Abubuwan hamstrings - me za ku iya yi da kanku?

An sabunta ta ƙarshe 17/03/2020 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

Abubuwan hamstrings - me za ku iya yi da kanku?

Hannun jijiyoyi masu rauni (tsokoki na baya na cinya) na iya haifar da cututtukan tsoka da dama. Sanadin matattarar hamstrings na iya zama saboda dalilai da yawa, amma villain na yau da kullun shine dangantakar ƙarfi tsakanin rashin ƙarfi tsakanin maƙasudan gwiwa (gwiwoyi gwiwa) da hamstrings (squats).

Kamar yadda yake da rauni a wasu wurare na jiki, alal misali ta hanyar yin kwatankwacin kwatancen tsakanin mai ciki da na bayan dawowar, wannan zai haifar da ɗayan ɓangarorin suyi ƙarfi fiye da ɗayan. Game da rami na ciki / na baya, yawanci shine kandami wanda yake asara ga tsokoki na baya, wanda hakan yakan haifar da tsayayyen kafaffun baya (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis, da sauransu), kuma wani lokacin ana danganta su. ƙananan ciwon baya.

Akwai abubuwa da yawa da zaku iya yi don kwance cikin hamstrings, amma a ƙarshe dole ne ku sake raba raunin tsoka tsakanin tsokoki don samun mafita mai dorewa. Babu gyara mai sauri kai tsaye anan, rashin alheri.

1. Samu abin birge kumfa - YANZU!

Abun kumfa, wanda kuma aka sani da roba mai ɓoye, babban kayan aiki ne wanda yake ba ku damar aiki tare da baya (da waje) na cinyoyinku. An tabbatar dashi a asibiti cewa yin aiki da kai tare da irin wannan kumburin kumfa yana haifar da ingantaccen aikin jijiya (ƙaruwar jini) da ingantaccen motsi na ƙafafu.

Roller Massage Wasanni - Photo Prosource

Kuna iya danna mahaɗin da ke ƙasa don karanta game da batun kumfa da muke ba da shawarar:

- Karanta: Sayi ɓoyo na kumfa?

2. Gudanar da quadriceps

Kamar yadda muka ambata a baya, yana da matukar muhimmanci a horar da abokin adawa (takwaransa) zuwa hamstrings, kuma shine murfin quadriceps. Quadriceps shine mai shimfida gwiwa, saboda haka kyakkyawan motsa jiki shine aikin shimfida gwiwa, squats, sakamakon ko horo tare da theraband.

3. Miƙe hamstts

Kafa tsarin shimfidawa na yau da kullun. Abu ne mai wahalar gaske a yi, amma idan ka rataya bayanan a firiji ka sanya bayanan bayan fage akan madubin - to a zahiri yana iya yin duk wani bambanci ko ka kasa ko ka yi nasara ta hanyar maganin ka. Kun fahimci yadda ake shimfida bayan cinya (muna fata), don haka ba za mu sami kwatancin wannan ba - idan ba wanda yake so to, a wannan yanayin muna da sauƙin zuwa shawarwari. Yayi, dakatar da saukar damu da maganganun da kuke so hoto. Ga hoto:

Kiwon lafiya