानदार सुझाव दिए गए हैं:

• इन 5 कारणों का पालन करें

• रोज की खींचतान

• परमाणु स्नायु का प्रशिक्षण

• व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें

अन्य रोकथाम: घुटने के संपीड़न का समर्थन और शारीरिक उपचार

कई लोग रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और अपशिष्ट को हटाने के लिए घुटने के संपीड़न समर्थन का उपयोग करते हैं, साथ ही तेजी से चिकित्सा को बढ़ावा देते हैं। यह, व्यायाम के साथ संयोजन में, संभवतः आपके घुटनों के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। घुटने के संपीड़न कपड़ों का नियमित उपयोग जैसा कि नीचे दिखाया गया है, आपको अपने लंबे समय तक चलने वाले घुटने के दर्द और चोट से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक छोटे लाभ प्रदान कर सकता है - संपीड़न कपड़ों ने अध्ययनों में दिखाया है कि यह स्थानीय स्तर पर रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकता है और इस प्रकार घुटने की संरचनाओं में तेजी से मरम्मत प्रदान करता है।

हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप अपने घुटने की समस्याओं के लिए पेशेवर सहायता प्राप्त करें। घुटनों में मांसपेशियां, टेंडन और जोड़ भी होते हैं - और शरीर के अन्य हिस्सों की तरह इसका भी इलाज किया जा सकता है। यहाँ आप अक्सर बायोस्टिमुलेटिंग लेज़र थेरेपी का बहुत अच्छा प्रभाव देखते हैं, जो कि एक उपचार पद्धति है जिसका उपयोग केवल विकिरण सुरक्षा नियमों के अनुसार एक हाड वैद्य, फिजियोथेरेपिस्ट और चिकित्सक द्वारा किया जा सकता है। प्रेशर वेव थेरेपी, साथ ही इंट्रामस्क्युलर एक्यूपंक्चर भी मरम्मत को प्रोत्साहित करने और बेहतर घुटने के कार्य प्रदान करने के अच्छे तरीके हैं।

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