An sabunta ta ƙarshe 21/02/2024 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

4 shimfidar motsa jiki a kan tsaurin wuya

Kuna fama da taurin wuya? Anan akwai motsa jiki na miƙewa guda 4 waɗanda zasu iya rage zafi da tashin hankali.

Anan, masu ilimin likitancin mu da chiropractors suna nunawa Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a ku 4 sun ba da shawarar motsa jiki don taurin wuya da zafi.

- Karancin tashin hankali na tsoka da haɓaka sassauci

Mikewa zai iya ƙara motsi da rage tashin hankali na tsoka. A tsawon lokaci, irin wannan nau'in shimfidawa da motsa jiki na motsa jiki na iya ba da gudummawa ta rayayye don rage ciwo da ingantacciyar rayuwa a rayuwar yau da kullum.

“An rubuta labarin ne tare da haɗin gwiwar, kuma ma’aikatan lafiya masu izini na jama’a sun duba ingancinta. Wannan ya haɗa da duka likitocin likitancin jiki da chiropractors a Ciwon Asibitocin Lafiyar Jama'a (duba bayanin asibiti a nan). Kullum muna ba da shawarar cewa ma'aikatan kiwon lafiya masu ilimi su tantance zafin ku."

tips: Gungura ƙasa zuwa kasan labarin don ganin bidiyon motsa jiki na kumfa.

-Kada ka bar wuyanka ya lalata rayuwarka ta yau da kullun

Ƙunƙarar wuya da wuyansa na iya zama damuwa sosai kuma zai iya tsoma baki tare da aikin aiki da rayuwar yau da kullum. Yawancinmu suna jira da yawa don magance matsalar - sannan yana iya buƙatar ƙarin ƙoƙari don kawar da matsalolin. Koyaushe ɗauki alamu da zafi da gaske. Abu mafi wayo shine farawa da wuri tare da motsa jiki kuma likitan kwantar da hankali ya duba shi. A yayin da ya kara tsanantawa, an tabbatar da cewa wuyansa zai iya haifar da ciwon kai (ciwon kai na cervicogenic) da vertigo (wuyan vertigo).

1. Mikewar wuya ta gefe

Wurin da ke tsakanin wuyansa da kafadu, ciki har da ramin wuyansa, ya ƙunshi yawancin tsokoki masu mahimmanci. Ana fallasa waɗannan musamman lokacin da muke aiki tare da ayyuka masu maimaitawa a gaban kwamfutar ko kuma idan muka yi lilo da yawa akan wayarmu. Wannan aikin motsa jiki ne wanda za'a iya yin sau da yawa a rana don hana tsokoki na wuyansa.

• Matsayin farawa: Ana iya yin wannan aikin motsa jiki na gefen wuyansa duka a zaune da kuma tsaye.
• kisa: Sanya kan ku a hankali zuwa gefe. Ka kama kai da hannunka kuma ka shimfiɗa da ƙarfi. Ka tuna cewa bai kamata ya ji rauni ba, amma ya kamata ka ji motsin motsi mai laushi.
• Lokaci: A matsayin ma'auni, kuna iya yin shimfiɗa don 30-60 seconds. Sa'an nan kuma ku sake maimaita shimfiɗa a bangarorin biyu sama da saiti 3.

2. Sama da gaba tare da kirji

Motsa jiki wanda ke ɗaga ƙirji zuwa sama kuma ana kiransa "oxygenation". Motsa jiki yana shimfiɗa ƙirji, tsakanin ruwan kafada da nape na wuyansa.

• fara: Zauna a kan gwiwoyi akan tabarma na motsa jiki ko yoga mat.
• kisa: Sanya tafin hannunka a ƙasa a bayanka. Sa'an nan kuma karkata baya tare da saman jikinka, yayin da kake tura kirjin ka sama da gaba.
• Lokaci: Riƙe shimfiɗa don saiti 3 na 30 zuwa 60 seconds. Ana iya yin aikin motsa jiki sau da yawa a rana.

Asibitoci masu zafi: Da fatan za a tuntuɓe mu idan kuna da tambayoyi

Namu sassan asibiti a Vondtklikkene (danna ta don cikakken bayyani na asibitocinmu), ciki har da Oslo (Lambert kujeruda Akershus (Sautin Eidsvoll og Dannye itace), yana da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru a cikin bincike, jiyya da gyara jin zafi a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Yatsu tuntube mu idan kuna son taimako daga masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jama'a tare da gwaninta a waɗannan fagagen.

3. Kitsen-saniya shimfidawa

Wannan bambance-bambancen aikin da aka fi sani da "cat-camel". Wannan shimfiɗa ta dace da ku waɗanda ke son yin ɗan shimfiɗa a wurin aiki a gaban kwamfutar.

• Matsayin farawa: Zauna kan kujera kuma sanya hannuwanku akan gwiwoyinku a gabanku.
• Kisa – A: Daidaita bayanka da wuyanka har sai ka ji mikewa tsakanin kafadarka zuwa wuyanka. Rike don 20 seconds.
• Kisa – B: A hankali lanƙwasa wuyanka da ƙirjinka gaba har sai kun ji shimfiɗa. Fara sannu a hankali kuma ƙara a hankali.
• Lokaci: 20 seconds kowane matsayi. Maimaita motsa jiki sau 3-5.

4. Mikewar kashin baya

Wani motsa jiki na yoga na gargajiya wanda ke shimfiɗa kashin baya kuma ya kara sama zuwa nape na wuyansa.

• fara: Kuna fara zama akan gwiwoyi akan tabarma na motsa jiki ko yoga mat.
• kisa: A hankali saukar da saman jikin ku zuwa ƙasa tare da shimfiɗa hannuwanku a gaban ku. A hankali ka runtse kan ka zuwa wurin motsa jiki, idan ka ga bai ji daɗi ka runtse wuyanka zuwa ƙasa ba, Hakanan zaka iya amfani da yoga block (Mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga mai lilo) don kwantar da kai.
• Lokaci: Wannan motsa jiki ne na mikewa wanda mutane da yawa suna riƙe da daƙiƙa 60 a lokaci ɗaya. Sannan maimaita sama da saiti 3.

Tukwici: Kumfa abin nadi a kan taurin kai tsakanin ruwan kafada

A cikin bidiyon da ke ƙasa ya nuna chiropractor Alexander Andorff yadda zaka iya amfani da abin nadi na kumfa don inganta yawan motsi a cikin kashin baya na thoracic da tsakanin kafada. A cikin hanyar haɗin da ke ƙasa za ku iya karanta ƙarin game da shawarar kumfa abin nadi (Mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga mai lilo).

Shawarar mu: Babban abin nadi (60 x 15 cm)

Takaitawa: motsa jiki 4 na miƙewa da taurin wuya

"Hello! Sunana Alexander Andorff. Ni mai chiropractor ne (janar da wasanni chiropractor) kuma mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na biomechanical. A lokacin aikina, na yi aiki tare da marasa lafiya da yawa masu wuyan wuya. Ɗaya daga cikin muhimman abubuwan da za a yi don magancewa da kuma yin aiki tare da irin wannan matsala shine ka kasance mai haƙuri kuma ka fara kwantar da hankali da sarrafawa. Mutane da yawa sukan fita daga rumfar farawa da sauri - kuma sun manta cewa kyallen takarda da haɗin gwiwa dole ne su sami lokaci don daidaitawa da canje-canje. Marathon ne, ba gudu ba. Motsa jiki da ma'auni masu kyau dole ne a hankali su juya zuwa halaye masu kyau ba aiki ba. Haka za ku yi nasara a cikin dogon lokaci. Idan kuna mamakin wani abu, ko kuna son taimako mai aiki, kawai tambaya tuntube ni ko daya daga cikin sassan asibitin mu. Idan kun ji daɗin waɗannan darussan, ina tsammanin za ku iya amfana daga shirin horon da muka kira 5 motsa jiki a kan tashin hankali tsoka a wuya da kuma baya. "

Sauran ma'aunin kai akan taurin wuya

Yawancin majinyatan mu kuma suna neman mu ba mu shawara mai kyau dangane da jinyar kai. Mun riga mun ambata kumfa abin nadi a baya a cikin labarin nan. Amma wasu matakai guda biyu masu kyau da za mu iya ambata su ne amfani da su kwallayen tausa og shakatawa na wuyan extensors. A matsayin ma'aunin kai na uku, yana da kyau a ambaci hakan matashin kai tare da kumfa memori na zamani zai iya yin tasiri mai kyau. Duk hanyoyin haɗin suna buɗewa a cikin sabuwar taga mai lilo.

1. Kwallan tausa don maganin kai na kullin tsoka

Yawancin amfani jawo aya bukukuwa, wanda kuma aka sani da ƙwallon tausa, don yin aiki ta hanyar da aka yi niyya a kan tsokar tsoka da tashin hankali. Irin wannan nau'in magani kuma ana kiransa da magani mai faɗakarwa, kuma ana amfani dashi akai-akai a cikin jiyya ta jiki. Kuna iya danna ta ko a kan hoton don karanta ƙarin game da yadda ake amfani da su.

2. Nishaɗi a kan masu ɗaukar wuyan wuyansa

A cikin hoton za ku ga an haɗa baya da wuyansa. Don haka za'a iya amfani da wannan don hutawa a wurare inda aka inganta haɓaka mai kyau da ergonomic na kashin baya. Za su iya taimakawa wajen samar da shimfiɗa mai dadi a cikin tsokoki da haɗin gwiwa. Mutane da yawa suna amfani da waɗannan dangane da dabarun shakatawa (yawanci irin wannan zaman yana kusan minti 20 zuwa 30). Kuna iya karantawa game da shi ta.

Dakunan shan magani: Zaɓinku don maganin zamani

Ma'aikatan likitancinmu da sassan asibitin ko da yaushe suna nufin kasancewa cikin fitattun mutane a cikin bincike, jiyya da gyaran ciwo da raunuka a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Ta danna maɓallin da ke ƙasa, zaku iya ganin bayyani na asibitocinmu - gami da a Oslo (gami da Lambert kujeruda Akershus (Dannye itace og Sautin Eidsvoll). Jin kyauta don tuntuɓar mu idan kuna da wasu tambayoyi ko kuna mamakin wani abu.

Duba bayanin asibiti

Mataki na ashirin da: 4 shimfidar motsa jiki a kan tsaurin wuya

Rubuta: Masu ba da izini na chiropractors da masu ilimin likitancin jiki a Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Binciken gaskiya: Labaran mu koyaushe suna dogara ne akan tushe masu mahimmanci, nazarin bincike da mujallu na bincike - irin su PubMed da Laburaren Cochrane. Da fatan za a tuntuɓe mu idan kun ga wasu kurakurai ko kuna da sharhi.

- Jin daɗin bin Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a Youtube

- Jin daɗin bin Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a FACEBOOK

Hotuna da daraja

Hoton murfin: iStockphoto (amfani da lasisi) | Hoton hannun jari: 1277746149 | Kiredit: Photodjo