ચુસ્ત ગળાના સ્નાયુઓ.

ગળામાં અમને સંખ્યાબંધ સ્નાયુઓ મળે છે, અને શરીરના અન્ય સ્નાયુઓની જેમ, તેઓ પણ ખોટી રીતે લોડ અથવા ઓવરલોડ થઈ શકે છે - સ્નાયુબદ્ધ તકલીફો રચાય છે જે ઘણીવાર સ્નાયુની ગાંઠ અથવા ટ્રિગર પોઇન્ટ તરીકે પ્રગટ થાય છે. (આ પણ વાંચો: સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે?)  ગળામાં માયાલ્ગિઅસ અથવા અતિશય પ્રવૃત્તિ દ્વારા અસરગ્રસ્ત કેટલાક સૌથી સામાન્ય સ્નાયુઓ છે લિવેટર સ્કapપ્યુલા, ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ, સ્પ્લેનિયસ કેપિટિસ, સબકોસિપિટલિસ og ઇરેક્ટર સ્પિની,

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)

ફીણ રોલ્સ એ પવનમાં હોય છે જે પહેલાં ક્યારેય નહોતો - તેથી રમતોની દુકાનોમાં તેમની અવિશ્વસનીય કિંમતમાં વધારો. અમને નીચેના ફોમ રોલર પર સારો પ્રતિસાદ મળ્યો છે જે કિંમતનો અપૂર્ણાંક ખર્ચ કરે છે (તે લખવાના સમયે તે ફક્ત લગભગ ખર્ચ કરે છે. 90 નોર્વેજીયન ક્રોનર - બીજા શબ્દોમાં વાસ્તવિક સોદો):

- ફોમ રોલર વિશે અહીં વધુ વાંચો: બ્લુ હાઇ ડેન્સિટી ફોમ રોલર (લિંક નવી વિંડોમાં ખુલે છે)

આ પણ વાંચો: 10 સૌથી વધુ લોકપ્રિય ફોમ રોલ્સ

ચુસ્ત ગરદનના સ્નાયુઓ સામે ખેંચાતો

સુગમતા વિસ્તરણ: તમારી રામરામ સીધી કરો અને જ્યારે તમારા રામરામને ખેંચતા હો ત્યારે તમારા માથાને આગળ નીચે આવવા દો. સ્ટ્રેચિંગ કાળજીપૂર્વક કરો. વધારાના ખેંચાણ માટે, તમારા પીઠ પર તમારા હાથથી હળવા દબાણનો ઉપયોગ કરો. સેટ દીઠ 2 સેકંડ માટે 30 સેટ્સ.

બાજુ વળાંક ખેંચાતો: તમારી પીઠને સીધી કરો અને તમારા માથાને બાજુ પર આવવા દો, પરિભ્રમણને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તમે ચોક્કસ સ્નાયુઓને અલગ કરવા માંગો છો. સ્ટ્રેચિંગ કાળજીપૂર્વક કરો. વધારાના ખેંચાણ માટે, તમે તમારા માથાની સામે તમારા હાથથી હળવા દબાણનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સેટ દીઠ 2 સેકંડ માટે 30 સેટ્સ.

આ પણ વાંચો:

- આદુ સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડી શકે છે

- ગળામાં દુખાવો?

 

કસરત અને કસરત શરીર અને આત્મા માટે સારી છે:

• ચિન-અપ / પુલ-અપ કસરત બાર ઘરે રહેવા માટે એક ઉત્તમ કસરત સાધન બની શકે છે. તેને કવાયત અથવા સાધનનો ઉપયોગ કર્યા વિના દરવાજાની ફ્રેમથી જોડી અને અલગ કરી શકાય છે.
• ક્રોસ ટ્રેનર / લંબગોળ મશીન: ઉત્તમ તાલીમ. શરીરમાં ચળવળને પ્રોત્સાહન આપવા અને એકંદરે વ્યાયામ કરવા માટે સારું.
• પકડ-સફાઇ સાધનો સંબંધિત હાથની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને સ્નાયુઓની તકલીફને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• રબર વ્યાયામ ગૂંથેલા તમારા માટે એક ઉત્તમ સાધન છે જેને ખભા, હાથ, કોર અને વધુને મજબૂત બનાવવાની જરૂર છે. નમ્ર પરંતુ અસરકારક તાલીમ.
• કેટલબેલ્સ તાલીમનું એક ખૂબ અસરકારક સ્વરૂપ છે જે ઝડપી અને સારા પરિણામ આપે છે.
• રોવીંગ મશીનો તાલીમના શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપોમાંથી એક છે જેનો ઉપયોગ તમે સારી એકંદર તાકાત મેળવવા માટે કરી શકો છો.
• સ્પિનિંગ એર્ગોમીટર બાઇક: ઘરે જવું સારું, જેથી તમે આખા વર્ષ દરમિયાન વ્યાયામની માત્રામાં વધારો કરી શકો અને સારી તંદુરસ્તી મેળવી શકો.