4 Darasi kan magance tashin zuciya

An sabunta ta ƙarshe 12/09/2021 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

4 Darasi kan magance tashin zuciya

Kuna fama da osteomyelitis kuma kun gaji da shi sosai? Anan akwai kyawawan motsa jiki guda 4 waɗanda zasu iya ƙarfafa tsoffin tsokoki kuma suna taimaka muku hana osteomyelitis.

Idan kuna da tambayoyi game da motsa jiki, zaɓuɓɓukan magani ko horo, maraba da tuntuɓar mu ta hanyar Facebook ko Tasharmu ta YouTube.

Osteomyelitis sau da yawa yana komawa ba tare da madaidaicin hanyar ba

Kun fara kyakkyawar farawa da jogging, amma sai ya faru… sake. Osteomyelitis Kasance sake. Ƙananan bincike suna haifar da haushi da takaici kamar maimaita osteomyelitis. Kashin kashin yana zaune tsakanin kashin shin biyu a ƙafar ƙasan; tibia (tibia na ciki) da fibula (tibia na waje). Yawan wuce gona da iri ko ba daidai ba na iya haifar da kumburin kumburi a cikin nama, wanda ke haifar da jin zafi yayin jaddada kafa da idon sawu.

A cikin wannan labarin za ku ƙara koyo game da, a tsakanin sauran abubuwa:

1. Me yasa kuke samun osteomyelitis?

2. Menene ke haifar da osteomyelitis mai maimaitawa?

3. Abubuwan haɗari ga Osteomyelitis

4. Ayyuka da Motsa Jiki don Osteomyelitis

5. Jiyya da Matakan Kai Kan Osteomyelitis

Shin kun san duk wanda ke fama da LOT tare da osteomyelitis? Jin kyauta don raba labarin tare da su.

Latsa maballin da ke ƙasa don raba labarin a cikin kafofin watsa labarun - idan ana so.

Kuna mamakin wani abu ko kuna son karin irin waɗannan ƙwararrun masu sana'a? Ku biyo mu a shafinmu na Facebook «Vondt.net - Mun sauƙaƙe muku ciwo»Ko Channel namu na Youtube (yana buɗewa a cikin sabuwar hanyar haɗi) don sabunta lafiyar yau da kullun da shirye -shiryen motsa jiki kyauta.

A cikin wannan labarin za mu mayar da hankali kan ƙarfafa musculature wanda zai iya sauƙaƙe da iyakance nauyin tasirin akan wannan yanki - ana iya yin wannan, a tsakanin sauran abubuwa, ta hanyar ƙarfafa tsokoki na hip, tsokoki masu motsa jiki da kuma tafin ƙafa. Yana jin kyauta ya tuntube mu ta hanyar shafin mu na Facebook idan kuna da tsokaci, shigarwar ko tambayoyi.

1. Me yasa kuke samun Osteomyelitis?

Osteoarthritis da ciwo mai raɗaɗi a cikin retina na faruwa ne saboda ambaliyar nama mai taushi wanda ke haɗuwa da tibia da tsokoki na kusa. Wato, nauyin ya wuce ƙarfin ku - kuma wannan ɓataccen nama an kafa shi maimakon madaidaicin nama a yankin da abin ya shafa. Raunin rauni ba ta cika gyara mai taushi ba (kamar yadda aka nuna anan) kuma yana iya zama farkon ga wani tabo.

Wannan cunkoson yana haifar da tsokoki kuma suyi matsi akan tibia - wanda kuma yana haifar da duka ciwo, kumburi da kumburi. Saboda haka lissafin yana da sauƙi. Dole ne ku yi ƙarfin ku, gami da warkarwa, don wuce nauyin da kuke fallasa murfin ƙashi. Ta wannan hanyar, za su sami damar gyara kansu a tsakanin motsa jiki kuma za ku iya komawa cikin farin cikin gudu da sake yin doguwar tafiya. A sashe na gaba, za mu yi magana game da abubuwan haɗari, dalilai da sauran abubuwan da ya kamata ku sani.

2. Osteomyelitis mai maimaituwa = Sau da yawa Matsalar Muscle da Tendons

Gaskiya mai wuyar ganewa ita ce kuna da rauni sosai don ku iya jure yawan damuwar da kuke fuskanta. Dalili gama gari shine cewa kun ƙara adadin horo da sauri. Ba a taɓa jin daɗin ji ba, amma haka ne. Abin da ke da kyau a ji, duk da haka, shine cewa zaku iya yin wani abu game da wannan ta hanyar magance waɗannan dalilai.

- Tsarin Anatomical wanda ke Taimakawa da Membaran Baki

Fuskokin kasusuwa sun dogara ne akan wasu sifofi da yawa don sauƙaƙe su da kuma rage ɗimbin girgiza. Dangane da rauni na tsoka a cikin tsarin da ke daukar hankali, don haka muna samun nauyi - kuma sakamakon shine om osteomyelitis. Ana samun mahimman tsokoki waɗanda ke taimakawa ƙwaƙƙwar ƙashi a cikin:

• baka

• hip

• Kakakin

• A baya

• wurin zama

Don haka kai tsaye dogara ne akan aiki, sassauci da ƙarfi a cikin waɗannan tsarukan don samun damar sauƙaƙe ƙashin ƙashi. Ƙara ƙarfi da ƙarfi a cikin ƙungiyoyin tsoka da aka ambata suma suna da babban fa'ida cewa zasu iya hana matsalolin gwiwa da sauran raunin wasanni. Hakanan lura cewa mun ambaci sassauci - watau sakamako mai kyau na haɗin gwiwa. Daya m hip, idon ƙafa ko baya bashi da daidaituwa iri ɗaya ko matsewa kamar ƙugu tare da motsi na yau da kullun. Wannan sanannen dalili ne yasa har ma mutane masu ƙarfi ma suke fama da cutar sanƙarar sankara - ba su da isasshen motsi don jimre wa abubuwan da ke faruwa.

3. Abubuwan Haɗari: Ku San Raunin Ku

Bari mu kasance masu gaskiya. Yawancin mu mun san wasu raunin mu - kuma wannan shine ainihin inda yakamata ku fara. Idan kuna da raunin tsokar kwatangwalo ko tsokokin tsokoki to kuna da wayo don horar da waɗannan. Ko kuma idan kun san kuna kusa kamar yadda motsi na baya baya to wannan ya kamata ya zama shine babban fifikon ku.

Sauran abubuwanda ya kamata ka guji yayin horo sune:

• Kar ku yi gudu da yawa akan gangara.
• Kada ku yi gudu da takalmin da aka sawa, saboda waɗannan suna da matashin kai mara kyau.
• Ka guji yin gudu da yawa akan kwalta da makamantan su.
• Guji wasannin da suka haɗa da "farawa da tsayawa" da yawa.

Mutanen da suke da kafaffun kafafu da tsauraran matakai sun fi saurin kamuwa da cutar sanƙara. Idan ƙafafun leɓe ko m arches sun shafe ku, ya kamata ku ma ku mai da hankali kan takalmi mai kyau tare da ƙarin matashin kai, matsawa safa don gudu (duba misali anan - hanyar haɗi tana buɗewa a cikin taga daban), da kuma kimanta insoles (bincike ya nuna cewa bambance -bambancen rahusa suna aiki kamar na masu tsada, don haka kar a yaudare ku). Hakanan ku tuna ɗaukar isasshen lokaci don murmurewa tsakanin zaman - yaya batun zaman ninkaya tsakanin gudu? Wasu kuma suna amfani da safafi na matsawa, kamar waɗanda muka ambata a sama, don ƙarfafa zagayawa cikin ƙafafu da ƙafa lokacin hutawa. Nazarin ya nuna cewa safa kamar waɗannan na iya rage ruwa mara mahimmanci da halayen kumburi (edema), tare da haɓaka saurin murmurewa.

4. Ayyuka da Motsa Jiki don Osteomyelitis

Don haka lokaci ya yi da za ku biɗi darussan hudun da muka yi muku alƙawarin. Mun mai da hankali kan shirin horaswa mai da hankali wanda ya ƙunshi darussa huɗu. Kwanan nan, mun kuma yi bidiyon horo kan osteomyelitis wanda ya ƙunshi darussa guda biyar - tare da bidiyo a ƙasa bayanin waɗannan darussan guda huɗu.

1. Lateral kafa na dauke (tare da ko ba tare da motsa jiki ba)

Kamar yadda muka ambata a farko, kwanciyar hankali hip shine maɓalli yayin da ya shafi ƙasusuwa masu lafiya da lafiya a cikin kafafu. Wannan saboda amfanoni na hip suna da babban ɓangare na alhakin idan yazo da tasiri yayin da muke tafiya da gudu.

A takaice dai, ingantaccen hip zai iya zama mai hana kai tsaye ga osteoporosis da cunkoso. Ga yadda ake yin darasi: Ka kwanta a gefe tare da goyan baya a gabanka da kuma hannunka mai hutawa.

Daga nan ka ɗaga kafa ta sama a kan madaidaiciyar motsi (juyawa) daga wannan ƙafa - wannan yana haifar da kyakkyawan horo ga wurin zama mai zurfi da tsokoki na hip. Maimaita wasan motsa jiki 10-15 maimaitawa sama da saiti 3 - a garesu.

2. Daga yatsan yatsun kafa / yatsun kafa

Toaura motsawa wani motsa jiki ne wanda yake da matukar muhimmanci ga waɗanda suke son gudu ko tsere - ɗayan mahimmancin motsa jiki idan ya zo ga rigakafin cutar sanƙarar ciki / hangula - ko kuma ku da kuke son yin tafiya a ƙafafunku ba tare da wata cuta ba.

Don haka hakika ɗayan motsa jiki ne da zaku iya yi idan kuna son hana ƙafa, ƙafar ƙafa, ƙafafun gwiwa da gwiwa. Fara da shi a yau.

Matsayi A: Fara da ƙafafunku cikin tsaka tsaki.

Matsayi B: Haɗa yatsun ku a hankali - yayin tura ƙasa zuwa ƙwallon yatsan.

- Yi 10 maimaitawa a kan Saiti 3, watau 3 x 10.

3. "dodo tafiya" tare da na roba

Ofaya daga cikin atisayen da muke so, saboda ba kawai yana aiki ne don ƙafafunku ba amma kuma yana da motsa jiki mai tasiri don gwiwoyi, kwatangwalo da ƙashin ƙugu. Bayan ɗan gajeren lokaci tare da wannan darasi zaku ji cewa yana ƙone mai zurfi a cikin tsokoki na wurin zama, amma a hanya mai kyau.

Nemi ƙungiyar horarwa (wanda aka fi dacewa da irin wannan aikin - wanda za'a iya ɗaure shi kusa da gwiwoyi guda biyu kamar yadda a cikin babban da'irar.

Sannan ka tsaya tare da kafarka-fadi kafada nesa saboda haka akwai kyakkyawan juriya daga madauri zuwa idon sawunka. Don haka tafi, yayin aiki don shimfiɗa ƙafafunku, kamar Frankenstein ko mummy - don haka sunan. Ana yin motsa jiki a ciki 30-60 seconds a kan 2-3 kafa.

4. "kafana crunch da tawul"

Kyakkyawan motsa jiki wanda ke ƙarfafa kullun ƙafa da ƙwaƙwalwar ƙafa yadda ya kamata. Kamar yadda aka ambata a baya, ƙwaƙwalwar ƙafarku ita ce kariya ta farko lokacin da ya dace da gudu da matattara. Thearfin tsokoki da kuke da ƙafafunku, da ƙarancin raunin rauni da yawan hauhawa.

• Zauna a kujera kuma sanya ƙaramin tawul a ƙasa a gabanku
• Sanya ƙwallon ƙwallon gaba a saman farkon tawul ɗin da ke nesa da ku
• Miƙe yatsun ku, ku kuma riƙe ɗan tawul da yatsun ku yayin da kuke jan shi zuwa gare ku - har ya narke ƙarƙashin ƙafarku
• Riƙe tawul don 1 na biyu kafin sakin
• Saki kuma sake - har sai kun isa ɗayan tawul ɗin
• Madadin za ku iya yi 10 maimaitawa akan set 3 - zai fi dacewa kullun don kyakkyawan sakamako.

Bidiyo: Darasi 5 game da Cutar Nono

BATSA: Darasi Na Againstarfafa Againstarfafa Hiarfafa 10

Bayan duk wannan, mun jaddada mahimmancin aiki mai ƙarfi da ƙarfi, don haka anan akwai darasi na hip guda goma domin ku waɗanda kuka san cewa wannan ɗayan rauninku ne. Ana iya yin waɗannan har sau huɗu a mako kuma sun dace da kowa. Amma tuna cewa ci gaba akan lokaci yana da mahimmanci idan yazo ga horo.

Shiga danginmu! Da fatan za a yi rajista kyauta don tashar don ƙarin shirye -shiryen motsa jiki da sabunta bayanan kiwon lafiya.

Jiyya da Matakan Kai akan Osteomyelitis

• Maganin Ƙarfin Ƙafafun Ƙafar ƙafa da Ciwukan Ciwo

• Matsakaicin matsin lamba akan periosteum

• Kyakkyawan matakan kai sun haɗa da safafan matsawa da ƙwallon tausa

A cikin maganin osteomyelitis, likitan zai bincika aikin kafa, ƙafa da idon sawu. Sau da yawa, gwajin aikin zai bayyana tashin hankali na tsoka a kafafu da tafin ƙafa. Duk waɗannan abubuwan biyu na iya ba da gudummawa kai tsaye ga osteomyelitis, saboda suna shafar shafar ƙafa da idon sawu. Baya ga wannan, tsokar da tsokar tsokar maraƙi na iya yin tasiri kai tsaye akan motsi idon kafa. Ƙaƙƙwarar ƙafar idon kuma ba ta da fa'ida idan ana batun gudu da ɗaukar nauyi. Hips da baya suma suna taka muhimmiyar rawa yayin gudu - don haka waɗannan ma suna da mahimmanci don a bincika. Ta hanyar magance waɗannan abubuwan tare da acupuncture na wasanni, aikin ƙwayar tsoka, haɗin gwiwa na idon sawu da hip, ko matsin lamba na matsa lamba, mutum na iya dawo da aikin al'ada.

Duk wani tsarin kulawa koyaushe zai bambanta dangane da mutum mai haƙuri, amma duka acupuncture da maganin matsin lamba ana yawan amfani da su don osteomyelitis. Waɗannan hanyoyin jiyya galibi ana yin su ne ta hanyar likitan ilimin motsa jiki ko likitan zamani. Nazarin bincike, gami da bugawa a cikin mujallar likita Jaridar American Medicine of Sports Medicine, ya nuna cewa maganin matsin lamba yana da tasiri da aka rubuta sosai akan osteomyelitis (1). Kowa da kowa sassan asibitin mu na Vondtklinikkene ya mallaki na’urar matsin lamba ta zamani, gami da gwaninta a cikin motsa jiki na wasanni.

Aikin Kai: Menene Zan Yi Da Kaina Akan Osteomyelitis?

Sanin da samun matakan kai mai kyau koyaushe yana da fa'ida. Lokacin ba da shawarar matakan kai, musamman mun damu da matakan da za a iya amfani da su akai-akai kuma waɗanda ke taimakawa magance matsalar. Saboda haka, shawarwarin mu uku a nan sun haɗa da matakan rigakafi da na magani.

Shawarwari A'a 1: Matsi na matsawa don Kafa da Kafar

Mataki mafi sauƙi kuma mafi ƙanƙantar da mataki zuwa mafi ƙoshin lafiya da ƙafar ƙafa. Sanya safa na matsawa lokacin gudu, amma kuma lokacin hutawa, na iya samar da fa'idodi da yawa. Mun sani, a tsakanin sauran abubuwa, yana ba da ƙarin zagayar jini, gami da saurin murmurewa. Ofaya daga cikin fa'idodin gudu shine cewa zai iya taimakawa hana hana lactic acid a cikin tsokoki. Matsawa safa (mahaɗin yana buɗewa a cikin sabon taga) saboda haka wani abu kusan koyaushe muke ba da shawara ga marasa lafiya da ke da matsalar ƙafa - gami da osteomyelitis.

Shawarwari A'a 2: Trigger batu Bukukuwa

Za a iya amfani da ƙwallon tausa don motsa zagayawa cikin tsokar maraƙi. Hakanan sun kasance cikakke cikakke don amfani a ƙasan tafin ƙafafun - kuma zasu iya taimakawa wajen ba da ƙarancin fashin shuka (farantin jijiya a ƙarƙashin ƙafa). Et cikakken saiti tare da girman daban -daban na ƙwallon tausa (duba misali anan - hanyar tana buɗewa a cikin sabon taga) na iya sauƙaƙa amfani da su akan mafi girman tsokar jikin. Yi amfani da su kowace rana a kan ƙafafu da ƙafafun - wataƙila kuma a cikin kwatangwalo da wurin zama. Ta wannan hanyar, tsokoki suna da lokacin murmurewa tsakanin zaman.

Shawarwari A'a 3: Horarwa tare da Miniband

Ƙananan madauri sune madaidaicin horo na roba don ku waɗanda ke son horar da kwatangwalo, baya da ƙashin ƙugu cikin aminci. Horarwa tare da na roba na iya taimaka muku ware tsokoki ta hanyar tasiri da taushi. Kamar yadda kuke gani, muna kuma amfani da waɗannan a cikin darussan da aka ba da shawarar a cikin shirin horon mu. Wannan na iya ba da gudummawa ga kyakkyawan sakamako a cikin horon ku. Muna farin cikin ba da shawarar koren (matsakaici) ƙaramin ribbons ga waɗanda ba su horar da yawa da na roba kafin. Sannan zaku iya ci gaba zuwa shuɗi (matsakaici-mai ƙarfi) ƙarshe. Buga ta don ganin misalai kuma karanta ƙarin bayani game da ƙaramin gari (mahaɗin yana buɗewa a cikin sabon taga).

Shin kun san duk wanda ke fama da Osteomyelitis? Jin kyauta don raba labarin tare da su.

Latsa maballin da ke ƙasa don raba labarin a cikin kafofin watsa labarun - idan ana so.

Shin Kuna Bukatar Shawara ko Kuna da Tambayoyi?

Jin kyauta don tuntube mu a YouTube ko Facebook idan kuna da tambayoyi ko makamancin haka game da osteomyelitis. Hakanan zaka iya ganin taƙaitaccen bayanin asibitocinmu ta hanyar mahada anan idan kana son yin ajiyar shawara. Wasu daga cikin sassan mu na Clinics Clinics sun haɗa da Cibiyar Kula da lafiyar chiropractor ta Eidsvoll da Jiki (Viken) da Lambertseter Chiropractor Cibiyar da Physiotherapy (Oslo). Tare da mu, ƙwarewar ƙwararru da mai haƙuri koyaushe suna da mahimmanci.

PAGE KYAUTA: - Abin da Ya Kamata Ku sani Game da Cutar Osteoarthritis na Hips

Latsa hoton ko mahadar da ke sama don cigaba zuwa shafi na gaba.

Fatan za ku biyo mu a Social Media

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Muna ƙoƙari don amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin sa'o'i 24. Hakanan zamu iya taimaka maka gaya maka wane aikin motsa jiki ya dace don matsalarka, taimaka maka samun likitocin da aka ba da shawarar, fassara amsoshin MRI da makamantansu.

Sources da Bincike:

1. Rompe et al, 2010. Ƙananan ƙarfin kumburin kumburin kumburin kumburi a matsayin magani ga ciwon tibial stress syndrome. Am J Wasanni Med. 2010 Jan; 38 (1): 125-32.

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da kuma gudummawar mai karatu.