કટિ લંબાઈ: નિવારણ | કટિ મેરૂદંડની લંબાઈને કેવી રીતે અટકાવવી?

કેવી રીતે લંબાઈ અટકાવવા માટે? સ્પષ્ટતા હેતુઓ માટે, કટિ લંબાણ કટિ લંબાણ તરીકે ઓળખાય છે. આ લેખમાં તમને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના કટિ લંબાણને કેવી રીતે અટકાવવી અને અટકાવવી તે વિશે સલાહ અને માહિતી મળશે. આનો અર્થ એ પણ છે કે આ ટીપ્સ અને સલાહ તમને તમારી ડિસ્ક (તમારા વર્ટિબ્રે વચ્ચે નરમ આંચકો શોષક) રાખવા અને નુકસાનથી મુક્ત રાખવામાં મદદ કરશે - જેમાં આનો સમાવેશ થાય છે કે તે તમને ડિસ્ક અધોગતિ અટકાવવા, પહેરવા અને ફાડવામાં મદદ કરી શકે છે, અને અગાઉ જણાવ્યું છે તેમ - પ્રોલેપ્સ / ડિસ્ક પ્રોટ્રુઝન.

અમે નોંધ્યું છે કે સલાહ તમારા માટે પણ લાગુ પડે છે જેની પાસે છે અથવા છે નીચલા પીઠનો આગળનો ભાગ - પરંતુ તે તાલીમ અને તેના જેવી વસ્તુ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા આધુનિક શિરોપ્રેક્ટરની સહાયથી વ્યક્તિને અનુકૂળ હોવી આવશ્યક છે.

કટિ લંબાઈ બરાબર શું છે?

પ્રોલેપ્સ એટલે ડિસ્ક ઇજા જેમાં ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાં નરમ માસ (ન્યુક્લિયસ પલ્પોસસ) સપોર્ટ વોલ (એન્નુલસ ફાઇબ્રોસસ) દ્વારા બહાર નીકળી ગયો છે. કટિ મેરૂદંડ એ કટિ મેરૂદંડ માટે તબીબી શબ્દ છે - એટલે કે 5 નીચલા વર્ટીબ્રે. કટિ લંબાઈ તેથી આમાંના એક સાથે સંકળાયેલ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાં ડિસ્ક પ્રોટ્રુઝન બની જાય છે.

કટિ લંબાઈ અટકાવવા માટે સલાહ અને ટીપ્સ

અહીં તમને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને કેવી રીતે સારી કામગીરીમાં રાખવી તે માટેની કેટલીક સામાન્ય સલાહ અને ટીપ્સ મળશે.

વ્યાવસાયિક સહાય મેળવો: ત્યાં જાહેરમાં અધિકૃત વ્યાવસાયિક જૂથોનો લાભ લો (શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને મેન્યુઅલ ચિકિત્સક). તેઓ તમને યોગ્ય કસરત પસંદ કરવામાં અને કરોડરજ્જુના વિઘટન (ટ્રેક્શન તકનીકો) ની સહાય કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

નિયમિત તાલીમ: સંશોધન દર્શાવે છે કે તમે જે કરો છો તે સૌથી મહત્વની વસ્તુ નિયમિતપણે વ્યાયામ છે. નિયમિતપણે કસરત કરવાથી સ્નાયુઓ, સાંધાઓ, રજ્જૂમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને ઓછામાં ઓછું નહીં; ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક. આ વધેલા પરિભ્રમણ પોષક તત્વોને ખુલ્લી ડિસ્કમાં લઈ જાય છે અને તેમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. ચાલવા જાઓ, યોગાસન કરો, ગરમ પાણીના પૂલમાં કસરત કરો - તમને જે ગમે છે તે કરો, કારણ કે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે તે નિયમિતપણે કરો અને માત્ર "સુકાનીની છત" માં જ નહીં.

જો તમને ખાતરી હોતી નથી કે આ કઈ પ્રકારની તાલીમ લે છે અથવા જો તમને કોઈ કસરતનો કાર્યક્રમ જોઈએ છે - તો તમારે સંપર્ક કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે વિશેગ્ય ને જોડે મોકળો અથવા તમારા માટે કસ્ટમાઇઝ કરેલ પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ સેટ કરવા માટે આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર.

સાથે વિશેષ તાલીમ કસરત બેન્ડ હિપ, સીટ અને નીચલા પીઠના નિર્માણ માટે ખાસ કરીને અસરકારક થઈ શકે છે - એ હકીકતને કારણે કે પ્રતિકાર પછી જુદા જુદા ખૂણાઓથી આવે છે જેનો આપણે લગભગ ક્યારેય સંપર્કમાં નથી કરતા - પછી પ્રાધાન્યપણે પાછલી તાલીમ સાથે સંયોજનમાં. નીચે તમે કસરત જુઓ છો જે હિપ અને પીઠની સમસ્યાઓ માટે વપરાય છે (જેને મોનસ્ટર્ગેંગ કહે છે). અમારા મુખ્ય લેખ હેઠળ તમને ઘણી વધુ કસરતો પણ મળશે: તાલીમ (ટોચનું મેનૂ જુઓ અથવા શોધ બ useક્સનો ઉપયોગ કરો).

સંબંધિત પ્રશિક્ષણ સાધનો: તાલીમ યુક્તિઓ - 6 શક્તિઓનો સંપૂર્ણ સેટ (તેમના વિશે વધુ વાંચવા અહીં ક્લિક કરો)

શરીર નુ વજન: કુદરતી અને સ્વસ્થ શરીરનું વજન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આનાથી નીચલા પીઠ પરનો ભાર ઓછો થશે - ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક સહિત. અતિશય શરીરનું વજન ઘૂંટણ, પેલ્વિસ અને હિપ્સ જેવા નજીકના બંધારણ સામે પણ વધારે ભાર આપવા માટે ફાળો આપશે - જે બદલામાં નીચલા પીઠ પર ભાર વધારી શકે છે.

લøફેટેકનીકik તમારા પગ સાથે ઉપાડો અને ખુલ્લી, આગળ-નમતી સ્થિતિમાં ઉપાડવાથી બચો. જો લોકો યોગ્ય રીતે ઉંચા આવે તો કેટલા બેક કિક્સ અને શિરોપ્રેક્ટરની મુલાકાત ટાળી શકાય? આ ફક્ત ત્યારે જ લાગુ પડતું નથી જ્યારે કારના ટાયર અને સાધનો જેવી ભારે ચીજો ઉપાડવી - પણ જ્યારે જમીન પર નાની વસ્તુઓ પસંદ કરવામાં આવે ત્યારે પણ. કારણ કે જો તમે લિફ્ટિંગ તકનીક વિશે વિચારો છો - લાઇટ લોડ હોવા છતાં પણ - તો આ સ્વચાલિત થઈ જશે, અને જ્યારે તમે આગલી વખતે કોઈ ભારે વસ્તુ પસંદ કરો ત્યારે તમે યોગ્ય રીતે ઉપાડશો.

ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરો: ધૂમ્રપાન-મુક્ત રહેવાનું બીજું સારું કારણ. નિકોટિન પોષક તત્વોના પુરવઠા અને શોષણને મર્યાદિત કરીને તમારી ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ "કુપોષણ" બદલામાં ડિસ્કને પહેરવા, ડિહાઇડ્રેટ થવા અને નુકસાન પહોંચાડવાનું કારણ બની શકે છે.

તટસ્થ સ્થિતિમાં Sંઘ: જ્યારે તમે સૂશો ત્યારે તમારી પીઠને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આનો અર્થ એ કે ગળું સ્નાયુઓ પુન recoverપ્રાપ્ત થાય છે, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક હાઇડ્રેટેડ થાય છે અને પાસાના સાંધા સારી રીતે લાયક વિરામ મેળવે છે. ખોટી લોડિંગને ટાળવા માટે, તમે તમારા પગની વચ્ચે ઓશીકું મૂકીને સૂઈ શકો છો - જેથી હિપ્સ અને પેલ્વિસ તટસ્થ સ્થિતિમાં હોય.

સ્થિર સ્થિતિને ટાળો: બેઠક દ્વારા લાંબા સમય સુધી કમ્પ્રેશન હજી પણ તમારા ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર pressureંચા દબાણનું કારણ બને છે, જે ધીરે ધીરે પરંતુ ચોક્કસપણે પતન પામે છે. જો તમારી પાસે ઘણી બેઠકો સાથે officeફિસની નોકરી હોય તો સૌથી અગત્યની બાબત એ માઇક્રો વિરામ છે - જેમ કે પ્રિંટર પર જવું અથવા કોફીનો વધારાનો કપ મેળવવો. વધુ યોગ્ય બેઠક સ્થિતિ પ્રદાન કરવા માટે erફિસ ખુરશી પર તમે ઉપયોગ કરી શકો છો એર્ગોનોમિક ગાદલા પણ છે.

આગળનાં પૃષ્ઠ પર આપણે નીચલા પાછળના લંબાઈ વિશે વધુ વાત કરીશું - પરંતુ વધુ વિસ્તૃત ફોર્મેટમાં.

આગળનું પૃષ્ઠ (અહીં ક્લિક કરો): - તમને નીચલા ભાગમાં પ્રોપલેપ્સ વિશે શું જાણવું જોઈએ

- Vondt.net પર મફત લાગે અનુસરો YOUTUBE

- Vondt.net પર મફત લાગે અનુસરો ફેસબુક

દ્વારા પ્રશ્નો પૂછો અમારી મફત તપાસ સેવા? (આ વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો)

- જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય તો ઉપરની લિંકનો ઉપયોગ કરવા માટે મફત લાગે