છેલ્લે 24/02/2019 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

શક્તિ તાલીમ - વિકિમીડિયા દ્વારા ફોટો

તાકાત તાલીમ પછી પીઠમાં દુખાવો. શા માટે?

વ્યાયામ પછી ઘણાને પીઠમાં ઇજા થાય છે, ખાસ કરીને તાકાત તાલીમ પીઠના દુખાવાના એક આવર્તક કારણ છે. અહીં કેટલાક સૌથી સામાન્ય કારણો છે, સાથે સાથે કસરત કરતી વખતે પીઠની ઇજાથી કેવી રીતે બચી શકાય તેની સલાહ અને સલાહ.

સલામત નીચલા પેટની મુખ્ય કસરતો અને કમરની ઇજા પછી તમને ઉત્સાહિત કરવા માટે વાપરી શકાય તેવા હિપ તાલીમ પ્રોગ્રામ દર્શાવતી તાલીમ વિડિઓ જોવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો.

વિડિઓ: થેરાપી બોલ પર 5 સલામત કોર એક્સરસાઇઝ (એક્સરસાઇઝ ઈજા બાદ એક્સરસાઇઝ માટે)

નીચેની વિડિઓમાં, તમે પાંચમાં સૌથી અસરકારક અને નમ્ર પીઠની કસરતો જોશો - જ્યારે પાછળની તાલીમ ઇજા પછી ઇજા નિવારણ અને તાલીમની વાત આવે છે. ખૂબ pressureંચા પેટના દબાણ અને ખુલ્લી તાલીમ સ્થિતિઓને ટાળીને, અમે તાલીમ ઇજાઓના જોખમ વિના, સલામત રીતે મુખ્ય સ્નાયુઓ બનાવવાની ખાતરી કરી શકીએ છીએ.

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

વિડિઓ: હિપ્સ માટે 10 શક્તિ પ્રયોગો

ઘણા લોકો તેમના હિપ્સને તાલીમ આપવાનું ભૂલી જાય છે - અને તેથી જ્યારે તેઓ પોતાને એક બાર્બલ સાથે ડેડલિફ્ટ અથવા સ્ક્વોટમાં ફેંકી દે ત્યારે તાલીમની ઇજા થાય છે. તે હિપ્સ છે જે જ્યારે તમે આ કસરતો કરો ત્યારે પાછળની સાચી સ્થિતિ અને સ્થિરતાને મંજૂરી આપે છે. તેથી, તમારે જૂના પાપોથી શીખવું જોઈએ અને ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે તમારા કસરત પ્રોગ્રામમાં હિપ તાલીમ પણ શામેલ કરો છો.

નીચે તમે દસ કસરતો સાથેનો હિપ પ્રોગ્રામ જોશો જે તમારા હિપ્સને મજબૂત કરી શકે છે અને તમારી પીઠ પરનું દબાણ ઘટાડી શકે છે.

તમે વિડિઓઝ આનંદ? જો તમે તેનો લાભ લીધો હોય, તો અમે અમારી YouTube ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને સોશિયલ મીડિયા પર અમને અંગૂઠો અપાવવા માટે ખરેખર પ્રશંસા કરીશું. તે આપણા માટે ઘણો અર્થ છે. મોટો આભાર!

પીડા શું છે?

પીડા એ શરીરની રીતે કહેવાની રીત છે કે તમે તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડી છે અથવા તમને નુકસાન પહોંચાડવાના છો. આ એક સંકેત છે કે તમે કંઈક ખોટું કરી રહ્યા છો. શરીરના દર્દના સંકેતો ન સાંભળવું ખરેખર મુશ્કેલી માટે પૂછે છે, કારણ કે વાતચીત કરવાની આ એકમાત્ર રીત છે કે કંઈક ખોટું છે.

આ ફક્ત પીઠનો દુખાવો નહીં, પણ આખા શરીરમાં પીડા અને પીડાને લાગુ પડે છે. જો તમે પીડા સંકેતોને ગંભીરતાથી ન લો, તો તે લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, અને તમે પીડા ક્રોનિક થવાનું જોખમ લેશો. સ્વાભાવિક રીતે, માયા અને પીડા વચ્ચે તફાવત છે - આપણામાંના મોટાભાગના લોકો બંને વચ્ચેનો તફાવત કહી શકે છે.

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નિષ્ણાત (ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, શિરોપ્રેક્ટર અથવા મેન્યુઅલ ચિકિત્સક) ની સારવાર અને વિશિષ્ટ તાલીમ માર્ગદર્શન હંમેશાં સમસ્યાને દૂર કરવા સલાહ આપવામાં આવે છે.

સારવાર સ્નાયુઓ અને સાંધામાં તકલીફને લક્ષ્ય બનાવશે અને સારવાર કરશે, જે બદલામાં પીડાની ઘટનાઓને ઘટાડશે. જ્યારે પીડા ઓછી થાય છે, ત્યારે સમસ્યાનું કારણ નિવારણ કરવું જરૂરી છે - કદાચ તમારી પાસે થોડી ખરાબ મુદ્રા છે જે કેટલાક સ્નાયુઓ અને સાંધાને વધારે ભારણ તરફ દોરી જાય છે? અથવા કદાચ તમે એર્ગોનોમિકલી સારી રીતે કસરતો કરી શકતા નથી?

કસરત દરમિયાન પીઠના દુખાવાના કારણો

તાકાત તાલીમ દરમિયાન પીઠનો દુખાવો થવા માટેના ઘણાં વિવિધ કારણો છે. કેટલાક સામાન્ય લોકોમાં શામેલ છે:

'બકલિંગ'

આ ખરેખર ગાણિતિક અસ્થિરતા માટેનું એક અંગ્રેજી શબ્દ છે જે નિષ્ફળતા તરફ દોરી જશે, પરંતુ જીમમાં પણ આ શબ્દ વધુને વધુ સામાન્ય બન્યો છે.

તે તેના મૂળ અર્થ પર આધારિત છે અને ખાલી સૂચવે છે કે નબળું એર્ગોનોમિક પ્રદર્શન નિષ્ફળતા તરફ દોરી જશે અને આખરે સંકળાયેલ સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની સંપૂર્ણ નિષ્ફળતા.

આનું એક સારું (વાંચો: ખરાબ) ઉદાહરણ છે નબળી ચલાવવામાં ગ્રાઉન્ડ લિફ્ટ જ્યાં વ્યક્તિ એક્ઝેક્યુશનમાં નીચલા પીઠનો કુદરતી વળાંક, તેમજ તટસ્થ કરોડરજ્જુ / પેટની તાણવું ગુમાવે છે અને પછી નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ, સાંધા અને કદાચ ડિસ્કને ધ્યાનમાં રાખીને ઓવરલોડ મેળવે છે.

ઓવરલોડ - "ખૂબ, ખૂબ વહેલું" 

કદાચ વ્યાયામ સંબંધિત ઇજાઓનું સૌથી સામાન્ય કારણ. અમે બધા ટૂંકા સમયમાં શક્ય તેટલા મજબૂત બનીશું. દુર્ભાગ્યવશ, સ્નાયુઓ, સાંધા અને કંડરા હંમેશાં વારામાં શામેલ થતા નથી, અને તેથી આપણે સ્નાયુ કંડરા, કંડરાના બળતરા અને સંયુક્ત તકલીફો જેવી તાણની ઇજાઓ વિકસાવીએ છીએ.

તમારી જાતને ધીરે ધીરે બનાવો, ઇજાઓ ટાળો - ફોટો વિકિમીડિયા

કસરત દરમિયાન પીઠનો દુખાવો કેવી રીતે ટાળવો તેની ટિપ્સ

યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવા માટે શરૂઆતમાં સહાય મેળવો: જ્યારે તમે કોઈ તાલીમ કાર્યક્રમ શરૂ કરો છો, ત્યારે તે જરૂરી છે કે તમે એક તાલીમ કાર્યક્રમ મેળવો જે તમારી વર્તમાન તાલીમ સાથે મેળ ખાય છે, કસરત અને તીવ્રતા બંનેની દ્રષ્ટિએ. તેથી, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે કોઈ વ્યક્તિગત ટ્રેનર અથવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ નિષ્ણાત (શારીરિક ચિકિત્સક, શિરોપ્રેક્ટર, મેન્યુઅલ ચિકિત્સક) ની સલાહ લો જે તમને અનુકૂળ તાલીમ કાર્યક્રમ સેટ કરવામાં મદદ કરી શકે.

લખો તાલીમ જર્નલ: તમારા તાલીમ પરિણામોને નીચે લાવવું તમને વધુ પ્રેરણા અને વધુ સારા પરિણામ આપશે.

તટસ્થ કરોડરજ્જુ / પેટના કૌંસ સિદ્ધાંતની પ્રેક્ટિસ કરો: આ તકનીક તમને મોટા લિફ્ટ્સ અને તેના જેવા નુકસાન દરમિયાન ટાળવામાં મદદ કરશે. પેટના સ્નાયુઓને કડક કરતી વખતે સાચી વળાંક (તટસ્થ પાછળના વળાંક) માં પાછળ હોવાને કારણે આ પરિપૂર્ણ થાય છે, આમ પાછળની બાજુએ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કનું રક્ષણ કરે છે અને મુખ્ય સ્નાયુઓ પર ભાર વહેંચે છે.

સ્વ-ઉપચાર: હું સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ શું કરી શકું છું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

આગળનું પૃષ્ઠ: તમારે પાછળના પ્રોલેપ્સ વિશે આ જાણવું જોઈએ

આગલા પૃષ્ઠ પર જવા માટે ઉપર ક્લિક કરો.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)

- જો તમારી પાસે આ વિષય વિશે પ્રશ્નો છે, તો તે શ્રેષ્ઠ છે જો તમે નીચેની ટિપ્પણીઓમાં આ પૂછો.