છેલ્લે 25/04/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

મેનિસ્કસ ભંગાણ અને ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ઇજા: શું ઇનસોલે અને ફુટબેડ મદદ કરી શકે છે?

મેનિસ્કસ અને ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન વિશેના વાચકોના પ્રશ્નો. અહીં જવાબ છે 'શું ઇનસોલ્સ અને પગના પલંગ મેનિસ્કસના ભંગાણને રોકવા અને ક્રૂસાકાર અસ્થિબંધન ઇજાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે?'

એક સારો પ્રશ્ન. જવાબ એ છે કે તે ખૂબ જ સરળ ઉકેલ હશે જે તમારી સમસ્યાને હલ કરશે નહીં - 'સેલ્સમેન'/ક્લિનિશિયન તમને શું સમજાવવાનો પ્રયાસ કરે છે તેના પર ધ્યાન આપ્યા વિના ("આ એકમાત્ર તમારી બધી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓનો ઉકેલ છે!"). "ક્વિક ફિક્સ" એ એવી વસ્તુ છે જે આપણે બધા સમયાંતરે શોધી શકીએ છીએ - પરંતુ તે તમારી સમસ્યાઓને હલ કરશે નહીં. કારણ કે એકમાત્ર વસ્તુ જે ખરેખર ઘૂંટણની ઇજાઓમાં મદદ કરે છે - ધીમે ધીમે પ્રગતિ સાથે ધીમી, કંટાળાજનક તાલીમ. હા, તમે જે સાંભળવા માગો છો તે કદાચ ન પણ હોય - કારણ કે માત્ર એક સોલ ખરીદવું એટલું સારું હતું. પરંતુ તે તે રીતે છે. જો કે, તે ઉલ્લેખનીય છે કે ચોક્કસ પોતાના પગલાં, જેમ કે કમ્પ્રેશન ઘૂંટણ માટે આધાર આપે છે, ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર તરફ ઝડપી ઉપચાર અને વધુ સારા પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.

અહીં એક પુરુષ વાચકે અમને પૂછેલો પ્રશ્ન અને આ પ્રશ્નનો અમારો જવાબ છે:

પુરુષ () 33): હાય. હું ક્રૂસિએટ અસ્થિબંધન ઇજા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યો છું. મેનિસ્કસ (મેનિસ્કસ ભંગાણને કારણે) અને ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન બંને પર શસ્ત્રક્રિયા કરી છે. ગુરુવારે ફરીથી ક્રૂસિએટ અસ્થિબંધન ધૂમ્રપાન કરો. હું ફ્લેટફૂટ કરું છું… હું શlesલ્સનો ઉપયોગ કરતો નથી તેવા કેસ સાથે તે કંઈક કરી શકે છે? જવાબ માટે આભાર. પુરુષ, 33 વર્ષ

જવાબ:  Hei,

તે સાંભળીને દુ wasખ થયું. ના, એવું વિચારશો નહીં કે તે સીધા એ હકીકતને કારણે છે કે તમે શૂઝનો ઉપયોગ કરતા નથી. જ્યારે તમને ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન અથવા મેનિસ્કસ નુકસાન થાય છે, ત્યારે આ એક તીવ્ર ઓવરલોડ અથવા સમય જતાં ધીમે ધીમે ખોટી લોડને કારણે થાય છે જે તે ક્ષેત્રમાં નુકસાન થાય ત્યાં સુધી સ્ટ્રક્ચર્સ પર પહેરે છે. સપોર્ટ સ્નાયુઓનો અભાવ છે જે આ રીતે માળખાને વધારે ભારણ આપે છે - વારંવાર આંચકાના ભારને લીધે (દા.ત. સખત સપાટીઓથી) અને ક્યારેક અચાનક વળી જતું (રમતો અને રમતો) ને કારણે.

કોઈ એવી દલીલ કરી શકે છે કે શૂઝ કદાચ તમને મદદ કરી શકે litt તમારી સમસ્યા સાથે, પરંતુ તે ચોક્કસપણે તમારી સમસ્યાનું યોગ્ય સમાધાન નહીં હોય. તે ફક્ત નાના 'સ્નૂઝ બટન' તરીકે કામ કરશે.

એકમાત્ર વસ્તુ જે સારી રીતે કાર્ય કરે છે તે છે પગ, ઘૂંટણ, હિપ અને પેલ્વિસમાં સ્થિરતાવાળા સ્નાયુઓની તાલીમ - આ આંચકાને વધુ સારી રીતે શોષી લેવાની ખાતરી કરશે અને આમ ઘૂંટણ પર ઓછું તાણ લેશે. કસરતની પસંદગી અહીં છે જેની સાથે તમે પ્રારંભ કરવા માંગો છો:

પગમાં વધુ શક્તિ માટે તાલીમ:

- 4 કસરતો જે ફૂટરને મજબૂત બનાવે છે

હિપ સ્ટેબિલાઇઝર્સ માટે કસરત:

- મજબૂત હિપ્સ માટે 10 કસરતો

તમારા ઘૂંટણ માટે કસરત:

- ખરાબ ઘૂંટણ માટે 8 કસરતો

ઘૂંટણ અને હિપ માટે વર્કઆઉટ કંઈક અંશે ઓવરલેપિંગ થાય છે તે હકીકતને કારણે કે તે સ્નાયુઓ સારા કાર્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

યાદ રાખો કે તાલીમ આપતી વખતે તમારે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે અને જો તમારી પાસે તાજેતરમાં નવી આંસુ હતી - તો પછી તમે શરૂઆતમાં વધુ નમ્ર તાલીમનો ઉપયોગ કરવાનું સારું કરો, જેમ કે આઇસોમેટ્રિક તાલીમ (હલનચલન વિના પ્રકાશ પ્રતિકાર સામે સ્નાયુઓનું સંકોચન, વગેરે).

મૂળ રીતે નુકસાન કેવી રીતે શરૂ થયું? અને ગુરુવારે શું થયું? શું તમે કૃપા કરીને સારવાર અને તપાસ દ્વારા શું કરવામાં આવ્યું છે તે વિશે થોડું વધુ depthંડાણથી લખી શકો છો?

તમને વધુ મદદ કરવા માટે આગળ જુઓ

સાદર.

એલેક્ઝાંડર વિ / વોંડટનેટ

પુરુષ ():): હાય એલેક્ઝાંડર. ઝડપી, સારા અને depthંડાણપૂર્વકના જવાબ માટે આભાર. ઈજા ત્યારે થઈ જ્યારે હું ઘણા વર્ષો પહેલા ફૂટબોલ રમતી હતી. જમણો પગ અને એક શોટ, પછી વળી જતા, કદાચ યુક્તિ કરી અને પછી તેને ધૂમ્રપાન કરાવ્યું. મેં એક ચિત્ર લીધું છે અને મેં કહ્યું તેમ સંચાલિત કર્યું છે. અને તે પછી મારે ફરીથી તાલીમ આપવા માટે ફિઝીયોથેરાપી કરાઈ. તે ઘાયલ થયાના કેટલા કલાકો સુધી પહોંચું છું તે મર્યાદિત છે, પરંતુ તે ફરીથી બનાવવા માટે પૂરતું છે. પછીનો સમય, બીજી બાજુ, તેના પોતાના પર છે. હું પ્રામાણિકપણે કહી શકું છું કે ફિઝિયોમાંથી મેળવેલી યોગ્ય તાલીમ વિના મને ક્ષીણ થઈ રહેલા ટેકાના સ્નાયુઓ લાગ્યાં. તે એક સમયે સ્થળ પર હતું. આ સમય પછી યોગ્ય તાલીમ લીધા પછી, પગ સારો ન હતો ... અને પછી તમે તેનો ઉપયોગ જ્યાં સુધી કરી શકો ત્યાં સુધી હંમેશ માટે કરો. આ પણ તાલીમ વિના. હું સ્નોબોર્ડ અને ચક્ર કરું છું અને રફ ભૂપ્રદેશમાં ઘણા બધા પદયાત્રા માટે જઉં છું. રફ ભૂપ્રદેશ કે જેણે હવે તેને ગુરુવારે ધૂમ્રપાન કરાવ્યું હતું મને લાગે છે. પ્લસ કદાચ ખોટો વળાંક. હું ફરીથી ઘરે ન રહી ત્યાં સુધી તેને અનુભૂતિ ન કરી. નોંધ લો કે ડાબા ઘૂંટણ પણ હવે ટેન્ડર લાગે છે તેથી તે ત્યાં પણ થઈ શકે છે, જે કટોકટી થઈ ગઈ હતી! તેથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ તાલીમ વિશેના તમારા જવાબો તેમના વજનમાં સોનાના છે. સ્પષ્ટપણે મને આની જરૂર છે. હું ડેટા સાથે પણ કામ કરું છું તેથી હું સમયનો અંશ બેસું છું, જે હું પણ સમજું છું તે શ્રેષ્ઠ નથી. આવતીકાલે મારા ડ doctorક્ટરને બોલાવવાની યોજના બનાવી, જેથી એક ચિત્ર લેવામાં આવે અને વધુ સારવાર મળે. - શું તમને સ્પોર્ટ્સ ડોકટરોના સંબંધમાં કોઈ જ્ knowledgeાન છે? ઘણા લોકો કે જેઓ ફૂટબોલ રમે છે તેમને આ ઈજા થાય છે અને ત્યાં તેમના પોતાના ડોકટરો છે જે ફક્ત આના વ્યવસાયિક છે. ફક્ત આશ્ચર્ય થાય છે કે શું હું આ રાઉન્ડમાં ખાનગી થવું જોઈએ જો તે વધુ સારા પરિણામો આપે છે. પરંતુ, તમે જે કહ્યું તેના સંદર્ભમાં વિચારો કે કસરત એ સૌથી નિર્ણાયક વસ્તુ છે.

જવાબ: ફરીથી નમસ્કાર, હા, તે એક લાક્ષણિક કારણ છે કે જ્યારે તમે ફૂટબોલ શૂટ કરવા જઈ રહ્યા હોવ ત્યારે તે થાય છે - પ્રાધાન્ય એ પછી સ્નાયુઓ સારા અને કોમળ હોય તે પછી ખૂબ એડ્રેનાલિન અને પીચ પર ઘણી મહેનત કર્યા પછી. ખરબચડી ભૂપ્રદેશ જેના કારણે તે આ વખતે ઝડપથી જાય છે - હેરાન કરે છે. નવી છબી (MR) લેવામાં આવે તે વાજબી લાગે છે. તમે સારવારનો કયો ભાગ ખાનગી લેવાનું વિચારી રહ્યા હતા? મારી નજરમાં, તે આના જેટલું સરળ છે - સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સક (દા.ત. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, શિરોપ્રેક્ટર અથવા મેન્યુઅલ થેરાપિસ્ટ) પાસે જાઓ અને કહો કે તમને સારવારના કોર્સમાં ખાસ રસ નથી, પરંતુ એક સંપૂર્ણ તાલીમ કાર્યક્રમમાં રસ છે જે આવરી લે છે. બીજા અઠવાડિયે અઠવાડિયું (આ એવી વસ્તુ છે જેને અમે આખરે અમારી વેબસાઇટ દ્વારા પ્રકાશિત કરવા પર કામ કરી રહ્યા છીએ). વ્યાયામ તમારા ઘૂંટણની પુનઃપ્રાપ્તિ માટેની ચાવી છે. હું બોસુ બોલ અથવા ઈન્ડો બોર્ડ પર સંતુલન તાલીમની પણ ભલામણ કરું છું - કારણ કે આ ખૂબ જ ઈજા-નિવારક છે. મહેરબાની કરીને તપાસો કે તમને નવી MR ઈમેજો ક્યારે મળી છે - જો ઈચ્છો તો અમે તમને તેનું અર્થઘટન કરવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ.

સાદર.

એલેક્ઝાંડર વિ / વોંડટનેટ

પુરુષ ():): તમારા જવાબ માટે ખૂબ ખૂબ આભાર. પહેલાથી 'ગિરોબોર્ડ છે જે સ્કેટિંગ / સ્નોબોર્ડિંગ માટે બેલેન્સ બોર્ડ છે. તેથી કદાચ તે વધુ વારંવાર ઉપયોગ કરશે. તાલીમ સાથે સુસ્ત થવાના સંબંધમાં ગંભીર તાલીમ શિસ્ત કદાચ અહીં સૌથી મહત્વની બાબત છે. બોસુ મને યાદ છે કે મેં ઉપયોગ કર્યો અને પસંદ કર્યો. તમને શું સારું લાગે છે? બેલેન્સ બોર્ડ, "હાફ બોલ" જે નરમ અથવા બેલેન્સ બોર્ડ છે? મદદ માટે આભાર.

આ પણ વાંચો: - જો તમને પ્રોલેપ્સ થાય તો 5 સૌથી ખરાબ એક્સરસાઇઝ

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

ફોટા: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટિવ ક Commમન્સ, ફ્રીમેડિકાલ્ફોટોસ, ફ્રીસ્ટockકફોટોસ અને સબમિટ રીડર યોગદાન.