An sabunta ta ƙarshe 27/12/2023 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

Hanyoyi 7 na Hanyoyi na Rage Hawan Jini (Hawan jini)

Shin kai ko wani wanda ka sani yana fama da cutar hawan jini (hauhawar jini)? Anan akwai hanyoyi guda 7 na yau da kullun don ragewa da hana hawan jini - wanda zai iya inganta rayuwa da rage damar cutar zuciya da jijiyoyin jini. Da fatan za a raba

1. Yanke abincin gishirin

Yawan shan gishiri na taimakawa wajen hauhawar jini. Yawan cin gishirinku ya zama ya gaza gram 2.3 kuma zai fi dacewa a kasa gram 1.5 / kowace rana. Anan akwai hanyoyi masu sauki guda biyar don rage yawan gishirin da kuke sha:

• Kada ku sanya gishirin abincinku - Gishiri a kan abinci al'ada ce
• Nisanci sarrafa abincin - Gwada amfani da ƙarin kayan abinci a cikin abincin ku
• Rage cin abinci mai sauri - irin waɗannan abinci galibi suna da gishiri sosai
• Sayi abinci ba tare da ƙarin gishiri ba - da yawa abincin gwangwani suna da gishiri da yawa da aka ƙara don ƙara karko
• Canza zuwa ruwan hoda Himalayan ruwan hoda - wannan ya fi lafiya fiye da gishirin tebur na yau da kullun

- Gishirin Himalayan ya fi gishirin tebur da gishirin teku lafiya

2. Gudun, kekuna, tafiya, iyo ko motsa jiki na mintuna 45 a rana, sau 4-5 a mako

Motsa jiki da motsa jiki suna da matukar muhimmanci wajen sarrafa hawan jini. Manufar ita ce jin cewa lalle ne, kana shaye shaye da numfashi sosai bayan wani zaman da kuka yi mai kyau. Doguwar tafiya, sau ɗaya a rana, na iya zama kyakkyawan hanya don yaƙar hawan jini.

• Nemi abokin horo - Zai fi sauƙin motsa jiki a kai a kai idan kun kasance biyu kuma yana iya ƙarfafa juna
• Auki matakala, yanke ciyawa tare da injin yankan ciyawa na yau da kullun kuma gwada ɗagawa da saukar da tebur a wurin aiki - Changesananan canje-canje a rayuwar yau da kullun na iya samun babban tasiri akan lafiyar zuciyar ku

3. Huta da shakatawa - kowace rana

Babban matakan damuwa yana haifar da hawan jini. Don haka, yana da mahimmanci ku koyi samun “kashe-kashe” lokacin da kuka dawo gida daga aiki da ayyuka.

• Ajiye mintuna 15-30 don “lokacina” a kowace rana - rufe komai da komai, cire wayar tafi da gidanka kayi abinda kake so kayi 
• Karanta littafi mai kyau ko sauraren kiɗa kafin ka kwanta - Ka ɗauki lokaci ka huta kafin ka kwanta
• Koyi a faɗi MAYA idan kuna da abubuwa da yawa akan batun
• Yi amfani da hutu - Bincike ya nuna cewa za ku zama mafi farin ciki kuma ku more mai amfani a cikin dogon lokaci

4. Sha ƙasa da maganin kafeyin

Caffeine na iya kara hawan jini tsakanin wadanda ba safai suke shan maganin kafeyin ba musamman ma wadanda aka riga aka gano suna da hawan jini. Maganin kafeyin na ɗan lokaci yana sa jijiyoyin su zama masu tauri, wanda ke nufin cewa dole ne zuciya ta buga da karfi don samun jinin a jiki - wanda ke haifar da hauhawar jini.

• Kodayake yawancin masu bincike sunyi imanin cewa kofi yana haɓaka hawan jini, amma kuma sun nuna cewa yana da kyawawan fa'idodi masu kyau - ciki har da zai iya rage tinnitus. Zai fi kyau mu ba ku shawara ku yanke tushen tushen maganin kafeyin, kamar abin sha mai kuzari.

5. Vitaminarin bitamin D.

Nazarin ya nuna cewa mutanen da ke wadataccen bitamin D suna da ƙananan karfin jini. Tuntuɓi GP ɗinku don gwajin jini idan kuna mamakin ko kun yi ƙarancin wannan bitamin. Anan akwai hanyoyi biyu da zaku iya samun ƙarin bitamin D:

• Sol - Hasken rana yana inganta samar da bitamin D kuma kamar mintuna 20 na hasken rana a rana na iya zama mai lafiya sosai.
• Ku ci kifaye mai ƙima - Salmon, mackerel, tuna da eel sune manyan hanyoyin samun bitamin D da omega-3, dukkansu suna da matukar amfani ga lafiyar zuciyar ka.

6. Guji barasa da nicotine

Barasa da nicotine na iya tsananta cutar hawan jini. Don haka muna ba da shawara cewa ku yanke shawarar shan barasa kuma ku daina shan sigari idan kun kamu da cutar.

7. Kasance mai kirkira - gwada yoga ko rawa!

Idan kuna tsammanin karin motsa jiki na gargajiya yana da ban sha'awa, me zai hana a gwada aji yoga ko shiga kungiyar rawa? Hakanan zai kasance zamantakewa kuma yana iya aiki azaman rage damuwa.

PAGE KYAUTA: - Yaya ake gane bugun zuciya? (Wannan na iya zama VITAL don sani)

Hakanan karanta: - Sabon magani don cutar Alzheimer na iya dawo da cikakken aikin ƙwaƙwalwar ajiya!

Nemi magani yanzu - kar a jira: Nemi taimako daga likita don gano dalilin. Ta wannan hanyar ne kawai zaku iya daukar matakan da suka dace don kawar da matsalar. Kwararren likita zai iya taimakawa tare da magani, shawara game da abinci, motsa jiki na musamman da kuma miƙawa, da kuma shawarar ergonomic don samar da ingantaccen aiki da kuma taimakon alamun. Ka tuna za ka iya tambaye mu (ba a sani ba idan kana so) da kuma ma'aikatan asibitinmu kyauta idan an buƙata.

Hakanan karanta: - Shin ciwon mara ko jijiya RAUNI?

Hakanan karanta: - Fa'idodi 5 na yin katako!

Hakanan karanta: - DON HAKA yakamata ka maye gishirin teburin da gishirin Himalayan ruwan hoda!

Da fatan za a tallafawa aikinmu ta hanyar bin mu da raba abubuwanmu akan kafofin sada zumunta:

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Mun yi ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin sa'o'i 24) Kuna zaɓin ko kuna son amsoshi daga chiropractor, chiropractor, likitan motsa jiki, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da ci gaba da ilimin a cikin ilimin likita, likita ko likitan jiki .. Hakanan zamu iya taimaka muku in gaya muku abin da darasi wanda ya dace da matsalar ku, taimaka muku neman likitocin da aka bada shawarar, fassara amsoshin MRI da makamantan su. Tuntuɓe mu yau don kiran abokantaka)