Cervical facet hadin gwiwa - Photo Wikimedia

Kulle a cikin wuya. Dalili, jiyya da ganewar asali.

Kullewa a cikin wuyansa na iya faruwa saboda dalilai da yawa. Lokacin da muke magana game da kullewa a cikin wuya, yawanci muna magana ne game da kulle facet hadin gwiwa a cikin kwakwalwar mahaifa - a takaice, wadannan su ne abubuwan da aka makala daga wata kashin baya zuwa na gaba.

MR hoton wuya - Photo Wikimedia

Hakanan yawanci yakan faru ne saboda lodi da suka sanya matsi akan haɗin gwiwa, har sai kun isa wani layin iyakoki marar ganuwa kuma jiki yayi tasiri ta matse tsokokin wuyan da ke ciki da hana motsi na mahaɗin mahaifa.

Theoryaya daga cikin ka'idojin shine cewa haɗin gwiwa ya zama mai nauyi kuma cewa kullewa a cikin haɗin facet yana faruwa, tare da matsalolin haɗin gwiwa a cikin tsokoki masu goyan baya da sauran sifofi. Maɓallin maki da ƙwanƙwashin tsoka sabili da haka zai iya zama sau da yawa azaman amsawa ga rauni aiki tare da motsi.

Jiyya na kulle-kullen haɗin gwiwa ya ƙunshi taimako daga dalilin sanadin, hutawa, yiwuwar daidaita ergonomic, haɓakawa / magudi (wani takamaiman daidaitaccen haɗin gwiwa don sanya haɗin a wuri - wannan ya kamata kawai a yi shi ta hanyar mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko likitan k'ashin baya tare da takamaiman digiri na biyu) da kuma horar da jijiyoyin da abin ya shafa, da kuma mikewa na iya kuma taimakawa wajen hana matsalar sake faruwa.

Don haka, menene makullin haɗin gwiwa?

Kulle kamar yadda ake kira akan mutum gama gari yazo daga kalmar fasararrwajann. Wannan shine lokacin da muka sami dysfunction a cikin haɗin gwiwar facet na vertebrae ko vertebrae wuya. Hanyoyin haɗin gwiwar facet sune gidajen abinci waɗanda ke haɗa vertebrae. Sabili da haka a cikin waɗannan gidajen abinci za mu iya samun babbar hanyar kulle ko dysfunction. Wannan bi da bi na iya haifar da ciwo ko haɗin gwiwa.

Shin kun sani? - Bincike daban-daban don kullewa kwatsam a wuyansa shine m azabtarwa?

definition:

Kulle a cikin wuya shine mafi yawanci ana kiran shi dysfunction na mahaifa.

matakan:

Ofaya daga cikin mahimman abubuwa game da ciwo shine cewa da farko cikin sauƙi da sauƙi ka rage aikin da ya haifar da ciwo, ana iya yin hakan ta hanyar yin canje-canje ɓatattu a wurin aiki ko hutawa daga motsin da ya cutar. Koyaya, yana da mahimmanci kada a tsaya gaba ɗaya na dogon lokaci, saboda wannan yana cutar da fiye da kyau a cikin dogon lokaci. Yi taswirar rayuwar yau da kullun kuma yin canje-canje da ake buƙata.

magani:

Jeka masanin musculoskeletal ka tabbatar an gano cutar - ta wannan hanyar ne kawai zaka san cewa kana daukar matakan da suka dace don samun lafiya. Addamar da haɗin gwiwa / motsi na haɗin gwiwa na iya zama mahimmanci don sake dawo da motsi gaba ɗaya, sau da yawa a haɗe tare da takamaiman aikin motsa jiki wanda aka yi niyya a kafada, ƙyallen kafaɗa da wuya.

Kai-jiyya: Me zan iya yi har ma da tsoka da ciwon haɗin gwiwa?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawarar don sauƙin ciwo don tsoka da haɗin gwiwa a cikin wuya

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

Menene alamomin haƙuri?

Jin danshin wuya a wuya da cewa suna da takaitaccen motsi. Sau da yawa mai haƙuri zai bayar da rahoton cewa suna jin zafi a wani takamaiman matsayi a cikin wuyansa, sannan za su so su nuna kai tsaye ga haɗin gwiwa a cikin wuyansa, kuma su bayar da rahoton cewa waɗannan suna jin kulle ko suna da ƙarfi - ana amfani da kalmomin 'kullewa a cikin wuya'.

Hanyar jiyya: Hujjoji / karatu.

Kulawa na chiropractic, wanda ya ƙunshi haɗarin wuyan wuyansa / magudi da takamaiman motsa jiki na gida, yana da tasirin asibiti da aka tabbatar da sauƙin ciwon wuya. Wani binciken kwanan nan wanda aka buga a cikin sanannen mujallar Annals of Medicine na ciki (Bronfort et al, 2012) ya gano cewa wannan nau'in magani yana da ingantaccen sakamako idan aka kwatanta da magani na likita a cikin nau'ikan NSAIDs (Magungunan anti-steroidal anti-inflammatory).

Hakanan karanta:

- Jin zafi a wuya

 

Training:

• Chin-up / cire-motsa motsa jiki na iya zama ingantaccen kayan aikin motsa jiki da za a samu a gida. Ana iya haɗawa da ɓoye ta daga ƙofar ƙofar ba tare da amfani da rawar soja ko kayan aiki ba.
• Injin-giciye / injin roba: Madalla da motsa jiki. Yana da kyau don haɓaka motsi a cikin jiki da motsa jiki gaba ɗaya.
• Saƙa motsa jiki na roba kayan aiki ne mai kyau a gare ku waɗanda kuke buƙatar ƙarfafa kafada, hannu, tushe da ƙari. Hankali mai sauƙi amma mai tasiri.
• kettlebells tsari ne mai amfani sosai wanda ke haifar da sauri da kyakkyawan sakamako.
• kwale Machines yana daya daga cikin mafi kyawun nau'ikan horarwa da zaku iya amfani dasu don samun ingantaccen ƙarfin gaba ɗaya.
• Spinning ergometer bike: Yana da kyau a kasance a gida, saboda haka zaku iya ƙara yawan motsa jiki a duk shekara kuma ku sami kyakkyawan motsa jiki.

Hakanan karanta:
- Cochrane: Binciken cikakken bayani game da hujjoji don horar da wuya (wane irin motsa jiki ya kamata ku yi don hanawa da magance matsalolin wuya?)

kafofin:

1. Nakkeprolaps.no
2. Santabanta et al (2012)

Bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

Bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Muna ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin awanni 24-48. Hakanan zamu iya taimaka muku fassara fassarar MRI da makamantansu.)