An sabunta ta ƙarshe 01/03/2020 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

5 Amfanin kiwon lafiya ta hanyar shirya jirgin ruwa

Aikin motsa jiki ba lallai bane ya zama da rikitarwa. A zahiri, har ma mafi sauƙi motsa jiki na iya samar da fa'idodi na kiwon lafiya da fa'ida ga tsokoki, haɗuwa, jiki da tunani. Plank sanannen motsa jiki ne wanda aka yi shi ta hanyar ɗaga jiki daga ƙasa a madaidaiciya. Motsa jiki yana da sauƙin aiwatarwa, amma yana da matukar buƙata yayin da kuke riƙe matsayin - kuma da gaske zaku ji shi a cikin tsokoki na baya, tsokoki da tsokoki na ciki.

To menene fa'idodin da zaku samu ta hanyar aikin jirgin?

- backan ciwon baya

Ciwon baya na iya shafar tasirin yau da kullun da ingancin rayuwa. Hanya guda don hana matsalolin baya shine ta hanyar horar da tsokoki da tsokoki na baya - kuma kamar yadda aka ambata, za a horar da su sosai lokacin da kuke aiwatar da abin. Wanda kuma hakan zai haifar da ƙananan matsalolin baya.

- Mafi kyawun yanayi

Jirgin ruwa na iya, kamar sauran motsa jiki, suna da tasirin gaske kan yanayi. An yi iƙirarin cewa plank shine ƙarin ƙarfafa yanayi yayin da yake shafar musamman tsokoki da aka fallasa a hanya mai kyau. Jirgin motsa jiki na iya taimaka muku rabu da tashin hankali.

- definedarin tsokoki na ciki

Planking hanya ce mai kyau don horar da tsokoki mai ƙarfi. Wadannan sune suka aza harsashin katakon wankin da kuke nema. A dabi'a, wannan dole ne a haɗe shi da ingantaccen abinci da motsa jiki - amma kari ne mai kyau.

- Matsayi mafi kyau da daidaituwa

Motsa jiki yana buƙatar shigar da kusan dukkanin ilahirin tsokoki don aiwatar dashi da kyau. Ayyukan ci gaba a cikin nau'i na ƙaddamar plank, plank na gefe ko plank akan ƙwallon farji duk bambancin ne wanda kuma zai ƙalubalanci daidaituwar ku. Idan da gaske kuna son ƙalubalanci daidaito, muna ba da shawarar ku yi allon gefe tare da ɗaga kafa - wannan yana da buƙata sosai, amma zai ba da sakamako mai kyau.

- flexibilityara sassauci da motsi

Hakanan yana iya inganta karfin ku lokacin zartar da aikin jirgin. Kamar yadda kuka san lokacin yin motsa jiki, zai horar da kyau sosai a zuciyarku da tsokoki na baya. Hakanan yana samar da kyakkyawan motsa jiki don kirji, ciki har da musculature a kusa da ruwan ɗamarar kafaɗa da kafadu. Yin motsa jiki a cikin waɗannan yankuna zai haifar da ƙaruwa da kewaya jini don haka ƙara motsi.

- Kammalawa: Dole a yi katako a kowace rana!

Plank wani motsa jiki ne mai sauki kuma kai tsaye wanda za a iya aiwatarwa a kowace rana don yi maka jagora a kan hanya zuwa mafi ƙoshin lafiya da ƙarfi. Kamar yadda aka ambata, hakanan zai iya haifar da ingantaccen daidaito da yanayin aiki - wanda hakan na iya haifar da ayyukan yau da kullun kamar zama, lankwasawa da dagawa zama sauki. Idan kuna tunanin kowace rana tana samun ɗan abu kaɗan a cikin babban layin - to muna ba da shawarar kuyi ƙoƙari ku aikata shi sau uku a mako. Muna fatan ku da kyau horo!

Bidiyo: Allon katako

Bidiyo: Allon katako

Bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman motsa jiki ko shimfida don takamaiman matsalar ku. Muna nan don taimaka muku.)

Bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Muna ƙoƙari mu amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin awanni 24-48. Hakanan zamu iya taimaka muku fassara fassarar likita, amsoshin MRI da makamantansu.)