Jin zafi a baya bayan horarwar ƙarfi. Me ya sa?
An sabunta ta ƙarshe 24/02/2019 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a
Horar da ƙarfi - Hoto ta Wikimedia
Jin zafi a baya bayan horarwar ƙarfi. Me ya sa?
Mutane da yawa suna jin rauni a baya bayan motsa jiki, musamman horo ƙarfi shine maimaitawa na haifar da ciwon baya. Anan akwai wasu daga cikin abubuwanda suka zama ruwan dare, har da shawara da nasihu kan yadda zaka guji rauni a lokacin motsa jiki.
Gungura zuwa ƙasa don ganin bidiyon horo wanda ke nuna amintaccen motsa jiki na ciki da kuma shirin horarwar hip wanda za'a iya amfani dashi don gina ku bayan raunin baya.
VIDEO: Motsa Jiki Na 5 a kan Kwallan Mara Lafiya (Don motsa jiki Bayan Raunin Raunin)
A cikin bidiyon da ke ƙasa, kun ga biyar daga cikin motsa jiki masu tasiri da sauƙi - idan ya kasance game da rigakafin rauni da horo bayan raunin horo a baya. Ta hanyar guje wa matsin lamba mai yawa da matsayi na horo, zamu iya tabbatar da haɓaka tsokoki a cikin hanyar aminci - ba tare da haɗarin horo ba.
Kasance tare da danginmu kuma kayi subscribe na tashar mu ta YouTube don nasihu na motsa jiki kyauta, shirye-shiryen motsa jiki da ilimin kiwon lafiya. Barka!
BATSA: Darasi na Strearfi 10 don Hips
Mutane da yawa suna mantawa don horar da kwatangwalo - sabili da haka suna fama da rauni na horo lokacin da suka jefa kansu cikin mutuƙar tsaka ko tsugune-tsalle tare da ƙyalli. Kwatangwalo ne ke ba da damar daidaitaccen baya da kwanciyar hankali lokacin da kake yin waɗannan atisayen. Sabili da haka, ya kamata ku koya daga tsofaffin zunubai kuma ku tabbata cewa kun haɗa da horon hip a cikin shirin motsa jiki.
A ƙasa zaku ga shirin hip tare da motsa jiki goma waɗanda zasu iya ƙarfafa kwatangwalo ku kuma rage matsewa a bayanku.
Shin kun ji daɗin bidiyon? Idan ka yi amfani da su, da gaske za mu yi godiya da ka yi rijista ga tasharmu ta YouTube da kuma ba mu babban abin tallata kafafen sada zumunta. Yana nufin abubuwa da yawa garemu. Babban godiya!
Menene zafi?
Jin zafi ita ce hanyar da jikin mutum yake cewa ya cutar da kanku ko kuma yana shirin cutar da ku. Wannan alama ce da ke nuna cewa kuna yin abin da bai dace ba. Rashin sauraren alamun suturar zafin jikin mutum yana matukar neman matsala, saboda wannan ita ce hanya daya tilo ta sadarwa da cewa wani abu ba daidai bane.
Wannan ya shafi ciwo da ciwan jiki duka, ba wai ciwon baya kawai ba. Idan baku ɗauki alamun sigina mai mahimmanci ba, zai iya haifar da matsaloli na dogon lokaci, kuma kuna haɗarin ciwon ya zama na ƙarshe. A dabi'a, akwai bambanci tsakanin taushi da zafi - yawancinmu na iya faɗi bambanci tsakanin su biyun.
Jiyya da takamaiman jagora na horo daga masanin musculoskeletal (mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, chiropractor ko therapist manual) ana ba da shawara don shawo kan matsalar.
Jiyya zaiyi amfani da jijiyoyi da jijiyoyin jiki da jijiyoyi, wanda hakan zai rage yiwuwar jin zafi. Lokacin da aka rage zafin, ya zama dole a sako abin da ke haifar da matsalar - wataƙila kuna da mummunan rauni wanda ke haifar da wasu tsokoki da haɗin gwiwa an yi musu nauyi? Ko kuma wataƙila ba ku gudanar da atisayen ta hanyar da ba ta dace ba?
Sanadin ciwon baya yayin motsa jiki
Akwai dalilai mabambanta da yawa don dawo da jin zafi yayin horo ƙarfi. Wasu daga cikin abubuwanda aka saba dasu sun hada da:
'Buckling'
Wannan hakika ma'anar kalmar Turanci ne don rashin daidaituwa ta lissafi wanda zai haifar da gazawa, amma kalmar ta zama ƙara ta zama ruwan dare a cikin gyms.
Ya dogara da ma'anarsa ta asali kuma a sauƙaƙe yana nuna cewa rashin kuskuren wasan ergonomic zai haifar da gazawa kuma ƙarshe ƙarshe gaɓar tsokoki da haɗin gwiwa.
Kyakkyawan (karanta: mummunan) misalin wannan talauci kashe ƙasa ɗagawa inda mutum ya rasa madaidaicin murfin baya na baya, kazalika da tsaka-tsakin kashin ciki / na ciki, a cikin aiwatar da hakan sannan zai karɓi nauyin da aka zana a ƙashin baya na baya, gidajen abinci da ma watakila ma diski.
Yawan kaya - "Da yawa, da wuri"
Wataƙila mafi yawan sanadin raunin da ya shafi motsa jiki. Dukkanmu zamuyi karfi da wuri a cikin kankanin lokaci. Abin baƙin ciki, tsokoki, gidajen abinci da jijiyoyin jiki ba koyaushe a cikin juyawa suke, kuma saboda haka muna haɓaka raunin jijiyoyi kamar huɗar tsoka, kumburin tendon da dysfunction haɗin gwiwa.
Gina kanka a hankali, guje wa rauni - Photo Wikimedia
Shawara game da yadda za a guji ciwon baya yayin motsa jiki
Nemi taimako a farkon don horar da kyau: Lokacin da kuka fara shirin horo, yana da mahimmanci ku sami shirin horarwa wanda ya dace da irin aikin da kuke samu yanzu, duka biyu dangane da motsa jiki da kuma karfin gwiwa. Sabili da haka, an ba da shawarar ku tuntuɓi mai horo na sirri ko masanin ƙwaƙwalwar fata (mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, chiropractor, therapist manual) wanda zai iya taimaka muku kafa tsarin horo wanda ya dace da ku.
Rubuta mujallar horo: Bringaddamar da sakamakon horo zai ba ku ƙarin motsawa da kyakkyawan sakamako.
Yi tsaka tsaki na kashin baya / akidar katako na ciki: Wannan dabarar zata taimaka muku don kauce wa lalacewa yayin haɓaka girma da makamantansu. An cika wannan ta hanyar kasancewa da baya a madaidaiciyar kwana (tsaka-tsaki na baya) yayin ɗaukar tsokoki na ciki, don haka kare diski na intervertebral a cikin baya da kuma rarraba nauyin a kan tsokoki na zuciyar.
Kula da kai: Me zan iya har ma da tsoka da ciwon haɗin gwiwa?
1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.
2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:
3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.
4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.
5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).
Abubuwan da aka ba da shawarar don sauƙin ciwo don tsoka da haɗin gwiwa
Halittun iska (Cold / cryotherapy)
PAGE KYAUTA: Ya kamata ku san wannan game da Prolapse a cikin baya
Danna sama don ci gaba zuwa shafi na gaba.
Bi Vondt.net akan Youtube
(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).
Bi Vondt.net akan FACEBOOK
(Muna ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin awanni 24-48. Hakanan zamu iya taimaka muku fassara fassarar MRI da makamantansu.)
- Idan kuna da tambayoyi game da wannan batun, to yana da kyau idan kunyi waɗannan a cikin maganganun da ke ƙasa.
Barka dai, na horar da bayana, kirjina da hannaye a rana guda. Ya matse ni sosai a kan duk motsa jiki .. Na kusan tabbata cewa ban horar da ba daidai ba a kowane motsa jiki. Tafi duk waɗannan a baya yayin da nake da kyakkyawar abokiyar horo. An yi min tausa da karfi bayan an gama horarwa, a baya A bayana saboda ina jin zafi .. amma washegari na sami ƙarin .. musamman a wurin da aka yi min. Har ma yana da zafi don yin numfashi mai nauyi / tari da sauransu.. wannan rauni ne bayan na yi horo ba daidai ba kuna tunani? Ko horarwa sosai ko kuma saboda tausa ne ya yi zafi sosai? Zai iya a gefen hagu inda aka yi min tausa yana ciwo. Rana ta 2 yanzu kamar yadda ake ji.
Barka da marina,
Wani lokaci zaka shiga cikin zaman horo tare da munanan halaye fiye da wasu - don haka ya zama nauyin kuskure koda kuwa koda kayi horo daidai. Wannan na iya zama mai sauki kamar yadda muka yi mummunan bacci daren da ya gabata. Idan numfashi ya yi zafi musamman a cikin hankulan kafaɗa - to yana iya kasancewa kuna da makullin haƙarƙari / makullin haɗin gwiwa. Wannan yana iya zama ɗan damuwa da tausa mai nauyi. Muna ba da shawarar ku ci gaba da motsawa kuma ku yi amfani da atisayen kunna haske a cikin 'yan kwanaki masu zuwa - in ba haka ba ku sami damar amfani da abin nadi na kumfa. Koyaya, idan ya ci gaba, tuntuɓi chiropractor ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Faɗa mana idan kuna buƙatar shawarwarin.
Gaisuwa.
Thomas v / Vondt.net
Barka dai, an shawarce ni da inyi horo tare da dinkuna (irin wannan zagaye masu nauyi tare da abin rikewa) don ciwon baya, amma kuyi tunanin ya munana…. yi mamakin idan na yi wani abu ba daidai ba? Musamman idan na jujjuya shi gaba da baya tsakanin ƙafafuna da sama a gabana cewa ina jin zafi a ƙasan baya. Akwai kuma inda zan murda a dai-dai lokacin da zan jefa kwalliyar, amma na ji rauni da fy takwas. Shin kuna da wata shawara game da abin da ya kamata in yi don kauce wa cutar lokacin da nake horo da nauyin kettlebell?