સંધિવા અને થાક: ભારે થાક

છેલ્લે 24/02/2024 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

સંધિવા અને થાક: ભારે થાક

સંધિવા, જેને સંધિવા સંધિવા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે સ્વયંપ્રતિરક્ષા નિદાન છે જેમાં અન્ય વસ્તુઓની સાથે સાંધાના ક્રોનિક સોજાનો સમાવેશ થાય છે. સામાન્ય રીતે એક જ સમયે શરીરમાં ઘણી સક્રિય સંયુક્ત બળતરા હોય છે. શરીરમાં બળતરા સામેની આ લડાઈ સામાન્ય નબળાઈ, સુસ્તી અને થાકની લાગણીઓ તરફ દોરી શકે છે.

આ અતિશય થાકને "થાક" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. સ્વયંપ્રતિરક્ષા અને સંધિવા નિદાન, સંધિવા ધરાવતા ઘણા લોકો અહેવાલ આપે છે કે આ સૌથી ખરાબ લક્ષણ છે. તેમાં થાક પણ આવે છે ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને અન્ય પ્રકારના સંધિવા. તેથી સંશોધકો માને છે કે તે શરીરની અંદરનો શાશ્વત સંઘર્ષ છે જે અત્યંત થાક તરફ દોરી જાય છે.¹ સંધિવાના અન્ય લાક્ષણિક લક્ષણોમાં સોજો અને સાંધામાં દુખાવો - જડતા ઉપરાંત. ઘણાને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને દુખાવો પણ થાય છે.

થાક એ થાકી જવા જેવું નથી

થાક એ સામાન્ય થાક અને થાકથી અલગ છે. થાકથી પ્રભાવિત લોકો તેને જબરજસ્ત અને બેકાબૂ તરીકે વર્ણવે છે. તદુપરાંત, તે સંપૂર્ણપણે થાકેલું અને સંપૂર્ણપણે ઉર્જા વહી ગયું હોવાનું વર્ણવવામાં આવ્યું છે. વધુમાં, ઘણા અહેવાલ આપે છે કે તેઓ લગભગ ઉદાસીન બની જાય છે અને તેમની આસપાસની લગભગ દરેક વસ્તુમાં રસ ગુમાવે છે. ઊંઘ અને આરામની જરૂરિયાત નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. સ્વાભાવિક રીતે, સતત થાકી જવાની આ લાગણી સક્રિય રહેવાનું પણ મુશ્કેલ બનાવશે - જે બદલામાં મૂડ અને મનની સ્થિતિને અસર કરી શકે છે (ઘણી વખત હતાશા અને ચિંતાના સ્વરૂપમાં).

ટિપ્સ: થાક ઓછી સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી શકે છે - જે બદલામાં ગરદનમાં તણાવમાં ફાળો આપી શકે છે. લેખના અંત તરફ બતાવે છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ, વોન્ડટક્લિનિકેન ડિપાર્ટમેન્ટ. લેમ્બર્ટસેટર ચિરોપ્રેક્ટિક સેન્ટર અને ઓસ્લોમાં ફિઝિયોથેરાપી, ગરદનની હળવી કસરતો સાથેનો એક પ્રશિક્ષણ વીડિયો રજૂ કર્યો જે તમે ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો.

થાકના લક્ષણો

આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે થાકના લક્ષણો શારીરિક, માનસિક અથવા ભાવનાત્મક હોઈ શકે છે - અને તેમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• લાંબી થાક

• ઉર્જા અને ઊંઘનો અભાવ

• માથાનો દુખાવો

• ચક્કર

• સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને દુખાવો

• સ્નાયુ નબળાઇ

• ક્ષતિગ્રસ્ત પ્રતિક્રિયાઓ અને પ્રતિક્રિયાઓ

• ક્ષતિગ્રસ્ત નિર્ણય અને નિર્ણય

• મૂડમાં ફેરફાર (ઉદાહરણ તરીકે, ચીડિયાપણું)

• ક્ષતિગ્રસ્ત હાથ-આંખ સંકલન

• ભૂખનો અભાવ

• રોગપ્રતિકારક તંત્રના કાર્યમાં ઘટાડો

• દ્રશ્ય વિક્ષેપ (ફોકસ કરવામાં મુશ્કેલી)

• મેમરી ક્ષતિ

• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી

• આભાસ (અત્યંત થાકના કિસ્સામાં)

• ઉદાસીનતા અને ઓછી પ્રેરણા

થાક સાથે દરેક વ્યક્તિ આ બધા લક્ષણોનો અનુભવ કરશે નહીં. આ થાક સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોની સામાન્ય સૂચિ છે, પરંતુ ઘણીવાર અનુભવ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે.

આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટેઓસ્લો સહિત (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ), સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધામાં દુખાવોની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. ટો અમારો સંપર્ક કરો જો તમે આ ક્ષેત્રોમાં નિપુણતા ધરાવતા ચિકિત્સકોની મદદ ઈચ્છો છો.

થાક સાથે વ્યવહાર કરવા માટે 9 સારી ટીપ્સ

સંધિવા અને થાકથી પ્રભાવિત ઘણા લોકો ધીમે ધીમે શરીરના સંકેતોને ઓળખતા શીખે છે - અને પછી તેઓએ આના આધારે દિવસને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂલિત કરવો જોઈએ. ઊર્જાના ઉપયોગને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે અને, ઓછામાં ઓછું નહીં, સ્વીકારવું કે આ (કમનસીબે) આ સંધિવા નિદાનનો એક ભાગ છે. આ ઉપરાંત, સંધિવા પીરિયડ્સ દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે જ્યારે લક્ષણો અને પીડા વધુ ખરાબ હોય છે (ફ્લેર-અપ્સ), જેને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.

- તમારે સ્વીકારવું પડશે કે થાક સંધિવાનો ભાગ છે

તે સ્વીકારવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ કમનસીબે વ્યક્તિએ સ્વીકારવું પડશે કે સંધિવાથી થાક અનુભવાય છે. - અને પછી આની સાથે શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતે વ્યવહાર કરો. સંધિવા ઘણી વખત ઉપર અને નીચે જાય છે, પરંતુ યોગ્ય અનુકૂલન અને નિવારક પગલાં સાથે સારું અને એકદમ સામાન્ય જીવન જીવવું સંપૂર્ણપણે શક્ય છે. તમારી જાતને નવા ધ્યેયો સેટ કરો કે જે તમે સંધિવાના નિદાન છતાં પ્રાપ્ત કરી શકો.

સંધિવાવાળા લોકોની સલાહના 9 ટુકડાઓ

રુમેટોઇડ સંધિવા ધરાવતા લોકો સાથેના ઇન્ટરવ્યુમાં, થાક સાથે વ્યવહાર કરવાની વ્યવહારિક રીતોનો વારંવાર ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

1. ક્યારેક ના કહેતા શીખો

2. એકસાથે વધુ પડતું આયોજન ન કરો

3. તમારા લક્ષ્યોને કસ્ટમાઇઝ કરો

4. કાળજીપૂર્વક આયોજન કરો અને તમારો સમય લો

5. વિરામ લેવાનું યાદ રાખો

6. વહેલા સૂઈ જાઓ, આરામ કરો અને આરામ કરવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરો

7. દિવસના સૌથી વ્યસ્ત સમયે બહાર ન જાવ

8. રુમેટોઇડ સંધિવા વિશે કુટુંબ અને મિત્રો સાથે વાત કરો - જેથી તેઓ રોગને વધુ સારી રીતે સમજી શકે

9. સંધિવાથી પીડિત અન્ય લોકોને તેમના અનુભવ અને અનુભવોમાંથી શીખવા મળો

એક મુખ્ય સંદેશ જે સલાહના આ નવ ટુકડાઓમાં પુનરાવર્તિત થાય છે તે એ છે કે તમારે તમારા વિશે વધુ સારી રીતે વિચારતા શીખવું જોઈએ. ઘણા લોકો પીરિયડ્સમાં ખૂબ જ ઉર્જા બાળે છે જ્યાં તેમની પાસે ખરેખર સરપ્લસ નથી - અને પરિણામ એ હોઈ શકે છે કે તમે બગડતા લક્ષણો અને પીડા સાથે લાંબા સમય સુધી ફ્લેર-અપ સમયગાળામાં સમાપ્ત થઈ શકો છો. આથી આર્થરાઈટિસના દર્દીઓ માટે હળવાશની તકનીકોનો દૈનિક ઉપયોગ ખૂબ જ ઉપયોગી થઈ શકે છે.

આરામની સારી ટીપ: દરરોજ 10-20 મિનિટ ગરદન ઝૂલો (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે)

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકો પીઠ અને ગરદનના ઉપરના ભાગમાં તણાવથી ખૂબ પીડાય છે. ગરદનનો ઝૂલો એ એક જાણીતી છૂટછાટ તકનીક છે જે ગરદનના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ખેંચે છે - અને તેથી તે રાહત આપી શકે છે. નોંધપાત્ર તાણ અને જડતાના કિસ્સામાં, તમે પ્રથમ થોડી વાર વધુ સારી રીતે ખેંચાણ અનુભવવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો. આમ, શરૂઆતમાં (લગભગ 5 મિનિટ) ટૂંકા સત્રો લેવાનું શાણપણભર્યું છે. છબી દબાવો અથવા તેણીના તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે વિશે વધુ વાંચવા માટે.

થાક સામે વ્યાપક સારવાર અને પુનર્વસન ઉપચાર

સંશોધન દર્શાવે છે કે મસાજ પીડા ઘટાડી શકે છે અને MS દર્દીઓમાં થાક દૂર કરી શકે છે.² તે માનવું વાજબી છે કે પરિણામો સંધિવાના દર્દીઓને પણ ટ્રાન્સફર કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત, મેટા-વિશ્લેષણ, સંશોધનનું સૌથી મજબૂત સ્વરૂપ, દર્શાવે છે કે ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર એક્યુપંક્ચર (સૂકી સોય) ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકોમાં થાક અને પીડા બંને ઘટાડી શકે છે.³ એવું પણ જોવામાં આવ્યું છે કે યોગ, આરામ અને માઇન્ડફુલનેસ સકારાત્મક અસર કરી શકે છે. સંધિવાના દર્દીઓને મદદ કરી શકે તેવા પગલાંના અન્ય ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઔષધીય સારવાર (રૂમેટોલોજિસ્ટ અને જીપી દ્વારા દેખરેખ હેઠળ)

• બળતરા વિરોધી આહાર

• શારીરિક સારવાર

• ફિઝીયોથેરાપી

• જ્ Cાનાત્મક ઉપચાર

• ગરમ પાણીના પૂલમાં તાલીમ

• સોજો સાંધા માટે ક્રાયોથેરાપી (ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ક્રાયોપેક)

જેમ આપણે સમજીએ છીએ, શક્ય શ્રેષ્ઠ અસર હાંસલ કરવા માટે સારવાર અને પુનર્વસવાટ થેરાપીમાં કેટલાક ઘટકોને જોડવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક બંને પાસાઓને સંબોધતો અભિગમ મહત્વપૂર્ણ છે. હલનચલન, પરિભ્રમણ, આહાર અને સ્વ-માપમાં કેટલાક પરિબળો વિશે વિચારવું રોજિંદા જીવનને વધુ સારું બનાવી શકે છે. યાદ રાખો કે પણ સાથે સોજો સાંધા નીચે ઠંડક ફરીથી વાપરી શકાય તેવું આઇસ પેક ઓછી બળતરામાં ફાળો આપી શકે છે - અને તેથી શરીર પર ઓછો તણાવ.

- પેઇન ક્લિનિક્સ: અમે તમને સ્નાયુઓ અને સાંધાના દુખાવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ

અમારા સંલગ્ન ક્લિનિક્સમાં અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સકો પેઇન ક્લિનિક્સ સ્નાયુ, કંડરા, ચેતા અને સાંધાની બિમારીઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ વ્યાવસાયિક રસ અને કુશળતા ધરાવે છે. અમે તમને તમારી પીડા અને લક્ષણોનું કારણ શોધવામાં મદદ કરવા હેતુપૂર્વક કામ કરીએ છીએ - અને પછી તમને તેમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરીએ છીએ.

ક્લિનિક વિહંગાવલોકન જુઓ

પેઇન ક્લિનિક્સ: એક સર્વગ્રાહી સારવાર અભિગમ જરૂરી છે

અમારી સાથે, તમે હંમેશા ખાતરી કરી શકો છો કે તમે શ્રેષ્ઠ હાથમાં છો. એકનો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે Vondtklinikkene ને લગતા અમારા ક્લિનિક વિભાગો શ્રેષ્ઠ શક્ય પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, જો તમને અમે સારવાર તકનીકોના સંયોજનોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરીએ છીએ - મસાજ, ડ્રાય સોયલિંગ, પુનર્વસન કસરતો અને રોગનિવારક લેસર થેરાપી સહિતની વધુ માહિતી મેળવવા માંગો છો. દવાની સારવારના સંબંધમાં, રુમેટોલોજિસ્ટ અને GP સાથે સહયોગ પણ સમગ્ર સારવાર યોજનાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.

વિડિઓ: 9 અનુકૂલિત ગળાની કસરતો

વિડિઓ ઉપર બતાવે છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ ઓસ્લોના વોન્ડટક્લિનિકેન વોર્ડ લેમ્બર્ટસેટર ખાતે ગરદનના તણાવ અને જડતા સામે નવ અનુકૂલિત કસરતો રજૂ કરી. કસરતો તમને હલનચલન ઉત્તેજીત કરવામાં અને દુખાવાવાળા સ્નાયુઓ અને સખત સાંધાઓને ઓગળવામાં મદદ કરી શકે છે.

«સારાંશ: થાક એ કોઈ મજાક નથી. અને સંધિવાના દર્દીઓ તરીકે તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની હોય છે તેમાંની એક એ છે કે તેને ઓળખવું. મેપિંગ કરીને અને ઉર્જા બચાવવાનાં પગલાં અપનાવવાથી, તમે ફ્લેર-અપ પીરિયડ્સ અને થાકના સૌથી ખરાબ એપિસોડને ટાળો છો. તેથી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે એવી વસ્તુઓ શોધો જે તમારા માટે કામ કરે છે."

અમારા સંધિવા સહાયક જૂથમાં જોડાઓ

ફેસબુક જૂથમાં જોડાવા માટે નિઃસંકોચ «સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર» (અહીં ક્લિક કરો) સંધિવા અને ક્રોનિક ડિસઓર્ડર પર સંશોધન અને મીડિયા લેખો પર નવીનતમ અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને સમર્થન પણ મેળવી શકે છે. નહિંતર, જો તમે અમને ફેસબુક પેજ પર ફોલો કરશો તો અમે તેની ખૂબ પ્રશંસા કરીશું અમારી યુટ્યુબ ચેનલ (લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે).

સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇનથી પીડિત લોકોને ટેકો આપવા માટે કૃપા કરીને શેર કરો

નમસ્તે! શું અમે તમારી તરફેણ કરી શકીએ? અમે તમને અમારા FB પેજ પરની પોસ્ટને લાઈક કરવા અને આ લેખને સોશિયલ મીડિયા પર અથવા તમારા બ્લોગ દ્વારા શેર કરવા વિનંતી કરીએ છીએ. (કૃપા કરીને સીધા લેખ સાથે લિંક કરો). અમે સંબંધિત વેબસાઇટ્સ સાથે લિંક્સની આપ-લે કરવામાં પણ ખુશ છીએ (જો તમે તમારી વેબસાઇટ સાથે લિંક્સની આપ-લે કરવા માંગતા હોવ તો Facebook પર અમારો સંપર્ક કરો). સંધિવા અને ક્રોનિક પેઇન નિદાન ધરાવતા લોકો માટે સમજણ, સામાન્ય જ્ઞાન અને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ બહેતર રોજિંદા જીવન તરફનું પ્રથમ પગલું છે. તેથી અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે આ જ્ઞાનની લડાઈમાં અમને મદદ કરશો!

પેઇન ક્લિનિક્સ: આધુનિક આંતરશાખાકીય આરોગ્ય માટે તમારી પસંદગી

અમારા ચિકિત્સકો અને ક્લિનિક વિભાગો હંમેશા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધાઓમાં પીડા અને ઇજાઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનના ક્ષેત્રમાં ટોચના વર્ગમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. નીચેનું બટન દબાવીને, તમે અમારા ક્લિનિક્સની ઝાંખી જોઈ શકો છો - જેમાં ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ).

સ્ત્રોતો અને સંશોધન

1. આરોગ્ય સંભાળમાં ગુણવત્તા અને કાર્યક્ષમતા માટે સંસ્થા (IQWiG). રુમેટોઇડ સંધિવા: જીવવું અને થાક સાથે વ્યવહાર. મે, 2020. [પબમેડ – પુસ્તકો]

2. સાલરવંદ એટ અલ, 2021. મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસવાળા દર્દીઓમાં થાક અને પીડા પર મસાજ ઉપચારની અસરકારકતા: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. Mult Scler J Exp Transl Clin. 2021 જૂન.

3. વેલેરા-કેલેરો એટ અલ, 2022. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆવાળા દર્દીઓમાં સુકા નીડલિંગ અને એક્યુપંકચરની અસરકારકતા: એક પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. ઇન્ટ જે એન્વાયરોન રિસ પબ્લિક હેલ્થ. 2022 ઑગસ્ટ

લેખ: સંધિવા અને થાક: ભારે થાક

દ્વારા લખાયેલ: Vondtklinikkene ખાતે અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત શિરોપ્રેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ

હકીકત તપાસ: અમારા લેખો હંમેશા ગંભીર સ્ત્રોતો, સંશોધન અભ્યાસો અને સંશોધન સામયિકો પર આધારિત હોય છે - જેમ કે PubMed અને Cochrane Library. કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો જો તમને કોઈ ભૂલ દેખાય અથવા ટિપ્પણીઓ હોય.

FAQ: સંધિવા અને થાક વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

1. શું સંધિવા અને સંધિવા એક જ છે?

ના તે નથી. સંધિવા એ સંધિવા જેવું જ છે (ઘણી વખત સંક્ષિપ્તમાં RA) - એટલે કે સંધિવા નિદાન. સંધિવા એ 200 થી વધુ વિવિધ સંધિવા નિદાન માટે એક છત્ર શબ્દ છે, જેમાં સમાવેશ થાય છે સoriરાયરીટીક સંધિવા અને એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ (એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ). તે નિર્દેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કે સંધિવા એ સ્વયંપ્રતિરક્ષા સ્થિતિ છે - જ્યાં શરીરની પોતાની રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાંધામાં તેના પોતાના કોષો પર હુમલો કરે છે.