Ba a tantance tauraruwa ba tukuna.

4 Ayyukan Core don Flatter da ƙarfi Belly

Ayyukan motsa jiki guda 4 wadanda ke taimakawa marassa karfi da masu ciki, da kuma ingantattun tsokoki na ciki. Wadannan darussan suna karfafa jijiyoyin kansu, da jijiyoyin baya da ciki. Toari da samun damar ba ku farin ciki, tsayayye kuma bayyananne ciki - za su kuma iya yin aiki ba da kariya ba kan ciwon baya da na ƙashin ƙugu.

Idan kana da wasu tambayoyi, muna roƙon ka da cewa ka tuntuɓe mu Facebook ko YouTube.

Shawo kan jin zafi? Shiga cikin rukunin Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da Labarai»Ga sabbin abubuwan sabuntawa game da bincike da rubuce rubuce game da motsa jiki, raunin jinya da sauran rikicewar musculoskeletal. Anan, mambobi na iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar abubuwan da suka shafi kansu da shawara.

1. Zana da kwallon far (tare da bidiyo)

Mu manyan masu sha'awar amfani da kwallon motsa jiki ne a cikin motsa jiki. Wannan yana samar da ƙarin ma'aunin ma'auni a cikin aiwatar da darussan, yayin bayar da gudummawa ga ingantaccen sakamako. Ballauki ƙwallon motsa jiki kyakkyawan motsa jiki ne ga waɗanda suke so su ƙarfafa tsohuwar ciki kuma sannan a hade tare da jujiyoyin hip.

2. Baya daga kwallon far (tare da bidiyo)

Dagawa baya yana taimaka muku don ƙarfafa tsokoki na baya - wato multifid. Yana da muhimmanci sosai cewa kuyi daidaito kuma saboda haka yana da mahimmanci ku sami kyakkyawan daidaita dangantakar tsakanin tsokoki ciki da na baya.

3. Arm da'ira (bututu a cikin tukunyar jirgi) akan kwallon far (tare da bidiyo)

Hakanan ana kiran da'irar hannu a ƙwallon farfajiya da 'motsa tukunyar' ko 'motsa cikin tukunyar' Ko da wane irin suna ake amfani da shi, wannan ingantaccen tasiri ne kuma yana da kyau don motsa jiki da ƙasan bayan.

4. Hawan Dutse akan BOSU ball (tare da bidiyo)

Mai hawa dutse ya sami suna daga yadda wasan motsa jiki yake. Da alama yana hawa sama idan kun kammala wannan aikin. Wannan motsa jiki ne mai tasiri wanda ke koyar da gindi, kwatangwalo, baya da tsokoki na ciki - zaku ji cewa wannan ya sami tsokar ku sosai.

PAGE KYAUTA: Abin da Ya Kamata Ku sani Game da Cutar Ciwo na Chronicarshe

Kula da kai: Me zan iya har ma da zafin?

Kula da kai ya kamata koyaushe ya zama wani ɓangare na yaƙi da ciwo. Tausa kai na yau da kullun (misali tare da jawo aya bukukuwa) da kuma shimfiɗa tsokoki na yau da kullun na iya taimakawa rage jin zafi a rayuwar yau da kullun.

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawarar don sauƙin ciwo