જંઘામૂળ માં સ્નાયુ સ્ટ્રેચ

જંઘામૂળમાં સ્નાયુઓના તાણથી અસરગ્રસ્ત બાજુની જંઘામૂળની અંદર પીડા થઈ શકે છે - અને પુરુષોમાં, તે પણ અનુભવી શકે છે કે દુખાવો એ જ બાજુની અંડકોષમાં છે. જંઘામૂળમાં સ્નાયુ તણાવ સામાન્ય રીતે માંસપેશીઓના વિકસિત અથવા અચાનક ખેંચાણને લીધે માત્ર એક બાજુ થાય છે, અને તે તીવ્ર અથવા તીવ્ર રીતે બંનેમાં થઈ શકે છે. જંઘામૂળમાં સ્નાયુઓની તીવ્ર તાણનો અર્થ એ છે કે અચાનક અયોગ્ય લોડ, જેનાથી સ્નાયુઓને વધુ પડતો ભાર અને નુકસાન પહોંચ્યું છે - જેમ કે જ્યારે કોઈ ફૂટબોલ ખેલાડી ફૂટબોલને કિક કરે છે અને લાગે છે કે તે જંઘામૂળના સ્નાયુઓમાં કાપ મૂકશે. લાંબા સમય સુધી લાંબા સમય સુધી સ્નાયુઓની તાણ થાય છે, અને તેનો અર્થ એ કે ધીરે ધીરે ખોટી લોડિંગ, દા.ત. નબળા પ્રશિક્ષણ અથવા પુનરાવર્તિત કાર્ય દ્વારા, સ્નાયુમાં બળતરા અથવા ઇજા થાય છે. જંઘામૂળ માં સ્નાયુ તણાવ કુદરતી રીતે જમણી અને ડાબી બાજુ બંને પર થઈ શકે છે. મોટાભાગે અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ ઇલીઓપસોઝ (હિપ ફ્લેક્સર્સ), એડ્યુક્ટર અને અપહરણકર્તા સ્નાયુઓ છે.

જંઘામૂળમાં સ્નાયુઓની તાણનાં કારણો

ઉલ્લેખિત મુજબ, સ્નાયુ તાણના બે મુખ્ય કારણો છે - એક સ્નાયુ અને સ્નાયુ તંતુઓ જેનો સામનો કરી શકે છે તેના પર અચાનક ખોટ થાય છે અને બીજું લાંબા સમય સુધી, ધીમે ધીમે ઓવરલોડ થાય છે જે ઇજા થાય ત્યાં સુધી સમય સાથે સ્નાયુ તંતુઓ તોડી નાખે છે. અગાઉનાને તીવ્ર જંઘામૂળ તાણ અને બીજાને ક્રોનિક ગ્રોઇન સ્ટ્રેન કહેવામાં આવે છે. સોલોર પ્લેયર્સ, જેમ કે ભૂતપૂર્વ ઇલિઓપsoઆસથી ઇજાગ્રસ્ત વેઇન રૂની અને અન્ય રમતવીરો કે જેઓ અચાનક વળાંક અને હલનચલનનો ઉપયોગ કરે છે, તેઓ અન્ય લોકો કરતા વધુ પડતા ઇજાઓ થવાનું જોખમ ધરાવે છે. જંઘામૂળ માં સ્નાયુ તણાવ નિતંબ, નિતંબ અને નીચલા પાછળના નબળા સહાયક સ્નાયુઓ સાથે ગા closely રીતે જોડાયેલ છે. મફત લાગે પ્રયાસ કરો આ કસરતો સ્નાયુ સમૂહ અને હિપ કાર્ય વધારવા માટે.

જંઘામૂળથી કોને અસર થાય છે?

ગ્રોઇન સ્ટ્રેન મોટે ભાગે એથ્લેટ્સને અસર કરે છે જેઓ નિયમિતપણે જંઘામૂળમાં સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે. તે વ્યાયામીઓમાં પણ થઈ શકે છે જે ઝડપથી ચલાવવાનું પ્રમાણ વધે છે અથવા હિપ સ્થિરતા તાલીમ સાથે પૂરક વિના.

જંઘામૂળના તાણનાં લક્ષણો

જંઘામૂળ દુખાવોનું સૌથી લાક્ષણિક લક્ષણ હિપના આગળના ભાગમાં, જંઘામૂળમાં દુખાવો છે. કયા સ્નાયુને ખેંચવામાં આવ્યા છે અને કયા ડિગ્રીથી તેઓ ઇજાગ્રસ્ત છે તેના આધારે લક્ષણો થોડો અલગ હશે. સ્નાયુઓ તે કેટલા ગંભીર છે તેના આધારે ગ્રેડ 1, ગ્રેડ 2, ગ્રેડ 3 અથવા ગ્રેડ 4 માં વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.

જંઘામૂળ માં સ્નાયુ તણાવ નિદાન

ક્લિનિકલ પરીક્ષા અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓના નિષ્ક્રિય ખેંચાણ સાથે પીડા સાથેના વિસ્તારમાં સ્થાનિક દબાણની દુ .ખાવા બતાવશે. જંઘામૂળના તાણનું વિભેદક નિદાન હોઈ શકે છે ઇનગ્યુનલ હર્નીઆ.

જંઘામૂળ સુવિધાઓની છબી નિદાન પરીક્ષા (એક્સ-રે, એમઆરઆઈ, સીટી અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ)

જંઘામૂળના તાણ અને સ્નાયુઓના નુકસાન માટે, ડાયગ્નોસ્ટિક અલ્ટ્રાસાઉન્ડનો ઉપયોગ કરવો એકદમ પ્રમાણભૂત છે - કારણ કે આ સ્નાયુ તંતુઓ અને અસરગ્રસ્ત વિસ્તારની ગતિશીલ ચિત્ર આપે છે. એક એમઆરઆઈ પરીક્ષા પ્રશ્ન અને નજીકના માળખામાં સમસ્યાના સારા વિઝ્યુલાઇઝેશન માટે પણ ઉપયોગ કરવો સામાન્ય છે. એક્સ-રે અથવા સીટીનો ભાગ્યે જ ઉપયોગ થાય છે.

ઇલિઓપસોઝ સ્નાયુ (હિપ ફ્લેક્સર) માં ગ્રોઇન સ્ટ્રેનની અલ્ટ્રાસાઉન્ડ છબી:

- ઉપરની તસવીરમાં આપણે હિપ ફ્લેક્સર જોયે છે, જેને ઇલીઓપસોઝ મસ્ક્યુલસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ચિત્ર સ્નાયુ અને કંડરાના જોડાણને જાડું કરે છે.

જંઘામૂળ સુવિધાઓની સારવાર

અમે ગ્રોઇન સ્ટ્રેનની સારવારને રૂservિચુસ્ત ઉપચાર અને આક્રમક સારવારમાં વહેંચીએ છીએ. રૂ conિચુસ્ત ચિકિત્સા દ્વારા નિમ્ન જોખમની સારવારની પદ્ધતિઓ છે. આક્રમક સારવાર એ પ્રક્રિયાઓને સંદર્ભિત કરે છે જેમાં શસ્ત્રક્રિયા અને શસ્ત્રક્રિયા જેવી વધુ જોખમ હોય છે.

રૂ Conિચુસ્ત સારવાર નીચેની કેટેગરીમાં આવવું:

- તમારા પગને highંચા રાખો: ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં લોહી અને લસિકા એકઠા થતી નથી તેની ખાતરી કરવા માટે તૂટેલો વિસ્તાર હૃદય સાથે ગોઠવાયેલ છે તેની ખાતરી કરો.

- આરામ: કારણોથી આરામ અને રાહતની જરૂર છે જેથી તે ક્ષેત્ર સ્વસ્થ થઈ શકે.

- બરફ નીચે: ઠંડક સુનિશ્ચિત કરશે કે સોજો નીચે રહે છે અને બિનજરૂરી રીતે મોટો થતો નથી. આ ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં રક્ત પુરવઠા ઘટાડીને કામ કરે છે. દિવસમાં 3-4 વખત બરફ ઓછો થાય છે, પરંતુ એક સમયે 20 મિનિટથી વધુ નહીં. ત્વચા સાથે સીધો સંપર્ક ટાળો.

- કમ્પ્રેશન: ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારની આસપાસ લગાવેલ કમ્પ્રેશન પટ્ટીઓ સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

- રોગનિવારક લેસર સારવાર: તાજેતરના સંશોધન દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે લેસરની સારવારથી કંડરા અને સ્નાયુઓ બંનેને ઇજાઓ ઝડપી ઉપચાર થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

જંઘામૂળના તાણની સારવારનો મુખ્ય હેતુ એ છે કે તે વિસ્તારમાં થતી ખંજવાળને દૂર કરે અને પછી આ પ્રદેશને સ્વસ્થ થવા દે, જે પીડા અને બળતરા બંનેને ઘટાડશે. ઠંડા ઉપચાર વ્રણ સ્નાયુઓ માટે પીડા રાહત આપી શકે છે. વાદળી. બાયોફ્રીઝ એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. આક્રમક કાર્યવાહી (શસ્ત્રક્રિયા અને શસ્ત્રક્રિયા) નો આશરો લેતા પહેલા કોઈએ હંમેશાં લાંબા સમય સુધી રૂ conિચુસ્ત સારવારનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં આ એકમાત્ર રસ્તો છે.

કેવી રીતે ખેંચાણ ગુણ અટકાવવા માટે?

આ સ્થિતિને રોકવા માટે ઘણા પગલાં લેવામાં આવી શકે છે.

- તાલીમ અને ભારે પ્રશિક્ષણ માટે કમ્પ્રેશન વસ્ત્રોનો ઉપયોગ કરો

- હિપ સ્થિર વ્યાયામ જંઘામૂળ નુકસાન અટકાવી શકે છે

- સ્માર્ટ વ્યાયામ કરો, ધીમે ધીમે બનાવો પરંતુ ચોક્કસ

જંઘામૂળ તાણ સામે કસરતો

જ્યારે ગ્ર groન ઇજાઓ આવે ત્યારે મુખ્ય અને ખાસ કરીને હિપને ધ્યાનમાં રાખીને કસરતો નિવારક બને છે. ચાવી અન્યથા યોગ્ય રીતે ઉપાડવા અને તાલીમ આપવાની છે, કારણ કે સારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ સાથે યોગ્ય તાલીમ આપવાથી જંઘામૂળમાં સ્નાયુ તાણનો અનુભવ થવાની શક્યતા ઓછી થાય છે.

આનો પ્રયાસ કરો: - મજબૂત અને વધુ સ્થિર હિપ્સ માટે કસરતો

વધુ વાંચન: - જંઘામૂળ પીડા? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

વધુ વાંચન: જંઘામૂળમાં સતત અગવડતા? શું તમે ઇનગ્યુનલ હર્નીઆથી પ્રભાવિત થઈ શકો છો?

લોકપ્રિય લેખ: - તે કંડરાનો સોજો અથવા કંડરાને ઈજા પહોંચાડે છે?

સૌથી શેર કરેલો લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

તાલીમ:

• ક્રોસ ટ્રેનર / લંબગોળ મશીન: ઉત્તમ તાલીમ. શરીરમાં ચળવળને પ્રોત્સાહન આપવા અને એકંદરે વ્યાયામ કરવા માટે સારું.
• રોવીંગ મશીનો તાલીમના શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપોમાંથી એક છે જેનો ઉપયોગ તમે સારી એકંદર તાકાત મેળવવા માટે કરી શકો છો.
• સ્પિનિંગ એર્ગોમીટર બાઇક: ઘરે જવું સારું, જેથી તમે આખા વર્ષ દરમિયાન વ્યાયામની માત્રામાં વધારો કરી શકો અને સારી તંદુરસ્તી મેળવી શકો.

સ્ત્રોતો:
-

માવજત વિશે પ્રશ્નો:

-

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)