मांसपेशी पुल

मांसपेशियों में खिंचाव, मांसपेशियों की क्षति या मांसपेशियों में छेड़छाड़ का अर्थ है मांसपेशियों या मांसपेशियों के लगाव को नुकसान। मांसपेशियों में तनाव दैनिक गतिविधियों, भारी उठाने, खेल या काम के संदर्भ में मांसपेशियों पर असामान्य रूप से उच्च तनाव के साथ हो सकता है।

मांसपेशियों के तंतुओं में खिंचाव या मरोड़ (आंशिक या पूर्ण रूप से टूटना) से मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है जहां टेंडन पैरों को जोड़ते हैं। मांसपेशियों को इस तरह का नुकसान कुछ मामलों में भी छोटे रक्त वाहिकाओं को नुकसान हो सकता है, जो बदले में क्षेत्र में तंत्रिका जलन के कारण स्थानीय रक्तस्राव, सूजन और दर्द का कारण बन सकता है।

मांसपेशियों में खिंचाव / मांसपेशियों की क्षति के लक्षण

मांसपेशियों में खिंचाव और / या चोट के विशिष्ट लक्षण:

• क्षतिग्रस्त क्षेत्र में सूजन या लालिमा
• आराम करने पर दर्द होना
• दर्द जब विशिष्ट मांसपेशी या उस मांसपेशी के जोड़ का उपयोग किया जाता है
• क्षतिग्रस्त मांसपेशियों या कण्डरा लगाव में कमजोरी
• मांसलता में कोई प्रतिक्रिया नहीं (कुल फाड़ने का संकेत)

क्या मुझे इलाज करवाना चाहिए या चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए?

यदि आपको संदेह है कि कोई गंभीर चोट है, तो आपको डॉक्टर या आपातकालीन कक्ष से संपर्क करना चाहिए। यह तब भी लागू होता है जब आपको शुरुआत के 24 घंटों के भीतर कोई सुधार नहीं दिखाई देता है। यदि आप चोट के संबंध में "पॉपिंग ध्वनि" सुनते हैं, चल नहीं सकते हैं, या यदि व्यापक सूजन, बुखार या खुले कट हैं - तो आपको आपातकालीन कक्ष से भी संपर्क करना चाहिए।

मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों की क्षति की नैदानिक ​​परीक्षा

एक सार्वजनिक रूप से लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक (चिकित्सक, हाड वैद्य, मैनुअल थेरेपिस्ट) सभी चिकित्सा इतिहास की समीक्षा और समस्या की नैदानिक ​​जांच कर सकते हैं। यह अध्ययन इस बात का जवाब दे सकता है कि मांसपेशियों में खिंचाव है, आंशिक रूप से या पूरी तरह से फटा हुआ है। यदि यह कुल टूटना है तो इसमें बहुत लंबी चिकित्सा प्रक्रिया और यहां तक ​​कि सर्जरी भी शामिल हो सकती है। यदि नैदानिक ​​परीक्षा पूरी तरह से समस्या का जवाब नहीं देती है, तो इमेजिंग की आवश्यकता है।

मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों की क्षति का स्व-उपचार

शरीर के हिस्से पर एक अतिशयोक्ति को कम करने के लिए और अनावश्यक सूजन (क्षतिग्रस्त, स्थानीय रक्त वाहिकाओं से), आप आइसिंग का उपयोग कर सकते हैं। मांसपेशियों को थोड़ा खिंचाव की स्थिति में आराम करना चाहिए और अधिमानतः प्रकाश संपीड़न के साथ। बाद के स्तर पर मांसपेशियों में तनाव के खिलाफ गर्मी का उपयोग किया जा सकता है - सूजन कम हो जाने के बाद (लगभग 48-72 घंटे, लेकिन यह भिन्न होता है)। गर्मी का समय पर उपयोग सूजन और दर्द को बढ़ा सकता है।

मैं मांसपेशियों में दर्द के लिए भी क्या कर सकता हूं?

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

मांसपेशियों के दर्द में दर्द से राहत के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

PRICE सिद्धांत का उपयोग मांसपेशियों की क्षति के लिए किया जाता है।

पी (रक्षा) - मांसपेशियों को आगे की क्षति से बचाएं।

आर (आराम) - घायल मांसपेशी की आराम और वसूली। इसी तरह की गतिविधियों और तनाव से बचें जो चोट का कारण बने।

मैं (बर्फ) - चोट लगने के बाद पहले 48-72 घंटों के लिए, आप आइसिंग का उपयोग कर सकते हैं। "4 मिनट ऑन, 5 मिनट ऑफ, 15 मिनट ऑन" साइकिल के बाद एक दिन में 30-15x आइसिंग का प्रयोग करें। बर्फ सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं और दर्द को कम करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।

सी (संपीड़न) - संपीड़न, इस तरह से अनुकूलित, समर्थन प्रदान कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी लोचदार पट्टी को बहुत कसकर बंद नहीं करते हैं।

ई (ऊंचाई) - सूजन को कम करने के लिए घायल को उठाएं।

अन्यथा, आसान आंदोलन, अधिमानतः आइसोमेट्रिक पहली बार हीलिंग प्रक्रिया को गति देने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

मांसपेशियों में खिंचाव और मांसपेशियों की क्षति का उपचार

शारीरिक उपचार, मालिश और मांसपेशियों का काम आपको लक्षणों से राहत देने, उपचार की प्रतिक्रिया बढ़ाने और घायल क्षेत्र में कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

मांसपेशियों में खिंचाव और मांसपेशियों को नुकसान के लिए दर्द निवारक

NSAIDS (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं), जैसे कि इबुप्रोफेन, समस्या के तीव्र चरण के दौरान दर्द और सूजन से राहत दे सकती हैं। हालांकि, जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, ऐसी दवाओं के अनावश्यक उपयोग से लंबे समय तक चिकित्सा भी हो सकती है, क्योंकि ऐसी दवाएं चोट की प्राकृतिक चिकित्सा को धीमा कर सकती हैं।

मांसपेशियों में खिंचाव और मांसपेशियों की क्षति को कैसे रोकें?

इस तरह की चोटों को रोकने के लिए कुछ शानदार सुझाव दिए गए हैं:

• स्थिरता की मांसपेशी का प्रशिक्षण
• कपड़े दैनिक - और विशेष रूप से व्यायाम के बाद
• व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह से वार्म अप करें

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